Ko'p asrlar davomida amalda bo'lgan, insonning tanasi va ma'naviy tashkilotini yaxshilash uchun mo'ljallangan sharq texnikasi, ayniqsa, so'nggi o'n yilliklarda mashhur bo'ldi. Ushbu amaliyotlardan biri umurtqa pog'onasini yaxshilashga qaratilgan qigong gimnastikasi. Xitoyliklarga uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan umurtqa pog'onasi uchun qigong butun dunyo bo'ylab tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlarning hayotida mustahkam o'rnatilgan. To'g'ri nafas olish va butun tananing bo'shashishiga, diqqatni jamlash qobiliyatiga asoslangan noyob tizim kuchli shifobaxsh effekt beradi.
Kompleks nima uchun?
Umurtqa pogʻonasi 35 ta umurtqadan iborat tananing oʻzagidir. Jismoniy harakatsizlik, harakatsizlik, istamaslik va tanani foydali jismoniy mashqlar bilan to'g'ri yuklamaslik bel og'rig'iga olib keladi. Bunday noqulaylik va muammolarni oldini olish uchun umurtqa pog'onasini cho'zishga qaratilgan Qigong sog'liqni saqlash gimnastikasi yordam beradi.
Kasallikni boshdan kechirmaganlar koʻpIlgari ular ushbu mashq qilish texnikasi nima uchun ekanligini bilishmaydi. Gimnastika yordamida siz quyidagi maqsadlarga erishishingiz mumkin:
- to'g'ri tana tuzilishini shakllantirish;
- sog'lom holatni yarating;
- qoʻshma moslashuvchanlikka erishish;
- chuqur mushaklar qisqichlarini yo'q qiling;
- sog'lom umurtqa pog'onasi;
- bo'g'imlarda erkin harakatlanishga erishish;
- barcha organlarda qon aylanishini yaxshilaydi;
- tanadagi energiyaning erkin harakatlanishi uchun barcha kanallarni oching;
- hayotiylikni oshiring.
Umurtqa pogʻonasi uchun qigong texnikasi yordamida hatto eng “qattiqlashtirilgan”, “yogʻoch”, qattiq jismni kerakli natijaga qadar yumshatish mumkin. Mukofot yengillik va moslashuvchanlik bo'ladi. Albatta, odamdan biroz kuch va tana bilan ishlash talab qilinadi. Siz keskinliksiz diqqatli va aniq harakatlarni o'rganishingiz kerak, bu sizga bir pozitsiyadan ikkinchisiga o'tish imkonini beradi.
Qigong kompleksi nima beradi, organizmda qanday jarayonlar sodir bo'ladi?
Texniklarni muntazam ravishda bajarish ajoyib natijalarga olib keladi.
1. Orqa miya. Duruş buzilishlarini tuzatish. Orqa miya deformatsiyasini, uning erkin harakatlanishini bartaraf etish.
2. Oyoq-qo'llar (oyoqlar, qo'llar). Faol qo'shma harakat. Suyaklar va tendonlarning funktsiyalarini tiklash. To'siqsiz harakat.
3. Bosh. Orqa miya uchun qigong mashqlarini bajargandan so'ng, aql tozalanadi, bosh tiniq bo'ladi, tana favqulodda yengillikka ega bo'ladi. Xotira samaradorligini oshiradi, uyquni tiklaydi,tana energiya bilan to'ldiriladi. Miyaga kislorod oqimi tufayli fikrlash va jismoniy reaktsiyalar tezligi paydo bo'ladi.
4. Vizyon. Qonning organlarga oqishi tufayli ko'zlar ko'rish keskinligiga ega bo'ladi, tozalanadi va yaxshi ko'radi.
5. Qorin bo'shlig'i zonasi. Orqa miya uchun uzoq muddatli qigong mashqlari ichak motorikasini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u qorin va sonlarda yog 'birikmalarini kamaytiradi, odam qiyofasini yaxshilaydi.
6. O'pka va yurak-qon tomir tizimi. Mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarish EKG ko'rsatkichlarini yaxshilaydi, o'pka va yurak faoliyati yaxshilanadi, nafas qisilishi yo'qoladi, yurak qisqarishi kuchi ortadi.
7. Dalak, jigar, oshqozon. Oziq moddalarni assimilyatsiya qilish yaxshilanadi, tuyadi yaxshilanadi. Jigar funktsiyalari o'z faoliyatini optimallashtiradi, kasalliklarga chidamlilik paydo bo'ladi, immunitet kuchayadi.
8. reproduktiv tizim. Xitoy sog'liqni saqlash gimnastikasi qigong jinsiy quvvatsizlik, prostatit, dismenoreyaning oldini olishga yordam beradi. Ayollar ham, erkaklar ham reproduktiv funktsiyalarini oshiradilar.
Texniklarning shubhasiz afzalliklari
Bu sinflar uchun yosh va jismoniy holat bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q, bu umurtqa pog'onasi uchun qigong gimnastikasi boshqa ko'plab texnikalardan farq qiladi. Mashqlarda to'satdan harakatlar yo'q, shuning uchun ular hatto juda keksa odamlar uchun ham ko'rsatiladi.
Tananing silliq sekin harakatlari yuqori qon bosimidan aziyat chekadiganlar uchun foydalidir. Gimnastika tezligi sizga hissiy holat, ong va hissiyotlarni muvozanatlash imkonini beradi.
Ma'lumki, ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishi tayanch-harakat tizimidagi buzilishlar bilan bog'liq. Shuning uchun tibbiy qigong umumiy holatni yaxshilashga, boshqa ko'plab kasalliklarni davolashga yordam beradi.
Bu mashqlar toʻplami maxsus xonani talab qilmaydi. 2-3 metr bo'sh joy va gilamcha yetarli.
Hatto ba'zi surunkali kasalliklarni dori ishlatmasdan davolash mumkin, faqat muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilsangiz.
Xavf zonalari yoki qigong kimga koʻrsatiladi
- mushak korsetining zaiflashishiga olib keladigan umurtqa pogʻonasi shikastlanganlar;
- keksa bemorlar;
- harakatsiz turmush tarzini olib borish (kotiblar, haydovchilar, ofis xodimlari, tikuvchilar, umuman, ish joyi stol va stul bo'lgan odamlar);
- tendon zaifligi va noto'g'ri holatga ega bo'lish (zaiflashgan mushak korseti doimiy mushaklarning kuchlanishiga olib keladi, tiklana olmaydi);
- bo'g'imlar va umurtqa pog'onasi kasalliklari (osteoxondroz, skolyoz, lumbago) bilan og'rigan odamlar.
Bel og'rig'i borlar uchun mashq qilish tavsiya etiladi. Qigong ayniqsa orqa miya churrasi uchun foydalidir. Zaryadlash umurtqalararo chiqishlarni bartaraf etishga yordam beradi.
Mashqlar toʻplamini tanlash
Orqa miya uchun qigong gimnastikasining bir necha turlari mavjud. Faqat bitta qoida mavjud: agar odamda jiddiy muammolar mavjud bo'lsa, texniklar bo'yicha mutaxassis shifokorning guvohligiga asoslanib, kompleksni tanlashi kerak. Quyidagilardan kompleksni tanlab darslarni boshlashingiz mumkingimnastika turlari:
- Tibet;
- salomatlik;
- muskullarni mustahkamlash;
- osteoxondroz uchun mashqlar;
- umurtqa churrasi uchun mashq.
Qigong majmuasi, umurtqa pogʻonasi uchun mashqlar
1. Qo'llaringizni qal'aga katlayın va ularni boshingizdan yuqoriga ko'taring, tekis oyoqlaringizni bir-biriga yoping. Oyoq barmoqlariga juda sekin turing, qo'llaringizni to'g'rilab, boshingizni yuqoriga cho'zing. Shunday qilib, butun umurtqa pog'onasi, butun tanasi cho'ziladi. Keyin o'zingizni boshlang'ich pozitsiyasiga sekin tushiring.
2. Qo'llar bir xil qulflangan holatda, lekin tirsaklarda egilgan. Yon tomonga - o'ngga, chapga, soatning mayatnikiga o'xshab harakatlar qiling. Egish paytida qisqa bosib turing.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil, faqat endi oyoqlarni bir oz egib oling. Mayatnik yasash.
4. Ikkinchi mashqdagi kabi pozitsiyani oling. Egilganda, qo'llaringizni to'g'rilang. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, qo'llaringizni buking. Umurtqa pog‘onasi iloji boricha cho‘zilgan va siz diqqatni shu tuyg‘uga qaratishga harakat qilishingiz kerak.
5. Oyoqlaringizni bir-biriga yoping, qo'llaringizni mahkam bog'lang, qo'llaringizni cho'zgan holda tanangizni 90 daraja burang.
6. 5-mashqni bajaring, faqat bo'yinning burilishini qo'shing, uni oxirigacha aylantiring.
7. Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq qo'ying, qo'llaringizni pastga tushiring. Qo'lingizni tizzangizga qo'yib, egilishlarni bajaring va teskarisini yuqoriga ko'taring.
8. To'g'ri turing, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Qush kabi boshingizni oldinga suring. Harakatlar sekin va silliq boʻlishi kerak.
9. Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasi, faqat endi boshingizni yon tomonga burang va iyagingiz bilan elkangizga tegishga harakat qiling.
10. Oldingi holatda, bosh asta-sekin ko'kragiga egilib, keyin ehtiyotkorlik bilan orqaga egiladi. To'satdan harakatlar qilmang!
11. Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmang. Boshingiz bilan dumaloq harakatlar qiling.
12. Qo'llar kamarda, oyoqlari egilgan. Pastki oyoqni 45 graduslik burchak ostida ko'taring. Ko'tarilgan oyoqning oyog'i bilan aylantiring. Keyin joyni o‘zgartiring.
13. Qo'llar elka darajasida ko'tariladi. Oyoqlari yopiq, tekis. Sekin-asta qo'llaringizni pastga tushiring va ularni qulfga mahkamlang, so'ngra ko'krak qafasida ko'taring va to'xtating. Peshona darajasiga sekin olib keling va keyingi bosqichda tirsaklarni ko'tarib, qo'llarni oching. Keyingi harakat bir tirsakni ko'tarib, ikkinchisini tushiradi. Ko'krak qafasini qo'l ko'tarilgan tomonga siljiting. Torso, shuningdek, yuqori tirsagi orqasida U-burilish qiladi. Ushbu mashqda mushaklarning maksimal kuchlanishiga erishib, tirsak va tananing holatini o'zgartiring. Ko'krak sohasidagi tirsaklarni tushirish va ulash orqali gimnastikani tugating. 10-18 marta takrorlang.
Bu mashqlar qigong tizimida boshlang'ich hisoblanadi. Ularni o'rganib, sinovdan o'tkazgandan so'ng, muntazam ravishda ishlab chiqilgandan so'ng, siz murakkabroqlarga o'tishingiz mumkin. Bu shifo jarayonini kuchaytiradi.
Ehtiyot choralari
Mashq qilishda his-tuyg'ularingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Har qanday harakat paytida noqulaylik sezilsa, darhol to'xtashingiz kerak. Muammo bartaraf etilgach, xuddi shu mashqni bajarib, yana boshlang.
Muammoli joylargaumurtqa pog'onasi to'satdan harakat qila olmaydi. Harakatlar yukni asta-sekin oshirib, minimal stress bilan amalga oshirilishi kerak. Gimnastika paytida nafas olish tinch va bir tekis bo'lishi kerak.
Surunkali bemorlarga kuniga 2 marta mashq qilish tavsiya etiladi. Oddiy odamlar uchun bir marta kifoya qiladi, lekin muntazam ravishda. Kompleksning davomiyligi qisqa, faqat yarim soat. Har bir mashqni takrorlash hissiyotlar va istaklarga qarab amalga oshiriladi.
Butimov majmuasi
Mashqlar to'plami mavjud bo'lib, ularning ixtisoslashuvi operatsiyadan keyingi davrda umurtqa pog'onasini tiklashga qaratilgan. Ammo Butrimov tanlagan va takomillashtirgan kompleksda umurtqa pog'onasi uchun qigong slavyan anatomik turiga moslashtirilgan.
Bu qanday gimnastika?
Umuman olganda, Xitoy sog'liqni saqlash tizimi butun bir fandir. Bu ularning qobiliyatlarini ochib berishga, o'zini bilishga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida qigong bilan shug'ullanib, qo'llardagi biologik faol nuqtalar faollashadi, bunday odamlar boshqalarni davolay boshlaydi, og'riqni olib tashlaydi va massaj qiladi. Ushbu fanning haqiqiy ustalari va gurulari ijobiy energiya to'plash va o'zlarini salbiy energiyadan tozalashga qodir. Lekin birinchi navbatda inson o'zini davolashi kerak.
Natija
Bu amaliyotlarni oʻrganish juda qiziqarli va maʼrifiy. Qigong juda ko'p turli xil imkoniyatlarni beradi. Bu salomatlik, tanadagi yengillik, hayotning to'liqligi hissi. Sharq amaliyotlarini tushunishda muvaffaqiyat insonni tanadagi zaiflik va kasalliklar bilan chalg'itmasligiga yordam beradi.
