Kun davomida kompyuterda doimiy ishlamaydigan yoki qog'oz matnlar bilan ishlamaydiganlarning ham ko'zlari charchashi mumkin. Yaxshi ko'rishni saqlab qolish va turli kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun muntazam ravishda to'g'ri dam olish kerak. Ko‘z mashqlari charchoqni ketkazish va kayfiyatni ko‘tarishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
Ko'z mashqlaridan kimga foyda?
Boshlang'ich maktabdan boshlab bolalarni o'z qarashlariga g'amxo'rlik qilishga o'rgatish maqsadga muvofiqdir. Ba'zi o'qituvchilar ushbu taktikani dars davomida ko'zlar uchun darslar tashkil qilish orqali ham qo'llashadi. Ko'rish va kattalar haqida unutmang. Jismoniy daqiqalar kompyuterda yoki oddiy hujjatlar bilan ishlashda, televizorni uzoq vaqt va faqat kun davomida tomosha qilishda ko'zlar uchun foydalidir. Ushbu oddiy va murakkab harakatlarni siz uchun odatga aylantirishga harakat qiling.
Qanday ko'z mashqlarini qilishim kerak?
Eng samarali dam olish usullaridan biri bu kaftlaringizni ishqalash vaularni bir necha daqiqa yopiq ko'zlarga qo'ying. Keyin tezda miltillang, keyin ko'zingizni mahkam yoping va o'ngacha hisoblang. Shundan so'ng, derazaga o'ting, oynadagi nuqtani tasavvur qiling yoki yaqin atrofdagi ob'ektlardan birini tanlang (masalan, yaqin atrofdagi filial). Avval diqqatingizni yaqin ob'ektga qarating, so'ngra u orqali masofaga qarang. Kamida o'n marta takrorlang. Ushbu mashqni o'z qo'lingiz bilan ham qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun cho'zilgan qo'lning ko'rsatkich barmog'iga qarang, keyin esa. O'z burningga qarang va keyin ko'zingizni yuming. Ko'zlaringizni yopiq holda tasavvur qilishga harakat qiling, buruningiz qanday kattalashadi. Siz burningiz bilan ham chizishingiz mumkin, buning uchun ko'zingizni yumib, turli harflar yoki butun so'zlarni chizishga harakat qiling. Agar siz ushbu mashqni qilsangiz, ko'z mashqlari qattiq bo'yin mushaklariga ham foyda keltiradi. Ko'zlaringizni asta-sekin chapdan o'ngga siljitish ham foydalidir. Ushbu harakatni tugatgandan so'ng, ko'zlaringiz bilan doira yoki kvadrat chizishga harakat qiling. Yuqoridan pastgacha qarash foydali.
Ko'zlar uchun qanday mashq qilish kerak?
Ko'zlar uchun jismoniy daqiqalar tavsiya etilgan mashqlarning faqat bir qismi yoki barchasi birgalikda amalga oshirilishi mumkin. Ketma-ketlik har qanday bo'lishi mumkin, vaqt o'tishi bilan harakatlarni yaxshi eslab qolsangiz, o'zingiz eng afzal algoritmni yaratasiz. Mashqlarni sharhlar bilan hamroh qilish qulay, shuning uchun ularni tezroq eslab qolasiz. Ko'pincha, boshlang'ich maktabda ko'zlar uchun jismoniy daqiqa tematik qofiyalar yoki qo'shiqlar ostida o'tkaziladi. Qanchalik tez-tezko'z mashqlari? Hammasi bo'sh vaqtingiz va xohishingiz borligiga bog'liq. Agar kuchlanish allaqachon sezilib, keyingi ishlashga xalaqit bersa, ularni shoshilinch ko'z yordami sifatida ishlatishingiz mumkin. Ammo muntazam ravishda mashq qilish yaxshidir, masalan, kuniga 3-4 marta (yoki undan ko'p), taxminan bir vaqtning o'zida. Albatta, siz ko'z mashqlari uchun barcha mashqlarni darhol eslay olmaysiz, shuning uchun ularning tavsiflari bilan kichik kartalar yasashingiz va ularni ishlash uchun o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Uyda, eslatma sifatida, siz afishani chizishingiz va devorga ko'rinadigan joyga osib qo'yishingiz mumkin. Ko‘z harakatlarini chizing yoki oddiygina har bir mashqni tasvirlab bering, vaqt o‘tishi bilan yaqinlaringiz ham bunga qo‘shilishlari mumkin.
