Terapevtik jismoniy madaniyat (LFK) - sport va jismoniy tarbiya orqali reabilitatsiya va mashg'ulot terapiyasining o'ziga xos bo'lmagan usuli. Jismoniy mashqlar terapiyasi inson salomatligini tiklash jarayonini tezlashtirishga qaratilgan terapevtik va profilaktik maqsadga ega va mustaqil tibbiy intizomdir.
Jismoniy mashqlar bilan davolash
Jismoniy mashqlar bilan davolash tayanch-harakat tizimi shikastlangan yoki kasalliklari boʻlgan bemorlarni davolashda ajralmas element hisoblanadi, chunki fizioterapiyasiz qoʻllab-quvvatlash va harakatning buzilgan funksiyasi deyarli tiklanmaydi.
Ushbu usul nafaqat kasallik yoki zararni istisno qilish, balki asoratlar va kuchayishlarning oldini olish uchun ayrim kasalliklarning oldini olish uchun ham qo'llaniladi va jismoniy mashqlar bilan davolash reabilitatsiyaning samarali vositasidir.
Jismoniy mashqlar inson organizmidagi barcha hayotiy funktsiyalarning stimulyatoridir, shuning uchun mashqlar terapiyasi reabilitatsiya uchun asosiy vositadir.
Terapevtik mashqlar zamonaviy dunyoda kompleks davolashning eng muhim elementlaridan biridir. Jismoniy mashqlar kompleksi mukammal tanlangan mashqlarni o'z ichiga oladihar bir shaxs uchun alohida. Kompleks davolashning asosiy afzalligi shundaki, u nafaqat patologik o'zgargan organ tizimlari, organlar yoki to'qimalarga, balki butun organizmga ham ta'sir qiladi.
Jismoniy mashqlar terapiyasining ta'siri
Agar siz fizioterapiya qoidalariga aniq rioya qilsangiz:
- bemorning jismoniy faoliyatini yaxshilash;
- jismoniy ishlash ko'rsatkichini tiklash;
- umumiy metabolizmni yaxshilash va tiklash;
- bemorning psixo-emotsional ohangini tiklash;
- tananing kardiorespirator funktsiyasini yaxshilash;
- yurak-nafas olish tizimining funksionalligini kengaytiradi;
- bemorning muvozanatini yaxshilash va tiklash;
- harakatni muvofiqlashtirishni yaxshilash va tiklash;
- mushaklarni kuchaytirish;
- jismoniy faollikni tiklash;
- qon aylanishini yaxshilash;
- limfa aylanishini yaxshilash;
- immunitetni yaxshilash;
- profilaktika chorasini yaratish;
- og'riqni oldini olish;
- qattiqlashuv effektiga erishish uchun.
Shuningdek, mashqlar bilan davolash mashqlari yordamida siz quyidagilarga erishishingiz mumkin:
- og'riqni kamaytiradi;
- mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash;
- sog'lom to'qimalar, ham xaftaga, ham suyak o'sishini tezlashtiradi;
- to'qimalarni toksinlar va toksinlardan tozalash, bu qon oqimining ko'payishi bilan osonlashadi.
Omurga uchun terapevtik jismoniy madaniyat mashqlari
Alohida qismlarni tiklash uchunmushak-skelet tizimi turli mashqlar terapiyasi mashqlari bilan birga keladi. Masalan, umurtqa pog'onasini dekompressiya qilish uchun siz bir qator maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi, biz ularni quyida muhokama qilamiz.
Vis mashqlari
1. Ko'ndalang ustunga osilgan.davomida
Ushbu mashqda men umurtqa pogʻonasiga diqqat qaratgan holda barcha orqa miya mushaklarini toʻliq boʻshashtirishga harakat qilishim kerak.
2. Yarim ustunga osilgan. Ushbu mashq paytida oyoqlar erda bo'lishi kerak, bu vazifani soddalashtiradi. Printsip bir xil bo'lib qoladi, siz mushaklarni to'liq bo'shashtirishingiz kerak.
3. Shvetsiya devoriga osib qo'ying. Harakat devorga qaragan holda amalga oshiriladi. Oyoqlaringizni orqaga egib, egilishga harakat qilishingiz kerak. Ushbu mashq butun umurtqa pog'onasining cho'zilishini rag'batlantiradi.
Yolg'on mashqlari
1. Stolga urg'u berish. Qo'llaringizni kostryulkalar ostida ushlab turganda, qo'llaringizni stolga qo'yishingiz kerak. Keyinchalik, oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan, tanangizni oldinga egishingiz kerak. Siz diqqatni umurtqa pog‘onasiga qaratib, uning qanday cho‘zilganini his qilishga harakat qilishingiz kerak.
2. Yotgan holatda mashq qiling. Siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni oldinga cho'zing, cho'zing. Mashq ko'krak umurtqasining cho'zilishini rag'batlantiradi.
3. Moyil holatida. Orqa tarafingizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni boshingiz orqasiga olib, cho'zing. Bu harakat bel umurtqasining cho‘zilishini rag‘batlantiradi.
Bachadon bo'yni uchun terapevtik mashqlar
1. Ushbu mashqni bajarish uchun bo'yin muskullarini siqib, peshonangizni kaftingizga bosishingiz kerak. davom etadi5-7 soniya mashq qiling, 3 marta takrorlang. Shundan so'ng, boshning orqa qismini kaftga bosing, 5-7 soniya davomida 3 marta takrorlang.
2. Chap chakka bilan chap kaftga, shuningdek, o'ng chakka bilan o'ng kaftga bosib, bo'yin mushaklarini siqib qo'yishingiz kerak. Mashqni 5-7 soniya davomida bajaring, 3 marta takrorlang.
3. Avval boshingizni bir oz orqaga egishingiz kerak, so'ngra iyagingizni bo'yinbog' chuquriga bosib, sekin oldinga egishingiz kerak. Mashqni kamida 5 marta takrorlang.
4. Boshlang'ich pozitsiyasida elkangizni va boshingizni tekis tuting. Keyin boshingizni iloji boricha o'ngga burang. Harakatni 5 martadan ortiq bajaring. Boshqa tomonga burilishlarni takrorlang.
5. Boshlang'ich pozitsiyasida siz iyagingizni bo'yningizga bosishingiz kerak. Bu holatda, avval boshingizni 5 martadan ko'proq o'ngga, so'ngra bir xil marta chapga burang.
6. Oxirgi harakatni bajarib, boshingizni orqaga tashlashingiz kerak. Va keyin o'ng yelkaga o'ng quloq bilan, chap yelka esa chap quloq bilan teginishga harakat qiling. Mashqlarni har tomondan 5 martadan ortiq bajaring.
Omurga uchun terapevtik jismoniy madaniyat
Bemor bilan mashqlar terapiyasi o'qituvchisi ishlasa, to'g'ri davolanishni ta'minlash mumkin. Ammo profilaktika choralari bo'lsa, siz o'zingiz fizioterapiya mashqlarini bajarishingiz mumkin.
1. Osilib turing yoki yarim osib qo'ying. Ushbu mashq oyoqlari bilan polga tegib yoki tegmaslik to'siqda amalga oshiriladi. Har holda, mashqning ta'siri ijobiy bo'ladi. Mushaklarni osib qo'yish, bo'shashtirish, 1 daqiqa davomida bir nechta yondashuvlardan iborat bo'lishi kerak.
2. Boshlang'ich pozitsiyasida odam qo'llari bilan kestirib turadi. Oldinga va orqaga, chapga va oʻngga oʻnta burilishni bajarishingiz kerak.
3. Tik turgan holda va qo‘llaringizni soningizda ushlab, tos suyagini har tomonga 10 martadan chapga va o‘ngga, oldinga va orqaga siljitishingiz kerak.
Yerda mashq qilish
1. Siz tiz cho'kib, qo'llaringiz bilan erga dam olishingiz kerak, keyin qalam pichoq shaklida katlayın va boshlang'ich holatiga qayting. Bu harakatni 15-25 marta takrorlang.
2. Oshqozonda yotgan holda mashq qiling. U erga egilgan qo'llar bilan yotishi kerak, so'ngra qo'llaringizni to'g'rilab, oyoqlarini erdan olib tashlamasdan, yuqoriga suring. Mashq 10-20 marta takrorlanishi kerak.
3. To'g'ri qo'llar bilan erga tayanib, tiz cho'kishingiz kerak. Keyin orqangizni iloji boricha yuqoriga egib, boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. 10-20 marta takrorlang.
4. Orqa tarafingizda yotgan holda mashq qiling. Bukilgan oyoqlarning tizzalarini ko'kragiga bosib, boshlang'ich holatiga qaytishingiz kerak. Shunday qilib, 10-20 marta davom eting.
Odatda jismoniy mashqlar bilan davolash boʻyicha oʻqituvchi barcha harakatlarni yumshoq va sekin bajarishni maslahat beradi. Orqa miya siqilib, joyiga tushishini kutish shart emas, chunki bu harakatlar faqat profilaktika, uyda foydalanish uchun javob beradi.
Sinishlar uchun mashqlar terapiyasi
Terapevtik mashqlar sinishdan keyin tanani tiklashda zarur. Buning uchun tanlangan mashqlar toʻplamidan foydalaning.
1. Shikastlangan bo'g'imning harakatchanligini tiklash uchun siz shikastlangan qo'l yoki oyoqni aylantirishingiz kerak,harakatni taxminan 10 marta takrorlash. Shuni hisobga olish kerakki, gips olib tashlanganidan keyin birinchi kunlarda bu harakatni qo'llash mumkin emas.
2. Ushbu mashq mushaklaringizni kuchaytirishga yordam beradi. Shikastlangan oyoq yoki qo'l oldinga yo'nalishda taxminan 30 daraja burchak ostida ko'tarilishi va bir necha soniya ushlab turilishi kerak. Harakatni bir necha marta takrorlang.
3. Sonlarning lateral va orqa mushaklarini tonlash uchun siz tayanch yordamida harakatlar qilishingiz kerak. Tayanchni ushlab turgan holda o'ng va chap oyoqlarni 10 marta oldinga va yon tomonga burish kerak.
4. Ushbu mashq mashqlar terapiyasi oyoq singanidan keyin qo'llaniladi va buzoq mushaklarini mustahkamlash uchun yaxshi ta'sir ko'rsatadi. Sizga ham yordam kerak bo'ladi. Qo'llab-quvvatlovchi tomonda turib, uni qo'llaringiz bilan ushlab turishingiz kerak, so'ngra asta-sekin oyoq barmoqlariga ko'tarilib, asta-sekin oyoqqa tushishingiz kerak. Agar yukni ko'paytirish kerak bo'lsa, harakatlarni bir oyoqda bajarishingiz mumkin.
Masaj
Mashq qilish terapiyasi massaji og'riq va mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishga yordam beradi. Tadqiqotchilar massaj paytida mushaklarning cho'zilishi va buning natijasida hujayralarning yallig'lanish reaktsiyasi pasayganligini tasdiqladilar. Bu massaj tanani jarohatlardan tiklash uchun juda foydali ekanligini isbotlaydi.
Tebranish, bosim va ishqalanish yordamida inson tanasining a'zolari va to'qimalariga ta'sir qilish mumkin. Terapevtik ta'sirga erishish uchun massaj maxsus asboblar yordamida amalga oshirilishi kerak, ammo profilaktika maqsadida qo'l bilan ham amalga oshirilishi mumkin.
Shundan xulosa qilish mumkinki, jismoniy mashqlar bilan davolash juda qulay, aksariyat hollarda og'riqsiz terapiya bo'lib, uning yordamida nafaqat bemorni davolash, balki mutlaqo sog'lom odamning ayrim kasalliklarini oldini olish ham mumkin.
