Har bir inson kuniga qancha suv ichishi kerakligi haqidagi bahslar nafaqat sogʻlom turmush tarzi tarafdorlari, balki ekspertlar oʻrtasida ham koʻp yillardan buyon barham topmagan. Ulardan ba'zilari tabiiy chanqoqlik hissi paydo bo'lgandagina ichish kerakligiga amin, boshqalari esa mashhur "sakkiz ko'zoynak" nazariyasiga amal qilishadi.
U 20-asrning o'rtalarida amerikalik mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan va sog'lom odamga oddiy ichimlik rejimi uchun iste'mol qilinadigan 1 kilokaloriya oziq-ovqat uchun 1 ml suv kerakligidan iborat edi. O'sha yillarda o'rtacha kunlik ovqatlanish 1900 kkal edi, shuning uchun kattalar kuniga qancha suv ichish kerakligini hisoblash paydo bo'ldi: 1900 250 ml ga bo'lingan, bu taxminan 8 stakan. Bundan tashqari, turli mamlakatlarning dietologlari ushbu ko'rsatkichni asos qilib olgan holda, bu miqdorga odamlar tomonidan iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlar, shuningdek, birinchi taomlar va ichimliklar tarkibidagi suvni kiritish yoki uni sof holda ichishni tavsiya qilish to'g'risida kelishib olishmadi. shakl. Va faqat 21-asrning boshlarida, 2004 yilda AQShning rasmiy tibbiyotime'yorlar tan olingan: katta yoshli sog'lom ayol kuniga 2,7 litr, erkak esa 3,7 litr suv ichishi kerak.
Bu katta miqdorda kunlik suyuqlik sabzavot va mevalar, sharbatlar, choy va qahva, sut, smetanalar, birinchi taomlar va boshqa manbalardagi har qanday suvni o'z ichiga olishi kerak.
Iste'molga ta'sir qiluvchi omillar
Hayotiylikni saqlab turish uchun har bir kishi kuniga qancha suv ichishi kerakligiga koʻplab omillar taʼsir qiladi: tana vazni, atrof-muhit harorati va namligi, isteʼmol qilingan ovqat miqdori va sifati, jismoniy faollik va bajarilgan ish turi. JSST tomonidan tavsiya etilgan standartdan farqli o'laroq: inson tanasining 1 kg vazniga 30-40 ml suyuqlik (shu jumladan ichimliklar, qaynatmalar, sharbatlar), jismoniy mehnat yoki sport bilan faol shug'ullanadigan odamlar ter bilan yo'qotilgan namlikni tiklashlari kerak, shuning uchun kerakli miqdorda suv mashg'ulot kunida ular har doim "dam olish kuni" mast bo'lgan namlik hajmidan 30-50% ga oshadi. Atrof-muhit harorati muhim rol o'ynaydi: ko'rsatkichlar qanchalik baland bo'lsa, nafas olish paytida suv shunchalik ko'p "uchuvchi" bo'ladi va teridan bug'lanadi.
Yozda, termometr shkaladan chiqib ketganda, shifokorlar kuniga kamida 3 litr suv ichishni maslahat berishadi. Kuniga qancha suv ichish kerakligi haqidagi savolga javob ham oziq-ovqat sifati va miqdoriga bog'liq. Dengiz mahsulotlari va boshqa sog'lom ovqatlarni iste'mol qiladigan nozik yapon va O'rta er dengizi odamlari kuniga bir yarim litr suv kerak, semizlik paytidaAmerikaliklar gamburger, qahva va kola bilan kamida 2,5 litr ichishlari kerak.
Homilador ayollar uchun suyuqlikning kunlik miqdori va sifati nazorat qiluvchi shifokor tomonidan belgilanishi kerak. Odatda kuniga kamida 2 litr suyuqlik buyuriladi. Qandli diabet, buyrak usti bezlari, qalqonsimon bez va oshqozon-ichak kasalliklari bilan bog'liq muammolar bilan kuniga iste'mol qilinadigan suv miqdori ortadi. Har bir alohida holatda suyuqlik yo'qotilishini qoplash uchun kuniga qancha suv ichish kerakligi bo'yicha shifokor maslahati qat'iy individual bo'lishi kerak!
Nega suv ichish muhim?
Hammaga ma'lumki, bizning tanamizning uchdan ikki qismi suvdan iborat va qonda uning 83%, miya - 75%, mushaklar - 76% va hatto skelet 22% suv bilan to'yingan! Agar odam uzoq vaqt suv ichmasa, unda barcha a'zolar suvsizlanishdan aziyat cheka boshlaydi, qon qalinlashadi va 4-5 kundan keyin o'lim sodir bo'lishi mumkin.
Namlikning etishmasligi inson terisining holatiga salbiy ta'sir qiladi - u yorilib, haddan tashqari quruq bo'lib qoladi, unda qizarish va ajinlar paydo bo'ladi. Nemlendiricilar: maskalar, kremlar, jellar bu holda kosmetik muammolarni hal qilmaydi, chunki teri yoshlikni porlashi uchun siz kuniga etarli miqdorda suv ichishingiz kerak, chunki bizning dermisimiz asosiy ozuqani ichkaridan oladi.
Suvni qanday to'g'ri ichish kerak?
Ko'pchilik dietologlar bemorlarga chanqaganlarida gazsiz oddiy stol suvi bilan chanqog'ini qondirishni tavsiya qilishga moyil. Garchi"soatiga 100 ml" qoidasi tarafdorlari bor, ya'ni tanadagi suyuqlik etishmasligini to'ldirishni unutmaslik uchun yaqin atrofda bir oz suv ushlab turish kerak. Ammo ovqatlanish bo'yicha barcha mutaxassislar suvni kuch bilan ichish mumkin emas deb o'ylashadi, lekin tanaga chanqoqni engishga yordam berish va shu bilan birga tetiklik va yaxshi kayfiyat zaryadini olish yaxshiroqdir!
