Suv inson organizmidagi barcha kimyoviy jarayonlarda istisnosiz ishtirok etadi. Suyuqlikning yo'qligi yoki etishmasligi insonning funksionalligini pasaytiradi. Suvsizlanish boshlanadi va hayotiy belgilar juda tez yomonlashadi. Jismoniy holatga qo'shimcha ravishda, suvsizlanish ham insonning neyropsik faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Ko'p suv ichganda tanaga nima bo'ladi?
Biz suvmiz
Inson tanasi 80% suyuqlikdan iborat. Uning vazifalaridan qat'i nazar, inson tanasining har qanday hujayrasi millionlab murakkab jarayonlar faollashtirilgan koinotdir. Interstitsial suyuqlik hajmi 30% hajm bilan cheklangan.
Inson a'zolari va to'qimalarida suvning mavjudligi:
- qonda - 83%;
- skeletda - 22%;
- ko'zning shishasimon tanasida - 99%;
- yog 'to'qimasida - 29%.
Shuningdek, inson hayotida suvning mavjudligi normal holat uchun zarurdirovqat hazm qilish, vitaminlar va minerallarning so'rilishi, shlaklardan tozalash va qon aylanishi.
Suv balansini saqlash: sizga qancha kerak?
Sog'lom iqlim odamni 5 kun suvsiz o'limga mahkum etadi. Suv muvozanatini saqlash uchun odam kun davomida bir yarim-ikki litr toza suv iste'mol qilishi kerak.
Hayotni saqlab qolish uchun zarur bo'lgan suyuqlik miqdorini aniqlaydigan birinchi narsa bu havo harorati. Doimiy kunlik harorat 32 ° C bo'lsa, ko'p ichish normasi kamida 3 litr bo'ladi, 21 ° C haroratda bu ko'rsatkich 1,5 litrgacha tushadi va 10 ° C da juda oz narsa kerak - 1,3 litr.
Jismoniy faollikni oshirish va mashaqqatli mehnat bu ko'rsatkichlarni 5 litrgacha oshiradi. Toza havoda jismoniy faollikni oshirish 6,5 litrgacha ko'p suv ichishni anglatadi.
Tana vaznining 25% ga teng suyuqlikni yo'qotgan odam vafot etadi. Agar siz suv tanqisligini 10% gacha ko'p miqdorda suv ichish orqali o'z vaqtida to'ldirsangiz, metabolik jarayonlar boshlanadi va normal holatga qaytadi.
Oddiy hayotda inson tomonidan iste'mol qilinadigan suv miqdori:
- 1,5 litr buyraklar tomonidan siydik bilan chiqariladi;
- 0, 6 litr ter bilan chiqadi;
- 0, nafas olayotganda 4 litr;
- 0, ichak harakatida 1 litr.
Nega doimo chanqayapsiz?
Chanqoqlik hissi suv-tuz balansini buzish jarayonida tananing tabiiy refleksidir. Oshirishhavo harorati, jismoniy faollik va sho'r ovqatlarni iste'mol qilish tashnalikni oshiradi.
Chanqoqlik signali CNR (markaziy asab tizimi) ichish markazidan beriladi. U uchun javobgar:
- miya yarim sharlarining limbik hududi;
- miya yarim korteksining hududlari;
- gipotalamus orqa bo'lagining yadrolari.
Ichimlik markazi ishidagi nosozliklar odamning nazoratsiz chanqashining asosiy sababidir. Doimiy tashnalik quyidagi kasalliklar belgisi bo'lishi mumkin:
- zaharlanish;
- barcha turdagi qandli diabet;
- bosh jarohati;
- tana bo'shlig'ida qon ketishi;
- buyrak disfunktsiyasi sindromi;
- genetik darajadagi patologiya;
- adrenal shish;
- giperhidroz;
- giperkalsemiya.
Ta'riflanganlarga qo'shimcha ravishda, kuchli tashnalik va quruq og'iz ma'lum bir guruhning dorilarini, masalan, diuretik va antibakterial vositalarni keltirib chiqarishi mumkin.
Bo'lg'usi onalarning suv iste'moli
Homiladorlik davrida hayotiy belgilarni saqlab qolish uchun iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini biroz oshirish kerak. Oddiy kunlik qiymat ma'lumotlarini 300 ml ga oshirish kerak.
3-trimestrda jigar hujayralari tomonidan ishlab chiqarilgan maxsus oqsillar homilador ayolning qon oqimiga kiradi, bu esa ko'p suyuqlikka bo'lgan ehtiyojni oshiradi.
Bolalar uchun suv iste'moli
JSST bolalarning kunlik ehtiyoji haqida ma'lumot berdibolaning tana vaznini hisobga olgan holda suyuqlik iste'moli:
- Vazni 5 kg dan kam boʻlgan bolalar kuniga 800 ml dan, shu jumladan ona sutini ichmasliklari kerak.
- 5 dan 10 kg gacha bo'lgan bolalarda norma kuniga 1 litrgacha.
Boshqa narsalar bilan bir qatorda, kunlik ehtiyoj bolaning yoshiga bog'liq, masalan:
- 1 yildan 3 yilgacha norma kuniga 1,3 l.
- 4 yoshdan 8 yoshgacha norma kuniga 1,7 l.
- 9 yoshdan 13 yoshgacha norma kuniga 1,8 l.
- 14 yoshdan 18 yoshgacha qizlar uchun norma kuniga 1,6 l, o'g'il bolalar uchun - 1,9 l/kun.
Giperaktiv bolalarda ichish istagining ortishi mutlaqo normal hisoblanadi. Patologiyani istisno qilish uchun siz tekshiruvdan o'tishingiz mumkin.
Maslahat: kuchli tashnalik bilan qanday kurashish kerak
Kuchli, gazlangan va qo'shimchali boshqa ichimliklar chanqoqni qondirmasligini, aksincha, uni yanada kuchaytirishini tushunish juda muhimdir. Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar sizni ko'proq suv ichish istagini uyg'otadi. Mo'l-ko'l ichimlik uchun, shuningdek, tuzlar bilan to'yingan mineral suvdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Qattiq tashnalik davrida ichimlik suvi uchun optimal harorat 22 ° C.
Foyda
Olimlar tomonidan zamonaviy laboratoriyalarda olib borilgan ilmiy tadqiqotlar faqat cheklangan toifadagi odamlar ortiqcha suv ichishi mumkinligini ko'rsatdi:
- sportchilar;
- faoliyati ochiq havoda jismoniy mehnat bilan bog'liq odamlar;
- issiq mamlakatlar aholisi.
Bundan tashqari, tasdiqlangan maʼlumotlar yoʻqoddiy odamlar uchun ko'p suv ichishning foydalari. Tibbiyot xodimlari kuniga 8 stakan suv ichish haqidagi maslahatni tasdiqlamay turib, chetga chiqishdi.
Koʻp suv ichish natriyni tanadan chiqarib yuboradi. Ortiqcha suv teri turgorini oshirmasligi ham ma'lum bo'ldi.
Zarar
Dunyoning turli burchaklaridan kelgan shifokorlar bir kunlik suv iste'moli o'rtacha bo'lishi kerak, chunki ko'p miqdorda suv ichish zararli degan fikrda. Shuni ta'kidlash kerakki, shisha suvning zamonaviy reklamasi faqat sotish sonini ko'paytirishga qaratilgan, bundan ortiq emas. Bu masalalarda o'z tanangizga va uning ehtiyojlariga ishonish juda muhim, bundan tashqari, haddan tashqari ko'tarilishni, marketologlarning hiyla-nayranglariga berilishni istisno qiladi.
Mashq qilish tabiiy ravishda vazn yo'qotishga olib keladi, uni ortiqcha suyuqlik iste'mol qilish bilan qoplashning hojati yo'q.
Ortiqcha suvning tana a'zolari va tizimlariga salbiy ta'siri:
- buyraklarga yukni oshiradi;
- yurak-qon tomir tizimi eskiradi;
- mushak toʻqimalarining tonusi buzilgan;
- ovqat hazm qilish tizimidagi nosozliklar;
- doimiy charchoq hissi bor.
Ozish uchun suv
Och qoringa 200 ml hajmdagi iliq suv axlatni normallantiradi. Ovqatlanish paytida oddiy hayotga tanish bo'lgan o'rtacha miqdorda suv ichish kerak.
Ovqatdan oldin suv ichish tavsiya etilmaydi, chunki ovqat hazm qilish uchun mo'ljallangan fermentlar yuviladi. Ovqatlanish vaqtida ichish ham istalmagan.
Muhim!Haddan tashqari suv kuchli ochlik tuyg'usini kamaytirmaydi, garchi u gazak iste'mol qilishni cheklaydi.
Ozish paytida koʻp suv ichish ertalab shish paydo boʻlishiga olib keladi.
Suv bilan ishlov berish
Tana harorati ko'tarilsa, bu bemorning immuniteti yuqumli agentlar va viruslarga qarshi kurashayotganligini anglatadi. Bunday kurashning parchalanish mahsulotlari odamlar uchun zaharli hisoblanadi. Bir oz ko'tarilgan, ammo unchalik ko'p bo'lmagan haroratda ichimlik nafas olish tizimi organlarida hosil bo'lgan toksinlar va shilimshiqlarni olib tashlaydi. Oddiy tozalangan suv ajoyib vositadir. Ichimlik imkon qadar tez-tez kichik qultumlarda bo'lishi kerak. Zaiflashgan tanaga imkon qadar yordam berish uchun suvning haroratini hisobga olish kerak. Tana haroratiga yaqin boʻlishi kerak.
Nega shamollashda koʻp suv ichish kerak?
Ko'proq suyuqlik qon aylanishini faollashtiradi va buyraklar intensivligini oshiradi. Yuqorida aytib o'tilganidek, bunday tetiklash jarayoni organizmdan toksinlarni - organizmning hayot uchun kurashi jarayonida parchalanadigan mahsulotlarni olib tashlash uchun zarurdir.
