Testosteron erkak organizmidagi asosiy jinsiy gormon bo'lib, birlamchi va ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning rivojlanishini rag'batlantiradi, erkakning xarakteri va xulq-atvorini shakllantiradi. Aynan shu gormonning kontsentratsiyasi erkaklik va xarakterning kuchi kabi fazilatlar uchun javobgardir. Savol bejiz emas: "Qanday qilib testosteron darajasini oshirish mumkin?" kuchli jinsiy aloqa vakillarini xavotirga soladi.
Bu nima?
Testosteron - androgenik jinsiy gormon. Erkaklarda u moyaklardagi (moyaklardagi) Leydig hujayralarida xolesterindan kuniga 5-12 milligramm miqdorida sintezlanadi. Ayollarda testosteron darajasi erkaklarnikiga qaraganda ancha past. Jins va yosh guruhiga qarab, inson tanasida ushbu gormon darajasi uchun normalar mavjud:
Tanadagi gormonal fonning buzilishi hayotning boshqa sohalarida koʻplab jiddiy sogʻliq muammolariga olib kelishi mumkin. Shunga qaramay, norma bo'sh tushunchadir va turli odamlarda testosteron darajasi sezilarli darajada farq qilishi mumkin, bu genetik omillarga bog'liq bo'lishi mumkin, masalan.hayot va atrof-muhitga ta'siri.
Gormon ta'sir sohalari
Testosteron erkaklar tanasida ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning shakllanishini rag'batlantiradi. Uning yuqori darajasi birinchi navbatda tabiat tomonidan belgilanadi va kuchli jinsning quyidagi o'ziga xos xususiyatlarining shakllanishiga ta'sir qiladi:
- Yuz va tanada faol soch oʻsishi.
- Ovoz past.
- Rivojlangan mushak massasi, kuch.
- Tanadagi yog 'to'qimalarining past foizi.
- Qarama-qarshi jinsga jinsiy jalb qilish, yuqori libido.
Biroq, yuqoridagi xususiyatlarning mavjudligi yoki yo'qligi testosteronning yuqori darajasini faqat bilvosita ko'rsatadi. Bu gormonga sezgir bo'lgan hujayralar retseptorlari haqida. Shunday qilib, masalan, bir odamda soch follikulalari hujayralarining testosteron ta'siriga yuqori sezuvchanligi tufayli soch chizig'i bo'lishi mumkin, boshqa odamda esa gormon ta'siriga sezgir bo'lmagan soch follikulalari va ularning umumiy soni kamroq bo'lishi mumkin. aynan bir xil gormonal fonga ega.
Psixologik tomoni
Shuningdek, testosteron darajasiga bilvosita bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan uchinchi darajali jinsiy xususiyatlar ham mavjud, bu xatti-harakatlarning ijtimoiy-madaniy va psixologik xususiyatlari. Gormon quyidagi fazilatlarga ta'sir qiladi:
- Erkaklik.
- Etakchilik.
- O'ziga ishonch.
- Masuliyat.
- Xarakterning kuchliligi.
- Psixik faoliyat.
- Agressivlik darajasi oshdi.
- Ijobiy his-tuyg'ularning ustunligi.
- Passivlik va depressiyaga moyilligi past.
Gormonning yuqori konsentratsiyasi temperament va tarbiya xususiyatlariga qarab erkakni tavsiflaydi. Qoidaga ko'ra, xolerik va sanguine odamlarda testosteron darajasi flegmatik va melankoliklarga qaraganda yuqori. Bu ham irsiy omilga bog'liq.
Me'yordan chetlanishlar
Juda yuqori testosteron har doim ham ortiqcha emas va u juda past emas. Bu erda "oltin o'rtacha" qoidasi o'ynaydi:
- Erkaklardagi testosteronning haddan tashqari yuqori darajasi tajovuzkor, ziddiyatli, asotsial xatti-harakatlarga olib keladi, bu kuchli irodali va oqilona komponentni bostirish bilan hayvon instinktlari tomonidan qo'zg'atiladi.
- Gormon darajasining me'yordan pastga tushishi odamni ishonchsiz, ruhiy zaif, jamiyatda "begona" mavqeini egallagan, muammolarni hal qila olmaydigan qilib qo'yadi. Shu bilan birga, semizlik, jinsiy quvvatsizlik, yurak-qon tomir kasalliklari va ruhiy tushkunlik kabi sog'liq muammolari qo'shiladi. Bunday odam so'zning har qanday ma'nosida "dangasa" bo'lib qoladi.
Erkaklardagi testosteron darajasini me'yorning yuqori chegarasiga yaqin ushlab turish yaxshidir. Bunday holda, odam o'ziga ishongan, hissiy va instinktiv impulslarini boshqara oladigan, uni muvaffaqiyatli, sog'lom va muvaffaqiyatli qiladigan odam bo'ladi.tutildi.
Erkak qotillar
Testosteron darajasini sezilarli darajada kamaytiradigan yoki hatto uning sintezini butunlay to'xtatadigan bir qator omillar mavjud:
- Uyqusizlik.
- Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish.
- Tonik va energetik ichimliklar, kofein.
- Koʻp toʻyinmagan yogʻli kislotalarni yetarlicha isteʼmol qilmaslik.
- Sink va magniy etishmasligi.
- Ortiqcha vazn.
- Sedentary turmush tarzi.
- Tajribalar, stress.
Ijtimoiy omillar:
- Jamiyatdagi mavqei past.
- Yaqinlaringizning e'tiborsizligi.
- Maqsadlaringizga erisha olmaysiz.
- Shaxsiy hayot qoniqarsiz.
Tanadagi testosteronning samarali sintezi uchun yuqoridagilarning barchasini istisno qilish yoki minimallashtirish kerak. Kundalik tartib va ovqatlanishni ozgina o'zgartirish sizning ichingizda haqiqiy erkakning o'sishi uchun o'z mevasini berishi mumkin. Savol berishdan oldin: "Erkaklar testosteron darajasini qanday oshirish mumkin?", Yuqoridagi sohalardagi kamchiliklarni tuzatishingiz kerak.
Ishlab chiqarishga nima hissa qo'shadi?
Biz salbiy omillar bilan shug'ullandik. Biroq, erkaklarda testosteron darajasining oshishiga olib keladigan omillar mavjud:
- Oʻrtacha mashq.
- Toʻliq uyqu.
- Toʻgʻri ovqatlanish.
- Alkogol va kofeinni minimallashtiring.
- Boshqa yomon odatlardan butunlay voz kechish.
- Muntazam moyak stimulyatsiyasi.
Ijtimoiy omillar:
- Jamiyatdagi yuqori mavqe.
- Boshqalarning hurmati va e'tirofi.
- Maqsadlaringizga erishishda muvaffaqiyat.
- Qarama-qarshi jins bilan munosabatlarda muvaffaqiyat.
Alohida-alohida, "test kuchaytirgichlar" sinfiga mansub biologik faol qo'shimchalar bo'lgan farmakologik preparatlarni ta'kidlash kerak. Ushbu qo'shimchalarni qabul qilish tanadagi testosteron sintezini ko'proq yoki kamroq tabiiy ravishda oshirishi mumkin:
- "Letrozol".
- "Tamoksifen".
- "Tribulus".
- "Agmatin".
- Vitamin D.
- D-aspartik kislota.
- ZMA.
Biroq, testosteron kuchaytirgichlarini qabul qilish uning sintezini faqat vaqtincha va ozgina rag'batlantirishi mumkin. Shu bilan birga, dori bekor qilingandan keyin testosteron darajasi yana ovqatlanish, uyqu sifati va turmush tarziga bog'liq bo'ladi.
Darajaga koʻtaring! Bosqichma-bosqich ko'rsatmalar
Insonning bir qancha ehtiyojlari bor, qolganlari asosida biologik ehtiyojlar yotadi. Siz buzilish va ochlikni boshdan kechirib, tashqi dunyo bilan samarali aloqa qila olmaysiz. To'g'ri ovqatlanish va uyqu rejimini joriy qilish birinchi navbatda boshlanadi.
Hamma narsaning markazida fiziologiya
"Har qanday tushunarsiz vaziyatda - yoting" - yahudiy donoligi. Testosteron darajasini oshirish va hayotda muvaffaqiyatga erishish uchun tanani tartibga solish, unga etarli vaqt va resurslarni berish muhimdir.tiklanish.
- Kuniga kamida 8 soat uxlang, 23:00 dan kechikmasdan yoting. Kechasi, soat 23:00 dan 01:00 gacha, organizm testosteron va somatotrop gormonni faol ravishda sintez qiladi.
- Etarli miqdorda yog'larni iste'mol qilish muhim (1 kg vaznga 0,5-1 g), ularning yarmi hayvondan olingan to'yingan yog' kislotalari bo'lishi kerak. Ratsioningizga Omega-3 qo‘shimchasini kiriting.
- Rink va magniy testosteron sintezi uchun muhim elementlardir. Sinkni kuniga kamida 10 mg miqdorida iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir. Ularga boy: grechka, banan, dengiz mahsulotlari, go'sht. Magniy 1 kg tana vazniga 4 mg iste'mol qilinishi kerak, uning manbai don va dukkakli ekinlar, shuningdek yong'oqlardir. Yetishmayotgan miqdorni xun takviyelaridan to‘ldirish maqsadga muvofiqdir.
- Vitaminlarning etarli miqdorda iste'mol qilinishini kuzatish kerak. Ularning to'liq iste'moli erkaklarda testosteron darajasini sezilarli darajada oshiradi. Kurslarda vitamin va mineral komplekslardan foydalaning.
- Oqsil (1 kg tana vazniga 1-2 g) va uglevodlarni (1 kg tana vazniga 2,5-4 g, mevadan 1/3 qismini olish kerak) etarli miqdorda iste'mol qilinishi, jismoniy darajasiga qarab iste'mol qilinishi kerak. faollik.
- Ratsionda sabzavot va tolaning etarli miqdori.
- Biz kofeinli mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklaymiz (kuniga 150 mg kofeindan ko'p bo'lmagan) yoki ularni butunlay chiqarib tashlaymiz. Kofein testosteron sintezini taxminan 6 soat davomida bloklaydi.
- Glisemik indeksi yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtirish muhim: shirin, kraxmalli ovqatlar.
- Ijobiy hissiy fonni saqlang, endorfinstress darajasini pasaytiradi, bu testosteron sintezi uchun ajoyib sharoit yaratadi!
Hayot tarzi
Kundalik tartibingiz va ovqatlanishingizni muvozanatlashtirgandan so'ng, yomon odatlardan voz kechishni boshlashingiz kerak, agar mavjud bo'lsa, quyidagi omillar tanadagi testosteronning yuqori darajasini yaratishga yordam beradi:
- Etarli jismoniy mashqlar. Testosteron darajasida juda yaxshi stimulyatsiya og'irlik mashqlari bilan ta'minlanadi, chunki ular mushak to'qimasini yo'q qiladi, ularning tiklanishi va o'sishi tananing testosteronni faolroq sintez qilish zarurati hisoblanadi. Barbell squat sevimli mashg'ulotga aylanishi kerak, chunki u tos bo'shlig'ida qon aylanishini yaxshilaydi, moyaklar samaradorligini oshiradi. Koʻproq kardio qoʻshish tavsiya etiladi.
- Moyaklarni faol ishlashga odatlantirish kerak. Muntazam jinsiy hayotni yarating. Eyakulyatsiyadan uzoq vaqt davomida voz kechish bilan testosteron darajasi bir necha oy ichida "bolalarcha" darajaga tushishi mumkin. 30 yoshgacha bo'lgan erkaklar 3 kunda bir marta, 30 yoshdan oshgan erkaklar haftasiga 1-2 marta eyakulyatsiya qilishlari kerak. Biroq, bu erda hamma narsa individualdir. Aytgancha, sizga hamkor kerak emas.
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, undan xalos bo'lishingiz kerak. Yog 'hujayralarida testosteron ayol jinsiy gormoni estrogenga aylanadi. Kilo yo'qotish uchun siz BJU ning kunlik iste'molini hisoblashingiz va iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz kerak, kuniga 1-2 kg vazn yo'qotadigan bunday iste'mol tezligida to'xtashingiz kerak.hafta. Keto dietasi va ro'za tutish kabi keskinroq usullar ham qo'llanilishi mumkin.
"Erkak" pozitsiyasi
Tanangiz testosteronning faol sinteziga sozlangan. Biroq, uning darajasiga ta'sir qiluvchi psixologik omillar ham mavjud. Har qanday sohada g'alaba qozonish yoki yo'qotish testosteronga sezilarli ta'sir qiladi, uni ko'taradi yoki kamaytiradi. Noto'g'ri ovqatlanish, uyqusizlik va yomon sog'liq psixikaga og'riqli ta'sir ko'rsatmasligi sababli, boshqa sohalarda muvaffaqiyatga erishish osonroq bo'ladi.
- Shaxsiy hayotingizda munosabatlarni uyg'unlashtiring. Sizni asabiylashtiradigan sherik hamrohdan ko'ra ko'proq to'siq bo'ladi. Yaqinlaringiz bilan munosabatlarni o'rnating. Ayollar psixologiyasini o'rganish. Shaxsiy hayotdagi uyg'unlik barqarorlik tuyg'usini yaratadi, bu testosteron sinteziga ijobiy ta'sir qiladi, stress esa uni sezilarli darajada sekinlashtiradi. Agar sherigingiz boʻlmasa, lekin unga ehtiyoj sezsangiz, uni toping yoki oʻzingiz uchun illyuziya yarating.
- O'zingizni jamiyatda obro'li, mas'uliyatli va kuchli inson sifatida qo'ying. Rahbar bo'l. Hech kim sizni pastga tushirishiga yo'l qo'ymang. O'zini maqsadli ravishda yaxshilaydigan kuchli, sog'lom muhitni tanlang. Sizga ishonmaydigan, niyatlaringizni skeptitsizm bilan qabul qiladigan muhit sizni aybdor his qiladi, sizni pastga tortadi, bu esa psixologik noqulaylikni keltirib chiqaradi, bu esa erkak gormoni darajasining pasayishiga olib keladi. Energiyadan xalos bo'lingvampirlar" va atrofingizni sizni qo'llab-quvvatlashga tayyor odamlar bilan to'ldiring.
- Hayotingizni ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldiring. Kamroq xafa bo'ling, ko'proq hazil qiling. Hayotga nisbatan engilroq munosabat stress darajasini kamaytiradi.
- Komplekslar, qo'rquv va aybdorlikdan xalos bo'ling. O'zingizni va boshqalarni kechiring. O'zingiz bo'lishingizga ruxsat bering. Muammolar yukiga tushmang - ularni hal qiling, faol harakatlar qiling.
- Maqsadlar qo'ying va ularga erishing.
- Ishonchli bo'ling.
Aqliy komponent juda muhim rol o'ynaydi. Inson ijtimoiy hayvondir! Sizning ruhiy komponentingiz ko'p jihatdan boshqalarning sizga bo'lgan munosabatiga bog'liq bo'lib, jamiyat sizni haqiqiy erkak sifatida qabul qilishiga yordam beradi va siz testosteron pastligini unutasiz.
Kuch qanchalik katta bo'lsa, mas'uliyat ham shunchalik katta bo'ladi
Erkak bo'lib, haqiqatan ham yuqori darajadagi testosteronga ega bo'lganda, yaqinlari va atrofidagilar haqida unutmaslik kerak. Siz lider bo'lishingiz kerak, lekin egoist emas. O'ziga ishongan, ammo vaziyatni real baholang. Haddan tashqari xotirjamlik bilan ishonch bilan muvozanatni saqlash juda muhim, aks holda siz o'zingizni va "to'plangan" testosteroningizni alfa-dominator pozitsiyasidan pastga tushiradigan hayotiy vaziyatlarga duch kelishingiz mumkin, bu juda oson bo'lmaydi. chiqib ketish.
Natija
Testosteron kontsentratsiyasini yuqori chegaraga yaqin darajada ushlab turish foydalidir. Uning sinteziga etarli ovqatlanish, uyqu, jismoniy faoliyat, turmush tarzi foydali ta'sir ko'rsatadi.hayot, shuningdek, muvaffaqiyat darajasi, o'ziga ishonch va odamlar bilan ijobiy munosabatlar bilan qo'llab-quvvatlanadigan ruhiy holat.
Toʻliq xavfsizlik va barqarorlikni his qilish uchun hayotingizning barcha sohalarini uygʻunlashtirishingiz kerak. Har qanday sharoitda tanangizdagi testosteron gullab-yashnaydi. “Erkak daraxt ekib, uy qurib, o‘g‘il tarbiyalasin” deb bejiz aytilmagan..
