Umurtqa va tayanch-harakat tizimining patologik holati aholining 80% ga xosdir. Ularning aksariyati 30-50 yoshdagilardir. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu kasalliklar kardio va onkologiyadan keyin uchinchi o'rinda turadi. Olimlar turli sabablarni aniqlaydilar: ekologiya, stress, hayotning texnologik tarkibiy qismi va hokazo. Bubnovskiy gimnastikasi tayanch-harakat tizimi kasalliklarini davolash va oldini olishning tasdiqlangan usuli bo'lib, ularning aksariyati osteoxondroz deb ataladi.
Gimnastikaning mohiyati
Doktor Sergey Bubnovskiyning bemorlari an'anaviy tibbiyot vakillari tomonidan rad etilgan odamlardir. Ular tashqi yordamisiz harakat qila olmaydi, hayotni qo'llab-quvvatlashning elementar funktsiyalarini bajara olmaydi. Biroq, bu faqat ushbu toifa Bubnovskiyning ishlanmalaridan foydalanadi degani emas. Uning texnikasi heterojen kasalliklar uchun mo'ljallangan: umurtqa pog'onasi, tizzalar, ginekologiya,osteoxondroz, jarohatlardan tiklanish va hokazo. Bunday davolash noan'anaviy usullarga tegishli.
Texnikaning asosi kinesiterapiya (harakat) bo'lib, muallifning simulyatorida amalga oshirilgan maxsus mo'ljallangan tushirish harakatlari to'plamidir. Bu faqat statsionar sharoitlarda mumkin. Uyda simulyator qisman kengaytirgich bilan almashtiriladi. Davolash og'riq qoldiruvchi vositalarsiz va jarrohliksiz amalga oshiriladi.
Skeptiklar yoga, mashqlar terapiyasi borligini va doktor Bubnovskiyning bunga hech qanday aloqasi yo'qligini ta'kidlashi mumkin. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, yoga sog'lom odamlar uchun mo'ljallangan va jiddiy patologiyasi bo'lmagan bemorlar uchun mashqlar terapiyasi. Boshqacha aytganda, doktor Bubnovskiyning texnikasi o'ziga xosdir. Bu kasallik va yomon odatlar bilan shug'ullanadigan sport bilan shug'ullanmaydigan odamlarni davolashda samaradorlikni ko'rsatdi. Bubnovskiyning yangi boshlanuvchilar va tajribali bemorlar uchun gimnastikasi Rossiyada va xorijda tan olindi.
An'anaviy tibbiyotning davolash tamoyili jismoniy mashqlar bo'lmaganda dori vositalari bilan ta'minlashdir. Yaxshilash faqat dori-darmonlarni qabul qilish jarayonida sodir bo'ladi. Va keyin davlat asl holatiga qaytadi yoki yomonlashadi. Bunga mushak atrofiyasi ham kiradi.
Kinesiterapiya boshqa printsiplarga asoslanadi: dori vositalarining yo'qligi va harakatning kuchayishi. Muhim komponent nafas olishdir: tanadagi kislorod salomatlikni tiklaydi. Davolash kuniga 1 soat davom etadi. Bubnovskiy gimnastikaning ikkita variantini ishlab chiqdi - moslashuvchan va artikulyar.
Gimnastikaning foydalari
- Harakatdorilarni almashtiring.
- Jarrohlik yo'q.
- Muqarrar operatsiyaga tayyorgarlik.
- Operatsiyadan keyin tiklanish.
- Nojo'ya ta'siri yo'q.
- Tabiiy holat.
- Bemorning yoshi muhim emas.
- Xavfsizlik.
- Ogʻriq qoldiruvchi.
- Kasalliklarning takrorlanishini kamaytiring.
- Yo'ldosh kasalliklardan xalos bo'lish.
- Tananing toʻliq tiklanishi.
- Surunkali kasallikning oldini olish.
- Metabolizmni normallashtirish.
- Uyda ishlash imkoniyati.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
- Onkologiya.
- Oʻtkir shakldagi infarktdan oldingi va insultdan oldingi holat.
- Qon ketishi.
- Tromboflebit.
- Yaxshi oʻsma borligi.
- Yurak kasalligi.
- Buyrak etishmovchiligi va boshqalar
Tavsiyalar
- Darslarning muntazamligi. Mashqlar haftada 3 marta 20 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Kompleks, isinish va siqilishni hisobga olgan holda, bir soat davom etadi.
- Nafas olishni nazorat qilish. Yurak urishi tezligini oshirmang.
- Mashqlar qobiliyat va tayyorgarlikka qarab 5-25 marta bajariladi.
- Kundalik yozuvlari. Mashqlar va yutuqlarni har kuni aniqlash texnikaning samaradorligini oshiradi.
- Ichimlik suyuqliklari. Bir qultum suv og'izni namlaydi. Busiz mashqlarni davom ettirib boʻlmaydi.
- Krioterapiya. Mashqdan so'ng siz 5 soniya davomida sovuq suvda suzishingiz kerak. Bu davolanishni to'ldiradijismoniy mashqlar to'plami.
- Kompleksni istalgan holatda bajaring. Hech qanday kasallik, shu jumladan shamollash, isitmadan tashqari kompleksni amalga oshirishga to'sqinlik qilmaydi.
- Majmuaning ishlashi tahsinga loyiq. Apatiyani amalga oshirish va engish uchun o'zingizni maqtang. Muvaffaqiyatlardan g'ururlanish kayfiyatni ko'taradi va kelajakka motivatsiyani oshiradi.
Maslahatlar
- Asta-sekin yukni oshiring, ayniqsa uzoq tanaffusdan keyin.
- Mushaklarning og'riq ko'rinishidagi stressga reaktsiyasi normaldir. Sovuq suv og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Issiqroq, aksincha, tiklanishga xalaqit beradi.
- Gipertenziya uchun qabul qilinadigan dorilar soni asta-sekin kamayishi kerak. Pulsni nazorat qilish muhim.
- Sogʻligingizdan shikoyat qilmang. Rohatlaning.
- Terapevtik gimnastika individual kurs, shuning uchun unda jamoa ishtirok etmaydi.
- Birinchi seansdan keyin yaxshilanishni kutolmaysiz. Bu jarayon tez va aniq natijalar uchun mo'ljallanmagan. Shtatdagi oʻzgarishlar 10 seansdan soʻng baholanadi.
- Kursni yakunlash va sayohat oʻrtasida toʻxtamaslik muhim.
- Vaziyat yaxshilangandan so'ng, keyingi kasalliklar uchun ogohlantirish bo'lib xizmat qiladigan umumiy mustahkamlash kursini tanlashingiz kerak.
Moslashuvchan gimnastika
Doktor Bubnovskiy tomonidan moslashtirilgan gimnastika - yangi boshlanuvchilar uchun davolash. Og'riqni yo'qotish va reabilitatsiya qilish uchun ishlatiladi. Trening to'satdan harakatlarsiz, sekin, og'riqni engib o'tadi.
Uyda yangi boshlanuvchilar uchun Bubnovskiyning moslashuvchan gimnastikasishartlar:
- Toʻrt oyoqda uzoq qadamlar bilan harakatlanish - 30 daqiqa.
- Tizzada yurish - 20 daqiqa.
- Tos suyagini toʻrt oyoqda silkitish - 10 daqiqa.
- Turgan holda egilgan oyoq qarama-qarshi tirsagigacha tortiladi - 20 marta.
- Toʻgʻri oyoq va qoʻllar bilan dumbalarda harakat.
- Oyoqlarni bir-biridan ajratish: bir oyogʻi tekis, ikkinchisi egilgan.
- Bukilgan oyoqlari orqa tomondagi qoʻllarga tayangan holda "buklash" - 15 marta.
- To'g'ri qo'llar va oyoqlar bilan "katlama", oyoqlarga qo'llar bilan teginish muhim - 15 marta.
- Tanani burish: o'ng tirsakdan chap tizzagacha - 15 marta. Chap tirsak va oʻng tizza bilan ham xuddi shunday qiling.
- Bukilgan oyoqni yon tomonga burish bilan tananing ko'tarilishi - har bir yo'nalishda 15 marta.
- Push-uplar: tirsakni to'g'ri burchakka olib kelish - 20 marta, keyin esa oshirish.
- Oʻtirgan holatda oldinga egilish: oyogʻingizni ushlang, oyoqlaringizni tekislang.
- "Qaychi" - qo'llarga tayanmasdan o'tirish.
- Yon tomonda yotgan Mahi oyoqlari: egilgan va tekislangan oyoq. Yonlarni o'zgartiring.
Boʻgʻim gimnastikasi
Bo`g`imlardagi og`riqlar shish, yonish va boshqa noxush tuyg`ular bilan namoyon bo`ladi. Ammo bu kasallikning faqat yuzaki tasavvuridir. Kasallikning sababi mushaklarning zaifligida yotadi, bu esa bo'g'imning qon ta'minoti buzilishiga olib keladi. Davolash - mushaklardagi yuk va ularning kuchayishi. Bemorda yuqumli kasalliklar yoki ligamentlar va meniskusning buzilishi bilan bog'liq jarohatlar bo'lmasa, bu mumkin. Maxsus kompleks mushaklarni mustahkamlaydi va og'riqni engillashtiradi.
Og’riqni yengishda mashq qilish muhim. Agar siz bo'g'imga achinib, dori bilan behushlik qilsangiz, bu distrofiya bilan yakunlanadi, bu implantatsiyani talab qiladi.
Bubnovskiyning artikulyar gimnastikasi - davolashning ikkinchi bosqichi, bo'g'imlarning harakatchanligini tiklaydi va umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi. Har bir bo'g'inlar guruhi uchun alohida sinflar ishlab chiqilgan.
Son bo'g'imlari uchun og'riqning kuchayishi bilan murakkab
- Yuz yotib, toʻgʻrilangan oyoqni 15 darajaga koʻtaring. 30 soniya ushlab turing.
- Yuz yotib, oyoqlarni navbatma-navbat 15 daraja burchak ostida koʻtaring.
- Shuningdek, oshqozoningizda yotib, ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida ko'taring, muloyimlik bilan yoying va pastga tushiring.
- Yon tomon yotib, bir oyog'ingizni egib, ikkinchisini tekis qoldiring. Bukilgan oyoqni ko'taring va ushlab turing. Boshqa oyoq bilan takrorlang.
- Oʻtirgan holatdan oldinga egilish. Barmoqlaringizga teging. Bir daqiqa ushlab turing. To'g'rilang. Takrorlash.
Kompleksni amalga oshirishning muhim qoidasi: mashqlarni o'lchovli va sekin bajaring.
Mashqlar-kompleksdan istisnolar:
- squat;
- yurish;
- son bo'g'imiga yuk.
Tizzalarni oziqlantirish
- Oshqozoningizda yotib, oyog'ingizni 20 sm ko'taring. Boshqa oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday o'ynang.
- Oshqozoningizda yotib, navbat bilan bukilgan oyoqlaringizni ko'taring.
- Kresloga oʻtirib, oyoqlaringizni buking. Shu holatda qolib, toʻgʻrilangan oyoqni navbat bilan koʻtaring.
- Kresloga suyanib, oyoq barmoqlariga koʻtaring va10 soniyadan keyin oyoqqa tushing.
- Avvalgi mashqni takrorlang, lekin 10 soniya pauza qilib, tovoningiz bilan koʻtaring.
- Kresloga suyanib, bir paypoqdan ikkinchisiga dumalang.
- Oyoqni ishqalab massaj qilish - 5 daqiqa.
Kompleks bo'g'imlarning yallig'lanishini bartaraf etish yoki oldini olishda amalga oshiriladi.
Bubnovskiyning umurtqa pogʻonasi uchun gimnastikasi
Bel:
- Englab turgan holatda ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida ko'taring. Belda taranglik holatida turing.
- Chalqangizda yotib, egilgan oyoqlaringizni oshqozoningizga bosing.
Ko'krak qafasi:
- Toʻgʻri boʻl, elkangizni koʻtaring. Keyin pastga tushiring.
- Oshqozonda yotib, tanani imkon qadar baland koʻtaring.
Bo'yin:
- Turgan holatda boshingizni sekin chapga, keyin oʻngga burang.
- Turgan holda boshingizni 1-2 daqiqa oldinga egib turing.
Bubnovskiyning son bo'g'imi uchun tiklovchi gimnastikasi
Chalqayib yotish:
- Oyoqlaringizni navbat bilan yuqoriga koʻtaring.
- Oyoqlarni koʻkragiga torting.
- Tizlarni bukib, tanani ko'taring.
Tizzalar uchun gimnastika
Mashqlar orqa tomonda, sekin va keskinliksiz, yakuniy nuqtada 20 soniya kechikish bilan bajariladi. Avval bir oyoq bilan, keyin ikkinchi oyoq bilan.
- Egilgan oyoqni koʻkragiga bosing.
- Bukilgan oyoqning tovonini dumbaga tegiz.
- Toʻgʻri oyogʻi 15 sm balandlikdagi Mahi.
- Egilgan oyoqni ko'taring va oyoqni yon tomonga burang.
- Egilgan oyoqni yelkaga torting.
- Toʻgʻri oyogʻingizni iloji boricha baland koʻtaring.
- Tirsakni qarama-qarshi tizzaga tegizgan holda tizzalarda bukilgan oyoqlarga tanani ko'tarish.
- Maxi tekis oyoqli.
Oshqozonda yotish:
- Toʻgʻri oyoqli qaychi.
- Oyoqlarni "yulduz" holatidan poldan olish.
- Toʻgʻrilangan oyoqlarning koʻtarilishi.
Omurga uchun gimnastika
- Toʻrt oyoqda turganingizda mushaklaringizni boʻshashtiring.
- Nafas chiqarayotganda toʻrt oyoqda, orqangizni buking.
- Toʻrt oyoqda, tanani oldinga torting.
- Qoʻl, oyoq va tanani koʻtarib, choʻzilgan holatda.
- Yassi poshnali oyoq barmoqlariga 100 marta koʻtarilish.
- Yorqa holatida dumbani ko'tarish.
Bo'yin gimnastikasi
Bubnovskiyning servikal gimnastika kompleksi og'riqni kamaytiradi, bo'yin muskullarini mustahkamlaydi va to'liq yashashga imkon beradi.
- Shiftga ulangan ekspander yoki gorizontal barda tortish.
- Oʻtirganda devorga biriktirilgan ekspanderdagi qatorlar.
Mashqlar surish bilan birgalikda. Bo'yin mushaklari miya tomirlari bilan chambarchas bog'langan. Ularning buzilishi bosh og'rig'iga olib keladi. Herniyali disk mavjud bo'lganda, bo'yinning aylanish harakatlarini amalga oshirish mumkin emas. Bu tanadagi buzilishlarni kuchaytiradi. Bunday holda, bo'yin emas, balki orqa mushaklarini kuchaytirish muhimdir.
Doktor Bubnovskiy ushbu kasallik uchun maxsus kompleks ishlab chiqdi:
- Traktsiyaekspander va bardan yasalgan taqlid qilingan gorizontal barda yuqoridan pastgacha ko'krak qafasigacha harakatlar.
- Avvalgi tortishni takrorlang, lekin boshning orqasida.
- Yerga tegib surish.
- Espander bilan yuqoridan pastgacha progressiv harakatlar, oʻtinni arralashga taqlid qilish.
- Espanderni gantel bilan almashtirish mumkin.
Mashqlar 5 to'plamda 20 marta bajariladi. Mushaklarning tiklanishi uchun qatlni kun bo'yi taqsimlang: bir kun - ekspander, ikkinchisi - o'tinni arralash va hokazo.
Doktor Bubnovskiy dori vositalaridan foydalanmasdan davolanish mumkinligiga amin. Dori-darmonlar qisqa muddatli yengillik va tanani qo'shimcha ravishda yo'q qiladi. Tibbiy kompleksga aylangan jismoniy mashqlar mushaklarni mustahkamlaydi, metabolizmni yaxshilaydi va butun tanani davolaydi.
