Jismoniy tayyorgarlik - bu insonning quvvat yuklari natijasida erishiladigan holati bo'lib, u yaxshi ishlash, turli xil harakat mashqlari va fiziologik xususiyatlarning yaxshilanishi bilan tavsiflanadi.
U nima beradi
O`z-o`zini mukammal tayyorlagan odam turli kasalliklarga, stressli muhitga va boshqa salbiy omillar ta`siriga yaxshi qarshilik ko`rsatadi. Nafas olish va qon aylanish tizimlari, metabolizmi yaxshi rivojlangan. Bunday odamda fikrlash, e'tibor va xotira charchoqning rivojlanishiga kamroq moyil bo'ladi. Bu xususiyatlarning barchasi insonga o'quv, raqobatbardosh va mehnat amaliyotida ajoyib muvaffaqiyatlarga erishish imkoniyatini beradi. Jismoniy tayyorgarlikning maksimal darajasi talabalarning chidamliligi va mehnatsevarligi tufayli erishiladi.
Sport sifati
Asosiy jismoniy xususiyatlar:
- kuch;
- moslashuvchanlik;
- tezlik;
- tajriba va mahorat darajasi;
- koordinatsiya (chaqqonlik);
- bardoshlilik.
Eng yaxshi natijalarga erishish uchun bu xususiyatlarning barchasi birgalikda mukammallashtirilishi kerak.
Bu organizmga qanday ta'sir qiladi
Jismoniy tayyorgarlik - bu ma'lum darajada yaxshi plastika rivojlana boshlagan, harakatchanlik va mushaklar kuchayadigan sportchi fiziologiyasining o'zgarishi. Shuningdek, organizmdagi metabolizm sezilarli darajada tezlashadi, umumiy holat yaxshilanadi, tananing yengilligi seziladi.
Bu nimaga bogʻliq?
Insonning jismoniy rivojlanishi va jismoniy tayyorgarligi asosan uning tanasining xususiyatlari bilan belgilanadi. Afsuski, ko'pincha atrof-muhit umuman tanaga salbiy ta'sir qiladi. Va bu erda jismoniy tarbiya, ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish, shuningdek, har kuni toza havoda bo'lish katta ahamiyatga ega.
Fiziologik shakllanish tug'ilish va o'lim kabi inson uchun tabiiy jarayon hisoblanadi. Jismoniy rivojlanish va balog'atga etish jarayonlari o'zaro bog'liq bo'lib, bu bosqichda organizmda sezilarli o'zgarishlar sodir bo'ladi, shuningdek, odamlar tashqi o'zgarishlarga uchraydi. Biroq, bunday jarayonlar hali ham sezilarli darajada sanitariya, ijtimoiy, iqtisodiy va boshqa holatlarga bog'liq.
Jismoniy tayyorgarlik ko'rsatkichlari odamlarning turli yosh toifalariga mansubligi bilan ham aniqlanadi. Yosh avlod uchun go'zal va bir tekis holatni rivojlantirish, ma'lum miqdordagi mashqlarni bajarish, shuningdek, ba'zilariga bardosh berish osonroq.quvvat yuklari. Treningda yoshi katta bo'lgan erkak allaqachon ko'p narsalarni qila olmaydi, chunki sog'lig'i unga qo'shimcha ishlarni engishga imkon bermaydi.
Sport mashgʻulotlarining xususiyatlari
Bunday tayyorgarlikning yuqori darajasi aqliy va mushak faoliyatining yaxshi ko'rsatkichlarini beradi. "O'qitish" va "rivojlanish" tushunchalari ko'pincha chalkashib ketadi. Shuni hisobga olish kerakki, jismoniy tayyorgarlik zarur kasbiy ko'nikmalarni egallash uchun o'tkaziladigan uzoq va mashaqqatli mashg'ulotlar natijasida sezilarli muvaffaqiyatlarga erishishdir. Va inson tashqi belgilarga ko'ra, hech qanday kuch mashqlari yordamisiz oddiygina fiziologik rivojlanadi.
Bunday mashgʻulotlar tananing turli tizimlarini (mushak, yurak-qon tomir, nafas olish) rivojlanishiga va moslashuvchanlik, chaqqonlik, kuch, chidamlilik, tezlik kabi qobiliyatlarni egallashga yordam beradi.
Jismoniy tayyorgarlikni baholash
Ushbu mashgʻulot darajasi chidamlilik, yukning intensivligi va boshqa koʻp narsalar boʻyicha individual mashgʻulotlar (sinovlar) natijalari asosida tahlil qilinadi. Umumiy jismoniy tayyorgarlik darajasi bir qator diagnostika orqali aniqlanadi. Test dasturi va tanlovi kasbiy fazilatlar, yosh va jinsni hisobga olgan holda tanlanishi, shuningdek, qo'llaniladigan jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish usullariga mos kelishi kerak.
Sport normalari
Jismoniy tayyorgarlikning asosiy parametrlari va koʻrsatkichlariga rioya qilish kerak.
- Aerobik chidamlilik - bu uzoq vaqt davomida o'rtacha jismoniy mashqlar qilish va charchoqqa qarshi turish qobiliyati. Aerobik usul uglevodlarni energiyaga aylantirish uchun kisloroddan foydalanadi. Uzoq muddatli mashg'ulotlar bilan yog'lar va qisman oqsillar ham bu jarayonda ishtirok etadi. Aerobik faollik yog 'to'qimasini yoqish uchun deyarli idealdir.
- Tez qotib qolish - submaksimal ishda charchoqqa qarshi turish qobiliyati.
- Kuchli chidamlilik - etarlicha uzoq quvvat yuklari bilan charchoqqa qarshi turish qobiliyati. Axir, sog'liq va jismoniy tayyorgarlik faqat bunga bog'liq. Energiya kuchiga ta'sir qilish mushak massasi qo'shimcha yuklarga qanchalik bardosh bera olishini va bunday ohangni qancha vaqt saqlab turish mumkinligini ko'rsatadi.
- Tezlik chidamliligi - bu maksimal tezlikda etarlicha uzoq energiya quvvati mashqlarini bajarish qobiliyati.
- Plastiklik - mushaklar, ligamentlar va tendonlarning moslashuvchanligi tufayli tana harakatlarini katta amplituda bilan bajarish qobiliyati. Zo'r elastiklik mashqlar paytida jarohatlanish ehtimolini kamaytiradi.
- Tezlik - bu mushaklarning qisqarishi va bo'shashishini iloji boricha tezroq almashtirish qobiliyati. Talabalarning jismoniy tayyorgarligi ko'p jihatdan ushbu mezonga bog'liq.
- Mushaklarning harakatchanligi - og'ir vazn bilan juda tez ishlashda chaqqonlik. Bunday holda, energiyaning bir zumda chiqishi amalga oshiriladi, bu amalda talab qilmaydisezilarli kislorod iste'moli. Muntazam mushaklar kuchlanishi odatda kuchning oshishiga va mushaklarning shakli o'zgarishiga olib keladi. Bundan tashqari, mushaklar qanchalik rivojlangan bo'lsa, ular shikastlanishga kamroq moyil bo'ladi. Insonning vazni normallashadi, chunki mushak to'qimalari hatto dam olish paytida ham yog'ga qaraganda ko'proq kaloriya iste'mol qiladi.
- Moslashuvchanlik - bu muvofiqlashtirish-murakkab faoliyatni amalga oshirish qobiliyati. Bu sifat gimnastikada ko'proq talab qilinadi va bunday sport turlari bilan shug'ullanish moslashuvchanlikni rivojlanishiga olib keladi. Bolalarning jismoniy tayyorgarligi moslashuvchanlikni yaxshilashni talab qiladi.
- Tananing tuzilishi mushak, yog 'va suyak to'qimalarining nisbatiga bog'liq. Bu nisbatlar yosh toifasi va vazniga qarab sport mashg'ulotlari va salomatlik holatini qisman aks ettiradi. Tanadagi ortiqcha yog‘lar yurak xastaliklari, jigar kasalliklari, diabet va yuqori qon bosimi xavfini oshiradi.
- Og'irligi, bo'yi va tana nisbatlari. Bunday mezonlar tananing shakli va uning tuzilishini belgilaydi. Bu nisbatlar sportchining musobaqalarda aniq natijalarga erishish uchun maksimal tayyorgarligini belgilaydi.
Xulosa
Jismoniy tayyorgarlik ham rivojlanish jarayoni bo'lib, tashqi xususiyatlar bilan tan olinadi. Hatto tashqi ko'rinishda ham, yuqori darajadagi tayyorgarlikka ega bo'lgan odam sportdan uzoq va ovqatlanishga rioya qilmaydigan odamdan farq qiladi. Axir, ma'lum bir dars jadvaliga rioya qiladigan, parhezga rioya qilgan, tananing holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan turli odatlardan voz kechadigan odam har doimyaxshi ko'rinadi va ajoyib his qiladi!
