Ushbu maqolada siz melatoninni qanday olish kerakligini, qaysi ovqatlarda bu gormon borligi, u qayerdan kelib chiqishi va uning darajasi nima uchun tushishini bilib olasiz. Shuningdek, uning xususiyatlari va xususiyatlari haqida o'qish siz uchun qiziqarli bo'ladi.
Melatonin inson organizmidagi sirkadiyalik ritmlarni tartibga solish uchun mas'ul bo'lgan pineal bez gormonlaridan biridir. Ushbu modda birinchi marta 1958 yilda dermatolog Lerner Aaron tomonidan kashf etilgan. Hozirgi vaqtda melatonin (uyqu gormoni, u ham deyiladi) deyarli barcha tirik organizmlarda mavjudligi aniq aniqlangan. Bularga protozoa va oʻsimliklar kiradi.
Gormon ishlab chiqarish jarayoni
Melatonin epifiz - pineal bez tomonidan ishlab chiqariladi. Ishlab chiqarilgan gormon qon oqimiga va orqa miya suyuqligiga kiradi, so'ngra gipotalamusda to'plana boshlaydi. Inson tanasida melatonin ishlab chiqarish qorong'i tushgandan keyin boshlanadi. Ushbu gormonning sintezi ko'rish organlarining retseptorlaridan olingan signal natijasida sodir bo'ladi. Melatonin triptofandan (aromatik alfa-aminokislota) ishlab chiqariladidastlab serotoninga (neyrotransmitter) aylanadi. Bundan tashqari, unga N-asetiltransferaza fermenti ta'siri tufayli u uyqu gormoniga aylanadi.
Sog'lom kattalarda melatoninning o'rtacha ishlab chiqarilishi kuniga 30 mkg ni tashkil qiladi. Shu bilan birga, uning kechasi miqdori kunduzgi konsentratsiyadan 30 baravar yuqori.
Melatoninning inson tanasi uchun ahamiyati
Melatonin - bu tartibga solish jarayoni sodir bo'lishi uchun zarur bo'lgan juda muhim birikma bo'lgan gormon
inson organizmidagi ba'zi fiziologik jarayonlar. U tananing normal ishlashini ta'minlaydigan bir qancha muhim xususiyatlarga ega.
Melatoninning gipnoz ta'siriga ega tabiiy dori sifatida ta'sir qilish printsipi hozirgacha to'liq o'rganilmagan. Olimlarning bir versiyasiga ko'ra, bu gormon to'g'ridan-to'g'ri hujayra darajasiga ta'sir qiladi, boshqa gormonlar va faol moddalar ishlab chiqarishni sekinlashtiradi, ularning konsentratsiyasi darajasi ham kunning vaqtiga bog'liq. Shuningdek, melatonin insonning uyg'onish rejimi bilan bog'liq harakatlarni bostirishda faol ishtirok etadi degan taxmin mavjud.
Gormonning antioksidant ta'siri
Uyqu gormoni melatonin hujayra darajasida erkin radikallarni bog'lashga qodir. Bularga lipidlarning oksidlanishi jarayonida hosil bo'lgan gidroksil kiradi. Melatoninning yuqori antioksidant faolligi aniq ko'rinadi. Shunday qilib, gormon DNKga himoya ta'siriga ega bo'lib, uni har qanday turdagi ta'sirlardan himoya qiladizarar, shuningdek, lipidlar va oqsillarga ta'sir qiladi, lekin kamroq darajada.
Melatoninning immunostimulyator ta'siri
Tadqiqotchi olimlar melatonin immunitet tizimini faol ravishda rag'batlantirishini bir necha bor tasdiqladilar. U qalqonsimon bez, timus faoliyatini tartibga solishda ishtirok etadi va fagotsitlar va T-hujayralarining faolligini oshiradi. Boshqa narsalar qatorida, melatonin antitumor ta'siriga ega. Gormon proliferatsiyani inhibe qilishga qodir (ko'payish usuli
om bo'linishi) hujayralar. Shu bilan birga, uning bu jarayondagi ta'sirining kuchi ko'plab sitostatik dorilar bilan taqqoslanadi.
Uyqu gormoni: melatoninning boshqa xossalari
Melatonin inson uyquga ketgan paytning boshlanishini, uning davomiyligini va chuqurligini tartibga solishidan tashqari, u boshqa ko'plab xususiyatlarga ega. Ya'ni:
1. Gormon qarish jarayonini sekinlashtirishga qodir. Shu bilan birga, yoshartirishning eng katta ta'siri insonning reproduktiv tizimida kuzatiladi.
2. Melatonin uglevodlar va yog'lar almashinuvini rag'batlantiradi, bu esa vaznning normallashishiga yordam beradi.
3. Uyqu gormoni miyokardning energiya sarfini kamaytiradi.
4. Melatonin ichak va oshqozon faoliyatini normallantiradi, sekretor va motor funktsiyalarini barqarorlashtiradi.
5. Qalqonsimon bez faoliyatini tartibga soladi, o'sish gormonini faollashtiradi.
6. U arteriyalardagi bosimni normallantiradi, qonni suyultiradi, bu qon pıhtılarının paydo bo'lishining oldini oladi.
7. Melatonin saraton hujayralarining o'sishini oldini oladi.
Melatonin darajasini qanday oshirish mumkin? Nimadan qochish kerak?
Inson organizmida uyqu gormoni kontsentratsiyasi darajasini pasaytirish quyidagilarga yordam beradi:
1. Kechasi ishlang. Bu vaqtda melatonin kamroq miqdorda ishlab chiqariladi.
2. Yotoq xonasida juda ko'p yorug'lik. Agar ko'cha chiroqining nurlari xonaga kirsa, kompyuter monitori yoki televizor faol bo'lsa, xonadagi chiroq juda yorqin bo'lsa, u holda melatonin sekinroq ishlab chiqariladi.
3. "Oq tunlar".
4. Bir qator dorilar:
- "Fluoksetin";
- Piracetam;
- "Deksametazon";
- "Rezerpin";
- yallig'lanishga qarshi nosteroid dorilar;
- beta-blokerlar;
- ko'p vitamin B12.
Yuqorida aytilganlarga asoslanib, xulosa o'zini ko'rsatadi: melatonin darajasini normallashtirish uchun siz kechasi uxlashingiz kerak (va ishlamasligingiz kerak), yotoqxonadagi barcha jihozlar va asboblarni o'chiring, derazalarni mahkam yoping. va yotishdan oldin yuqorida qayd etilgan dori-darmonlarni ishlatmang.
Tanani tabiiy melatonin bilan qanday to'ldirish mumkin?
Melatonin ovqatda bormi? U triptofandan ishlab chiqariladi va shuning uchun ushbu aminokislota o'z ichiga olgan oziq-ovqat gormonni o'z ichiga oladi yoki uning inson tanasida sinteziga yordam beradi.
Bu yerda melatonin darajasini oshirish uchun kerak boʻlgan oziq-ovqatlar roʻyxati:
Gilos. Bu rezavorlar uyqu gormonining tabiiy manbaidir.
Banan. Bu mevalar melatoninni o'z ichiga olmaydi, lekinishlab chiqarishni faol rag'batlantirish.
Bodom, bug'doy noni va qarag'ay yong'oqlari. Ushbu mahsulotlar uyqu gormonini o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxatining boshida.
Yana qanday ovqatlarda uyqu gormoni bo'lishi mumkin?
Tabiiy sut bilan pishirilgan jo'xori uni. Melatonin sintezi jarayoniga ta'siri kuchayganligi sababli, bo'tqa tanani tinchlantirishga, ochlikni qondirishga va kayfiyatni yaxshilashga qodir.
Pishirilgan kartoshka. Mahsulot uyqu gormonini o'z ichiga olmaydi, lekinni adsorbsiyalash qobiliyatiga ega.
uning ishlab chiqarilishiga xalaqit beradigan kislotalar.
Romashka. Dorivor o'simlikning tinchlantiruvchi vosita sifatida ishlatilishi ajablanarli emas. Moychechak nafaqat uyqusizlikni engishga yordam beradi, balki tana va ruh uchun ajoyib tabiiy tinchlantiruvchi vosita bo'ladi.
Melatoninning qiziqarli xususiyatlari
Uyqu gormoni immunitet tizimini rag'batlantiradi va tananing himoya xususiyatlarini oshiradi. Aynan shuning uchun virusli infektsiyada yaxshi uyqudan keyin bemorning farovonligi sezilarli darajada yaxshilanadi, ba'zida kasallik butunlay yo'qoladi.
Tabiiyki, melatonin alkogol, qahva va tamaki mahsulotlari tarkibida mavjud emas. Ularning tanaga ta'siri ostida uyqu gormoni ishlab chiqarish to'xtaydi. Men ham miyadagi epifiz bezining funktsiyalariga va stressli vaziyatlarga salbiy ta'sir ko'rsataman.
Tana kelajakda foydalanish uchun melatoninni to'plash qobiliyatiga ega emas. Gormon ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun yaxshiro'za tutish - har haftada bir kun ovqatdan bosh tortish kifoya. Bir soatlik mashqdan keyin melatonin ishlab chiqarish keskin ortadi.
Sun'iy melatonindan foydalanish
Hayotning zamonaviy ritmida melatonin etishmovchiligi, afsuski, kamdan-kam uchraydi. Yoshligida inson hali o'zining etishmasligini his qilmasligi mumkin, ammo 35 yildan keyin uning etishmasligi umumiy farovonlikda aniq namoyon bo'ladi. Shu sababli, ko'plab shifokorlar uyqu gormonini to'ldirishni tavsiya qiladilar. Melatoninga asoslangan mahsulotlarni qabul qilish yordam beradi:
- uyquga ketish jarayonini tezlashtiradi;
- stressni bartaraf etish;
- immunitetni normallashtirish;
- qarish jarayonini sekinlashtiradi;
- miyadagi hujayra jarayonlarini tartibga solish;
- qondagi xolesterin kontsentratsiyasini pasaytirish;
- bosh og'rig'idan xalos bo'lish.
Ushbu gormonni samolyotda sayohat qilishdan oldin oldindan qo'llash tavsiya etiladi. Melatonin bu holatda stressni oldini olishga yordam beradi va yangi rejimga moslashishni osonlashtiradi.
Yon ta'siri va kontrendikatsiyasi
Uyqu gormoni qo'llangan hollarda inson tanasi tomonidan salbiy reaktsiyalarning birortasi ham kuzatilmagan. Shuni esda tutish kerakki, bizning tanamiz ushbu moddani mustaqil ravishda ishlab chiqarishga qodir va uni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni haddan tashqari iste'mol qilish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. sun'iy ravishda sintez qilingan melatoninayrim hollarda tavsiya etiladi:
- homiladorlik va emizish davrida (gormonning hali tug'ilmagan bolalarga va chaqaloqlarga ta'siri o'rganilmagan);
- saratonli o'smalar uchun;
- og'ir allergik reaktsiyalar va otoimmün kasalliklarda;
- qandli diabet uchun;
- uzoq muddatli depressiyaga moyil odamlar.
Yuqoridagi kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanmaslik va shifokor bilan maslahatlashmasdan melatoninni qo'llash kerak.
Ilmiy tadqiqot
Olimlar melatonin gormonini tadqiq qilganda nimani aniqladilar? Uning vazifalariga, jumladan, umr ko'rish davomiyligini taxminan 20% ga oshirish kiradi.
Shubhasiz, gormon o'smaga qarshi xususiyatlarga ega, ammo uni onkologik kasalliklar uchun panatseya deb bo'lmaydi. Har bir inson qilishi kerak bo'lgan asosiy narsa o'z tanasini etarli miqdorda melatonin bilan ta'minlashdir. Uning ko'pgina foydali xususiyatlari ko'pchilik tizim va organlarimizning normal ishlashi uchun juda muhimdir.
Melatoninli dorilar
Tarkibida melatonin bo'lgan preparatlar mavjud. Ammo ulardan faqat to'rttasi bor: Melaksen, Melapur, Melaton, Yukalin. Quyida ularning tavsifini topishingiz mumkin.
Bu dorilarning barchasi xalqaro "Melatonin" nomiga ega. Dori-darmonlar qoplangan tabletkalar shaklida ishlab chiqariladiqobiq yoki kapsulalar. Dorilar tabiiy melatoninning asosiy funktsiyalariga o'xshash farmakologik ta'sirga ega: gipnoz, adaptogen va sedativ.
Ushbu mablag'larni olish uchun ko'rsatmalar:
- desinxronoz (oddiy kundalik ritmlarning buzilishi, masalan, sayyoramizning turli vaqt zonalarida joylashgan mamlakatlar bo'ylab harakatlanishda);
- uyqu buzilishi, charchoq (shu jumladan keksa bemorlarda);
- depressiv holatlar.
