Bugungi kunda vaziyat shundayki, ko'p erkaklar, ko'pincha yosh, testosteron juda past darajada. Bu, birinchi navbatda, yomon odatlar va noto'g'ri turmush tarzi bilan bog'liq. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, uyqusizlik, chekish, muvozanatsiz ovqatlanish, minimal jismoniy faoliyat - bularning barchasi jinsiy gormonlar ishlab chiqarishning pasayishiga va sog'liq muammolariga olib keladi. Erkaklarda testosteronni qanday oshirish mumkin xalq davolari ushbu maqolada muhokama qilinadi. Biz sizga ushbu gormonning organizmdagi miqdorini oshirishning barcha tabiiy usullari haqida aytib beramiz.
Testosteron darajasi erkaklar salomatligiga qanday ta'sir qiladi
Ushbu androgen etishmasligi bilan erkakning libidosi pasayadi, kuch va mushak massasi kamayadi, ikkilamchi jinsiy xususiyatlar yo'q, asabiylashish va charchoq paydo bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz gormonlar etishmovchiligi sharoitida testosteronni oshiruvchi dori-darmonlarni ishlatmasangiz, depressiya, xotira yo'qolishi, aqliy qobiliyatlar, diqqatni jamlash va hayotiylikning pasayishi kabi hodisalarni boshdan kechirasiz.energiya va ohang, metabolizmni sekinlashtiradi, bu tanadagi yog'larning ko'payishiga olib keladi. Endi siz erkaklarda testosteronni qanday oshirishni bilish juda muhimligiga shubha qilmaysizmi?
Oziq-ovqat xususiyatlari
Umuman toʻgʻri ovqatlanishsiz bu androgen haqida unutishingiz mumkin. Gormonlarni ishlab chiqarish juda murakkab jarayon bo'lib, ko'plab organlarning ishini talab qiladi va uni boshlash uchun ma'lum komponentlar kerak. O'tinsiz olov yoqmaganidek, vitamin va minerallarsiz ham tanadagi testosteron darajasini oshira olmaysiz.
Kerakli mahsulotlar
Shunday qilib, ushbu androgen sintezi uchun quyidagi foydali moddalarni iste'mol qilishni nazorat qilish kerak:
- Minerallar. Testosteron molekulasi uchun asosiy qurilish materiali sinkdir, shuning uchun birinchi navbatda siz uning tanadagi etarli miqdori haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bu mikroelement baliq (alabalık, qizil ikra, saury), dengiz mahsulotlari (hamsi, kalamar), kungaboqar va qovoq urug'lari, yong'oqlarda mavjud. Gormon ishlab chiqarish uchun k altsiy, selen va magniy kabi minerallar ham kerak.
- Vitaminlar. To'liq sog'lom bo'lish uchun erkak ko'plab vitaminlarga muhtoj, ammo B guruhining moddalari, E, C va F vitaminlari testosteron sintezida alohida rol o'ynaydi. Shu bilan birga, tokoferol (E vitamini) androgen molekulasini parchalanishdan himoya qiladi, qolgan birikmalar esa gormon ishlab chiqarishda bevosita ishtirok etadi. Bunday vitaminlar atirgul, tsitrus mevalari, baliq yog'i, qora smorodina, avakadoda mavjud.
- Yog, oqsil,uglevodlar. Ushbu moddalar inson hayoti va ovqatlanishining asosi bo'lib xizmat qiladi, ularsiz bitta biokimyoviy jarayon, shu jumladan testosteron sintezi mumkin emas. Shunday qilib, yog'lar xolesterin manbai bo'lib, bu androgen ishlab chiqarishda ishtirok etadi, shuning uchun erkaklar o'z dietasiga go'shtni kiritishlari kerak, lekin juda yog'li emas.
- Toza suv. Kuniga kamida ikki litr tozalangan suyuqlik ichish kerak, ayniqsa faol sport bilan shug'ullanganda. Siz faqat suv ichishingiz kerak. Do'konda sotib olingan sharbatlar, gazlangan suvlar va boshqa shunga o'xshash ichimliklardan saqlanish kerak.
Arzimagan taomlar
Ko'p erkaklar testosteronni qanday oshirishni bilishmaydi va natijada hamma narsani ishlatishadi. Biroq, bu borada barcha oziq-ovqat foydali emas. Absorbsiyadan voz kechish kerak:
- Tez uglevodlar (oq non, xamir ovqatlar, shirinliklar, shokolad va boshqa shirin mahsulotlar). Ulardan foydalanish qondagi insulinning keskin o'sishiga olib keladi va siz bilganingizdek, bu protein gormoni testosteronning antagonisti sifatida ishlaydi va shuning uchun uning darajasini pasaytiradi.
- Yog'li ovqat. Ortiqcha vazn androgenlarning dushmani bo'lib, ortiqcha yog 'bilan ovqatlanish uning organizmda zahirada to'planishiga olib keladi.
- Gazlangan va gazlangan ichimliklar. Ularda ko‘p shakar bor va ular umuman sog‘liq uchun zararli.
Erkaklarda testosteronni xalq davolari bilan qanday oshirish mumkin
Hozirgi kunda odamlar tabiiy dori vositalarini unutib, sintetik dori vositalaridan tobora koʻproq foydalanmoqda. Erkaklar steroid, anabolik dorilarni qabul qilishaditestosteronni oshiradigan dorilar, garchi tabiatning o'zi bizga bu androgen darajasiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir qator o'tlarni beradi. Masalan, Tribulus terrestris o'simligi. Uning foydali xususiyatlari qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan. O't tropik va mo''tadil iqlim sharoitida o'sadi, u testosteron sintezini ko'rsatadigan luteotropin (LH) ishlab chiqarishni ko'paytirish orqali erkak gormoni tarkibini oshiradi. Ushbu o'simlik asosida turli xil farmatsevtika preparatlari yaratilgan, masalan, Tribestan. Ular ko'pincha sportchilar tomonidan samaradorlikni oshirish uchun ishlatiladi.
Boshqa tabiiy dorilar
Ammo Tribulus terrestris o'tidan foydalanish xalq davolari bilan erkaklarda testosteronni oshirishning yagona yo'li emas. Ginseng shuningdek, gormon ishlab chiqarishni oshiradi, shuningdek, spermatozoidalar sonini oshiradi va potentsialga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu o'simlikdan erkaklarning bepushtligi uchun, shuningdek, tananing energiya va hayotiyligini oshirish uchun foydalanish tavsiya etiladi. Ginsengning yana bir muhim ta'siri - endorfinlar (quvonch gormoni) chiqarilishini ko'paytirish va stress gormonlari sintezini nazorat qilish. Bu juda muhim, chunki stress testosteronning dushmani bo'lgan kortizolni chiqaradi. O'tni damlama sifatida qabul qilish kerak, ayniqsa kuz va qishda.
Boshqa oʻsimlik Eleutherococcus oʻzining shifobaxsh xususiyatlari bilan jenshenga oʻxshaydi. Bu jinsiy bezlarning faoliyatini, aqliy va jismoniy ish faoliyatini oshiradi, qondagi shakar va xolesterin miqdorini normallantiradi, immunitetni mustahkamlaydi, metabolizmni oshiradi. Eleutherococcus ekstrakti, damlamasi sifatida ishlatilishi mumkin. Dorixonalarda planshetlar shaklida ham sotiladi.
Og'irlikni normallashtirish
Erkaklarda testosteronni xalq davolari bilan qanday oshirishni bilishning o'zi etarli emas. Agar odam ta'sirchan tana vazniga ega bo'lsa, o'simlik damlamalaridan foydalanish, ehtimol, kerakli natijaga olib kelmaydi. Ortiqcha vaznli odamlarda androgenlarning past foizi bor va bu haqiqat, siz hatto testlardan o'tishingiz shart emas. Gap shundaki, to'plangan yog 'to'qimasi erkak gormonlarini ayol gormonlariga (estrogenlarga) aylantiradi va estrogen darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, testosteron darajasi ham shunchalik past bo'ladi. Shuning uchun jismoniy faoliyat juda muhimdir. Katta mushaklarni mashq qilishga qaratilgan o'rtacha mashqlar androgenlarning ko'payishiga olib keladi. Va testosteronni oshiradigan hech qanday dori kerak bo'lmaydi. Biroq, hamma narsada asosiy narsa o'lchovga rioya qilishdir, uni haddan tashqari oshirmang, aks holda siz teskari ta'sirga ega bo'lishingiz mumkin.
Og'irlik bilan mashq qilishning xususiyatlari
Mashq qilish bir soatdan oshmasligi kerak: isinish - 10-15 daqiqa, vazn bilan mashq qilish - 45-50 daqiqa. Umuman olganda, siz haftasiga 2-3 marta mashq qilishingiz kerak, mashg'ulotlar orasida tananing kuchini va mushaklarini tiklash uchun kamida bir kunlik tanaffus kerak. Tik turgan va yotgan shtanga presslari, squats, deadlift - bu testosteron darajasini oshirishga imkon beruvchi asosiy kuch mashqlari. Chig'anoqlarning og'irligi shunday bo'lishi kerakki, maksimal 8-10 marta takrorlash mumkin. Yana bir bor, biz katta mushak guruhlarini o'rgatish kerakligiga e'tibor qaratamiz: oyoqlar, orqa, ko'krak. Bu gormonal fonda sezilarli o'sishni ta'minlaydi. Buzoqlar, triceps, qorin bo'shlig'i, biceps, bilaklar va hokazolarga qaratilgan faol mashqlar sizga kerakli androgen darajasini olib kelmaydi.
Erkaklardagi testosteronni oshiradigan dorilar
Albatta, jinsiy gormonning tarkibini tabiiy yo'llar bilan ko'paytirish tavsiya etiladi: xalq davolanish usullaridan foydalanish, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar. Agar bu harakatlarning barchasi natija bermasa, siz androgen ta'sir ko'rsatadigan dori-darmonlarni qo'llashingiz mumkin. Biroq, bu usul eng yaxshisidan uzoq ekanligini esga olish kerak. Ushbu dorilarni qabul qilish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, erkak gormonini oshiradigan vositalar orasida eng mashhurlari "Testosteron enanthate" va "Andriol" (testosteron undekanoat). Birinchi dori turli mamlakatlarda ishlab chiqariladi va turli farmatsevtik nomlarga ega bo'lishi mumkin: Testo Enant (Italiya), Testoviron deposi (Ispaniya), Testosteron deposi (Yugoslaviya) va boshqalar. U ham androgen, ham anabolik xususiyatlarni ko'rsatadi (kuch va mushak massasini oshiradi), shuning uchun u og'ir atletikachilar, bodibildingchilar va kuch mashqlari bilan shug'ullanadigan boshqa sportchilar tomonidan qo'llaniladi. Dori-darmonlarni qabul qilish nojo'ya ta'sirlar bilan birga bo'lishi mumkin: sut bezlarining o'sishi, akne paydo bo'lishi, spermatogenezning pasayishi, moyak atrofiyasi. Testosteron organizmga sun'iy ravishda kirib borishi tufayli uning tabiiy sintezi buziladi, ya'ni gipofiz bezining ishi buziladi.
"Andriol" preparati kamroq miqdordagi salbiy ta'sirga ega, u engil androgen faolligi bilan ajralib turadi va o'z testosteronini ishlab chiqarishni deyarli inhibe qilmaydi. Ammo shu bilan birga, ushbu vosita, masalan, Testosteron Enanthate kabi gormonning ko'tarilishiga olib kelmaydi.
