Jismoniy fazilatlar - bu nima? Ushbu savolga javobni taqdim etilgan maqolada ko'rib chiqamiz. Bundan tashqari, biz sizga jismoniy fazilatlarning qanday turlari mavjudligi va ularning inson hayotidagi roli haqida aytib beramiz.
Umumiy ma'lumot
Shaxsning jismoniy sifatlari deganda uning aqliy va biologik xususiyatlarining ijtimoiy shartlangan majmui tushuniladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, jismoniy fazilatlar odamlarning har qanday harakat faoliyatini (ko'pincha faol) amalga oshirishga tayyorligidir. Shuni alohida ta'kidlash kerakki, ular shaxsning boshqa xususiyatlaridan faqat vosita vazifalarini harakat harakatlari yordamida hal qilish jarayonida namoyon bo'lishi bilan farqlanadi.
Jismoniy qobiliyat
Jismoniy fazilatlar - bu nima? Endi siz savolingizga javobni bilasiz. Ammo, insonning bunday xususiyatlarini hisobga olgan holda, uning qobiliyatlari haqida gapirib bo'lmaydi. Shunday qilib, jismoniy qobiliyatlar deganda orttirilgan yoki tug'ma funktsional, shuningdek, tana tuzilmalari va uning organlarining nisbatan barqaror qobiliyatlari tushuniladi, ularning o'zaro ta'siri.motor harakatlarini samarali bajarish.
Sabablari nima?
Insonning jismoniy sifatlari va qobiliyatlari haqidagi yuqoridagi fikrlar quyidagi turlarni yaratishga imkon beradi:
- Bunday xususiyatlarni tarbiyalashning asosi, eng avvalo, insonning jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirishdir. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ular qanchalik rivojlangan bo'lsa, ular muayyan vazifalarni (motor) hal qilishda shunchalik barqaror bo'ladi.
- Jismoniy qobiliyatlarning rivojlanishi insonning tug'ma moyilligiga bog'liq bo'lib, u tana tuzilmalari yoki alohida organlarning individual imkoniyatlari va funktsiyalarini belgilaydi. Ularning oʻzaro taʼsiri qanchalik ishonchli boʻlsa, oʻz qobiliyatlarining namoyon boʻlishi shunchalik barqaror boʻladi.
- Insonning jismoniy sifatlarini tarbiyalash turli motorli vazifalarni hal qilish orqali amalga oshiriladi. Jismoniy qobiliyatlarga kelsak, ular ma'lum motorli vazifalarni bajarish orqali rivojlanadi.
Insonning jismoniy sifatlarining xususiyatlari
Ma'lumki, har kim velosiped yoki konkida uchishni oson o'rganishi mumkin. Biroq, bu har bir kishi ikki g'ildirakli do'stida 100 km yura oladi yoki sirpanchiq muzda 10 000 metr yugura oladi degani emas. Bunday harakatlarni faqat kuch, chidamlilik, tezlik, chaqqonlik va moslashuvchanlik yaxshi rivojlangan kishilar to'liq bajarishi mumkin. Aynan mana shu so'zlar insonning harakatlantiruvchi jismoniy sifatlarini bildiradi.
Alohida ta'kidlash kerakki, bunday xususiyatlar etarli darajada rivojlanmagan holda, sportchi hech qanday narsani orzu qila olmaydi.muvaffaqiyatlar va yutuqlar. Uning asosiy jismoniy fazilatlari muntazam mashg'ulotlar, shuningdek, turli mashqlar davomida rivojlanadi. Shu bilan birga, u yoki bu jismoniy tayyorgarlik ularning intensivligi va yo'nalishi darajasiga bog'liq. Shunday qilib, barcha fazilatlarning ko'p qirrali rivojlanishi umumiy deb ataladi va faqat ma'lum bir sport turida zarur bo'lganlar - maxsus tayyorgarlik.
Inson kuchi
Jismoniy sifat sifatida kuch insonning tashqi jismlar yoki narsalarga ta'sirini o'lchashni ta'minlaydigan ma'lum qobiliyatlar to'plami orqali aniqlanadi.
Qoida tariqasida, odamlarning kuch qobiliyatlari faqat ta'sir kuchi (kilogrammda o'lchanadi) orqali namoyon bo'ladi, bu esa o'z navbatida mushaklarning kuchlanishi tufayli rivojlanadi. Uning namoyon bo'lishi u yoki bu darajada og'irliklarning kattaligi, tananing joylashishi, shuningdek uning alohida elementlarining kosmosdagi joylashishi, inson mushak to'qimalari va uning funktsional holati kabi tashqi va ichki omillarga bog'liq. ruhiy holat.
Aytgancha, bu tananing joylashuvi va uning kosmosdagi alohida bo'g'inlari kuchning kattaligiga ta'sir qilish imkonini beradi. Bu odamning turli xil pozitsiyalarida mushak to'qimalarining turlicha cho'zilishi tufayli sodir bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, mushaklar qanchalik cho'zilgan bo'lsa, kuchning kattaligi shunchalik katta bo'ladi.
Boshqa narsalar qatorida kuchning jismoniy sifati, toʻgʻrirogʻi uning namoyon boʻlishi nafas olish va harakat fazalari nisbatiga bogʻliq. Uning eng katta qiymati kuchlanish paytida, eng kichiki esa nafas olayotganda aniqlanadi.
Kuchlar turlari
Quvvat qutisimutlaq yoki nisbiy bo'lsin. Birinchisi, mushaklar kuchlanishining maksimal ko'rsatkichlari bo'yicha tana vaznini hisobga olmasdan aniqlanadi. Ikkinchisiga kelsak, bunday kuch mutlaq qiymatning tananing o'z massasiga nisbati sifatida hisoblanadi.
Qobiliyatlarni rivojlantirish yo'llari
Kuch qobiliyatlarining namoyon bo'lish darajasi ishda ishtirok etadigan mushak to'qimalarining soniga, shuningdek ularning qisqarish xususiyatlariga bog'liq. Shunga ko'ra, ularning rivojlanishining 2 yo'li ajratiladi:
- Hamma turdagi mashqlarni maksimal kuch bilan ishlatish. Bunday vazifalar chegaraga yaqin yoki chegaralangan og'irliklar bilan muayyan vosita harakatlarini bajarishni o'z ichiga oladi. Bu usul nerv-mushak apparatini maksimal darajada mobilizatsiya qilish va kuch qobiliyatini maksimal darajada oshirish imkonini beradi.
- Cheklanmagan og'irliklar bilan barcha turdagi mashqlardan foydalanish. Bu usul maksimal mumkin bo'lgan takroriy sonli ma'lum motor harakatlarini bajarish bilan tavsiflanadi. Bu kichik vaznlar bilan sodir bo'ladi. Ushbu usul sizga katta hajmdagi ishlarni bajarishga va mushaklarning tez o'sishini ta'minlashga imkon beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, cheksiz og'irliklar harakat texnikasini nazorat qilishni qiyinlashtira olmaydi. Ushbu ish rejimida natijaga vaqt o'tishi bilan erishiladi.
Insonning chidamliligi
Jismoniy sifat chidamliligi ma'lum qobiliyatlar to'plami, shuningdek, turli quvvat zonalarida (o'rtacha, yuqori, chegaraga yaqin va maksimal yuk) uzoq vaqt ishlashni ta'minlash orqali aniqlanadi. Shu bilan birga, har bir zonafaqat tananing tuzilmalari va organlarining o'ziga xos reaktsiyalar kompleksi xosdir.
Mexanik ishning charchashgacha boʻlgan davomiyligi 3 fazaga boʻlinadi:
- Dastlabki charchoq.
- Kompensatsiya.
- Dekompensatsiyalangan.
Birinchi bosqich charchoqning dastlabki belgilari paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Ikkinchisi - asta-sekin chuqurlashib borayotgan charchoq, ya'ni vosita jarayonining tuzilishini qisman o'zgartirish orqali (masalan, yugurish paytida qadamlarning uzunligini kamaytirish yoki tezligini oshirish orqali) mavjud ish intensivligini saqlash. shuningdek, qo'shimcha ixtiyoriy harakatlar. Uchinchi bosqich - yuqori darajadagi charchoq, bu ish intensivligining sezilarli darajada pasayishiga olib keladi, uning to'liq to'xtatilishiga olib keladi.
Chordamlilik turlari
Jismoniy tarbiya amaliyoti va nazariyasida chidamlilik quyidagilarga bo'linadi:
- maxsus;
- umumiy.
Maxsus chidamlilik ishning davomiyligi bilan tavsiflanadi, bu esa, o'z navbatida, charchoq darajasiga va vazifalarni hal qilish (motor) bilan bog'liq. Umumiy holatga kelsak, bu tana va organlarning barcha hayotni ta'minlovchi tuzilmalarini bog'lash bilan uzoq muddatli ishlarni bajarishni anglatadi.
Maxsus chidamlilik tasnifi
Amalda barcha asosiy jismoniy sifatlarning oʻziga xos turlari va kichik turlari mavjud. Shunday qilib, maxsus chidamlilik quyidagi mezonlarga ko'ra tasniflanadi:
- motor harakati, uning yordamida vosita vazifalari hal qilinadi (masalan, sakrashchidamlilik);
- harakat vazifalari hal qilinadigan vosita faoliyati (masalan, oʻyinga chidamlilik);
- motor vazifalarni muvaffaqiyatli hal qilish uchun zarur boʻlgan boshqa jismoniy sifatlar bilan oʻzaro taʼsir.
Chordamlilikni tarbiyalash
Insonning chidamliligi oldingi faza oxirida biologik va psixik jarayonlarni safarbar qilishni yoki kompensatsion charchoqni talab qiladigan harakat vazifalarini hal qilish orqali tarbiyalanadi. Bunday sharoitlar vosita harakati va yuklarining o'zgaruvchan tuzilishi bilan ishlashning bir nechta variantlarini ta'minlashi kerak.
Chizimlilikni rivojlantirishda asosiy narsa - bu yukning hajmi va hajmini aniq belgilash imkonini beruvchi tartibga solinadigan mashqlar usuli. Tanaffus paytida sportchilar odatda mushaklarni bo'shashtirish, nafas olish va bo'g'imlarning harakatchanligini rivojlantirish vazifalarini bajaradilar.
Submaksimal yuklarda chidamlilikni faqat harakatlarni muvofiqlashtirish mashqlaridan keyin rivojlantirish kerak. Dam olish intervallari, bunday mashqlarning davomiyligi va soni oldingi ish turiga mos kelishi kerak.
Inson tezligi
Jismoniy sifat tezligi tezlik qobiliyatlari kombinatsiyasi bilan ifodalanadi, jumladan:
- Tashqi qarshilik ta'siri ostida boʻlmagan yagona harakat tezligi;
- motor reaktsiyalarining tezligi;
- harakatlarning chastotasi yoki tezligi.
Tezlikni tavsiflovchi jismoniy qobiliyatlarning aksariyati, ularning tarkibiy elementlari boshqalarga kiritilgan.jismoniy sifatlar, shu jumladan epchillik sifati. Tezlik turli xil motorli vazifalarni hal qilish orqali ishlab chiqiladi, ularning muvaffaqiyati ularni amalga oshirish uchun ajratilgan minimal vaqt bilan belgilanadi.
Bunday sifatni tarbiyalash uchun mashqlarni tanlash muayyan uslubiy qoidalarga rioya qilishni talab qiladi (harakat harakati texnikasini yuqori darajada egallash, sportchining yuqori ko'rsatkichlarini ta'minlaydigan tananing optimal holati).
Bunday jismoniy sifatni hisobga olsak, vosita reaktsiyasining tezligini eslatib o'tmaslik mumkin emas. Bu ma'lum bir signalni berishdan boshlab harakatlarning boshlanishigacha bo'lgan minimal davomiylik bilan tavsiflanadi. O'z navbatida, bunday murakkab reaktsiyalar harakatlanuvchi ob'ektning reaktsiyalariga va tanlovga bo'linadi. Ikkinchisi signallarga har qanday harakat bilan javobdir. Ushbu sifatni tarbiyalash uchun shartlar - bu yuqori hissiylik va insonning samaradorligini oshirish, shuningdek, maksimal mumkin bo'lgan natijaga erishilgunga qadar vazifani bajarish istagi.
Insonning epchilligi
Chapqoqlik jismoniy sifat sifatida muvofiqlashtirish qobiliyatlari va ma'lum harakat diapazoni bilan muayyan harakat harakatlarini bajarish qobiliyatining kombinatsiyasi bilan ifodalanadi. Bu xususiyat sportchilarda harakat harakatlarini o‘rgatish, shuningdek, harakat tamoyilini doimiy o‘zgartirishni talab qiluvchi vosita muammolariga yechim topish orqali tarbiyalanadi.
Harakatni rivojlantirishda zaruriy shart - bu o'rganilayotgan vazifaning yangiligi vafoydalanish usullari. O'z navbatida, bu element harakatni muvofiqlashtirish murakkabligi, shuningdek, mashqni bajarishni qiyinlashtiradigan tashqi sharoitlarni yaratish bilan quvvatlanadi.
Muvofiqlashtirish qobiliyati nima?
Bunday qobiliyatlar kosmosdagi harakatlarni boshqarish qobiliyati bilan bog'liq va quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- fazoviy orientatsiya;
- dinamik va statik muvozanat;
- kuch, vaqt va makon parametrlari boʻyicha maʼlum harakatlarni takrorlashning aniqligi.
Fazoviy orientatsiya - bu tashqi sharoitlar yoki mavjud vaziyatlardagi oʻzgarishlar haqidagi gʻoyalarni saqlash. Shuningdek, ushbu element mavjud o'zgarishlarga muvofiq vosita harakatlarini qayta qurish qobiliyatini nazarda tutadi. Shu bilan birga, sportchi nafaqat tashqi muhitga javob berishi kerak. U uning o'zgarish dinamikasini hisobga olishi va bo'lajak voqealarni prognozini amalga oshirishi va faqat shu asosda istalgan natijaga erishishga qaratilgan o'z harakat dasturini tuzishi shart.
Harakatlarning vaqtinchalik, kuch va fazoviy parametrlarini takrorlash, qoida tariqasida, ma'lum motor jarayonlarini bajarishning aniqligida namoyon bo'ladi. Ularning rivojlanishi sezgir mexanizmlarni takomillashtirish orqali amalga oshiriladi.
Statik muvozanat sportchi uzoq vaqt davomida ma'lum bir pozitsiyani ushlab turganda namoyon bo'ladi. Dinamikga kelsak, u, aksincha, doimiy harakat paytida harakat yo'nalishini saqlab qolish bilan tavsiflanadi.pozalarni o'zgartirish.
Inson moslashuvchanligi
Moslashuvchanlik - bu odamning ma'lum bir amplitudali harakat harakatlarini bajarish qobiliyati. Bu sifat bo'g'imlarning harakatchanlik darajasi, shuningdek, mushak to'qimalarining holati bilan tavsiflanadi.
Yomon rivojlangan egiluvchanlik harakatlarni muvofiqlashtirishni ancha qiyinlashtiradi va tananing va uning qismlarining fazoviy harakatini cheklaydi.
Moslashuvchanlik turlari va uning rivojlanishi
Faol va passiv moslashuvchanlikni farqlang. Birinchisi, ma'lum bir bo'g'inga xizmat qiladigan o'z mushak to'qimalarining kuchlanishi tufayli amalga oshiriladigan harakatlarning amplitudasi bilan ifodalanadi. Ikkinchi moslashuvchanlik ham amplituda bilan belgilanadi, lekin allaqachon har qanday tashqi kuchlarning bevosita ta'siri ostida amalga oshirilgan harakatlar. Bundan tashqari, uning qiymati har doim faol qiymatdan kattaroqdir. Darhaqiqat, charchoq ta'sirida faol moslashuvchanlik sezilarli darajada pasayadi, passiv esa, aksincha, ortadi.
Moslashuvchanlikning rivojlanishi takroriy usul yordamida, ya'ni barcha cho'zish mashqlari ketma-ket bajarilganda sodir bo'ladi. Shu bilan birga, faol va passiv qarashlar parallel ravishda ishlab chiqilmoqda.
Xulosa qilish
Jismoniy sifatlar - bu intensiv va muntazam jismoniy mashqlar natijasida shakllanadigan shaxsning fazilatlari. Bundan tashqari, bunday yuklar ikki tomonlama ta'sirga ega bo'lishi mumkin, xususan:
- kislorod ochligiga qarshilikni oshiradi;
- yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining kuchini oshiradi.
Har qanday jismoniy sifatni tarbiyalash jarayonida inson kerakboshqalarga ta'sir qiladi. Aytgancha, bu ta'sirning kattaligi va tabiati ikkita sababga bog'liq: jismoniy tayyorgarlik darajasi va ishlatiladigan yuklarning xususiyatlari.
Shuni ham ta'kidlash kerakki, o'qitishning dastlabki bosqichlarida taqdim etilgan qobiliyatlarning rivojlanishi ko'pincha boshqalarning yaxshilanishiga olib keladi. Biroq, bu oxir-oqibat to'xtaydi. Shunday qilib, ilgari barcha fazilatlarning rivojlanishiga ta'sir qilgan mashqlar bilan, endi ulardan faqat ba'zilari ta'sirlanadi. Aynan shuning uchun ham bir vaqtning o'zida maksimal chidamlilik va kuchga erishish (masalan, marafonda yugurish va ko'p og'irliklarni ko'tarish) mos kelmaydigan vazifadir. Shuni yodda tutish kerakki, bitta jismoniy sifatning namoyon bo'lishining eng yuqori darajasiga faqat boshqalarning rivojlanishi bilan erishish mumkin.
