Koʻpchilik K. P. Buteyko va uning minglab odamlarga maʼlum kasalliklarni engishga yordam bergan moʻjizaviy usullari haqida eshitgan boʻlsa kerak. Ularning tiklanish yo'li gimnastikaning o'zi kabi juda qiyin, lekin biz sizga hammasini boshidan aytib beramiz.
Tanilish va kashfiyot
Buteykoning nafas olish mashqlari Sovet Sotsialistik Respublikalari Ittifoqi davridayoq tan olingan. Sog'liqni saqlash vazirligi ushbu tizimni rasman qabul qilgan. To'g'ri, bu bir yildan uzoq davom etdi, lekin deyarli o'ttiz yil. Ammo oxir-oqibat Buteykoning nafas olish mashqlari dunyoga mashhur bo'ldi.
Mashhurlik va erta muvaffaqiyat
Tizim nimasi bilan mashhur va u aslida nima bilan kurashishga yordam beradi? Buteyko usuli bo'yicha nafas olish mashqlari zamonaviy hayotda keng tarqalgan turli xil bronxo-o'pka kasalliklarini davolashga yordam beradi. U natijalar berganida alohida mashhurlikka loyiq edi.astmaga qarshi kurashda, ushbu tizimni ishlatishdan oldin deyarli har ikki haftada turli xil sovuqqonlik bilan kasallangan bolalarning immunitetini oshirdi. Bunday muvaffaqiyatdan so'ng, sayyoramizning turli burchaklaridan kelgan shifokorlar uni o'rganishni boshladilar va keyinchalik butun dunyo bo'ylab klinikalar ochila boshladilar.
Kasallik sabablari
Konstantin Pavlovich Buteyko o'pkada karbonat angidrid tanqisligi astma xurujlariga olib kelishini aniqladi. Bunga nima sabab bo'ldi? O'pkaning giperventilatsiyasi, ya'ni qisqa vaqt ichida juda ko'p chuqur nafas olish karbonat angidrid tanqisligiga olib keladi. Ular qoningizni kislorod bilan maksimal darajada to'ydiradi. Faol bo'lmagan turmush tarzi ham CO2 etishmasligiga olib kelishi mumkin. Shu sababli, Buteyko nafas olish mashqlari odamlarni bo'g'ilish hujumlaridan qochishga o'rgatish uchun o'rnatiladi. Bu oson emas, lekin bu mumkin.
Kursga kirish
Buteyko usuli bo'yicha nafas olish mashqlari - bu hech qanday maxsus texnikani talab qilmaydigan turli mashqlarning kombinatsiyasi. Afsuski, bitta kamchilik bor - siz ushbu kursni butunlay o'zlashtira olmaysiz va hamma narsani standartga muvofiq qilasiz. Shuning uchun, mashg'ulotlar uchun mutaxassislarga murojaat qilishingiz kerak.
Buteyko nafas olish mashqlari - mashqlar
• Birinchi mashq havo etishmasligi tamoyiliga asoslanib, kirish mashqlari hisoblanadi. Siz nafasingizni ushlab turishingiz kerak. Uzoq emas. Keyin jim va sayoz nafas olishingiz kerak, shu bilan havo etishmasligi holatini iloji boricha uzoqroq saqlashingiz kerak. Agar zudlik bilan kerak bo'lsakatta qismini nafas oling, keyin boshidan boshlang.
• Ikkinchi mashq yurish paytida bajarilishi kerak. Biz burnimizni ushlab, boramiz. Keyin nafasimizni tiklaymiz. U normal holatga kelishi bilan bu muolajani yana takrorlaymiz • Uchinchi mashq sayoz nafas olish orqali amalga oshiriladi, ya'ni nafaqat o'pka, balki butun nafas olish hisobiga ham amalga oshiriladi. organizm. Yangi boshlanuvchilarga buni uch daqiqa davomida bajarishni maslahat beramiz, asta-sekin yuk va vaqtni o'n daqiqagacha oshiramiz.
E'tibor bering, Buteyko nafas olish mashqlari bolalar uchun ham (to'rt yoshdan boshlab) ham, keksalar uchun ham qo'llaniladi. Keling, xulosa qilaylik. Bu tizimda deyarli yosh chegarasi yoʻq.
Kursga tayyorgarlik
Lekin haddan oshmang. Buteyko usulini boshidanoq o'rganish kerak. Nafas olish mashqlarini tanangizga zarar yetkazmaslik uchun tayyorgarlik mashqlaridan boshlash kerak.
Ulardan biri haqida gaplashamiz. Siz stulga o'tirishingiz, qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz kerak. Endi dam oling va qo'shimcha qultum olishdan qo'rqqandek, kichik nafaslar bilan nafas olishni boshlang. Burun orqali ekshalatsiya qilishda ehtiyot bo'lish kerak. Chunki ekshalasyon deyarli sezilmas bo'lishi kerak. Shundan so'ng, ko'kragingizda havo etishmasligi hissi asta-sekin kuchayadi. Bu shunday bo'lishi kerak, tashvishlanmang. Bu Buteykoning kirish nafas mashqlari. Mashq o'n daqiqa ichida bajarilishi kerak.
Jismoniy mashqlar paytida tana harakati
Agar shunday boʻlsa hammasi zoʻr boʻlardibizning tanamiz bu usulga qarshilik ko'rsatmadi. Ammo, siz bilganingizdek, kasallik faqat og'riq orqali o'tadi. Bu nima degani? Buteyko nafas olish mashqlari sizni og'riq, jirkanchlikka olib keladi, siz tez orada undan charchaysiz va siz yomon tush kabi barcha mashqlarni unutishni xohlaysiz. Ammo buni amalga oshirish mutlaqo mumkin emas. Siz qattiq harakat qilishingiz kerak. Ushbu rad etish daqiqasini kutishga harakat qiling va tez orada tanangiz bunday yuklarga o'rganib qoladi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Astmatiklarga yordam
Astma - astma xurujlarini keltirib chiqaradigan kasallik. Ular bir necha soniyadan bir necha soatgacha davom etishi mumkin. Buteykoning astma uchun nafas olish mashqlari har doim bahsli bo'lib kelgan. Nega? Bir tomondan, to'g'ri bajarilgan nafas olish mashqlari va hatto tajribali mutaxassisning rahbarligida ham zarar emas, balki foyda keltiradi. Bu usul ko'plab astmatiklarga gormonal dorilarni qabul qilishni to'xtatishga va hayotlarini yaxshilashga yordam berdi. Ammo tajribali olimlar va shifokorlarning aytishicha, dori-darmonlarni qabul qilishdan bosh tortmaslik kerak, dozani kamaytirish kerak, chunki nafas olish mashqlari oldindan aytib bo'lmaydi: biri yaxshilanadi, ikkinchisi yomonlashadi.
Buteyko nafas olish mashqlari: sharhlar
Rasmiy veb-saytlarda, turli forumlarda odamlar ushbu tizim tufayli shifolashning mo''jizaviy tabiati haqida yozadilar.
• Ba'zi bemorlar o'z vaqtida obsesif yo'taldan xalos bo'lishga qaror qilishganini ta'kidlashadi. har doim qish vaqtining boshlanishi bilan o'zini namoyon qildi. Natijada, odamlar kerakli mashqlarni bajara olmadilarfaqat bu kasallik haqida abadiy unuting, balki bir necha qo'shimcha funtni yo'qoting, shuningdek, umumiy farovonligingizni yaxshilang.
• Boshqa odamlar ham sinab ko'rishga qaror qilishdi, shundan so'ng ular o'z sharhlarini qoldirdilar. Buteykoning so'zlariga ko'ra, nafas olish mashqlari ba'zilarga mashqlar boshlanganidan bir hafta o'tgach yordam berdi. Yo'tal yo'qola boshladi va astma xurujlari to'xtadi. Ammo ba'zi bemorlar qarshilikning juda kuchli bosqichidan o'tishlari kerakligini ta'kidlashadi. Ularning tanasi bu tizimni qabul qilishni xohlamadi: suvli va qizarib ketgan ko'zlar, bo'g'uvchi yo'tal. Yaxshi tomoni shundaki, ular oxir-oqibat o'z maqsadiga erishdilar.• Ko'rib chiqilayotgan texnikani sinab ko'rgan ba'zi odamlar sir bilan o'rtoqlashdi. Buteyko usuli nafaqat nafas olish kasalliklari, balki ortiqcha vazn bilan ham kurashishga yordam beradi. Ushbu tizim tufayli oshqozon-ichak traktining ishi normal holatga qaytadi, qo'shimcha funtlar yo'qoladi. Sog'lik holati yaxshilanmoqda, tanishlar esa odamdagi o'zgarishlarni ko'rib hayron qolishadi.
Shifokorlarning sharhlari
Hatto shifokorlar ham bu gimnastika bemorlarga grippdan keyin ularni tark etishni istamagan yo'taldan xalos bo'lishga qanday yordam berganini aytishadi.
Bir tibbiyot xodimi juda noodatiy sharh yozdi, chunki u o'zi texnikani o'zida sinab ko'rishga qaror qildi. U tavsiyalarga ko'ra, barcha mashqlarni bajarishga vaqti yo'qligini tan oldi. Shifokor ularni kuniga bir marta qildi. Ammo, bunday kam uchraydigan mashg'ulotlarga qaramay, bo'g'ilish xurujlari ahamiyatsiz bo'lib qoldi, ba'zilari bilan u mustaqil ravishda to'liq bardosh bera oldi va asta-sekin sog'lig'i yaxshilana boshladi.norma. Shu bois, endi u dangasalikka qarshi kurashishni va barcha qoidalarga muvofiq mashqlarni bajarishni rejalashtirmoqda. Axir natija sizni kutmaydi!
Yana bir kashfiyot mushuklarga kuchli allergiyadan aziyat chekkan bemor tomonidan amalga oshirildi. Bu jonzotlar bilan uchrashganda, u bo'g'ilish hujumlarini boshladi va ko'zlari qizarib ketdi. Bir oylik darslar ortda qolganidan keyin u oilasi bilan tashrif buyurishga ketdi. U yerda ancha vaqt o‘tkazgandan so‘ng, bemor o‘zini yaxshi his qildi va uning yonida paxmoq mushuk yuribdi.
Og'riqdan qanday qutulish mumkin?
Ushbu texnikani oʻrgatuvchi bir oʻqituvchi ushbu muolajani tanangiz uchun tez yordam mashinasi sifatida qoʻllash sirlari bilan oʻrtoqlashdi. Oshqozon yoki oshqozon-ichak traktida og'riqlar boshlanishi bilan u yigirma daqiqa davomida Buteyko mashqlarini bajarishi kerak va og'riq, albatta, susayadi. Qanday g'alati, lekin u ishlaydi! Shuningdek, bo'g'imlarda og'riq yo'qoladi.
Treningni tugatgan bemorlar hayotlari qanday oʻzgargani haqida jamoatchilik bilan boʻlishdi. Ular o'zlari to'g'ri nafas olishni o'rgandilar, keyin esa butun oila a'zolariga buni o'rgatishdi. Bu usul ularga qo‘shimcha funtdan xalos bo‘lishga, farovonligini yaxshilashga va butun umri davomida kayfiyatini yaxshilashga yordam berdi.
Tibbiyot universitetlaridan birining oʻqituvchisi ushbu tizim haqida oʻz fikrini bildirdi. Buteykoning mashqlari uni yigirma yildan ortiq vaqtdan beri bezovta qilayotgan surunkali rinit belgilaridan xalos bo'lishga yordam berdi. Birozdan keyincharchoqning kamayganini payqagan vaqt, tanasi yanada chidamli bo'lib qoldi. Va bir muncha vaqt o'tgach, osteoxondroz pasayishni boshladi. Erta yoshdan bronxial astma bilan og'rigan bolalarda ijobiy natijalar haqida dalillar mavjud. Ularning doimiy mehmonlari: allergik reaktsiyalar, astma xurujlari, teri toshmasi va qichishish. Deyarli tug'ilishdan boshlab, bolalar hayotni saqlab qolish uchun doimo dori-darmonlarni qabul qilishdi. Tez orada shifokorlar Buteyko usulini qo'llashni tavsiya qilishdi. Biroz vaqt o'tdi. Aniq yaxshilanishlar kuzatildi: bolalarda astma xurujlari endi kuzatilmadi, terining qichishi susaydi, umuman tananing holati yaxshilandi, dorilar endi ishlatilmadi.
Xulosa
Dunyo bo'ylab ko'pchilik Buteyko usulini - nafas olish mashqlarini maqtaydi. Va ma'lum bo'lishicha, behuda emas. Bu odamlarga ko'plab kasalliklarni engishga, tananing umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi va bularning barchasi dori-darmonlarsiz va ba'zi noodatiy usullarsiz. Shuning uchun, agar siz hali ham vaqtingizni bunday narsalarga sarflashga arziydimi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, javob aniq - bunga arziydi!
