Koʻrinishidan sogʻlom va farovon boʻlib koʻringan odam yolgʻizlanib qoladi, tajovuzkor boʻladi yoki aksincha, atrofda sodir boʻlayotgan hamma narsaga mutlaqo befarqlik holatiga tushib qoladi. Va kim yaqinlashib kelayotgan depressiya bosimini his qilmagan? Bu o'z-o'zini chuqurlashtirish, hech qanday sababsiz boshqalarni buzish, cheksiz yolg'izlik tuyg'usi, vahima hujumlari yoki doimiy tashvish, hayotga qiziqishni yo'qotish, o'zini past baholash va boshqalar.
Muammolar bormi?
Ammo bundan ham jiddiy psixologik muammolar bor - jismoniy zoʻravonlik, bolalik jarohati, baxtsiz sevgi, yaqinlarini yoʻqotish, ofatlar, baxtsiz hodisalar, xorlik, bosim va boshqa koʻplab ruhiy jarohatlar. Bu jarohatlarni malham, gips yoki gips bilan davolash mumkin emas. Ular haqida qarindoshlar va do'stlar bilan gaplashish odatiy hol emas. Va umuman olganda, bizning mamlakatimizda ruhiy salomatlik bilan shug'ullanish deyarli nomaqbul hisoblanadi. Ammo agar siz hayotingizni yaxshilashni, tinchlik va baxt topishni, rivojlanishni, maqsadlaringizga qanday erishishni, o'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'un bo'lishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, shaxsiy muammolaringizni hal qilishdan boshlashingiz kerak.muammolar. Bugungi kunda tasdiqlangan va samarali psixologik texnika mavjud bo'lib, uni sog'liq uchun xavf tug'dirmasdan va shaxsiy psixoterapevt izlab vaqtni behuda sarflamasdan, hatto uyda mustaqil ravishda qo'llash mumkin.
DDG usuli (shifrni ochish)
F. Shapiro (AQSh) yigirmanchi asrning oxirida, deyarli tasodifan, qiyin hayotiy vaziyatlarda odamlarga yordam beradigan usulni ishlab chiqdi va o'z amaliyotida qo'llashni boshladi. U buni "ko'z harakatini desensitizatsiya va qayta ishlash" deb atadi. Usulning mohiyati ko'z olmalarining ritmik harakatlariga e'tibor qaratish orqali stressdan tashvishlanishning intensivligini kamaytirishdir.
Qizigʻi shundaki, koʻpgina psixologik muammolarni hal qilishning bunday yondashuvi dastlab ilmiy farazlarga asoslanmagan, balki shaxsiy kuzatishlardan kelib chiqadi. Fransin Shapiro boshidan kechirgan qiyin tajriba (saraton, buzilgan orzular, yaqinlarini yo'qotish) va stressdan deyarli tasodifan topilgan yo'l bu uslubni kashf etishga olib keldi. Usulning samaradorligining sababi haqidagi taxminlar ancha keyinroq, bemorlarni uzoq muddatli kuzatish va ko'plab ijobiy natijalarga erishishdan keyin paydo bo'ldi.
Usul nima
Terapiya vaqtida psixiatr qo'li (yoki ko'rsatgich) bilan harakatlarni amalga oshiradi, bemor buni aniq bajarishi kerak. Harakatlarni kuzatayotganda, o'zingizni xotiralarga botirish yoki bezovta qiluvchi vaziyatni tasavvur qilish, o'zingiz yoki mojaro yuzaga kelgan odam bilan aqliy suhbatlashish kerak (bu fikrlarning borishi shifokor tomonidan nazorat qilinadi, barchasi muammoga bog'liq. buhal qilish kerak). Avvaliga hislar juda yoqimsiz, ammo birinchi mashg'ulotdan taxminan 30 daqiqa o'tgach, vahima hujumlari va qo'rquv tugaydi va uning o'rnini yanada ijobiy fikrlash keladi, to'satdan hamma narsa joyiga tushadi, g'azab ketadi va xotiralar endi bunday og'riq keltirmaydi. Natijani mustahkamlash uchun protsedura odatda bir necha marta amalga oshiriladi.
Bu nima uchun ishlaydi
Usul nima uchun ishlashini tasdiqlovchi asosiy gipoteza har qanday kiruvchi ma'lumotni qayta ishlashning qandaydir to'liq tushunilmagan mexanizmi mavjudligi haqidagi fikrdir. Stress, qo'rquv, bosim - bularning barchasi bu mexanizmni yiqitadi va uning to'liq ishlashiga imkon bermaydi. Psixologik shikastlanishga sabab bo'lgan voqea esa qayta ishlanmagan yoki oxirigacha qayta ishlanmaydi. Takroriy ko'z harakatlari ushbu tizimning ishini sehrli tarzda moslashtiradi va psixikani eski ma'lumotlarni qayta ishlashga mexanik ravishda majbur qiladi. Ushbu protseduradan so'ng xotiralar asta-sekin so'nadi va neytral rangga ega bo'ladi.
Biror kishi xuddi uyquda (REM bosqichida) xuddi shunday tez ko'z harakatlarini amalga oshirganligi sababli, haqiqatda EMDR usulini aynan shu mexanizm takrorlaydi, deb taxmin qilinadi. Sababning dekodlanishi har qanday bo'lishi mumkin, muhimi shundaki, u haqiqatan ham ishlaydi.
Qaerga murojaat qilinadi
Ko'pincha EMDR usuli jangovar harakatlarda qatnashishdan keyin, zo'ravonlikdan keyin tiklanish uchun, ya'ni travmadan keyingi stress buzilishlarini davolash uchun ishlatiladi. Men ham tez-tez bu turdagi psixoterapevtik ta'sirdan foydalanishni tavsiya qilamanjismoniy jarohatlardan tiklanish, fobiyalar, tashvish va obsesif-kompulsiv kasalliklar bilan kurashish.
Rus shifokori DPDH Kovalev adabiyot va videolarni tavsiya qiladi. Bu engil tartibsizliklar uchun uyda mashg'ulotlar o'tkazish imkonini beradi. Biroq, F. Shapironing o'zi EMDR seanslarini mustaqil ravishda o'tkazishni qat'iyan tavsiya qilmadi va professional psixoterapevt yoki psixolog bo'lishini zarur deb hisobladi.
Usulning afzalliklari
Tezlik asosiy afzalliklardan biridir. Odatda seanslar soni 1 dan 2 gacha (oddiy holatlarda) 6-16 (og'ir va e'tiborsiz vaziyatlar uchun) bo'lishi mumkin. E'tibor bering, an'anaviy psixoterapiya mashg'ulotlarida TSSBni davolash uchun kamida 6 oy davomida shifokorga haftasiga ikki marta tashrif buyurish kerak, bunda dori-darmonlarni buyurish mumkin.
Keyingi plyus - bu dori vositalarining etishmasligi. Hech qanday xavf yo'q. Eng yomon holatda, usul shunchaki natija bermaydi.
Bemorga qarshilik yo'q. Ko'pincha, shifokor oddiy mashg'ulotlarda muammoning tubiga tushish uchun uzoq vaqt davomida "qazish" kerak. Agar siz DPDH usulidan foydalansangiz, terapevtning dekodlanishi amalda talab qilinmaydi. Ko'z harakatlarini nazorat qilish paytida mijoz jim bo'lib, vaziyatni faqat aqliy ravishda yashaydi yoki ongning bir qismi ishg'ol qilinganligi sababli savollarga bo'shashmasdan va to'g'ri javob beradi. Shuning uchun bemorda qarshilik va psixoterapevt tomonidan salbiy baholashdan qo'rqish yo'q.
Yana bir ortiqcha - EMDR seanslarini oʻzingiz yoki doʻstlaringiz va qarindoshlaringiz yordamida oʻtkazish imkoniyati.
Xavfsizlik
Bu emasgipnoz, usul hech qanday tarzda psixikaga ta'sir qilmaydi. Mijoz to'liq ongli va shifokorning qo'shimcha nazorati ostida bo'lganligi sababli, biror narsa noto'g'ri ketmasligi mumkin. Bemor, agar u bugun yana voqealarni boshdan kechirishga tayyor bo'lmasa, har doim sessiyani to'xtatishi mumkin. Va terapevt tashvish darajasi juda yuqori ekanligini aniq sezadi va o'z ustingizda samaraliroq va tezroq ishlashga yordam beradi.
Barcha protsedura protokolga muvofiq amalga oshiriladi, u psixologik maslahat sohasidagi etakchi mutaxassislar tomonidan takomillashtiriladi va standartlashtiriladi. Bu qoʻshimcha xavfsizlik va natijalarni kafolatlaydi.
DDG mustaqil
Mutaxassis yordamisiz uyda seans boshlashdan oldin:
- atmosferani yarating - barcha keraksizlarni olib tashlang va ushbu 30-90 daqiqani o'zingizga bag'ishlash uchun sozlang;
- koʻz harakatlarini mashq qilish uchun maxsus video toping (agar u qorongʻu ekranda maʼlum bir amplituda boʻylab harakatlanuvchi nuqta boʻlsa qulayroq);
- Ishni boshlashdan oldin siz batafsil eslab qolishingiz yoki vaziyatni, odamni, qo'rquvni yoki og'riqni - bugungi kunda tashvishlanadigan hamma narsani tasavvur qilishingiz kerak.
Unda siz videoni yoqishingiz va butun seans davomida boshingizni qimirlatmay turib, koʻzlaringiz bilan ekrandagi nuqta/koʻrsatkich/qalam qalpoqchasini kuzatishingiz mumkin. Qiziqarli vaziyat haqida o'ylab ko'ring, o'zingizga savol bering va javob izlang, agar xohlasangiz, g'azablang, haqiqatan ham nima bo'lganini va endi bu hech qanday tahdid solmasligini tushunishga harakat qiling, bugungi kunda qanday maqsadlar va nima ekanligini aniqlang.ularga erishish uchun ertaga qilish kerak.
DDG o'z-o'zidan unchalik qiyin emas. Garchi bu usul mamlakatimizda hali ham amalda qo'llanilmasa va hatto PTSD davolash standartlariga kiritilmagan bo'lsa-da, Isroil, AQSh, Buyuk Britaniya shifokorlarining tajribasi, magnit-rezonans tomografiyadan foydalangan holda ko'plab tadqiqotlar uning samaradorligi va xavfsizligini isbotlaydi. hatto uyda foydalanish uchun ham.
