Statistik ma'lumotlar va ko'plab tadqiqotlarga ko'ra, sayyoramizda yashovchi odamlarning atigi 3 foizi depressiv kasalliklarga moyil emas. Qolgan odamlar bu patologik holatni o'tmishda boshdan kechirgan, hozir azob chekishadi yoki kelajakda uni boshdan kechirish xavfi bor. Har yili depressiyadan aziyat chekayotgan 150 milliondan ortiq odam mehnat qobiliyatini yo'qotadi. Bundan tashqari, o'z joniga qasd qilishlarning yarmi shu shtatda sodir bo'ladi. Bu patologik ekanligini tushunish kerak, uni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Birinchi ogohlantirish belgilari paydo bo'lganda, mutaxassis bilan bog'lanish va apatiya va depressiyadan qanday qutulish haqida ma'lumot olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, buzilish bilan o'zingiz kurashishingiz kerak. Shu bilan birga, odam, qoida tariqasida, tibbiy yordamisiz kasallikni engishi mumkin.
Depressiya sabablari va belgilari
Tibbiyotda bu atama ruhiy tushkunlik, sekin reaktsiya va salbiy fikrlash bilan kechadigan affektiv buzilishni anglatadi. Hozirgi vaqtda ruhiy tushkunlik ruhiy buzilishning eng keng tarqalgan turi hisoblanadi. Shu bilan birga, ayollar uning rivojlanishiga eng chidamli. Odil jins vakillarida menopauza davrida buzilish xavfi juda yuqori bo'lib, aynan shu vaqtda buzilish ko'pincha tashxis qilinadi.
Depressiyadan o'zingiz qutulishingiz mumkinligini tushunish uchun uning turini aniqlash kerak. Patologik holat quyidagicha bo'lishi mumkin:
- Ekzogen. Bunday holda, ruhiy buzilishning rivojlanishi tashqi stimul tomonidan qo'zg'atiladi. Yorqin misol - yaqinlaringizning o'limi.
- Endogen. Buzilish mavjud ichki muammolar fonida paydo bo'ladi. Shu bilan birga, ko'pincha odam qaysi biri ekanligini tushuntira olmaydi.
Psixologlar depressiyani quyidagi turlarga ham ajratadilar:
- Distimiya. Bunday holda, biz surunkali tabiatning patologik jarayoni haqida gapiramiz. Inson doimo tushkunlikka tushadi, charchaydi, uyqusizlikdan aziyat chekadi va ko'pincha ovqat eyishni rad etadi. Ba'zi odamlar ertami-kechmi o'z ahvolining ayanchliligini tushunib, surunkali depressiyadan qanday qutulish haqida ma'lumot berish uchun mutaxassisga murojaat qilishadi. Shuningdek, kasallikni o'zingiz engishingiz mumkin, bu jumla emas.
- Takrorlanuvchi. Taxminan har 30 kunda bir marta klinik ko'rinishlarning paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Buzilish belgilari bir necha kun davom etadi.
- Reaktiv. Bir zumda paydo bo'ladi. Bu kuchli stressni boshdan kechirgan tananing o'ziga xos javobidir.
- Nevrotik. Bu psixo-emotsional beqarorlikning natijasidir. Nevrozlar asosiy qo'zg'atuvchi omil hisoblanadi.
- Manika-depressiv buzilish. Buzuqlik bilan og'rigan odamlar oddiy hayot kechirishadi, ular sog'lom odamlardan farq qilmaydi. Tutqichlar qisqa muddatli. Remissiya davrlari esa juda uzoq.
- Tug'ruqdan keyingi. Ayollarda bola tug'ilgandan keyingi birinchi kunlarda paydo bo'ladi. Semptomlar juda aniq, har bir ona ushbu buzuqlikning mavjudligidan shubhalanishi mumkin. Bunday hollarda siz depressiyadan xalos bo'lishingiz mumkin. Quyida tasvirlanganidek.
Ko'p hollarda buzilish sekin rivojlanadi. Psixoterapevtlar kasallikning dastlabki belgilari sifatida quyidagi shartlarni nazarda tutadilar:
- Sevimli mashgʻulotlarga qiziqishning kamayishi yoki yoʻqligi.
- dangasalik.
- Iloji boricha kamroq ishlash va ko'proq dam olish istagi.
- Doimiy charchoq hissi.
- Umumiy zaiflik.
- Ertalab koʻngil aynish.
- Libidoning pasayishi.
- Sabr.
- Atrofingizdagi odamlar doimo axloqiy haqorat qilishga urinayotganini his qilish.
- Achchiq.
- Kayfiyat yomon.
- Tushunib bo'lmaydigan bezovtalik hissi.
- Kecha va kunduzning odatiy rejimini buzish.
- Uyqusizlik.
- Tez-tez bosh ogʻrigʻi epizodlari.
- Kuchli qoʻrquv.
- Qaror qabul qila olmaslik.
- Oʻz-oʻzini hurmat qilish.
Vaqt o'tishi bilan boshqa guruhlarga tegishli emotsional va boshqa alomatlar paydo bo'ladi. Progressiv depressiyaning klinik ko'rinishlari:
- Sog'inch.
- Azob.
- Umidsizlik.
- Oʻzingizdan norozi.
- Pensiyaga chiqish istagi.
- Atrofdagi dunyoga qiziqishning yo'qolishi.
- Alkogolli ichimliklarni tez-tez iste'mol qilish.
- Hayotning ma'nosi yo'q.
- Konsentratsiyaning sezilarli pasayishi.
- Har qanday javobgarlikdan qochib, qaror qabul qila olmaslik.
- Ertalab uyg'ongandan keyin energiya etishmasligi.
- Mushaklardagi og'riq.
- Buzilgan his.
- Yurak sohasida og'riq.
- Ranglar va tovushlarni idrok etish buzilgan.
- Doimiy quruq og'iz va natijada tashnalik.
O'ta og'ir depressiya o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan namoyon bo'ladi. Ko'pincha bemorlar o'z joniga qasd qilish rejasini ishlab chiqadilar va uni aniq tasavvur qilishadi. Bunday holda, psixologlarning maslahati yordam bermaydi. Depressiyadan o'z-o'zidan qanday qutulish mumkin, ular aytolmaydilar. Bunday hollarda bemorlar bu holatdan chiqish istagini sezmaydilar. Bunday holatlarda yagona to'g'ri qaror kasalxonaga yotqizishdir. Keyin psixiatr bemor bilan ishlaydi.
Depressiyadan o'zingiz va abadiy qanday qutulishni tushunish uchun buzilish sababini aniqlash muhimdir. Odatda provokatsionomillar:
- Hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradigan jiddiy kasalliklar mavjudligi.
- Ruhiy buzilishlar.
- Alkogol va/yoki giyohvandlik.
- Ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish. Misol uchun, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gormonal va qon bosimiga qarshi dorilar depressiyani qo'zg'atishi mumkin.
- Oddiy ish.
- Maqsadingizga uzoq vaqt erisha olmaslik.
- Ishdagi muvaffaqiyatsizlik.
- Shaxsiy hayotdagi muammolar.
Ayollar depressiyadan kamroq aziyat chekishadi, ammo ularning klinik koʻrinishlari ogʻir kechadi. Erkaklar esa bu holatda yillar davomida qolishi mumkin, boshqalar esa ularda kasallik borligiga shubha qilmasligi ham mumkin.
Tibbiy mulohazalarga ko'ra, depressiyadan mustaqil ravishda qanday qutulish mumkin - bu ko'p odamlarni tashvishga soladigan savol. Psixoterapevtlar buni yaxshi belgi deb bilishadi, chunki muammoni bilish allaqachon odam u bilan kurashishga tayyor ekanligining belgisidir. Buzilishdan xalos bo'lish yo'llari quyida tasvirlangan.
Patologik holatni e'tiborsiz qoldirmang va xafagarchilikni qoldiring
Ba'zi hollarda odamlar depressiya qisqa muddatli, ya'ni bir necha kundan keyin o'z-o'zidan yo'qoladi deb o'ylashadi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, bunday emas. Depressiya progressiv kasallikdir. Bemor o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar unga qanchalik tez-tez kela boshlaganini sezmaydi ham.
Buni tushunish muhimmuammoga e'tibor bermaslik, asosan, noto'g'ri taktikadir. Bunday holda, psixologlarning maslahati yordamga kelishi mumkin. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, o'z-o'zidan depressiyadan qanday qutulish mumkin? Tiklanish uchun birinchi qadam vaziyat haqida o'ylashdir. Siz eskirish uchun ishlashni to'xtatishingiz, tanaffus qilishingiz va ahvolingizni tahlil qilishingiz kerak.
Yana bir keng tarqalgan xato - bu xafagarchilikning to'planishi. Bu og'ir yuk. Har qanday salbiy hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Shikoyatlarga berilmaslik va o'zini yomon tutgan odamni kechirish muhimdir. Avvaliga qiyin bo'ladi, lekin taslim bo'lmang. Bir necha kun ichida fikrlarda ham, tanada ham misli ko'rilmagan yengillik paydo bo'ladi.
Meditatsiya
Bu atama iroda va konsentratsiya yordamida psixikani boshqarish usulini bildiradi. Meditatsiyadan so'ng, salbiy fikrlar orqaga chekinadi, boshidagi suratlar qo'rqinchli bo'lishni to'xtatadi, odam uyg'unlikni topadi va o'zini barcha afzalliklari va kamchiliklari bilan qabul qila boshlaydi.
Ushbu usul yordamida uyda o'zingiz depressiyadan qanday qutulishingiz haqida. Meditatsiya har kuni o'tkazilishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun bir nechta mashqlar ishlab chiqildi.
Eng samaralisi fikrni hisoblashdir. Inson boshida ular juda ko'p, ular doimo o'zgarib turadi. 5 daqiqa davomida tinch muhitda siz fikrlarni hisoblashingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, har bir yangisining ko'rinishini nishonlang. Mashqning vazifasi fikrlash jarayonini nazorat qilishdir, uni ongning bir qismiga aylantirish muhimdir. Hisoblashda energiya ustunlik qiladixabardorlik. Ba'zi odamlar 5 daqiqada o'nlab fikrlarni belgilashga muvaffaq bo'lishadi.
To'liq uyg'unlikka darhol erishish mumkin emas. Meditatsiya paytida qo'rquv, asabiylashish, zerikish, tashvish, shubha va hatto shahvat kabi holatlar paydo bo'lishi mumkin. Chalg'itishning birinchi belgisida, undan oldin nima bo'lganini, qanday boshlanganini, qanday fikrlar uni qo'zg'atganini tushunish muhimdir. Bunday introspektsiya yuqoridagi shartlarni engish imkonini beradi.
Meditatsiyaning samarali usullaridan biri bu nafas olishdir. Psixoterapevtlar buni tez-tez qilishni tavsiya etadilar, ayniqsa kuzgi depressiyadan o'z-o'zidan qanday qutulishga qiziqqan odamlar uchun. Bu buzilishning mavsumiy turi bo'lib, uning paydo bo'lishiga sovuq havo va kunduzi soatlarning qisqarishi sabab bo'ladi.
Texnik oddiy, lekin ayni paytda psixikani boshqarish uchun kuchli vositadir. Uning mohiyati nafasni kuzatishda yotadi. Uni tezlashtirish yoki sekinlashtirish shart emas, shunchaki tomosha qilish kerak. Texnikaning maqsadi nafas olish jarayoni soat mexanizmi kabi ishlashini tushunishdir. Meditatsiya paytida tanani ham, unda yashovchi odamni ham aniq his qilish va tushunish asta-sekin paydo bo'ladi.
Bosh va uyda buyurtma
Qoida tariqasida, ruhiy tushkunlik bilan odamning ichida juda ko'p g'azab to'planadi. Ko'pgina hollarda, bu holat qarindoshlar, turmush o'rtog'i, hamkasblari tomonidan qo'zg'atilgan haqoratlar tufayli yuzaga keladi. Ba'zi odamlar butun dunyoga g'azab bilan qarashga tayyor. Agar g'azab tashqariga chiqmasa, patologik holatsurunkali holatga aylanadi, u uzoq davom etadigan kurs bilan tavsiflanadi.
Psixoterapevtlar 2 usulni eng samarali deb hisoblashadi. Qanday qilib uzoq davom etgan depressiyadan mustaqil ravishda qutulish mumkin:
- Oʻrmon kabi kimsasiz joyga boring. Qattiq va g'azab bilan qichqirishni boshlang. Buni osonlashguncha bajaring.
- Uyda yostiq olib, bor kuchingiz bilan uring. Iloji bo'lsa, sport zaliga va boksga borish tavsiya etiladi.
Bu ikki mashq juda samarali, ular g'azabni tashlashga va ongni tozalashga yordam beradi.
Psixoterapevtlarning ta'kidlashicha, agar atrofdagi atmosfera bunga hissa qo'shmasa, depressiyadan mustaqil ravishda qanday qutulish (kuz, tug'ruqdan keyingi va hokazo) bo'yicha biron bir maslahat yordam bermaydi. Buning uchun siz uyingizda narsalarni tartibga solishingiz kerak. Axlat va keraksiz narsalar salbiy fikrlarning paydo bo'lishiga olib kelishini tushunish muhimdir. Natijada, odam ichki o'zgarishlarni umuman o'zgartirishga hojat yo'q degan noto'g'ri xulosaga keladi. Agar uy tartibli bo'lsa va bo'sh joy keraksiz narsalardan tozalangan bo'lsa, o'zingiz bilan uyg'unlikka erishish va ijobiy fikrlashga moslashish osonroq bo'ladi.
Yolg'izlik va alkogolga yo'q
Alkogolli ichimliklar ichish bu vaziyatdan chiqish yo'li emas. Ertami-kechmi, odam buni tushunadi va chalg'itishning boshqa usullarini qidira boshlaydi. Bu chekish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, tasodifiy jinsiy aloqa bo'lishi mumkin. Bularning barchasi salbiy fikrlarni faqat qisqa vaqt ichida unutishga yordam berishini tushunish muhimdir.vaqt. Vakolatli aralashuvsiz depressiya har doim qaytib keladi, shu bilan birga uning namoyon bo'lishining intensivligi kuchayadi. Bundan tashqari, yuqoridagi usullar salomatlik holatini sezilarli darajada yomonlashtiradi.
Psixologlarning yana bir maslahatini beraylik. Qanday qilib yolg'iz yoki haddan tashqari xushmuomala bo'lmasdan depressiyadan qutulish mumkin? O'rta joyni topish juda muhimdir. Siz o'zingizni qulflay olmaysiz, hayotiy vaziyatlarga nisbatan donolik bilan ajralib turadigan suhbatdoshni topishingiz kerak. Bunday odam ruhiy tushkunlik va boshqa ruhiy kasalliklarga duch kelmasligi kerak. Dono odamlar doimo ijobiy fikrlarga to'la, hayot qiyinchiliklariga sabr-toqat bilan bardosh beradilar. Ular yaxshi tinglovchilar va suhbatdoshlar. Bunday odamlar bilan suhbatdan keyin yengillik keladi va bu qisqa muddatli xarakterga ega emas.
Jang qilishning boshqa usullari
Yuqoridagi usullar hozirda eng samarali deb tan olingan. Ammo psixologlar har doim o'z-o'zidan (kuzda ham, tug'ruqdan keyingi davrda va hokazo) depressiyadan qanday qutulish bo'yicha yana bir nechta maslahatlar beradi. Bu ijobiy natijani mustahkamlash uchun zarur.
Depressiya bilan kurashishning qo'shimcha usullari:
- Xobbi. Qaysi faoliyat haqiqatan ham quvonch keltirishini tushunish muhimdir. Buning uchun kamida bir oz vaqt ajratish kerak, lekin har kuni.
- Yangi his-tuyg'ularni olish. Monotoniya zerikishning sinonimidir. Ikkinchisi, o'z navbatida, ko'pincha apatiya va depressiyaga olib keladi. Bu haddan tashqari ekstremal bo'lishi shart emas. Qo'rquvni uyg'otadigan narsalarni qilish tavsiya etiladi. Masalan, balandlikdan qo'rqqan odam zabt eta oladitog' cho'qqisi yoki samolyotda ta'tilga chiqing.
- Ratsionni tuzatish. Menyu faqat "og'ir" idishlardan iborat bo'lmasligi kerak. Meva va sabzavotlarni dietangizga kiritish juda muhimdir. Yog'li ovqatlar va go'shtli idishlar miqdori cheklangan bo'lishi tavsiya etiladi. Buning sababi, muvozanatsiz ovqatlanish fonida insonning ijobiy energiyasi zaiflashadi. U dangasa va letargik bo'lib qoladi.
- Tabiatda dam olish. Hatto yolg'iz yurish ham mumkin. Tabiat suratlari va undagi tovushlar ruhiy holatga ijobiy ta'sir qiladi.
Shunday qilib, depressiyadan mustaqil ravishda qanday qutulish kerakligi bilan qiziqqan odamlarga quyidagi maslahatlar berilishi mumkin: siz o'zingiz bilan uyg'unlikni topishingiz kerak, lekin vaqti-vaqti bilan ijobiy his-tuyg'ularni silkitib turish muhimdir.. Boshqacha qilib aytganda, monotonlikdan qochib, o'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.
Yakuniy bosqich - patologik holatni chuqur tahlil qilish
Inson doimo faqat salbiy signallarga e'tibor beradi. Agar hayot hech qachon soyada qolmaganida, u tez va sezilmas tarzda o'tib ketardi. Depressiya holati insonning ichki dunyosida biror narsa noto'g'ri ekanligi haqida signal ekanligini bilish muhimdir. Depressiyadan o'zingiz xalos bo'lishdan oldin (bu kabi maslahatlar yuqorida aytib o'tilgan), nima uchun paydo bo'lganini tushunishingiz kerak.
Buni amalga oshirish uchun oʻzingizga quyidagi savollarga javob berishingiz kerak:
- Qaysi lahzada, qanday vaziyat yuzaga keldi.
- Bu juda qiyin.
- Qaysi odam tushkunlikka tushdi.
Shundan so'ng hayotingizda nimani o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylash tavsiya etiladi. Avvalo, undan tirnash xususiyati beruvchi moddalarni olib tashlash muhimdir. Misol uchun, depressiyaning sababi ajralish bo'lsa, siz odamni tark etishingiz kerak va faqat o'tmishga e'tibor qaratmaysiz. Zerikarli odamlar bilan aloqani minimallashtirish tavsiya etiladi.
Bundan tashqari, introspektsiya davrida yangiliklarni o'qish (qoida tariqasida, ular salbiy) va shov-shuvli teleko'rsatuvlarni tomosha qilish shart emas - bu psixologlarning yana bir muhim maslahati. Ommaviy axborot vositalari har kuni fojialar haqida efirga uzatilsa, depressiyadan qanday qutulish mumkin? Hechqisi yo'q, bunday vaziyatlarda o'z joniga qasd qilish xayoliga tushish juda oson, bu eng yaxshi holatda kasalxonaga yotqizish va ro'yxatga olish bilan tugaydi.
Tug'ruqdan keyingi depressiya
Bu holat juda tez-tez tashxis qilinadi. Ko'p ayollar onalik quvonchi darhol paydo bo'lmasligi mumkinligini tushunishmaydi. O‘zlaridan qo‘rqib, o‘zlari tug‘ruqdan keyingi depressiyadan qanday qutulish haqida ma’lumot izlay boshlaydilar.
Bu holatda maslahatlar quyidagilar:
- Asosiylashtirish kerak. Bola parvarishi birinchi o'rinda turishi kerak. U uxlab qolishi bilanoq, umuman kuch bo'lmasa, darhol tozalash kerak emas. Dam olishga vaqt ajratish muhim.
- Yordamni rad qilmang. Siz hayotning yangi ritmiga ko'nikishingiz kerak. Hech kim yordam bermasa, uyalmang. Buni yaqinlaringizdan so'rash kerak.
- Biz ideal onaning obsesif qiyofasidan xalos bo'lishimiz kerak. Siz o'zingizni qutiga sololmaysiz. Hamma narsani o'z vaqtida qilish deyarli mumkin emasligini tushunishingiz kerak.
- Ratsionni to'g'ri tashkil etish muhim. Dam olish uchun ko'proq vaqt ajratish uchun oddiy taomlarni tayyorlash tavsiya etiladi. Tez-tez va kichik qismlarda, ayniqsa emizikli ayollar uchun ovqatlanish tavsiya etiladi. Agar bolani qorin og'rig'i bezovta qilmasa, u uzoqroq va tinchroq uxlaydi.
Bundan tashqari, tug'ruqdan keyingi depressiyadan mustaqil ravishda qanday qutulish kerakligi bilan qiziqqan ayollar o'zlariga g'amxo'rlik qilishni unutmasliklari kerak. Hatto oddiy muolajalar ham o'zini yana kerakli his qilishga yordam beradi va bu ruhiy holatga ijobiy ta'sir qiladi.
Xalq usullari
Patologik holatga qarshi kurashda o'simlik dori-darmonlari ajoyib yordamchi hisoblanadi. Shifolash vositalarini qabul qilish depressiyadan mustaqil ravishda qanday qutulish haqida ma'lumot olishni istagan har bir kishiga tavsiya etiladi. Psixoterapevt maslahati ichki dunyoni tushunishga yordam beradi, qaynatmalar va infuziyalar esa bevosita tanadagi jarayonlarni normallashtiradi.
Eng samarali retseptlar:
- 6 osh qoshiq oling. quritilgan va ezilgan Seynt Jonning go'shti. Xom ashyoni 0,6 litr qaynoq suv bilan to'kib tashlang. 15 daqiqa qaynatishga qoldiring. Kuniga uch marta 200 ml oling. Kurs - kamida 3 oy.
- 1 osh qoshiq oling. l. oldindan quritilgan va maydalangan yalpiz. Xom ashyoni 200 ml suv bilan to'kib tashlang. Idishni suv hammomiga joylashtiring. 15 daqiqa qaynatib oling. Kuniga ikki marta 100 ml oling.
- 20 g rezavor mevalarni olingXitoy limon o'ti. Ularning ustiga 300 ml suv quying. Idishni olovga qo'ying. 5 daqiqa qaynatib oling. Kun davomida suyuqlikni kichik qultumlarda iching. Asalni ta'mga qo'shish mumkin.
Bir necha kun ichida kayfiyat yaxshilanadi, uyqusizlik yo'qoladi, zaiflik kamayadi. O'tlar yordamida tug'ruqdan keyingi depressiyadan qanday qutulish haqida biz quyidagilarni ta'kidlaymiz: har qanday o'simlik potentsial alerjendir. Shu munosabat bilan, ko'p hollarda emizikli onalar uchun qaynatmalar va infuziyalarni qabul qilish kontrendikedir.
Xulosa
Depressiya - bu nafaqat ruhiy, balki jismoniy belgilarning paydo bo'lishi bilan tavsiflangan patologik holat. Kasallikning eng jiddiy va xavfli klinik ko'rinishi - o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarning mavjudligi. Bunday holatda kasalxonaga yotqizish ko'rsatiladi. Boshqa barcha holatlarda, o'z-o'zidan depressiyadan xalos bo'lish mumkin. Ushbu holatni tahlil qilish, uning sababini aniqlash va barcha salbiy fikrlardan voz kechish muhimdir. Bundan tashqari, hayotdagi qanday o'zgarishlar foydali bo'lishini tushunishingiz kerak.
