Qi koinot boʻylab energiya oqimi hisoblanadi. Aytilishicha, u inson tanasidagi kanallar orqali oqib o‘tadi va agar u to‘sib qo‘yilgan bo‘lsa, sog‘liqqa olib kelishi mumkin.
Qigong tanada Qi oqimini rag'batlantiruvchi harakatlarni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, u ko'pincha "harakatdagi meditatsiya" deb ataladi. Tai chi - bu jang san'ati doirasidagi qigong tizimi. Shuning uchun u jangovar harakatlar bilan bir qatorda shifobaxsh harakatlarni ham o'z ichiga oladi.
Tai chida ham, qigongda ham ogʻirlikning bir oyoqdan ikkinchi oyoqqa oʻzgarishi tufayli suyuqlik va uzluksiz foydalaniladi. Yin va yang tushunchasi harakatlarning ajralmas qismidir. Yang og'ir erkak kuchi, yin esa yumshoq va ayoldir; Ikkala kuch ham bir-birini bekor qiladi. Harakatlar yindan yangga va orqaga o'zgaradi, bu esa ichidagi ikki kuchni muvozanatlashtiradi deb ishoniladi.
Qigong - bu sog'lomlashtirish mashqlarining kuchli shakliasrlar davomida millionlab xitoyliklar tomonidan qo'llanilgan. U turli darajadagi salomatlikni yaxshilash uchun maxsus ishlab chiqilgan juda aniq harakatlar to‘plamini takrorlashga asoslangan.
Hatto bir necha daqiqalik mashq ham tetiklantiruvchi va yoshartiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Muntazam amaliyot butun tanaga va uning turli tizimlariga (asab, ovqat hazm qilish, nafas olish, mushak-skelet, gormonal, reproduktiv va boshqalar) chuqur shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Uning turli xil surunkali va o‘tkir jarohatlar va kasalliklarni davolashga yordam berish qobiliyati Xitoyning turli tibbiy tadqiqot dasturlari mavzusi bo‘lib kelgan.
Ko'pchilik uchun qigongning asosiy foydasi surunkali sog'liq muammolarini engillashtirish yoki oldini olishdir. Xitoyda qigong yordam beradigan qator kasalliklarga saraton, ichki organlar kasalliklari, qon aylanishining yomonligi, asab og'rig'i, bel va bo'g'imlardagi muammolar va umumiy jismoniy kasalliklar kiradi.
Faktlar va foydalar
Qigong Xitoyda ming yillar davomida millionlab odamlarning sog'lig'iga samarali ta'sir ko'rsatishi bilan isbotlangan. Hayotiy kuchni yoki Qini rivojlantirish Xitoyning asl falsafasi bo'lgan daoizmning markazidir. Taoistlar akupunktur, xitoy o'simlik dori-darmonlari, suyaklarni sozlash va yin va yang tushunchasini dunyoga olib kelgan odamlardir. Taxminan 5000 yilga to'g'ri keladigan dalillar bor, qigong dastlab Taoist alkimyogarlarning sof mistik amaliyoti bo'lgan. Maxsus nafas olish texnikasi yordamida amaliyotchi kirdiyuqori kuchlar bilan muloqot qilish mumkin bo'lgan trans holati. Ular hal qilinmagan savollarga javob berishlari mumkin.
Qigong - bu ko'plab darajalarga ta'sir qiluvchi kuchli sog'liqni saqlash tizimi. Ushbu gimnastika barcha ichki organlar va tana tizimlarining ishini uyg'unlashtirish, mustahkamlash va shifobaxsh ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu tanadagi energiya oqimini oshiradi, ko'plab yoshartiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin va uzoq umr ko'rishni oshiradi, xotirjam ruhiy va hissiy holatni keltirib chiqaradi.
Dastlab koʻp harakatlar tananing boʻgʻimlari va mushaklarini sekin ochish va choʻzishga qaratilgan. Qon va energiya oqimini oshirib, ular tananing barcha qismlarini to'liq oziqlantirishga yordam beradi. Talabalarning ko‘pchiligi qigong mashg‘ulotlaridan keyin o‘zlarini juda bo‘shashgan va quvvatlangan his qilishlarini aytishadi.
Xitoy tibbiyotiga ko'ra, tananing ichki a'zolari bilan bog'liq Qi energiyasi tananing a'zolari - qo'llar va oyoqlar atrofida oqadi. Shunday qilib, qo'l va oyoqlarni muayyan harakatlarda cho'zish orqali ichki organlarning sog'lig'ini yaxshilash mumkin.
Qigongda nafas olish juda muhim. U bo'shashgan, sekin va chuqur bo'lishi kerak, diafragmadan keladi. Nafas olishning bu turi ongga juda tinchlantiruvchi va muvozanatlashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi, bu tashvish va stress ta'siriga qarshi turishda muhim ahamiyatga ega.
Sharq amaliyotchilari asrlar davomida qigongning afzalliklaridan xabardor edilar va bugungi kunda G'arb ilmiy izlanishlari qigong ko'plab sog'liq muammolarining oldini olish va hal qilishda yordam berishi mumkinligini tasdiqlaydi.salomatlik. Qadimgi amaliyot, ayniqsa, keksalar va surunkali stressdan aziyat chekayotganlar uchun foydalidir.
Oʻtgan 20 asr davomida qigong harakatining koʻplab nufuzli yetakchilari boʻlgan, ularning barchasi yuqori darajadagi ongga erishish, “haqiqiy tabiat”ni uygʻotish va salomatlikni yaxshilash uchun oʻz usullarini oʻrgatgan. Konfutsiychilikda qigong uzoq umr ko'rish va axloqiy xarakterga qaratilgan; daoizm va buddizmda u meditatsiya amaliyotining bir qismi sifatida qaralgan; Xitoy jang sanʼatida u jang uchun kuchni oshirish uchun ishlatilgan.
Quyidagilar yangi boshlanuvchilar uchun qigong nafas olish mashqlari.
Energiya toʻpi yarating
1-qadam
Neytral, qulay holatda turing va qo'llaringizni qizdirmoqchi bo'lgandek tezda ishqalang. Buni qilayotganda, chini qo‘llaringizga yo‘n altirayotganingizni tasavvur qiling.
2-qadam
Qoʻllaringizni kindik ostiga qoʻying va chuqur nafas oling. Nafas olish, tanadagi har qanday kuchlanishni bo'shatish. Bir necha marta chuqur nafas olishda davom eting, nafasingizni qorinning pastki qismida olov shari yoki yorug'lik kabi tasavvur qiling.
3-qadam
Kichik basketbol toʻpini ushlab turgandek qoʻllaringizni koʻtaring va qorin boʻshligʻidagi yorugʻlik toʻpi hozir sizning qoʻlingizda ekanligini tasavvur qiling. Sekin va ehtiyotkorlik bilan qo'llaringizni bir-biridan uzoqlashtiring, ular orasidagi baquvvat aloqani his qilayotganingizni biling. Barmoqlaringizni boʻshashtiring.
4-qadam
Ulanish uzilib qolganini his qilganingizda qoʻllaringizni yoping, lekin ularga tegishiga yoʻl qoʻymang. Energiya to'pi kuchayib borayotganini his etingqo'llar bir-birini qaytaruvchi ikkita magnit kabi yaqin.
5-qadam
Qoʻllaringizni asta-sekin bir-biridan ajratib, keyin yana bir-biriga siljitishda davom eting, diqqatingizni qoʻllaringiz ichida va orasidagi Qini his qilishga qarating. Agar energiya yoki issiqlikni his qilmasangiz, harakatlarni mashq qilishni davom eting.
6-qadam
Ishingiz tugagach, chuqur nafas oling. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va keyin ularni tezda yon tomonga tashlang, qo'llaringizdagi energiyani silkitib, shu tarzda ortiqcha energiyani chiqarib tashlang.
Qi toʻpi bilan oʻynang
1-qadam
Oʻlcham va shakl bilan oʻynang. Qo'llaringizni bir-biridan teng masofada ushlab turing, xuddi to'pni ushlab turgandek. O‘ng qo‘lingizni yuqoridan pastga siljitish orqali “to‘p”ni sekin aylantiring, so‘ngra chap qo‘lingizni “to‘p”ning ustiga, o‘ng qo‘lingizni esa pastga qo‘ying.
2-qadam
To'pni aylantirganda uni kattalashtiring va kichraytiring. Qo‘llaringizni xuddi basketbol to‘pi kabi bir-biridan uzoqroq yoying, so‘ng ularni xuddi tennis to‘pini ushlab turgandek birlashtiring.
3-qadam
Tasavvur qiling-a, bir qo'ldan ikkinchisiga Chi energiyasi to'pini uloqtiring. Chi energiyasini his qilishga e'tibor qarating va to'pni o'zingizdan uzoqlashtirgandek uni qo'yib yuboring.
Maqsad va vazifa
Energiyani tiklash uchun Qigong nafas olish mashqlari jismoniy tanada Qining to'g'ri aylanishini ta'minlashning asosiy maqsadi bo'lib xizmat qiladi, bu nozik tananing (ruh) salomatligini ta'minlaydi. Hayotning zamonaviy ritmi, tabiatdan izolyatsiya g'ayritabiiydir, ular Qi aylanishi buzilganligi sababli inson tanasidan katta ortiqcha yuklarni talab qiladi. Ushbu buzuqlik salbiy ta'sir ko'rsataditana va ruh uchun quyidagi kasalliklar va buzilishlar ko'rinishidagi oqibatlar:
- depressiya va surunkali charchoq;
- stress holatlari;
- ichki organlarning atoniyasi (faoliyatning sustlashishi);
- yurak-qon tomir kasalliklari;
- umurtqa pogʻonasi kasalliklari;
- ortiqcha vazn;
- erta qarish;
- zararli qaramliklar (alkogol, tamaki chekish).
Qigong amaliyotining foydali ta'sir mexanizmi shundan iboratki, Qi energiyasi tabiiy aylanishni tiklaydi. Oxir-oqibat, kasallik belgilari hatto yo'qoladi yoki butunlay yo'qoladi, odam ancha yoshroq ko'rinadi.
Qigong birinchi navbatda odamlarning sog'lig'ini saqlash va taranglikni kamaytirish uchun mashq sifatida ishlab chiqilgan. Bu har qanday ma'naviy va diniy e'tiqoddagi odamlar tomonidan amalga oshiriladi. Qigong asosiy Sharq dinlaridan biri bo'lgan daoizmga asoslangan bo'lsa-da, amalda qo'llash uchun uning falsafasini o'rganish yoki unga ishonishning hojati yo'q.
Men mustaqil mashq qila olamanmi?
Taiji Qigong nafas olish mashqlarini noto'g'ri bajarish foyda keltirmaydi va bularning barchasi boshlangan maqsadlarga olib kelmaydi. Buni tushunib bo'lmaydi, lekin ta'kidladi: gimnastika yakka tartibda emas, balki guruhlarda bajarilsa, tezroq va yaxshi natijalar beradi.
Qigong mashqlari quyidagi kitlarga asoslangan:
- nafas;
- harakat;
- dam olish;
- kontsentratsiya.
Vazifalarga qarab, bu komponentlar ma'lum bir tarzda birlashtiriladi. Va eng yuqori mashqlarorganizmga katta ta'sir ko'rsatadigan tartib bu butun kompleksdan foydalanishni talab qiladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun
Bu beshta mashqdan iborat yangi boshlanuvchilar uchun oddiy qigong nafas olish mashqlari. Birinchi va to'rtinchi mashqlar meditatsiya pozitsiyalari bo'lib, siz tinch va xotirjam bo'lishingizni talab qiladi. Ikki, uchinchi va to'rtinchi mashqlar - bu siz xohlagancha takrorlashingiz mumkin bo'lgan harakatlar. Har mashqni besh marta takrorlashga harakat qiling.
Vu Chi kamari
Vu Chi pozitsiyasi bu seriyadagi birinchi va oxirgi mashqdir. Bundan tashqari, har bir mashqdan keyin wu-chi holatiga qaytishingiz kerak. To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llar tana bo'ylab. Son mushaklari ishlayotganini sezmaguningizcha tizzalaringizni buking. Pastki umurtqa pog'onasi odatdagidek egri emas, tekis bo'lishi uchun kestirib, muloyimlik bilan torting. Tasavvur qiling-a, oyoqlaringiz yerga botib, boshingiz tepasi tomga ohista bosib, umurtqa pog‘onasi to‘g‘ri bo‘lsin.
Tai chi qigong nafas olish mashqlarini bajarishda eng muhim narsa jismoniy va ruhiy dam olishdir. Lavozimni ushlab turing va chuqur nafas oling, uzoq va bo'shashgan holda nafas oling. Har safar nafas olayotganda, har bir mushakni bo'shashtirishga harakat qiling. O'zingizning holatingizni besh daqiqa ushlab turishga harakat qiling. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin. Siz titray boshlashingiz yoki to'satdan issiq yoki sovuq his qilishingiz mumkin. Avvaliga hammasi yaxshi. Vaqtni asta-sekin oshiring, mashqni har kuni bir oz ko'proq bajaring, shunda siz shu holatda 10 turishingiz mumkin.daqiqa.
Ochilish va yopish ko'krak qafasi
Qoʻllaringizni sekin yelka balandligiga koʻtaring, kaftlaringizni pastga tushiring. Endi kaftlaringizni bir-biriga qaratib, qo'llaringizni yon tomonga yoying. Keyin qo‘llaringizni elkangiz kengligiga qaytaring, keyin kaftlaringizni pastga qarating va qo‘llaringizni Vu Chi holatiga tushiring.
Nafas olishni muvofiqlashtirish uchun qo'llaringiz yuqoriga va tashqariga harakatlanayotganda nafas oling, orqaga va pastga harakatlanayotganda nafas oling. Qo'llaringizni juda keng yoymang.
Besh darvoza nafasi
Vu Chi pozitsiyasidan kaftlaringizni tashqariga burang. Sekin-asta kaftlarni yuqoriga ko'tarib, yon tomonlarga ko'taring. Barmoqlaringiz bilan muloyimlik bilan tortib oling. Qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, so'ngra kaftlaringizni pastga tushirgan holda barmoq uchlarini boshingiz ustiga ko'taring. Endi qo'llaringizni sekin tanangizning markaziy chizig'idan pastga tushiring. Buni doimiy oqim sifatida bir necha marta takrorlang. Nafas olishni muvofiqlashtirish uchun qo'llaringiz yuqoriga ko'tarilayotganda nafas oling, orqaga harakatlanayotganda nafas oling.
Qigong nafas olish dasturini bajarish uchun wu chi holatini bir necha daqiqa ushlab turing. Tanangizni, ongingizni va nafasingizni tinchlantiring. Tasavvur qiling-a, tanangizdagi barcha energiya qorinning pastki qismida to'plangan.
Ozg'inish
Qigong - bu tana va ongni yaxshilash uchun qadimgi Xitoy tizimi.
Xitoy tilida sog'lom ovqatlanish beshta ta'mning uyg'unligi: shirin, achchiq, sho'r, nordon va achchiq. Qigong bilan shug'ullanadiganlarning fikriga ko'ra, hech qanday cheklovlarga rioya qilishning hojati yo'q. Vaqt o'tishi bilan tuyadimuntazam mashg‘ulotlar sharti bilan kamayadi.
Biroq muntazam ravishda mashq qilish juda muhim. Aks holda, qigongdan hech qanday ta'sir bo'lmaydi. Avvaliga o'zingizni tartibga solish juda qiyin bo'lsa ham, taslim bo'lmaslik kerak.
Qigong mashqlari - juda xilma-xil, ammo hamma narsani birdaniga quvib o'tish shart emas. Uyda mashq qilishda har bir harakatni yaxshi bajarish juda muhim, shunda ham yangisini boshlash kerak.
Ozish uchun qigong ko'plab kasalliklardan xalos bo'lish uchun mo'ljallangan bo'lishi mumkin. Qi hayotiy energiyaga ishonish bu ta'limotning asosidir. Inson kuch va energiya manbai degan keng tarqalgan nazariya mavjud.
Qigong nafaqat organizmdagi metabolizmni kuchaytiradi, balki ortiqcha va nosog'lom oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni ham kamaytiradi. Ortiqcha ovqatlanishning sabablari ong va tanadagi nomutanosibliklarda yotadi. Odatda bu nomutanosiblikning manbai stressdir. Qigong stressni engillashtiradi va butun tizimni uyg'unlashtiradi va o'zini yanada muvozanatli his qiladi va aslida tanaga eng ko'p sog'liq uchun foyda keltiradigan ovqatlarni iste'mol qiladi. Ortiqcha vazn muvozanatsizlik belgisidir.
Foydalar
Ozish uchun samarali xitoy qigongining afzalliklari quyidagilardan iborat:
- yog'ni samarali olib tashlash;
- yaxshi salomatlik;
- hayotiylikni oshiring.
Vazirlikni yo'qotish uchun qigong nafas olish mashqlari uchun bo'sh kiyim kerak, yaxshi gazlangan joyda yoki ochiq havoda kichik bo'sh joyochiq havoda yaxshi ob-havo va bo'sh vaqt. Bu gimnastika majmuasini mashq qilishni boshlashingiz kerak.
Qigong gimnastika komplekslari statik mashqlar, muvozanat mashqlari, koordinatsiya mashqlari va dinamik mashqlarga boʻlingan.
Og'irlikni normallashtirish uchun xitoycha qigong nafas olish mashqlarini muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi.
"Qurbaqa" mashqi
Ochlik tuyg'usini kamaytiradi. Siz stulga o'tirishingiz kerak. Oyoqlar elkalarining kengligida tanaga nisbatan 90 daraja burchak ostida joylashtirilishi kerak. Ayollar chap qo'llarini mushtga siqib, keyin o'ng bilan "yopishlari" kerak. Erkaklar uchun esa buning aksi.
Keyin tirsaklaringiz tizzangizga qolishi uchun qoʻllaringizni egishingiz kerak. Boshingizni siqilgan qo'llarga qo'ying va qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha bo'shashtirishga harakat qiling. Chuqur va sekin nafas oling, bir vaqtning o'zida qorin shishib, yumaloq bo'lishi kerak, xuddi havo bilan to'ldirilgan to'p.
Lotus
Organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi. Lotus holatida o'tirish, ko'zingizni yumish, nafas olishga diqqatni jamlash kerak. Siz uxlayotganingizni his qilguningizcha kamida 5 daqiqa chuqur nafas oling. Sekin-asta mashqlar davomiyligi 15 daqiqagacha oshadi.
Xitoylik shifokorlarning fikriga ko'ra, vazn yo'qotish uchun qigong sizga doimiy ochlik va og'ir mashqlardan charchamasdan vaznni nazorat qilish imkonini beradi.
Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar
Gimnastika quyidagi hollarda tavsiya etilmaydiholatlar:
- juda katta vazn va semizlik, har qanday harakat deyarli imkonsiz bo'lganda, chunki ular faqat yomonlashuvga olib keladi;
- ruhiy buzilishlar;
- yurakning organik shikastlanishi;
- qon kasalliklari;
- mushak-skelet tizimining yuqumli lezyonlari;
- Ogʻir bosh miya shikastlanishi, orqa miya jarohati.
Shuni ta'kidlash kerakki, bu holatlarda ham qigong amaliyoti ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, ammo u faqat Ustozning rahbarligi va roziligi ostida amalga oshiriladi. Bunday hollarda kursga o‘tish faqat dastlabki individual suhbat natijalariga ko‘ra mumkin.
Oʻtmishdagi va hozirgi talabalarning sharhlari shuni koʻrsatadiki, qigong ozgina muntazam mashq qilsa, ong, tana va ruhga chuqur taʼsir koʻrsatishi mumkin. Umumiy salomatlik va farovonlik yaxshilanadi, stress darajasi kamayadi va hayot imkoniyatlariga yanada yorqinroq va muvozanatliroq qarash.
