Eng keng tarqalgan og'riq turi bel og'rig'idir. Ushbu noxush tuyg'ular sayyoramizning kattalar aholisining taxminan sakkiz foizining kundalik faoliyatini cheklaydi.
Sergey Mixaylovich Bubnovskiy muqobil ortopediya va nevrologiya usullarini yaratuvchisi bo'lib, bel og'rig'ini engillashtiradigan maxsus mashqlarni ishlab chiqdi. Ular inson tanasining ichki zahiralari tufayli tayanch-harakat tizimining surunkali kasalliklaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Muqobil usul
S. M. Bubnovskiyni tibbiyotda o'ziga xos kashshof deb atash mumkin. U tomonidan taklif qilingan usullar bemorni bo'g'inlar va mushaklardagi og'riq va noqulaylikdan qutqarish imkonini beradi. Bu, o'z navbatida, odamni jarrohlik va dori-darmonlarsiz to'liq hayotga qaytaradi.
Professor Bubnovskiyning ko'p yillik faoliyatining asosi - harakatni qo'llash printsipi (kinesiterapiya). Bu tananing ichki salohiyatini faollashtiradigan uchinchi tomon aralashuviga muqobildir. Bunday yo'ltiklanishga asosan bemorning o'z sa'y-harakatlari bilan erishish imkonini beradi.
Bunday texnikaning rivojlanishiga turtki Bubnovskiyning shaxsiy tajribasi edi. Baxtsiz hodisada olingan eng og'ir jarohatlardan so'ng, shifokorlar uning umrbod nogironligini bashorat qilishdi. Biroq yigit taslim bo‘lmadi va yillar o‘tib o‘z-o‘zidan tuzalib ketdi.
Muqobil metodologiyaning mohiyati
Bemor bel og'rig'idan shikoyat qilganda, shifokorlar odatda harakat qilishdan qochish va dam olishni tavsiya qiladilar. Biroq, tejamkor rejim odamni tuzalishga olib kelishi dargumon.
Boshqa usul doktor Bubnovskiyni taklif qiladi. Uning terapiyasining asosi - maxsus kuch-quvvat mashqlari uskunasida bajariladigan bel og'rig'i uchun harakat va mashqlar. Professor Bubnovskiyning o'zi tomonidan ishlab chiqilgan asboblar yordamida bemor og'riqning asosiy sababi bo'lgan mushaklarning shishishidan xalos bo'ladi. Shuningdek, maxsus simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar paytida muammoli hududdagi qon ta'minoti normal holatga qaytadi.
Faqat bel og'rig'i uchun emas, balki Bubnovskiy mashqlari odamlarga tavsiya etiladi. Shuningdek, ular tashxisga ega bo'lmaganlar uchun profilaktika chorasi sifatida yordam beradi. Ushbu texnikadan foydalanish har qanday odam uchun oqilona tanlovdir. Axir, Bubnovskiy o'z bemorlari uchun ular uchun eng mos bo'lgan individual kompleksni tanlaydi, bu sizga bo'g'inlar va umurtqa pog'onasi kasalliklarini davolash imkonini beradi.
Mashhur shifokor metodologiyasining mashhurligi ko'plab sog'lomlashtirish dasturlarini yaratishga olib keldi. Ularni bajarish uchun maxsus jismoniy tayyorgarlik talab etilmaydi. Aksincha, ichidauning davolash tizimlarining aksariyati keksalarning tashvishlarini hisobga oladi.
Professorning kitoblariga ko'ra, belingiz og'rimasligi uchun mashq qilishingiz mumkin. Muallif barcha harakatlarni oson va tushunarli tilda chizib, o'z-o'zini tarbiyalash zarurligini va sog'lomlashtiruvchi gimnastikani muntazam ravishda bajarish zarurligini ta'kidlaydi.
Bel og'rig'i uchun mashqlar Bubnovskiy mutlaq bajarishni tavsiya qiladi. Noqulay bo'lsa ham ularni kechiktirmaslik kerak.
Dastur doirasi
Bubnovskiyning davolash texnikasi quyidagilarga yordam beradi:
- osteoxondroz;
- artroz;
- umurtqalararo churra;
- siyatik;
- koksartroz;
- astma;
- surunkali bronxit;
- shamollash;- migren.
Shuningdek, mashhur shifokorning texnikasi travmadan keyingi reabilitatsiya davrida salomatlikni tezda tiklashga yordam beradi.
Omurgani davolash
Orqa sohadagi og'riqlar kundalik hayotda juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Ushbu hodisani bartaraf etish uchun doktor Bubnovskiy o'zi tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar to'plamini tavsiya qiladi. Bel og'rig'i bilan ular umurtqa pog'onasining tayanch-harakat funktsiyalarini tiklash va yanada yaxshilashga qaratilgan.
Muqobil usulni qo'llash noqulaylikni bartaraf etishga qanday yordam beradi? Buni tushunish uchun bel og'rig'iga nima sabab bo'lishini bilishingiz kerak. Kıkırdak yoki ligamentlar shikastlanganda mushaklar zararlangan hududni himoya qila boshlaydi. Ular qattiqlashadi va og'riq keltiradi. Vaqt o'tadi va odam tiklanadi. Ammo diqqat markazidagi mushaklar ishtirok etmasapatologiyalar, ular zaiflashadi va oldingi, hatto ahamiyatsiz yuklarga bardosh berishni to'xtatadilar. Shu bilan birga, noqulay his-tuyg'ular paydo bo'ladi.
Doktor Bubnovskiyning nazariyasi mushaklarni kuchaytirish va bo'shashtirish, shuningdek, bo'g'inlarni rivojlantirish tamoyiliga asoslanadi. Kuchli to'qimalar nafaqat xaftaga va umurtqa pog'onasini shikastlanishdan himoya qiladi, balki ularni sezilarli darajada mustahkamlaydi.
Bel og'rig'i uchun mashqlar kompleks tarzda amalga oshiriladi. Shu bilan birga, ular juda oddiy va yoga, aerobika va Pilates elementlarini o'z ichiga oladi. Bubnovskiyning simulyatorlari ODA faoliyatining buzilishidan aziyat chekadiganlar uchun zarurdir. Ushbu maxsus jihozlar bemorlarga kerakli jismoniy faoliyatni amalga oshirish imkonini beradi. Agar bel og'rig'i bo'lsa, uyda qanday mashqlarni bajarish kerak? Keling, ularni batafsil ko'rib chiqaylik.
Orqani egish va dam olish
Bu mashq toʻrt oyoqda boshlangʻich pozitsiyasidan boshlanadi. Bunday holda, siz orqa mushaklarini his qilishingiz va ularni bo'shashtirishingiz kerak. Keyingi - nafas olish. Shu bilan birga, orqa kamarlar. Keyin ekshalatsiya boshlanadi. Orqasi kamonli. Bu mashq kamida yigirma marta oʻrtacha tezlikda bajariladi.
Mushaklarni cho'zish
Agar bel og'risa, yana qanday mashqlarni bajarish kerak? Noqulaylikni bartaraf etish uchun mushaklarni cho'zish kerak. Bemor mashqlarni to'rt oyoqqa turib, chap oyog'iga cho'kib, o'ngni orqaga surish bilan boshlaydi. Bu holatda mushaklar cho'ziladi. Chap oyoq oldinga tortilishi kerak, tanani iloji boricha pastga tushirish kerak. Mashqyigirma marta bajarilishi kerak. Keyinchalik, qo'llab-quvvatlovchi oyoq o'zgaradi. Shuningdek, u kamida 20 ta mashq bajaradi.
Tilts
Ushbu mashqlarni bajarish uchun bemor toʻrt oyoqqa turishi, tanani oldinga choʻzishi va kamar mushaklarini ishlatmasligi kerak.
Harakat ma'lumotlarini sekin sur'atda bajaring. Muvozanatni saqlash va nafas olishni kuzatish muhim.
Umurtqa cho'zilishi
Bu mashqlarni toʻrt oyoqda ham bajarish kerak. Birinchi harakat nafas chiqarishda amalga oshiriladi. Uni amalga oshirish uchun bemor qo'llarini egib, tanani erga egadi. Ekshalasyonda tana asl holatiga qaytadi. Shu bilan birga, qo'llar tekislanadi, to'piqlarga urg'u beriladi. Orqa mushaklarini mukammal cho'zuvchi bu mashq kamida olti marta takrorlanadi.
tugmasini bosing
Bu mashq yotgan holatda qoʻllar boshning ostidan boshlanadi. Keyinchalik, tanani ko'tarish amalga oshiriladi. Tirsaklar egilgan tizzalarga tegishi kerak. Bunday mashqlar soni bemorning jismoniy tayyorgarligiga qarab o'zgaradi. Agar ular birinchi marta bajarilgan bo'lsa, unda qorin bo'shlig'i mushaklaridagi og'riqli hislar qo'llanma bo'lib xizmat qiladi. Kelajakda yukni oshirish va uning ta'sirining davomiyligini oshirish tavsiya etiladi.
Yarim ko'prik
Orqa va beldagi og'riqlar uchun bu mashqlar moyil holatda bajarila boshlaydi. Bemor tos suyagini iloji boricha ko'tarishi kerak, keyin esa uni asta-sekin tushirishi kerak. Qo'llar tananing bo'ylab cho'zilishi kerak. Ko'tarilishlar zarurligini yodda tutish kerakkamida o'ttiz marta nafas oling.
Moslashuvchan gimnastika
Bubnovskiyning bel og'rig'iga qarshi mashqlari bor, ular endigina kinesiterapiya bilan shug'ullanayotganlar uchun mo'ljallangan. Moslashuvchan gimnastikaning harakatlari bemorlarga mushaklarini cho'zish va mustahkamlash imkonini beradi. Kelajakda bu sizga yanada murakkab komplekslarni bajarish imkonini beradi.
Darslarni boshlashdan oldin har bir yangi boshlovchi Bubnovskiyning maslahatlarini o'qib chiqishi kerak. Mashhur shifokor har qanday vaqtda faqat och qoringa mashq qilishni tavsiya qiladi. Biroq, eng maqbul vaqt ertalab yoki ishdan keyin.
Mashq kamida yigirma daqiqa davomida bajarilishi kerak. Ularning samaradorligining belgisi terning chiqishi hisoblanadi. Mashg'ulotlar tugagandan so'ng, kontrastli dush ko'rinishidagi suv protseduralari talab qilinadi. Oʻzingizni hoʻl sovuq sochiq bilan artib olishingiz ham mumkin.
Moslashuvchan kompleksning orqa va pastki orqa qismidagi og'riqlar uchun mashqlar bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Ularning har biri boshqasini to'ldiruvchidir. Mashqlar bel og'rig'idan darhol ishlamasa, umidsizlikka tushmang. Amaliyot bilan ko'nikmalar yaxshilanadi. Va faqat moslashuvchan gimnastikani o'zlashtirgandan so'ng, bemor osongina profil kompleksiga o'tishi mumkin bo'ladi.
Yangi boshlanuvchilar uchun qanday mashqlar tavsiya etiladi? Ulardan ba'zilarini ko'rib chiqing:
1. Bemor tovoniga o'tiradi. Nafas olayotganda, u ko'tarilib, qo'llarini yon tomonlarga yoyishi kerak. Keyin u nafas chiqarishda pastga tushishi va boshlang'ich pozitsiyasini olishi kerak.
2. Amalga oshirish uchuntozalovchi nafas qo'llaringizni oshqozoningizga qo'yishi kerak. Keyinchalik, qattiq siqilgan tishlar orqali nafas oling. Bu "pf" tovushini chiqarishi kerak.
3. Qorin bo'shlig'i mashqlari tizzalar bukilgan holda yotgan holatdan boshlanadi. Nafas olish paytida tanani ko'tarish kerak. Keyinchalik, bir oyog'ini ikkinchisining tizzasiga tashlab, matbuotni diagonal ravishda silkitib qo'yish kerak. Shu bilan birga, tirsaklar ishlay boshlaydi. Chap oyog'i o'ng oyoq tizzasiga yetib borishi kerak va aksincha.
4. Orqa og'rig'i uchun keyingi mashq qo'lga urg'u berib, yon tomonda bajarilishi kerak. Ushbu boshlang'ich pozitsiyasida siz nafas olishingiz va tosni ko'tarishingiz kerak. Shundan so'ng, tomoni o'zgartiriladi.
5. Bundan tashqari, moslashuvchan gimnastika majmuasi tos suyagining aylanishini ta'minlaydi. Ular tizzangizda bajarilishi kerak.
6. Oldingi holatini o'zgartirmasdan, bemor tanani oldinga va orqaga burish kerak.
7. Keyin, oshqozoningizda yotib, oyoqlarini erdan ko'taring. Bunday harakatlar gavdani ko'tarish bilan almashtiriladi.
8. Quyidagi mashqni bajarish uchun bemor yon tomonida yotishi kerak. Buning ortidan belanchakning o'rtasida pauza bilan oyoq ko'tariladi. Shu kabi harakatlar boshqa tomondan amalga oshiriladi.
9. Bundan tashqari, moslashuvchan gimnastika kompleksi poldan surishni tavsiya qiladi.
10. Keyingi mashqni bajarayotganda siz o'tirib, faqat gluteal mushaklar ustida harakat qilishingiz kerak.11. Orqa og'rig'i uchun keyingi mashq oyog'ingizni oldinga va orqaga silkitishdir. Ular toʻrt oyoqda bajariladi.
O'tkir lumbalgiya uchun kineziterapiya
Bubnovskiy usuli bo'yicha mashq qiladigan kuchli bel og'rig'i bilan og'rigan bemorlar, birinchi navbatda, shakllanganlardan xalos bo'lishadi.yurish stereotipining kasalligi. Bu mushak korsetini kuchaytirish natijasida sodir bo'ladi. Mashhur shifokor o'tkir bel og'rig'i uchun krossover apparatida bajariladigan mashqlarni ishlab chiqdi.
Bundan tashqari, bunday bemorlarga uy vazifasini bajarish tavsiya etiladi. O'tkir bel og'rig'i uchun Bubnovskiyning mashqlari qanday? Mashhur shifokor har kuni tavsiya qiladi:
1. Qo‘llaringizga diqqatni qaratib, xona bo‘ylab tizzangiz bilan harakatlaning.
2. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zgan holda tayanchni ushlab turing. Keyin, nafas olayotganda, oyoqlaringizni oshqozoningizga olib boring. Agar ozgina og'riq bo'lsa, mashqni to'xtatish shart emas, ammo og'ir noqulaylik bo'lsa, mashg'ulotlar bekor qilinadi.3. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasida bog'lang. Oyoqlar tizzada egilgan bo'lishi kerak. Oyoq barmoqlarini yerda ushlab, yuqori tanangizni ko'taring.
Yuqoridagi mashqlarning har biri kamida yigirma marta takrorlanishi kerak. Og'riq effekti yo'qolgach, natija gorizontal barda cho'zish orqali aniqlanadi.
Jismoniy mashqlar paytida kuchli og'riq paydo bo'lganda, doktor Bubnovskiy bel ostiga sovuq sochiqni qo'yishni maslahat beradi. Bu sizga bir muddat noqulaylikni bartaraf etish imkonini beradi.
Kinesiterapiya texnikasining klinik amaliyoti uning yaxshi analjezik ta'sirini ko'rsatdi. U mushaklarning qisqarishi va bo'shashishi orqali o'zini namoyon qiladi.
Bubnovskiy tibbiyot majmuasining boshida noqulay his-tuyg'ulardan qo'rqmang. Axir, protseduraning terapevtik ta'siri faqat miya unga o'rganib qolganda erishiladi.mushak to'qimalarining qisqarishi. Og'riqni engish umurtqa pog'onasining harakatchanligini yaxshilaydi va kuchli tabiiy orqa korset hosil qiladi.
Ammo shu bilan birga shuni yodda tutish kerakki, juda kuchli noqulay hislar kinesiterapiya usulidan foydalanishni imkonsiz qiladi. Bunday holda, odam dori vositalari yordamida kuchli og'riqni yo'q qilishi kerak va shundan keyingina terapevtik mashqlarni davom ettiradi.
Umumiy tavsiyalar
Doktor Bubnovskiyning ta'kidlashicha, har bir inson o'z tanasini yaxshilashga har tomonlama yondashishi kerak.
Uning hayotida nafaqat mashg'ulot va jismoniy faoliyat bo'lishi kerak. Mashqlarning samaradorligi, agar:
- toza havoda mashgʻulot oʻtkazsangiz;
- ventilyatsiya qilingan xonada uxlashni taʼminlasangiz;
- har kuni ertalabki mashqlarni bajarsangiz;
- yalangoyoq yurish;
- kuniga uch litrgacha suyuqlik ichish;
- saunaga tashrif buyurish va kontrastli dush qabul qilish;
- chekish va spirtli ichimliklarni tashlash;- sog'lom ovqat iste'mol qiling.
Siz ham yotoqda orqangizga yordam berishingiz kerak. Axir, inson hayotining deyarli uchdan bir qismini tushida o'tkazadi. To'shakda og'riq paydo bo'lishining asosiy sharti bo'lmasligi uchun to'g'ri to'shakni tanlash kerak. Uxlash vaqtida ham qulay holat bo'lishi kerak. Sizning oshqozoningizda uxlash tavsiya etilmaydi. Keyin bo'yinbog'ingizni egishingiz kerak, bu esa bo'g'imlarga ortiqcha stressni keltirib chiqaradi. Yoningizda yoki orqangizda, qo'llab-quvvatlab uxlash yaxshidirtanangizni yostiq bilan.
Tungi uyqudan keyin tezda yotoqdan turmang. Siz cho'zishingiz va tanani uyg'otishingiz kerak. Bunday ko'tarilish shikastlanishning yaxshi oldini olish bo'ladi. Orqa og'riqning kuchayishi avtomobil g'ildiragi orqasida noto'g'ri pozitsiyani keltirib chiqaradi. Noqulaylikni oldini olish uchun stul orqaga surilmasdan optimal tarzda joylashtirilishi kerak.
Ishda ham belingizni himoya qilishingiz kerak. Bu, ayniqsa, butun kunni stolda o'tkazadiganlar uchun to'g'ri keladi. Xuddi shu holatdagi keskin holat orqadagi og'riqning birinchi sababi bo'ladi. Siz to'g'ri o'tirishingiz kerak. Axir, oldinga egilish umurtqa pog'onasidagi bosimni oshiradi. Bundan tashqari, har 45-50 daqiqalik ishdan keyin stoldan turish muhimdir. Bu umurtqa pog'onasi uchun ajoyib isinish bo'ladi.
