Kam energiya belgilari qanday? Muntazamto'planadigan charchoq
ga asoslangan, deyarli har kuni oʻzingizni haddan tashqari koʻtaradi. Ertalab allaqachon o'zingizni letargik his qilasiz, energiya tanangizni tark etganga o'xshaydi, hatto uyqu ham kerakli yengillikni keltirmadi. Va qanday qilib bunday umumiy letargiya bilan kun uchun rejalashtirilgan hamma narsani bajarish kerak? Tana biz bilan to'liq hamkorlik qilishdan bosh tortgan kunlarda, biz birinchi navbatda unga ko'p miqdorda qahva tushiramiz, bu uni ohangga olib keladi deb umid qilamiz. Aslida, agar siz buzilishni his qilsangiz, nimani qabul qilish yaxshiroq? Axir, qahvani ortiqcha iste'mol qilish qondagi kofein va shakarning yuqori miqdoriga olib kelishi mumkin va bu, albatta, buyrak usti bezlari faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Qahva eng yaxshi yechim emasligini bilganimizdan keyin, keling, qanday qilib buzilish alomatlarini yo'q qilish va energiya darajasini xalq usullari bilan oshirishni muhokama qilaylik.
Demak, birinchisi. Yurish. Toza havoda 5-10 daqiqa chaqqon yurish tanani biroz ko'tarishga yordam beradi. Agar ishda ko'p vaqt sarflasangiz va sayr qilish imkoniyati bo'lmasa, quyidagi mashqlarni bajarib ko'ring.
Oyoq va qoʻllaringizni torting, keyinchuqur nafas oling. Kresloga yoki stulga o'tirib, bir marta chuqur nafas oling, nafasingizni ushlab turing va asta-sekin to'rttagacha hisoblang. Keyin nafasingizni bir soniya ushlab turing, asta-sekin yana to'rtgacha hisoblang va og'zingizdan nafas oling. Ushbu oddiy mashqni kuniga 8-10 marta bajaring, shunda siz energiya to'lqinini his qilasiz, tanangiz energiya bilan to'la bo'ladi va kam energiya belgilari yo'qoladi.
Ikkinchi, gul changlari. Ha, hayron bo'lmang. Agar siz ushbu maqolada ko'rsatilgan buzilishlarni his qilsangiz, unda gul gulchanglari bilan quyidagi samarali usulni sinab ko'ring. Bu tabiiy antidepressant organizm uchun zarur bo'lgan foydali moddalar miqdorini, shuningdek, xun tolasi, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi. Sayyoradagi eng to'yimli oziq-ovqat deb hisoblangan uning tarkibida 22 ta aminokislotalar, 27 ta mineral moddalar, 18 ta fermentlar, 16 ta vitaminlar, shuningdek, o'simlik gormonlari va tabiiy antibiotiklar mavjud. Ammo, agar siz polen allergiyasidan aziyat cheksangiz, mevalar bilan parchalanish alomatlarini olib tashlash yaxshiroqdir. Banan tiriklikni oshirishning eng yaxshi usuli ekanligi ma'lum, ular tarkibida uchta tabiiy shakar mavjud: fruktoza, saxaroza va glyukoza - shu bilan tanani energiya bilan ta'minlaydi.
Banan tarkibida oddiy va murakkab uglevodlar ham mavjud. Oddiy uglevodlar tezda energiya beradi, murakkab uglevodlar esa chidamlilikni ta'minlaydi. Bananlarni har kuni iste'mol qilish yaxshidir. Banandan tashqari, mango juda foydali bo'lib, uning tarkibida ko'p miqdorda S vitamini va kaliy mavjud bo'lib, ular miya va asab tizimini ortiqcha ishlardan himoya qiladi. Mangoni kokteyl shaklida iste'mol qilish mumkin, buning uchunsizga bitta tug'ralgan meva, yarim stakan oddiy yogurt, bir xil miqdordagi sut kerak bo'ladi. Aytgancha, meva iste'mol qilishdan tashqari, kuniga kamida 1,5-2 litr suv ichishni unutmang.
Shunday qilib, uchta narsa kam energiya belgilari bilan kurashishga yordam beradi: oʻrtacha jismoniy mashqlar, nafas olish mashqlari va meva isteʼmol qilish.
