Son bo'g'imining artriti muntazam ravishda o'sib boruvchi va bo'g'imlarning sekin deformatsiyasini qo'zg'atadigan jiddiy degenerativ kasallikdir. Kasallik kattalarning taxminan 15 foiziga ta'sir qiladi, shuning uchun uni davolash masalasi dolzarb bo'lib qolmoqda. Patologiyani bartaraf etish uchun siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz va fizioterapiya qilishingiz mumkin, ammo gimnastika bu holat bilan kurashishning eng yaxshi usuli bo'ladi. Kalça qo'shimchasining koksartrozini davolash uchun mashqlarni bajarish juda oddiy va ko'p kuch talab etmaydi. Barcha gimnastika muolajalari davolovchi mutaxassis tomonidan nazorat qilinishi kerak, chunki noto'g'ri tanlangan mashqlar to'plami yoki ularni noto'g'ri bajarish bemorning ahvolini yomonlashtirishi va xavfli asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Kasallik rivojlanishining sabablari
Son bo'g'imining artrozini gimnastika bilan davolashni boshlashdan oldin uning paydo bo'lish sabablarini aniqlash kerak:
- bo'g'imlarning deformatsiyasi;
- e'tiborsiz shakldagi umurtqa pog'onasi tuzilishini buzish;
- displazi;
- tanada gormonlar ishlab chiqarishdagi muammolar;
- inson tanasiga haddan tashqari jismoniy mashqlar;
- metabolik tizimdagi muammolar, qon aylanishining buzilishi;
- stress, asabiy zarbalar, charchoq va odamda umumiy bezovtalik hissi.
Ko'pincha kasallik tegishli muammolar, masalan, umurtqa pog'onasi tuzilishidagi buzilishlar natijasida yuzaga keladi. Bunday holda, birinchi navbatda, lezyonning asosiy sababini davolash kerak.
Ayollar bo'g'imlarning tuzilishi tufayli son bo'g'imlari artroziga ayniqsa moyil. Kasallik bir vaqtning o'zida ikkala yoki bir nechta bo'g'imlarga tarqalishi mumkin, buning natijasida odamning motor faolligi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi, uning normal harakatlanishiga to'sqinlik qiladi.
Lezyonning asosiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- talaffuz qilingan xromat;
- son kasalligi;
- bezovtalik, og'riq sindromi;
- bosim hissi;
- boʻgʻimda harakat paytida yoqimsiz tovushlar (chertish, xirillash, hushtak chalish).
Kasallikning rivojlanish darajasi
Mutaxassislar kasallikning har bir bosqichida kasallikning o'ziga xos belgilarini ajratadilar:
- Birinchi daraja - kuchlanish natijasida paydo bo'ladigan pastki oyoqdagi og'riq. Muammo aniqlanganda, mutaxassis bo'g'in tuzilishidagi kichik nuqsonlarni sezadi.
- Ikkinchi daraja - og'riqning sezilarli kuchayishi, u pastki oyoqqa tarqala boshlaydi. Har oyda bo'g'inning ishlashi bilan bog'liq muammolar ko'proq bo'ladiifodalangan, buning natijasida odam harakatlanayotganda bo'g'imda xromat va xarakterli siqilishga ega. Ba'zi hollarda tos suyaklarining qiyshayganligi sababli oyoq-qo'lning o'zi qisqaradi. Suratlarda shifokor bo'g'im boshining yuqoriga aniq siljishini ko'radi.
- Lezyon rivojlanishining uchinchi bosqichi. Odamning doimiy og'rig'i bor, u hatto dam olish paytida ham o'tmaydi. Noto'g'ri yurish, og'ir oqsoqlik qayd etilgan. Harakat bilan bog'liq aniq muammolar, yurish paytida spazmodik og'riqlar mavjud. Rentgenogrammani o'tkazishda siz bo'g'im boshining og'ir shikastlanishini ko'rishingiz mumkin. Unda juda koʻp nuqsonlar bor.
Ovqatlanish rejimi
Bunday kasallik bilan ovqatlanish qoidalariga rioya qilish juda muhimdir. Buni shu bilan izohlash mumkinki, buning yordamida inson xaftaga holatini yaxshilaydi, oziq-ovqat tarkibida foydali mikroelementlar va vitaminlarning ko'pligi tufayli asoratlar rivojlanishining oldini oladi.
Diyet tuzayotganda insonning tayanch-harakat tizimi faoliyatiga qandaydir tarzda salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash kerak.
To'g'ri ovqatlanishning xususiyatlari:
- Bunday parhez bilan qo'ziqorin, baliq yoki yog'siz go'shtdan bulyon eyishga ruxsat beriladi. Yaxshi ta'sirga yurak, buyrak yoki jigar bilan idishlarni iste'mol qilish orqali erishish mumkin.
- Yangi sabzavotli salatlarni har kuni iste'mol qilish kerak (karam, lavlagi, baqlajon, sabzi va pomidor eng foydalilaridandir).
- Suyaklarni k altsiy bilan boyitish va ularni mustahkamlash uchun siz haftasiga to'rt marta achitilgan sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak: sut, pishloq, tvorog va fermentlangan pishirilgan sut. Bundan tashqari, siz ratsionga quritilgan mevalar, o'tlar qaynatmalari, yong'oqlarni kiritishingiz mumkin.
- Organizmdagi minerallar va uglevodlar miqdorini ko'paytirish uchun siz don va bo'tqa (jo'xori uni, guruch, grechka) olishni boshlashingiz kerak. Dengiz maxsulotlarida juda ko'p foydali komponentlar mavjud, shuning uchun ulardan tayyorlangan idishlar doimo iste'mol qilinishi kerak.
Agar siz kamida 2 oy davomida barcha to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qilsangiz, odam xaftaga tushadigan to'qimalarning holatida sezilarli yaxshilanishni his qiladi, u kuchliroq va elastikroq bo'ladi.
Quyidagi ovqatlarni ratsiondan chiqarib tashlash muhim:
- qandolat mahsulotlari, har qanday shirinliklar;
- alkogol;
- shakar;
- dudlangan, achchiq va yog'li ovqatlar;
- qahva;
- kolbasa.
Diyetik ovqatlanish, ayniqsa, to'g'ri tanlangan son bo'g'imlari artrozi va dori-darmonlarni davolash uchun mashqlar to'plami bilan samarali bo'ladi.
Gimnastika qoidalari
Turli darajadagi son bo'g'imining artrozi uchun terapevtik mashqlar yaxshi samara berishi uchun quyidagi mutaxassis tavsiyalariga amal qilish kerak:
- Mashq qilish yukni bosqichma-bosqich oshirish bilan amalga oshirilishi kerak. Bo'g'imlarda tiqilib qolishning oldini olish uchun ularni kuniga bir necha marta bajarish yaxshidir.
- Yukni birdaniga ikki oyoq-qoʻlga teng taqsimlang.
- Bog'lanishni to'satdan harakat qilmasdan, sekin-asta yuklang.og'riq va xaftaga tushadigan muammolar.
- Har kuni davolovchi shifokor tomonidan bemor uchun individual ravishda tanlab olinadigan mashqlar majmuasini bajarish tavsiya etiladi (bemorning yoshiga va kasallikning beparvolik darajasiga qarab).
- Gimnastika samarasini yaxshilash uchun siz muntazam ravishda suzishni boshlashingiz kerak.
- Yurayotganda oyoq-qoʻllarda ogʻriq boʻlsa, oʻz-oʻzini massaj qilishni boshlash kerak.
Eng samarali mashqlar
Son bo'g'imining artrozi tananing ushbu qismidagi eng keng tarqalgan kasallikdir. Suyak chashkasining etarli darajada yog'lanmaganligi va displazi rivojlanishi natijasida paydo bo'ladi. Bunday kasallikni davolashning eng oson usuli terapevtik mashqlardir. Aynan ular bilan har qanday tiklanish jarayoni boshlanadi, shuning uchun bunday kasallik uchun qaysi mashqlar eng mos kelishini tushunish muhimdir.
Son artrozi uchun mashq:
- Tek va qattiq yuzaga yoting, oyoqlaringizni cho'zing. Nafas olayotganda qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va nafas olayotganda ularni pastga tushiring. Mashq qilish 6 dan 10 martagacha amalga oshiriladi (birinchi marta siz oz sonli takrorlashlardan foydalanishingiz kerak, so'ngra muntazam mashg'ulotlar bilan yukni asta-sekin oshirib boring).
- To'pig'ingizni yerda ushlab, tizzalaringizni yuqoriga ko'taring. 10 ta takrorlash.
- Oyoqlaringizni tekislang, oyoqlaringizni ichkariga qarating, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Mashq qilish yotishdan oldin, yotoqda yotishdan oldin amalga oshirilishi mumkin. O'ntagacha takrorlash.
- Qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, chalqancha yoting va velosipedda mashq qilishni boshlang. Davomiyligi - 20 soniya. Ushbu mashqni bajarishda nafas olishga alohida e'tibor berish kerak, u bir tekis, doimiy bo'lib qolishi kerak, shuning uchun uni sekin sur'atda bajarish kerak.
Yorqa yotgan holatda 2-darajali son bo'g'imlari artrozi uchun mashqlar terapiyasi:
- Qo'llarni songa mahkamlang, oyoqlarini yuqoriga ko'taring (vaqt o'tishi bilan oyoqni ko'tarish balandligi 20-25 santimetrgacha ko'tariladi) va uni orqaga tushiring. 10 tagacha takrorlashni bajaring.
- Elkangizni va boshingizni xuddi shunday ko'taring.
- Qo'llaringizni oldinga ko'taring, son bo'g'imining mushaklarini torting, keyin o'tirishga harakat qilishingiz kerak. Tanaffusdan keyin 7 tagacha takrorlashni bajaring.
Mashqlar xususiyatlari
Kalp bo'g'imlari artrozi uchun mashqlar terapiyasini o'tkazish uchun ma'lum qoidalar mavjud, ularga qat'iy rioya qilish kerak:
- Artroz aniqlanganda, uni haddan tashqari oshirmaslik va oyoq-qo'llarni og'ir yuklash kerak, barcha mashqlarni 2-3 marta takrorlashdan boshlab sekin bajarish kerak.
- Gimnastika uchun siz shashka bo'lmaydigan, lekin toza havo oqimi bo'lgan maxsus qulay joyni tanlashingiz kerak.
- Mashqlarning asosiy maqsadi umurtqa pogʻonasini rivojlantirish va qoʻl-oyoq boʻgʻimlaridan kuchlanishni bartaraf etishdir. Ularni amalga oshirish uchun eng qulay holat - chalqancha yotgan poza.
- Agar bemor uchun kuch mashqlari tanlangan bo'lsa, ular bo'yin va belni mahkamlaydigan maxsus kamarlar bilan bajarilishi kerak. Juda uzoq vaqt davomida taqiqlangannafasingizni ushlab turing.
- Jarrohlikdan keyin barcha asosiy mushak guruhlarini jalb qilish uchun gimnastika mashqlari to'plamini tanlash muhimdir. Jarrohlikdan keyin bo'g'inlarni tiklash uchun mashqlarni tanlash taqiqlanadi, chunki bu faqat odamga zarar etkazishi va ba'zi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Barcha mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak. Gimnastikadan tanaffus qilish uchun haftada ko'pi bilan bir kun ajratish kerak.
Mag'lubiyatning dastlabki bosqichi uchun gimnastika
Kasallik rivojlanishining birinchi va ikkinchi bosqichlarida odam bo'g'imlarda qisqa muddatli og'riq sindromini his qilishi mumkin. Ko'pincha, bu odamning oyoq-qo'llariga haddan tashqari jismoniy zo'riqish (yugurish yoki uzoq yurish) bilan sodir bo'ladi. Bemor odatda bunday og'riqlarga bardosh bera oladi, shuning uchun shifokorni ko'rish juda kam uchraydi. Kasallikning rivojlanishining ushbu bosqichida xavfli asoratlardan qochishga yordam beradigan gimnastika mashqlari majmuasini boshlash juda muhimdir. 2-darajali son bo'g'imlari artrozi uchun mashqlar terapiyasi:
- Qo'llaringizni vertikal qo'ying, oyoqlaringizni navbatma-navbat yuqoriga ko'taring va tizzada egilib turing. Kengaytirilgandan keyin mashqni 8 marta takrorlang.
- Qo'llar asl holatida qoladi, oyoqlar navbat bilan yuqoriga ko'tarilishi kerak, o'ng tizzada egilib, tushuniladi, keyin chap egilib, o'ng tekislanadi. Mashq 8 martagacha takrorlanishi kerak.
- Mashhur "velosiped" mashqi. Bu son va tizza bo'g'imlarini to'liq rivojlantirishga yordam beradi.
- Siz chap tomoningizda yotishingiz kerak, pastki oyog'ingizni, yuqori qismini egishingiz keraktekislangan holatda qoldiring va ko'tarish va tushirishni boshlang. Shundan so'ng, xuddi shu harakatlar chap oyoq bilan amalga oshiriladi.
- Tovonlarni oldinga torting, paypoqlarni iloji boricha tizzaga egib oling. 15 soniya davomida paypoqlarni tortib olish kerak. Mashq 3-5 marta takrorlanadi.
Son bo'g'imini davolashda gimnastika kompleksi:
- Oyoqlarni tizzada navbatma-navbat egish va bukish. Mashq 5-8 marta takrorlanadi.
- Silliq oyoqni poldan 20-30 santimetr yuqoriga ko'taring, so'ng pastga tushiring. Xuddi shu manipulyatsiyalar ikkinchi oyoq bilan amalga oshiriladi. Har biri 7 ta takror.
- Oyoqlar maksimal balandlikka (taxminan 10 santimetr) ko'tariladi, lekin elkalari poldan tushmaydi. Harakatlar takrorlanadi. Og'riq sindromining kuchiga qarab, mashq 6 martagacha takrorlanadi.
- Biz qo'limizni orqaga qo'yamiz va imkon qadar orqa tomonni cho'zgan holda ularni oyoqlarga etkazishga harakat qilamiz. Mashq besh marta takrorlanadi.
Son bo'g'imlari artrozi uchun mashqlar terapiyasi LD:
- Har bir oyog'ingizni navbatma-navbat ko'taring va tizzada egilib turing. 7 ta takrorlash.
- Squat. Oyoqlar egilgan holatda. Agar mashq paytida yoqimsiz og'riq sezilsa yoki uni tugatish uchun kuch bo'lmasa, qo'llab-quvvatlash uchun yaqin atrofdagi devor, shkaf, stul yoki boshqa mebeldan foydalaning.
- Oldinga va orqaga egilish, shuningdek gavdani aylana boʻylab harakatlantirish. Mashq 5 martagacha takrorlanadi. Bu harakatlar paytida og'riq bo'lmasagina yaxshi natijalar beradi.
- Oyoqlaringizni elkangizdan kengroq yoying va qo'llaringiz bilan harakat qilib ko'ringchapga va o'ngga navbatma-navbat egilib, paypoqlarga qo'l uzating. 7 tagacha takrorlashni bajaring.
Stul yordamida mashq qilish
Bel artrozini davolashda quyidagi mashqlar yordamida yaxshi samaraga erishish mumkin:
- Biz tizza va son bo'g'imlarida pastki ekstremitalarning fleksiyon va kengayishini amalga oshiramiz. 7 tagacha takrorlashni bajaring.
- Keyin, oyoq atrofiga oʻralgan kauchuk turniket olinadi. Tizza va son bo'g'imlari navbatma-navbat kuch bilan bukiladi, rezina turniket esa oyoqlar orasiga tortilishi kerak.
- Qoʻllaringizni stulning orqa tomoniga qoʻyib, oʻtirishga harakat qiling. Bunday mashqni bajarayotganda, duruş holatini kuzatish va mustahkamlovchi korsetlarni kiyish juda muhimdir.
Kuchli mashqlar
Yuklama ko'tarilgan son bo'g'imining artrozi uchun gimnastika quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Sog'lom oyoqni skameykaga, stulga, zinapoyaga yoki karavotga va uning yonidagi har qanday tayanchga qo'yish kerak. Og'riqli oyog'i oldinga va orqaga, chapga va o'ngga silkitishi kerak.
- Toʻgʻri orqa bilan choʻkkalab oʻtirgan holatda, siz navbatma-navbat oyogʻingizni bukishingiz va shu holatda bir necha soniya ushlab turishingiz kerak. Kuniga 5 martagacha takrorlang.
- Sog'lom oyog'ining yon tomonida yotib, kasal a'zo bir necha santimetrga ko'tariladi va besh soniya davomida shu holatda mahkamlanadi. Birinchi mashg'ulotlarda siz oyoq-qo'lingizni 5-10 santimetrdan yuqori ko'tarmasligingiz kerak, keyin muntazam mashg'ulotlar bilan siz og'irlik yoki kauchukdan foydalanishni boshlashingiz mumkin.turniket.
- Mobil holatda, qo'llar tana yo'nalishi bo'yicha to'g'rilangan, siz qorin bo'shlig'i mushaklari va son bo'g'imlarini taranglashtirgan holda emaklashga taqlid qilishni boshlashingiz kerak.
- Qo'llab-quvvatlanmasdan oddiy cho'zilishlar tovonni poldan ko'tarmasdan amalga oshiriladi. Mashqni bajarayotganda, tana holatini doimiy ravishda kuzatib borish muhimdir.
Yuklanish darajasi pasaygan artroz uchun mashq
Agar bemorda kasallikning og'ir shakli bo'lsa, unda bitta gimnastika kompleksi etarli bo'lmaydi va u maxsus ko'rsatmalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak. Mashq kamida 10 daqiqa davom etishi va asta-sekin 20-25 daqiqagacha oshirilishi kerak.
Agar og'riq paydo bo'lsa, tana tuzalib, noqulaylik yo'qolguncha mashq qilishni to'xtatish kerak. Mushaklar va sonlarni tiklash uchun eng oddiy mashqlar quyidagilardan iborat:
- Kichik tepalik (baland stul yoki kursi) tayanch yaqiniga qo'yilgan va uning ustida sog'lom a'zo turadi. Og'riqli oyog'ini to'g'rilab, uni oldinga va orqaga silkitishga harakat qiling. Tebranishlarning umumiy amplitudasi bo'g'imdagi og'riqning kamayishi bilan ortadi.
- Kresloga oʻtiring, orqangizni tekis tuting. Biz tizzalarimizni elkaning kengligidan ajratib qo'yamiz va ularni yopishga harakat qilamiz, 5-10 soniya davomida tortamiz. Keyin dam olishingiz va mashqni yana 5 marta takrorlashga harakat qilishingiz kerak.
- Mashq qilish uchun issiq va tekis sirt tayyorlang, chalqancha yoting. Og'riqli oyog'i ostiga maxsus rulo yoki kichik mato bo'lagi qo'yilishi kerak. Oyoqlar navbatma-navbat tarqaladi va bo'shashadi, so'ngra asl holatiga qaytadi. Mashqni soddalashtirish uchun siz tizzalaringiz bilan aylanish harakatlarini bajarishni boshlashingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar terapiyasining ta'siri
Son artrozini mashqlar bilan davolash quyidagi samaraga erishishga yordam beradi:
- og'riqni kamaytiradi;
- odamning umumiy holatini yaxshilash;
- yallig'lanishni yo'q qiladi;
- oyoq-oyoqlarda qon aylanish jarayonini tiklaydi;
- yurishda yoqimsiz siqilishni yo'q qiling;
- ortiqcha ishlagan mushaklarni bo'shashtiring;
- ta'sirlangan bo'g'imning deformatsiya jarayonini sekinlashtiradi.
Mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajaradigan odamlar kasallik belgilari ularni kamroq darajada bezovta qilishini ta'kidlashadi. Oyoq-qo'llarning harakatchanligi sezilarli darajada yaxshilanadi, gimnastika ham harakat paytida og'riqni engillashtiradi.
