Farzand yoshidagi deyarli har bir qiz va ayol har oy premenstrüel sindrom kabi kasallikka duch keladi. Bu holat, albatta, har bir ayol uchun juda qiyin va dahshatli. Shuning uchun, o'zingizga qanday yordam berishni o'rganish juda muhimdir. Ushbu maqolada biz PMS dan qanday qutulish va sog'lig'ingizni tiklashni ko'rib chiqamiz. O'zingizni imkon qadar ko'proq qurollantirish va himoya qilish uchun taqdim etilgan ma'lumotlarni diqqat bilan o'qing. Keling, boshlaymiz.
Ayollarda PMS belgilari
Har bir qiz PMSni har xil his qiladi. Ammo ko'pincha adolatli jinsiy aloqa yomon kayfiyat, tushkunlik, letargiya va charchoqdan shikoyat qiladi. Bundan tashqari, bosh og'rig'i, shuningdek, qorinning pastki qismida og'riqlar, ko'ngil aynishi va diareya paydo bo'lishi istisno qilinmaydi. Bundan tashqari, ko'pincha insoniyatning zaif yarmi vakillari shikoyat qiladilarsut bezlarining shishishi va ulardagi og'riqlar mavjudligi. Ba'zilar uchun bu holat hayz ko'rish boshlanishidan bir hafta oldin, kimdir uchun esa undan bir necha kun oldin boshlanadi.
Ginekologlarning fikriga ko'ra, ayollarda PMS belgilari kamayishi yoki hatto butunlay yo'q qilinishi mumkin. Asosiysi, sog'lig'ingizni kuzatib boring va ginekolog tavsiyalariga amal qiling.
Ko'pchilik qizlarda PMS nima degan savolga javob berish bilan qiziqadi. Ushbu kontseptsiyaning talqini quyidagicha: premenstrüel sindrom.
Asosiy sabablar
Odil jinsiy aloqa vakillarining yarmidan ko'pi hayz ko'rish boshlanishidan oldin og'riq va yomon kayfiyatni boshdan kechiradi. Shu bilan birga, ularning yonida yashovchi erkaklar qizlarda PMS nima ekanligini bilishadi (ushbu kontseptsiyaning dekodlanishi ushbu maqolada ko'rsatilgan). Butun hayz davrida ayol tanasida gormonal o'zgarishlar yuz beradi. Tsiklning ikkinchi yarmida tanadagi estrogen miqdori progesteronga nisbatan sezilarli darajada oshadi. Bundan tashqari, serotonin va dopamin kabi gormonlar miqdorini kamaytiradi. Aynan shuning uchun yomon kayfiyat va tushkunlik paydo bo'ladi. Bundan tashqari, tsiklning ikkinchi bosqichi ham tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar - endorfinlar ishlab chiqarishning kamayishi bilan tavsiflanadi. Shuning uchun hayz paytida ayol og'riqni his qiladi, bu unga chidab bo'lmasdek tuyuladi.
PMS dan qanday qutulish mumkin - bu insoniyatning go'zal yarmining deyarli barcha vakillarini tashvishga soladigan savol. Bu holatni butunlay yo'q qilish mumkin bo'lmaydi, chunki bu gormonal tizimning faoliyatiga bog'liq, ammo sizning farovonligingizni yaxshilash, asabiylashishni engish va og'riq darajasini pasaytirish hali ham mumkin. Asosiysi, buni qanday qilishni bilish.
Ginekologga tashrif buyuring
Agar sizni PMSdan qanday qutulish mumkinligi haqidagi savol qiziqtirsa, avvalo ushbu holatning sababini bilib olishingiz kerak. Buning uchun ginekologga murojaat qilish tavsiya etiladi. Ehtimol, ayol jinsiy gormonlarini ishlab chiqarishingiz buzilgan. Agar kerak bo'lsa, boshqa turdagi gormonlar ishlab chiqarish bilan bog'liq muammolar mavjudligini aniqlash uchun shifokor sizni endokrinologga ham yuboradi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi PMS ning kuchayishiga yordam beradi. Bu holatda undan qanday qutulish mumkin? Qalqonsimon bezga qarshi dorilarni qabul qiling.
Oziq-ovqat xususiyatlari
Sizning ahvolingiz asosan nima yeyishingizga bogʻliq boʻladi. Agar siz PMS dan qanday qutulishni bilmasangiz, dietangizga e'tibor bering. Mutaxassislar hayz ko'rishdan bir hafta oldin iloji boricha kamroq choy va kofe ichimliklar ichishni tavsiya qiladilar va umuman, suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytiradi. Ammo shuni yodda tutingki, kuniga bir yarim litr tozalangan suv zaruriy shartdir. Shokolad, sho'r va achchiq ovqatlar, sut va yog'li go'shtlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Bundan tashqari, tarkibida ko'p miqdorda kaliy bo'lgan ovqatlarni suiiste'mol qilmang. Bularga quritilgan oʻrik, pishirilgan kartoshka, banan va mayiz kiradi.
Lekin juda ko'p bo'lgan mahsulotlark altsiy, aksincha, xush kelibsiz. Yashil, karam va yashil sholg'omga ustunlik bering. Ginekologlar, shuningdek, PMS va hayz paytida qo'shimcha vitamin komplekslarini qabul qilishni maslahat berishadi.
Ko'p ayollar depressiya va yomon kayfiyatdan aziyat chekishadi. Shuning uchun, tabiiy ravishda, PMS paytida asabiylikdan qanday qutulish kerakligi haqida savol tug'iladi. Bu magniyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali amalga oshirilishi mumkin. Bu iz elementni don, dengiz mahsulotlari va yong‘oqlarda topishingiz mumkin.
Ba'zi vakillar PMS paytida oshqozon yorilishi kabi hodisaga duch kelishadi. Undan qutulish uchun siz kızılcık sharbatini ichishingiz mumkin. Bu vitaminlarga boy tabiiy diuretikdir, shuning uchun u ayol tanasiga juda ehtiyotkorlik bilan ta'sir qiladi.
Ta'tilni to'g'ri tashkil qiling
PMS bilan nima yordam beradi? Yana bir chora - sog'lom va sog'lom uyqu. Kecha dam olishning etarli emasligi hayzdan oldingi davrda ayolning holatiga salbiy ta'sir qiladi. Kamida etti-sakkiz soat uxlang. Buni yaxshi havalandırılan va salqin xonada qiling. Shu kunlarda ortiqcha ish bilan o'zingizni ortiqcha yuklamang. Ko'proq dam oling. Biroq, kun bo'yi yotoqda o'tkazish ham bunga loyiq emas. Siz ishlashingiz, parkda sayr qilishingiz va odatiy uy yumushlaringizni qilishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizni ortiqcha yuklamang.
Yomon odatlardan voz keching
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating. Agar siz PMS og'rig'idan qanday qutulishni aniqlamoqchi bo'lsangiz, yomon odatlarni unuting. Bir qarashda, alkogol kayfiyatni yaxshi ko‘taruvchidek tuyulishi mumkin, ammo bu vaziyatni yomonlashtiradi va o‘zingizni avvalgidan ham yomonroq his qiladi.
Chekishni tashlash tavsiya etiladi. Bu g'alati tuyulishi mumkin, ammo sigaret tutuni ham PMSni kuchaytirishi mumkin. Ichish yoki og'zingizga boshqa sigaret qo'yish o'rniga, bir oz sayr qilganingiz ma'qul. Ahvolingiz qanday yaxshilanganini sezasiz.
Mashq qilishni toʻxtatmang
Ko'p qizlar o'zlariga achinishni boshlaydilar va PMS paytida ular shunchaki mashq qilishni to'xtatadilar. Biroq, bu, albatta, bunga loyiq emas. Sport bilan shug'ullanish shart. Axir, sport mashqlari nafaqat raqamga ajoyib ta'sir qiladi, balki kayfiyatni ham mukammal darajada yaxshilaydi. Siz o'zingiz yoqtirgan har qanday sport bilan shug'ullanishingiz mumkin, xoh u suzish, raqsga tushish, fitnes, yoga yoki boshqa sevimli sport turi. Va agar sizda hech qanday kuch yoki kayfiyat bo'lmasa, siz shunchaki yurishingiz mumkin. Bu tanangizga quvvat beradi va kayfiyatingizni ko'taradi.
Dori vositalaridan foydalanish
Og'riq va umumiy salomatlikni normallashtirish uchun PMS uchun juda ko'p tabletkalar mavjud. Ko'pincha adolatli jinsiy aloqa vakillari hayz ko'rish boshlanishidan bir necha kun oldin qorin bo'shlig'idagi kuchli og'riqlardan shikoyat qiladilar. Ushbu og'riqni bartaraf etish uchun siz Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin va kabi og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin.ko'p boshqalar. Ularni sotib olish uchun sizga shifokorning retsepti kerak emas. Shunga qaramay, og'riqning aniq sababini bilish uchun unga tashrif buyurish tavsiya etiladi.
Depressiya va yomon kayfiyat mavjud bo'lganda, tarkibida magniy bo'lgan dorilarni sotib oling. Magniy-B6 tabletkalari tanaga ajoyib ta'sir ko'rsatadi. Preparat depressiya bilan mukammal kurashadi, shuningdek, tanani muhim iz elementlari bilan to'ldiradi va stressga chidamliligini oshiradi.
Ba'zida PMS paytida ayolning tanasi shishiradi. Ushbu holatdan xalos bo'lish uchun siz diuretiklarni ichishingiz mumkin. Biroq, shifokorlar bu holatda tibbiy davolanishga murojaat qilishni tavsiya etmaydilar, ammo an'anaviy tibbiyotga ustunlik berishni maslahat berishadi.
PMS dan qanday qutulish mumkin xalq davolari
Xalq muolajalari PMS bilan ayolning ahvolini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi. Uyda qo'llash mumkin bo'lgan eng samarali retseptlarni ko'rib chiqing:
Dandelin ildizidan choy tayyorlang. Bunday ichimlik shish paydo bo'lishining oldini oladi, shuningdek, ajoyib analjezik ta'sirga ega bo'ladi;
- yalpiz va lavanta choyini tayyorlang. Bunday ichimlik asab tizimini mukammal darajada tinchlantiradi va hissiy muvozanatni tiklaydi. Har kuni bu mazali choydan uch stakan iching;
- ayollar ichimlikini tayyorlashingiz mumkin, u romashka, kalendula, atirgul, qichitqi o'ti va manjet kabi o'simliklardan iborat bo'ladi. Yuqorida sanab o'tilgan barcha o'simliklar qaynatilgan suv bilan quyilishi kerak vabir necha soat turib oling. Shundan so'ng ichimlik kuniga uch stakan ichiladi;
- Agar siz bel va qorin bo'shlig'ida kuchli og'riqlardan aziyat cheksangiz, civanperçemi va yaseminni teng miqdorda aralashtirib, ichimlik tayyorlang. Uni kuniga uch marta qabul qilish tavsiya etiladi;
- shishishdan xalos bo'lish, shuningdek, tanani kerakli vitamin va minerallar bilan to'yintirish uchun yovvoyi atirgulning qaynatmasi yordam beradi. Bu ichimlik juda kuchli diuretik ta'sirga ega. Shuning uchun uni ishlatishdan oldin hali ham shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
PMS uchun xalq davolari yaxshi, chunki ular o'z vazifasini a'lo darajada bajaradi va shu bilan birga sog'likka minimal zarar keltiradi.
Masajning foydalari
Akupressura massaji ajoyib og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega. Tizza egilishining ichki qismida har kuni ikki daqiqa davomida bosilishi kerak bo'lgan nuqta bor. Ushbu amaliyotni ikkala oyoqda ham takrorlang va ta'sir darhol seziladi.
Agar siz bel va qorinning pastki qismida kuchli og'riqlardan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, ikkita tennis to'pini olib, ularni paypoqqa soling. Ularni to'shakka qo'ying va umurtqa pog'onasining har ikki tomonida bo'lishi uchun ularning ustiga yoting. To‘plarni mushaklaringiz bilan bir necha daqiqa davomida bu holatda aylantiring.
Xulosa
PMS paytida og'riq va yomon kayfiyatga chidash mumkin emas. Sizning ahvolingizni engillashtirishning ko'plab usullari mavjud. To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar, dam olish va ishning mohirona kombinatsiyasi, shuningdek, dori vositalari va xalq usullarini qo'llash yordamidaistalgan vaqtda o'zingizni ajoyib his qilishingiz mumkin. Eng muhimi, har kuni sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Oddiy tavsiyalarga rioya qilish orqali siz nafaqat kayfiyatingizni yaxshilashingiz, og'riqni kamaytirishingiz va shishishni engishingiz, balki umuman hayotingiz sifatini ham yaxshilashingiz mumkin. O'zingizni ehtiyot qiling va sog'lom bo'ling.
