Testosteron - asosiy erkak gormoni. Testosteronning ko'payishi jinsiy bezlarning maxsus bezlarida sodir bo'ladi va kuchli jinsiy aloqa vakillariga o'zini yaxshi his qilish va yaxshi kayfiyatga ega bo'lish imkonini beradi. Aynan shu gormon asosan erkakning tashqi ko'rinishi va xarakterini belgilaydi. Uning miqdori qancha ko'p bo'lsa, ikkinchi darajali jinsiy xususiyatlar shunchalik sezilarli bo'ladi: tanadagi sochlarning ko'payishi, mushaklarning massasi va chuqur ovoz. Ammo bu gormon salomatlik holatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Yoshi bilan testosteron darajasi doimiy ravishda pasayadi, ammo bugungi dunyoda hatto yosh erkaklar ham ushbu gormon etishmasligidan aziyat chekishi mumkin. Buning sababi atrof-muhitning buzilishi, noto'g'ri ovqatlanish, yomon odatlar va harakatsiz turmush tarzi.
Erkaklardagi testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin, biz oldinga boramiz.
U nima uchun kerak va uning darajasi salomatlikka qanday ta'sir qiladi?
Androgen darajasi sezilarli darajadaerkakning hayot sifatiga ta'sir qiladi. Bu fikrlash tezligiga, xotiraga, mushak massasiga, jinsiy aloqaga, tanadagi soch o'sishiga, jinsiy a'zolar funktsiyasiga, ovozga va kayfiyatga ta'sir qiladi. Testosteronning kamayishi bilan erkaklarda charchoq, asabiylashish va hatto befarqlik hissi paydo bo'ladi. Ovoz ayolga aylanadi va tana asta-sekin yog 'qatlamlari bilan o'sib boradi. Bundan tashqari, past tezlikda metabolizm sekinlashadi, immunitet pasayadi, tananing regenerativ resurslari kamayadi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi keskin oshadi. Xarakterda ham o'zgarishlar ro'y beradi, stress gormonlari darajasi ko'tariladi, buning natijasida odam asabiy va tajovuzkor bo'lib qoladi, biror narsaga intilish istagi kamayadi, odam xirillagan va befarq bo'lib qoladi. Testosteron darajasining pasayishi to'xtatilishi va hatto oshishi mumkin. Siz sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz va endokrinolog bilan maslahatlashingiz kerak. Erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish haqida ko'proq o'qing.
Xalq davolari
Qadim zamonlardan beri odamlar insonni qanday qilib kuchliroq qilish va unga haqiqiy jangchiga loyiq jasoratni singdirishni bilishgan. Bu to'plangan bilim izsiz yo'qolmadi va bugungi kunda ko'plab xalq davolanish usullari erkak gormonlarini ko'paytirishi ma'lum.
Xalq usullari bilan testosteron darajasini oshirishning ko'plab usullari mavjud. Ular haqida keyinroq bilib olamiz. Ba'zi o'tlarni muntazam ravishda oziq-ovqat bilan birga olish kerak, boshqalari esa faqat profilaktika maqsadida yoki davolanish vaqtida olinishi kerak.
Zerdeçal
Testosteron gormonini ishlab chiqarishni bilmaganlar uchun javob beradi. Ziravorlar jinsiy istakni oshiradi va spermogenezni normallantiradi, shuningdek, mushak to'qimalarining o'sishiga ta'sir qiladi. Uni har kuni ovqatga (go'sht yoki parranda go'shti) ozgina qo'shish kifoya.
Avliyo Ioann o'ti
Erkak jinsiy funktsiyasiga kuchli ta'sir qiladi. Tos bo'shlig'ida qon oqimini oshiradi, bu esa tiqilib qolishning salbiy ta'sirini yo'q qiladi. Tanadagi testosteronni qanday ishlab chiqarish haqida o'ylayotganlar uchun kerak. Serotonin (baxt gormoni) ishlab chiqarishni yaxshilaydi, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Avliyo Ioannning ziravoridan eritma tayyorlash uchun bir stakan qaynoq suvda oz miqdorda quruq o'simlikni pishirib, uni bir soat davomida pishirishga ruxsat berishingiz kerak, keyin ta'm uchun asal qo'shing va har kuni bir oy davomida oling.
Zanjabil
Testosteron qanday ishlab chiqariladi? Yana bir usul - zanjabil ildizini turli xil preparatlarda qo'llash. Erkin radikallarning ta'sirini kamaytiradi. Zanjabil, ajoyib androgen faollashtiruvchisi sifatida, xom holda iste'mol qilinishi kerak, masalan, choyga qo'shiladi.
Eleutherococcus ildizi
Tabiiy stimulyator sifatida ishlaydi, asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va erkak gormonlarini ishlab chiqarishni qo'zg'atadi. Uni planshetlar, damlamalar yoki damlamalar shaklida olish mumkin.
Tribulus terrestris
Kuchli androgen ta'sirga ega, bir necha kun foydalanishdan keyin testosteronning ko'payishiga ta'sir qiladi. Bepushtlik uchun ishlatiladi, sperma miqdorini oshiradi. Qabul qilingkuniga uch marta 30 tomchi damlamasi shaklida turadi.
Selderey
Erkaklarning reproduktiv tizimiga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. Jinsiy istakni oshiradi va erektsiyani yaxshilaydi. Selderey jinsiy gormonlar analoglarini o'z ichiga oladi, bundan tashqari, u ovqat hazm qilish tizimi uchun juda foydali. O'simlikning tepasida ham, ildizida ham eyish mumkin, ikkinchisida esa foydali moddalarning ko'p qismi to'plangan.
Levzeya
Asosan damlamalar shaklida olingan tabiiy adaptogenlarga tegishli. Tananing tiklanish resurslarini, chidamliligini va kuchini oshiradi. Jinsiy gormonlar darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va mushaklarning massasini oshiradi. Erkaklarda testosteron ishlab chiqarish uchun ovqatdan keyin har kuni 20 tomchi oling. Yuqori dozalarda u qon bosimini oshirishi mumkin, ammo o'rtacha foydalanishda bu ta'sir ko'rsatilmaydi.
Qichitqi
Testosteronni tezda ishlab chiqarishning yana bir usuli - bunday o'simlikdan foydalanish. Qichitqi o'ti urug'ini kerakli miqdorda suv bilan iste'mol qilish kerak. Ularda jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni yaxshilaydigan taninlar va mikroelementlar mavjud.
Vitaminlar va minerallar
Ko'p kuch sarflamasdan testosteron ishlab chiqarishni bilmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi. Har qanday tana vitamin va minerallarga muhtoj, ularning sezilarli etishmasligi bir qator kasalliklarni qo'zg'atishi mumkin, bu testosteron darajasining pasayishini o'z ichiga oladi. Erkak jinsiy gormonlarini ishlab chiqarish murakkab jarayon bo'lib, barcha tarkibiy qismlarning mavjudligini talab qiladi.lekin kamida bitta element etishmayotgan bo'lsa, u holda tana testosteron ishlab chiqarishni kamaytiradi. Erkak tanasi uchun asosiy iz element sink bo'lib, u erkak gormonlarini bevosita ishlab chiqarishda ishtirok etadi, undan ayol estrogen erkak testosteroniga aylanadi. Sinkga bo'lgan ehtiyoj dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish orqali osongina qondiriladi, shuningdek, yong'oq va qovoq urug'larida ko'p miqdorda mavjud. Yana bir muhim element - selen, u spermogenezda ishtirok etadi va uning tarkibini yaxshilaydi.
Uni koʻp miqdorda dukkaklilar, yongʻoqlar, bodomlar, guruchlar va tuxumlarda topish mumkin.
Testosteron darajasini oshirish uchun vitaminlarsiz qilolmaysiz, ularning asosiysi S vitamini. Kortizol (stress gormoni) darajasini pasaytiradi, uning darajasi bevosita androgenlarga bog'liq. Keyin barcha B vitaminlari keladi, ular birinchi navbatda asab tizimini mustahkamlaydi va erkak gormonlarini normal ishlab chiqarish uchun barcha sharoitlarni yaratadi. D vitamini inson tanasida ishlab chiqarilmaydi va faqat oziq-ovqatdan olinishi yoki ultrabinafsha nurlar ta'sirida terida ishlab chiqarilishi mumkin. D vitaminining xossalari noyobdir, u barcha tana tizimlarini faollashtiradi, immunitetni yaxshilaydi va androgenlarni ishlab chiqarishga kuchli ta'sir qiladi.
Sport
Testosteron qanday ishlab chiqariladi? Sport va testosteron bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Olimlar uzoq vaqt davomida jismoniy mashqlar ushbu gormonning sekretsiyasini sezilarli darajada oshirishini bilishgan. Jismoniy mashqlar tanadagi ketma-ket harakatlar zanjirini boshlaydi,androgenlarni ishlab chiqarishni rag'batlantirish. Jismoniy ish boshlanganini tushunib, gipotalamus erkak gormonlarini faol ravishda ishlab chiqarishni boshlaydigan buyrak usti bezlari va moyaklar uchun signal beradi. Testosteronning o'zi erkakni kuchliroq va chidamliroq qilsa-da, u bevosita jismoniy tarbiyaga bog'liq. Jismoniy mashqlar paytida gormon darajasi 15 dan 40% gacha ko'tarilishi va undan keyin bir soat davomida qonda qolishi mumkin, keyin daraja asta-sekin pasaya boshlaydi. O'tirgan turmush tarzi bilan teskari jarayonlar sodir bo'ladi, reproduktiv tizim zulm qila boshlaydi, kichik tosda tiqilishi paydo bo'ladi va gormonlar darajasi keskin pasayadi. Yoshga bog'liq o'zgarishlarni oldini olish va salomatlikni saqlash uchun haftada bir necha marta sport zalida bir soat mashq qilish yoki hech bo'lmaganda ertalabki mashqlarni bajarish kifoya. Bundan tashqari, faol sport turlari ortiqcha yog'ni yoqib yuboradi. Bu erkak tanasi uchun juda xavflidir, uning katta miqdori testosteronni ayol gormoni estrogeniga aylantirishi mumkin, bu esa ko'proq semirishga, erektsiya muammolariga va jinekomastiyaga (ayol ko'kragining ko'rinishi) olib keladi. Qonga androgen ajralish darajasi mashqlar intensivligiga va jarayonda ishtirok etadigan mushaklar soniga bog'liq.
Uyqu
Uyqu - bu testosteron ishlab chiqarishning ajoyib usuli. Testosteron yaxshi dam olish va xotirjamlikni yaxshi ko'radi. Erkak jinsiy gormonlarini ishlab chiqarish uchun 7 dan 8 soatgacha uxlash kerak. Uyquning etishmasligi qondagi gormon darajasini sezilarli darajada kamaytiradi. To'liq dam olish va tanani bajarishga imkon berishularning biologik jarayonlari, siz to'liq zulmatda, begona shovqinsiz xonada uxlashingiz kerak. Barcha ogohlantirishlar asab tizimining faoliyatiga ta'sir qiladi, uyquni sayoz va qisqa qiladi. Dam olishdan oldin ogohlantiruvchi ichimliklar yoki ovqatlarni ichmang, ular tananing to'liq tiklanishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, yaxshi uyqudan keyin ishtaha pasayadi va tanada kamroq yog 'to'planadi, bu ham testosteron sekretsiyasiga ijobiy ta'sir qiladi.
Zararli va foydali ovqatlar
Testosteron darajasini normal ushlab turish uchun siz muvozanatli ovqatlanishingiz kerak, oziq-ovqat qanchalik xilma-xil bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Katta qismlardan voz kechishingiz kerak, ovqatni bir necha marta bo'lish yaxshiroqdir, bu ortiqcha ovqatlanishdan saqlaydi. Erkaklar salomatligi uchun foydali mahsulotlar orasida dengiz mahsulotlari, yong'oqlar, dukkaklilar va turli xil ko'katlar ajralib turadi. Ammo sog'lom oziq-ovqatlardan tashqari, erkak gormonlarining sekretsiyasini kamaytiradigan yoki oldini oladiganlar ham bor. Avvalo, siz iste'mol qilingan uglevodlar darajasini kamaytirishingiz kerak. Ratsiondan chiqarib tashlang: pishirilgan mahsulotlar, shirinliklar, gazlangan ichimliklar va soya o'z ichiga olgan barcha qulay ovqatlar. Shirin, tezda tanaga kiradi, hujayralar tomonidan so'rilishga vaqt topa olmaydi va yog 'shaklida to'planadi. Bundan tashqari, tez uglevodlar insulinning ko'payishini keltirib chiqaradi, bu esa o'z navbatida testosteronni sezilarli darajada kamaytiradi. Shuningdek, siz greyfurt va soyani iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Tsitrus mevalari erkak gormonini estrogenga aylantirishga qodir. Soyaga kelsak, u fitoestrogenlarni o'z ichiga oladi, ular erkak tanasiga kirganda, gormonal muvozanatni buzadi.balans.
Alkogol va chekish
Chekish nafaqat erkak jinsiy gormonlarini ishlab chiqarishga, balki butun organizmga ham ta'sir qiladi. Giyohvandlik bosqichidan oldin odamda barcha gormonlar sekretsiyasi kuchayadi, ammo bu jarayon uzoq davom etmaydi. Chekish odat tusiga kirgach, testosteron keskin pasayadi. Bu nikotinning gipofiz beziga va buyrak usti bezining korteksiga ta'siridan kelib chiqadi. Jinsiy aloqadan tashqari, boshqa barcha gormonlar ishlab chiqarish ham kamayadi. Chekish vazospazmni keltirib chiqaradi, bu esa tosda tiqilib qolishga olib keladi. Tana doimo zararli toksinlarni olib tashlashi kerak, bu esa himoya funktsiyalarini inhibe qiladi va prostatitni rivojlantiradi, bu esa moyaklarni bevosita buzadi.
Alkogol butun organizmga ta'sir qiladi, uning funktsiyalarini inhibe qiladi. Kichik dozada spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan so'ng, qondagi testosteron darajasi ikki baravar kamayadi. Spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish bilan metabolik jarayonlarda o'zgarishlar ro'y beradi, yog 'to'qimalari intensiv ravishda to'planadi, libido kamayadi, prostata bezida destruktiv jarayonlar sodir bo'ladi, bu esa iktidarsizlikka olib kelishi mumkin.
Ikkala omil ham erkak gormoni sekretsiyasiga salbiy ta'sir qiladi va barcha funktsiyalarni tiklash jarayonlari barcha yomon odatlardan butunlay voz kechishni va uzoq davom etadigan reabilitatsiya kursini talab qiladi.
Testosteron darajasini qanday oshirish mumkin? Dori va boshqa usullar
Yoshi bilan, testosteron darajasi me'yordan pastga tushganda, erkak endokrinologga murojaat qilishi mumkin, u unga gormonlarni almashtirish terapiyasini buyuradi. Lekin bu majburiy chora, qaysiinsonning hayot sifatini yaxshilash. Agar bunday muammo juda yosh odamga tegishli bo'lsa, unda bu holda o'z gormonini ishlab chiqarishni kamaytiradigan sababni izlash kerak. Hech qanday holatda tayyor testosteronni o'z ichiga olgan dorilarni qo'llashga murojaat qilmaslik kerak. Bunday dorilar odatda eng qisqa vaqt ichida katta mushak massasini olishni xohlaydigan bodibildingchilar tomonidan qo'llaniladi. Oddiy odam uchun bunday dori-darmonlarni qabul qilish faqat sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Gap shundaki, testosteron tashqaridan ta'minlanganda, organizm o'z androgenlarini ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa moyak distrofiyasiga olib kelishi mumkin. Bunday dori-darmonlardan voz kechgandan so'ng, qonda androgenlarning keskin etishmasligi mavjud bo'lib, nojo'ya ta'sirlar buzilish va kayfiyat, shuningdek, jinekomastiya ko'rinishida rivojlanishi mumkin. Odam qaram bo'lib qoladi. Dori-darmonlarni qabul qilishni davom ettirsangiz, hayot yangi ranglarga ega bo'ladi, ammo bu vaqtinchalik ta'sir.
Yuqoridagilardan kelib chiqib aytadigan bo'lsak, erkakning kayfiyati yaxshi va sog'lom bo'lishi uchun u muntazam ravishda mashq qilishi, yaxshi uxlashi, to'g'ri ovqatlanishi va barcha yomon odatlardan voz kechishi kerak. Va keyin qanday qilib ko'proq testosteron ishlab chiqarish haqida hech qanday savol bo'lmaydi.
