Vastus lateralis mushagi quadriseps femoris yoki quadrisepsning tarkibiy qismlaridan biri bo'lib, u o'z navbatida inson tanasidagi eng katta mushak massasi hisoblanadi. Uning funktsiyalari muhimligi sababli, bu mushakni qanday kuchaytirishni bilish, shuningdek, jarohatlardan qochish kerak.
Umumiy anatomik ma'lumotlar
Inson hayotining o'ziga xos xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, uning pastki oyoq-qo'llari eng muhim yukga ega, bu uning femur mushaklarining maxsus rivojlanishiga sababdir. Sonlarning mushaklari inson tanasini tik holatda qo'llab-quvvatlaydi, yurish jarayonida ishtirok etadi, aynan ular yugurish, sakrash va boshqa jismoniy mashqlar paytida stressga duchor bo'ladilar. Ularga yuklangan barcha funktsiyalarni bajarish uchun evolyutsiya jarayonida femur mushaklari umumiy tendonlar bilan birlashtirilgan katta guruhlarga o'sdi.
Shunday qilib, vastus lateralis mushagi oldingi guruhning son muskullari deb ataladigan quadriseps femorisga ishora qiladi.
Keng lateral mushak sonning anterolateral yuzasida joylashgan bo'lib, uning guruhidagi eng katta mushaklardan biridir. Uning boshlanishi kestirib, bo'g'im mintaqasida femurga to'g'ri keladi. Mushakning pastki qismi pastki oyoqqa birikadi, quadriseps tendoniga o'tadi va boshqalar bilan birgalikda patellani qo'llab-quvvatlovchi ligament hosil qiladi.
Mushaklar rivojlanishi uchun mashq
Vastus lateralis mushaklarining asosiy fiziologik funktsiyasi, mashqlari quyida tavsiflanadi, bu tizzaning egilishidir. Shunga ko'ra, uning rivojlanishi va mustahkamlanishi uchun oyoqlarning fleksiyon-uzatilishi mavjud bo'lgan har qanday harakatlar mos keladi.
Yanal femur mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar to'plamining variantlaridan biri:
- Squat. Mashq qilish texnikasiga e'tibor qaratish lozim: orqa tekis bo'lib qolishi kerak, tizzalar va paypoqlar bir oz yon tomonlarga burilgan, sonni polga parallel bo'lgan joyga cho'zish kerak. Agar mashg'ulotlar bir oydan ortiq davom etsa va sport zalida o'tadigan bo'lsa, siz og'irliklar (shtanga, bodibar va h.k.) bilan cho'zilishga o'tishingiz mumkin.
- Oʻrnida yoki harakatda oldinga yoki orqaga oʻting. Orqangizni tekis ushlab turish ham muhim, orqada turgan oyoq tizzasi erga tegishi kerak. Mashqni sport anjomlarisiz ham, choynak, gantel yoki shtanga yordamida ham bajarish mumkin.
- Platformaga chiqish. Platforma sifatida siz har qanday balandlikdan foydalanishingiz mumkin - stul, skameyka va hokazo. Shkafga oyoqlaringiz bilan navbatma-navbat qadam qo'yishingiz yokiavval bir oyoq bilan, keyin ikkinchi oyoq bilan ishlang.
- To'pponcha mashqi. Bu bir oyog‘ini oldinga cho‘zgan holda cho‘kish.
- Espander bilan qator. U yotgan holatda amalga oshiriladi. Bir oyog'ingiz bilan ekspander tasmasini bog'lab, simulyatorning qarshiligiga qaramay, uni tizzaga burishingiz kerak.
- Bir oyogʻini tayanchga qoʻyib choʻkish. Passiv oyoq orqaga yotqiziladi va har qanday narsa (stol, stul va boshqalar) bo'lishi mumkin bo'lgan balandlikda o'rnatiladi. Ikkinchi ish oyog'ida cho'kish mashqlari bajariladi.
- Saklash. Bu harakatni bajarish uchun cho‘kkalab bu holatdan kuch bilan sakrashingiz kerak.
- Oyoqlarni almashtirib sakrash. Tik turgan holatdan sakrashingiz kerak, so'ngra o'pka kabi pozitsiyani egallashingiz kerak. Keyingi sakrashda oyoqlarning holatini o'zgartirish kerak.
- Oyoqlarni yoyish. Agar sport zalida mashq qilish mumkin bo'lsa, bu mashq uchun maxsus simulyator mavjud. Uyda kengaytirgich mos keladi. Tizzadan biroz yuqoriroqda lenta bilan moyil holatda, oyoqlarni yirtib tashlamasdan, iloji boricha oyoqlarni yoyish kerak.
Mashqdan keyin og'riqni oldini olish uchun mashqlarda eng ko'p ishtirok etgan mushaklarni cho'zish kerak.
Son lateral mushaklaridagi og'riq sabablari
Agar siz mushak og'rig'ini, shu jumladan vastus lateralis mushaklarida og'riqni his qilsangiz, tekshiruv uchun travmatologga murojaat qilishingiz kerak. Mushak og'rig'ining eng keng tarqalgan sabablari orasida shifokorlar borUlar tanaffuslar va burilishlar deb ataladi. Bunday muammolar og'ir jismoniy zo'riqish, kuchli sport mashg'ulotlari, noto'g'ri yiqilish, zarbalar natijasida yuzaga keladi.
Mushak muammolarini davolash
Sonning lateral keng mushaklari og'risa, uni davolash uchun quyidagi usullar qo'llaniladi:
- magnetoterapiya (past va yuqori intensivlik);
- jarohatlangan hududning ultrabinafsha nurlanishi;
- diadinamik terapiya (to'liq to'lqinli oqim bilan shikastlangan mushakga ta'sir qilish);
- induktotermiya - koʻkarish va qon ketish kabi travma oqibatlarini bartaraf etish uchun ishlatiladi;
- parafin terapiyasi - travmadan keyingi davrda ham qo'llaniladi;
- kriyoterapi (sovuq bilan davolash).
Yuqoridagi barcha usullar mushaklarning jiddiy shikastlanishi bo'lgan shifoxonada qo'llaniladi. Agar zarar unchalik katta bo'lmasa, siz o'zingizni uy sharoitida sovuq, harakatchanlikni cheklovchi qattiq bandaj va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega malhamlardan foydalanish bilan cheklashingiz mumkin.
Davolash davomiyligi va tiklanish davri jarohatning og'irligiga, bemorning yoshiga, uning umumiy sog'lig'iga va davolash boshlangan vaqtga bog'liq.
Ogʻriqli holatlarning oldini olish
Son lateral mushaklarining cho'zilishi va yirtilishini oldini olish uchun bir nechta tavsiyalarga amal qilish kerak:
- mushaklaringizni muntazam ravishda mashq qiling, chunki ular stressga qanchalik tayyor boʻlsa, tortish ehtimoli shunchalik kamayadi;
- kundalik hayotda va sport zalida o'zingizni yuklamanghaddan tashqari;
- mashqni boshlashdan oldin har qanday mushakni isitish kerak;
- yiqilishdan, to'satdan harakatlardan ehtiyot bo'ling.
Bir so'z bilan aytganda, sog'lom bo'lish uchun o'z imkoniyatlaringizni to'g'ri baholashingiz, mushaklaringizni yaxshi holatda saqlashingiz va keraksiz xavflardan qochishingiz kerak.
