Vitamin kompleksini tanlash, qo'llash usuli va foydalari masalasi bugungi kunda juda dolzarb. Dorixona javonlarida taqdim etilgan turli xil vitamin qo'shimchalari vitamin va minerallar etishmasligini qoplashning oson usuli hisoblanadi. Ammo sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun vitaminlarni qachon va qanday ichish kerak? Ko'p rangli tabletkalardan maksimal foyda olish uchun ularni qabul qilishning ba'zi nuanslarini tushunishingiz kerak.
Vitaminlarning inson organizmidagi ahamiyati
Vitaminlar va minerallar har bir inson hayotida muhim rol o'ynaydi. Ularning vazifalariga quyidagilar kiradi:
- Metabolizmni me'yorda ushlab turish.
- Ular jismoniy faoliyat uchun javobgardir.
- Immunitetning himoya xususiyatlarini kuchaytirish.
- Oʻtmishdagi kasalliklardan tez tiklanish.
- Tashqi koʻrinish yaxshilanadi: tiniq va baxmal teri, mustahkam va sogʻlom tirnoqlar, ipakdek va toʻlqinli sochlar.
Ammo yuqoridagi barcha ijobiy tomonlari bilan organizmda vitaminlarning koʻp boʻlishi nomutanosiblikka olib keladi.
S vitaminining ortiqcha bo'lishi allergik toshmalar paydo bo'lishiga olib keladi, oshqozon ishiga salbiy ta'sir qiladi va buyrak toshlarining paydo bo'lishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu iz element bilan ortiqcha to'yinganlik magniy va B6 vitaminining so'rilishiga xalaqit beradi.
D vitaminining haddan tashqari dozasi doimiy ko'ngil aynishi, suyaklarning mo'rt va mo'rtlashishi va muntazam bosh og'rig'iga olib keladi.
Tanadagi retinol (A vitamini) ning haddan tashqari ko'pligi kuchli bosh og'rig'ini va ko'ngil aynishi bilan kechadigan ichak infektsiyasi belgilarini keltirib chiqaradi.
O'zini ko'rsatadigan xulosa: vitaminlarni xohlagancha ichish zararli. Qabul qilish uchun sizga yaxshi sabablar kerak bo'ladi, ular orasida birinchi navbatda davolovchi shifokorni tayinlash kerak. Shifokor, tahlillarga ko'ra, vitaminlar etishmasligini, shuningdek ularning ko'pligini aniqlaydi va individual echimni tanlaydi. Shuningdek, u sizga qaysi vitaminlarni ayollarga ichish kerakligini va qaysilari erkaklar uchun mos ekanligini aytib beradi.
Vitaminlarni qabul qilish uchun optimal vaqt
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, vitaminlar va minerallarning etishmasligi ko'pchilikning to'yib ovqatlanmasligidadir. Biroq, siz qanchalik xohlasangiz ham, plastinkadan barcha kerakli oziq moddalarni chiqarib bo'lmaydi. Vitamin-mineral komplekslar yordamga kelish va bo'shliqni to'ldirish uchun mo'ljallangan.
Vitaminlarni qabul qilish vaqti katta ahamiyatga ega. Bu olingan foyda darajasiga bog'liq. Taqdim etilgan ko'rsatmalarda ko'rsatilganidek, vitaminlar ichish tavsiya etiladi.
Ba'zi vitaminlar yaxshiroq so'rilishi uchun och qoringa ichiladi, ba'zilari ovqat bilan yokiovqatdan keyin.
Ro'za
Bu holatda eng yaxshi vaqt uyqudan keyin. Vitaminlarni och qoringa qabul qilish qoidasi ularni nonushta qilishdan 30 daqiqa oldin olishdir.
Nonushta qabuli
Vitamin va minerallarning ayrim turlarini ovqat bilan birga qabul qilish yaxshidir. Misol uchun, oziq-ovqat bilan bir vaqtda iste'mol qilingan magniy to'satdan diareya xavfini kamaytiradi. Tushlik paytida bir vaqtning o'zida temir iste'mol qilish oshqozon-ichak kasalliklaridan himoya qiladi.
Ma'lumki, ko'pchilik vitaminlarni ertalabki ovqat paytida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Masalan:
- B vitaminlari;
- vitamin K;
- vitamin C;
- multivitaminli komplekslar.
Ertalabki vaqt qulay, chunki kun davomida eslashning hojati yo'q: vitaminlarni qachon qabul qilish va hali qancha tabletka olish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, nonushta paytida qabul qilingan B vitaminlari kun davomida energiyaga aylanadi.
Vujudga kelishi mumkin bo'lgan nuance - bu vitaminlarning mos kelmasligi. K altsiy va kompleksni bir dozada temir bilan birlashtirish mumkin emas. Chunki k altsiy temirni o'zlashtirishga qodir. Shuning uchun, agar ertalab temir bilan multivitaminli kompleks qabul qilinsa, k altsiy glyukonatni boshqa vaqtga o'tkazish yaxshidir.
Temirning assimilyatsiyasi vitamin C tomonidan ta'minlanadi. Shuning uchun bu ikki mikroelementning kombinatsiyasi, aksincha, foydali bo'ladi.
Kechki ovqatdan keyin qanday vitaminlar ichish kerak?
Hamma ham vitamin qabul qila olmaydinonushta. Bunday holda, tushlik vaqti B, E va C guruhlari vitaminlari va boshqa komplekslarni qabul qilishning eng yaxshi variantiga aylanadi. Muhim qoida - eng yaxshi assimilyatsiya qilish uchun, ularning vazifalari qanday bo'lishidan qat'i nazar, bir vaqtning o'zida ovqat eyish va vitaminlar ichish kerak.
Vitaminlar va minerallarning mosligi: birgalikdami yoki alohidami?
Vaqt o'tib, vitaminlarni birgalikda ichish mumkinmi yoki ularni alohida-alohida ishlatish yaxshiroqmi, hal qilinmagan savol qoladi. Bir qator qoidalar mavjud, ularga rioya qilgan holda siz mineral komplekslarni qabul qilishning afzalliklarini oshirishingiz mumkin.
Ma'lumki, vitaminlar bir-birining yaxshi va yomon o'zlashtirilishiga katta ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, retinol (A vitamini) hazm qilish osonroq va B vitaminlari, shuningdek, E va D bilan birgalikda ko'proq foyda keltiradi. Va ikkinchisidan yaxshilangan natija k altsiy, rux va fosfor qo'shilishida hosil bo'ladi.
S vitamini B guruhi vitaminlarini yaxshi so'rilishiga hissa qo'shadi. Ayni paytda birinchisi k altsiy va magniy bilan birgalikda qabul qilinganda yaxshiroq so'riladi.
Sunshine D vitamini A, C vitaminlari, k altsiy va fosfor bilan juda mos keladi.
Merallarning katta dozasini boshqa mikroelementlar bilan qabul qilish raqobatni keltirib chiqaradi va ularning assimilyatsiya qilish qobiliyati susayadi.
Yuqorida aytib o'tilganidek, k altsiy ko'pincha maksimal dozalarda iste'mol qilinadi. Natijada, k altsiyni qabul qilishni alohida-alohida istisno qilish kerakboshqa multivitaminlar va minerallar bilan kombinatsiya. Zamonaviy vitamin-mineral komplekslar, masalan, temir bilan bir tabletkada o'rtacha miqdordagi k altsiyni o'z ichiga oladi. Shu sababli, ikkinchisining assimilyatsiyasi hech qanday tarzda ta'sir qilmaydi. Agar siz k altsiyni oshirilgan dozalarda qabul qilishingiz kerak bo'lsa, vitaminlarni ikkiga bo'lish tavsiya etiladi.
Magniy va sinkning dozalari ham oshirilishi mumkin. Shuning uchun bu ikki element boshqa vitaminlardan alohida olinishi kerak.
Sinkni uzoq muddatli iste'mol qilish, qoida tariqasida, kurs 2,5 oygacha, tanadan misni olib tashlaydi. Shu munosabat bilan, mis etishmasligining oldini olish uchun ushbu metallni o'z ichiga olgan vitamin kompleksini qabul qilishni bog'lash foydalidir.
Ba'zi vitaminlar boshqa qo'shimchalar yoki oziq-ovqatlardan ozuqa moddalarining so'rilishini oshirishi mumkin. Masalan, S vitamini iste'mol qilingan oziq-ovqatlardan temirning so'rilishini kuchaytiradi.
Yog'da eriydigan vitaminlar: A, D, E, K bir vaqtning o'zida sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan ovqat bilan so'riladi. Masalan, baliq bilan.
Aks holda, ushbu roʻyxatdagi baʼzi qoʻshimchalar yogʻda eriydigan boshqa moddalarning soʻrilishiga xalaqit beradi. Misol uchun, K vitaminining so'rilishi 50% ga qadar bloklanadi, A vitamini esa bu raqobat kurashida hech qanday tarzda ta'sirlanmaydi. Bu holda qo'shimchaning foydasini maksimal darajada oshirish uchun K, E va D vitaminlarini boshqa yog'da eriydigan mineral komplekslardan alohida olish tavsiya etiladi.
Sharhlarga ko'ra, muvozanatli vitamin-mineral komplekslariUlardan foydalanish eng samarali va xavfsizdir, chunki nojo'ya reaktsiyalar va dozani oshirib yuborish deyarli istisno qilinadi.
Dorilar bilan kombinatsiya
Vitaminlarni qabul qiluvchi har bir kishi bilishi kerakki, ularning soʻrilishiga maʼlum dori-darmonlar katta taʼsir koʻrsatadi. Vitaminlarning ma'lum bir guruhdagi mahsulotlar bilan o'zaro ta'siri nojo'ya ta'sirlarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Koagulyantlar (qonni suyultiruvchi) va E va K vitaminlarini bir vaqtda ishlatish taqiqlanadi.
Antibiotiklarni yoki xolesterinni kamaytiradigan dori-darmonlarni A vitamini (retinol) bilan birlashtirish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Asetilsalitsil kislotasi organizmdan B, C va A vitaminlarini, shuningdek, k altsiy va kaliyni olib tashlaydi.
B12, A, E, D vitaminlarini assimilyatsiya qilishga uyqu tabletkalari kuchli ta'sir qiladi, bu esa organizmdagi k altsiy darajasini ham pasaytiradi.
Laksatiflar E, A va D vitaminlari ishini sezilarli darajada inhibe qiladi.
Yuqorida ta'riflangan muammolarni oldini olish uchun shifokoringizdan davolanishingizga rozi bo'lmasdan qanday vitaminlar ichish kerakligini oldindan so'ragan ma'qul.
Oziq-ovqatlarning vitaminlarga ta'siri
Issiq ichimliklar butun organizmga salbiy ta'sir qiladi. Mineral komplekslarga kelsak, A vitamini yo'q qilinadi, kaliy, k altsiy va B vitaminlari chiqariladi.
Nikotinga qaramlik selenni kamaytiradi, C, A va E vitaminlarini yo'q qiladi.
Kofeinning kunlik dozasi emasB vitaminlari va nikotinik kislotani assimilyatsiya qilish imkoniyatini beradi. Bundan tashqari, lekin k altsiy va temir darajasini biroz pasaytiradi.
Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar
Vitamin-mineral komplekslari quyidagi hollarda ko'rsatiladi:
- tahlil davomida aniqlangan u yoki bu komponentning etishmasligi;
- jarohatlar yoki jarrohlik amaliyotidan keyin organizmdagi mikroelementlarni to'ldirish (singandan keyin k altsiy, qon yo'qotishdan keyin temir);
- dori terapiyasi bilan birgalikda (yurak muammolari uchun kaliy, shamollash uchun S vitamini, asab tizimining patologiyalari uchun B vitaminlari);
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- gipervitaminoz;
- o'tkir shakldagi kasalliklarning mavjudligi, bunda ba'zi moddalar vaziyatni faqat yomonlashtirishi mumkin;
- Komponentlarga individual intolerans.
Qabul qoidalari
Mineral komplekslarni qabul qilish organizm ularni oziq-ovqatdan ololmasa, kamayib ketgan va ozuqaviy moddalar yetishmasa muqarrar. Qanday vitaminlarni olish kerak? Faqat shifokor tayinlaganlar.
Vrach tomonidan tanlangan muvozanatli kompleks va malakali qabul qilish shamollash mavsumida tanani himoya qiladi va to'liq ishlash uchun kuch beradi.
Chiqarish shakli ham tabletkali, ham suyuqdir. Vitaminlarning ikki turi mavjud:
- oziq-ovqat qo'shimchasi;
- davolash uchun vitaminlar.
Qoida tariqasida, ikkinchi turdagi shifokor tomonidan yuqori darajada belgilanadidozalari. Biroq, qo'shimcha mutaxassisning maslahati va nazoratini ham talab qiladi.
Allergik reaktsiyalar yuzaga kelganda kompleks bekor qilinadi, masalan:
- terida qizarish;
- qichishish;
- toshma.
Ovqatdan keyin vitaminlarning soʻrilishini oshirish uchun oziq-ovqat tabiiy kelib chiqishi va sifatli boʻlishi kerak.
Istalgan foyda olish uchun vitaminlarni muntazam va bir vaqtda qabul qilish kerak. O'rtacha miqdorda toza, iliq gazsiz suv iching. Vitaminlarni qancha ichish kerakligi haqidagi savolga javob individual ravishda aniqlanadi.
Muhim! Ko'rsatmalarda ko'rsatilgan dozadan oshib ketish xavfli bo'lishi mumkin.
Shifokorlarning fikricha, ideal vitamin kompleksi mavjud emas. Laboratoriya tekshiruvlari natijalariga asoslangan moslashtirilgan yechim insonga maksimal foyda keltiradigan eng yaxshi variantdir.
