Hech kimga sir emaski, odam qarigan sari uning organizmidagi metabolik jarayonlar shunchalik sekinlashadi. Yoshi bilan uning faolligi pasayadi, u kamroq ovqat iste'mol qiladi, buning natijasida ko'pchilik vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj ham kamayadi, deb hisoblashadi. Bu aslida aldanish.
Vitaminlarga ehtiyoj juda katta
Keksalar uchun vitaminlar katta ahamiyatga ega. Oltmish yoshdan oshgan odamlar ularni har kuni iste'mol qilishlari kerak. Biroq, bizning mamlakatimizda, afsuski, hamma ham bu qoidaga amal qilmaydi, shuning uchun o'z sog'lig'ini tejaydi, bu, albatta, o'limning oshishiga olib keladi. Bundan tashqari, odamlarning ma'lum bir qismi, keksa odamlar uchun vitaminlar faqat injiqlik emas, deb noto'g'ri ishonishadi, chunki ularning etishmasligi standart ovqatlar bilan osongina to'ldirilishi mumkin. Bu nuqtai nazar ham tekshirishga dosh bermaydi. Mutlaqo har bir kishi foydali moddalarga muhtoj, ayniqsa keksa odamlar uchun. Nega?
Ha, birinchi navbatda, chunki ular ichakning "so'rilish" funktsiyasini kamaytiradi, ya'ni oziq-ovqat yomonroq so'riladi. Bundan tashqari, oltmish yildan keyin odamlarda oksidlanish-qaytarilish jarayonlari sekinlashadi va ichki organlarning faoliyati ham yomonlashadi.
Surunkali kasalliklarga qarshi kurashda dori vositalaridan foydalanishning koʻpayishi hayotiy makroelementlar va vitaminlarning bosqichma-bosqich tanqisligiga olib keladi.
Ularsiz qilolmaysiz
Yuqorida ta'kidlanganidek, keksa odamlar uchun vitaminlar injiqlik emas, balki shoshilinch ehtiyoj, ular havo kabi kerak. Axir ular hayotiylikni oshirishga va tananing qarish jarayonini sekinlashtirishga qodir.
Birinchidan, suvda eriydigan vitaminlar (B, C, P guruhlari) keksa odamlar uchun qimmatlidir. Ular pensiya yoshidagi odamning ratsionida bo'lishi kerak. Ulardan qanday foydalanish kerak? Haqiqat shundaki, ular anti-sklerotik ta'sirga ega va qon tomirlari devorlarini mustahkamlashga yordam beradi. Yurak-qon tomir tizimining normal ishlashi tufayli odamning iloji boricha uzoq umr ko'rish ehtimoli ortadi.
Keksalar uchun yana qanday vitaminlar foydali ekanligini bilmayapsizmi? Avvalo, ular yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun zarurdir. Bu funktsiyani C guruhiga kiruvchi foydali moddalar bajaradi. Ular qon tomirlarining elastikligi va mustahkamligini normallashtiradi va qondagi xolesterin darajasini normallantiradi.
Oziq-ovqat ehtiyojlarini qondirmaydi100% vitaminlar
Albatta, keksalar uchun eng yaxshi vitaminlar sabzavot va mevalardir, deb hisoblaydigan odamlarning ma'lum bir toifasi bor. Aytaylik, kuniga bitta olma iste'mol qiling va ko'plab kasalliklar sizni chetlab o'tadi. Biroq, bunday pozitsiyani aldanish deb ham hisoblash mumkin. Meva va sabzavotlar faqat ikkita vitamin etishmasligini qoplaydi: foliy va askorbin kislotalar. Agar iste'mol qilinadigan mevalarning assortimenti xilma-xil bo'lsa, siz sog'liq uchun zarur bo'lgan karotin kabi komponentning etishmasligidan ham xalos bo'lishingiz mumkin. Shunisi e'tiborga loyiqki, 100 ml da. olma sharbatida faqat 2 mg askorbin kislota mavjud. Tananing ushbu vitaminga (60 mg) kunlik ehtiyojini qondirish uchun har kuni 15 stakan sharbat ichish kerak bo'ladi!
Agar A, E, D guruhlariga tegishli foydali moddalar haqida gapiradigan bo'lsak, unda sabzavotlar tanani ular bilan boyitolmaydi - bu erda yuqori kaloriyali ovqatlar talab qilinadi: sut, tuxum, go'sht, sariyog ', don, non mahsulotlari.
Askorbin kislota qon tomirlarini mustahkamlash uchun ajralmas komponent hisoblanadi
Ko'pchilik vitaminlar (A, E, D va qisman B12 guruhlari bundan mustasno) ishlab chiqarilmasligini, balki organizmga oziq-ovqat bilan kirib borishini biladi. Bizning miyamiz yuqoridagi moddalarni "kelajak uchun" saqlashga qodir emas, shuning uchun biz ularga boy oziq-ovqatlarni muntazam iste'mol qilishimiz kerak.
Avvalo, biz S vitamini haqida ketyapmiz. Aynan shu antioksidant, ayniqsa, keksa odamlarga kerak. Askorbin kislotasi, karotinoidlar va tokoferol kabi komponentlarning etishmasligi;onkologik kasalliklar va yurak-qon tomir patologiyalarining rivojlanishiga olib keladi.
Keksalar uchun qaysi vitaminlar eng katta ahamiyatga ega ekanligi haqida qayg'urayotganlar bilishlari kerakki, askorbin kislota birinchi navbatda ulardan biri hisoblanadi. Bu o'pkaning himoyasini ta'minlaydi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, metabolizmni normallantiradi. Askorbin kislotasi tanqisligi tsitrus mevalari, shirin qalampir, ismaloq tufayli to'ldiriladi.
Vitamin B oshqozonning silliq ishlashi uchun zarur, karotin esa ko'rish organlari faoliyatini yaxshilaydi.
Vitamin B tanqisligi
"60+" yosh toifasidagi odamlar ko'pincha oshqozon-ichak trakti kasalliklaridan aziyat chekishadi. Bu organizmning B2, B6, B12, PP vitaminlarini kamroq olishi bilan bog'liq. Buning oqibati metabolik jarayonlarning sekinlashishi va tananing ba'zi ferment tizimlarining faoliyatining pasayishi. Keksa odamlarda foliy kislotasi etishmasligi tufayli kamqonlik rivojlanadi.
B2 vitamini etishmovchiligi ko'rishni, ovqat hazm qilish organlarining ishini buzadi, asab tizimini muvozanatlashtiradi, immunitetni pasaytiradi. Keksa odamlarda yuqoridagi moddaga bo'lgan ehtiyoj yoshlarga qaraganda ancha kam bo'lishiga qaramay, uning so'rilishi yillar davomida shunchalik yomonlashadiki, tavsiya etilgan riboflavin (B2) miqdorini oshirish kerak. Uning etishmasligini pishloq, tvorog, dana go'shti, kakao kabi ovqatlar bilan to'ldirish mumkin.
B12 vitaminining so'rilishi ham yosh bilan kamayadi. Uning etishmasligini bartaraf etish uchun siz muntazam ravishda ko'katlar, salatlar, dana, mol go'shti va ovqatlanishingiz kerakcho'chqa jigari, ismaloq, dengiz mahsulotlari.
Siyanokobolaminning (B12) yaxshiroq so'rilishiga xlorid kislota yordam beradi, shuning uchun yuqoridagi mahsulotlarga qo'shimcha sifatida mevalar va nordon rezavorlar ham iste'mol qilinishi kerak.
A vitamini tanqisligi
Agar organizm A vitaminini kamroq qabul qilsa, bu o'n ikki barmoqli ichak kasalliklari, gastrit, immunitetning zaiflashishiga yordam beradi. Retinol (A vitamini) bunday oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda mavjud: tuxum, sabzi, ismaloq, qovoq, buzoq jigari.
Vitamin D tanqisligi
Keksalar uchun D vitamini ham juda qimmatli ekanligini ta'kidlash lozim. Yuqoridagi komponentning etishmasligi suyaklarni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan k altsiyning yomon so'rilishiga olib keladi. Bundan tashqari, ateroskleroz rivojlanishi va malign neoplazmalarning paydo bo'lish ehtimoli ortadi. D vitamini ultrabinafsha nurlar orqali to'ldirilishi mumkin, shuning uchun issiq havoda keksa odamlar kuniga kamida yarim soat quyoshda qolishlari kerak. Biroq, ultrabinafsha nurlanishiga juda ko'p vaqt ajratish tavsiya etilmaydi. Oziq-ovqat nuqtai nazaridan D vitamini tuxum sarig'i va baliq yog'ida mavjud.
Ammo minerallarga boʻlgan ehtiyoj yil sayin kamayib boradi. Bundan tashqari, ularning bir qismi (k altsiy tuzlari) bo'g'inlar va to'qimalarda to'planadi. Shu bilan birga, tanadagi magniy, yod, selen va temirning tarkibini nazorat qilish kerak. Bugungi kunda har qanday dorixonada ozuqa moddalarining etishmasligi muammosidan qochish uchun siz eng yaxshisini tanlashingiz mumkinkeksalar uchun vitaminlar majmuasi. Biroq, bu haqda shifokor bilan maslahatlashgan ma'qul.
Vitamin komplekslari
Hozirda bozorda dori vositalarining butun arsenali mavjud boʻlib, ular orqali siz siyanokobalamin yoki retinol tanqisligi muammosini hal qilishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, qariyalar uchun vitaminlar, ularning sharhlari asosan qarama-qarshi bo'lib, samaradorlik darajasida ham farqlanadi. Biroq ularning aksariyati dorixonalarda shifokor retseptisiz sotiladi. Biz eng keng tarqalganlarini sanab o'tamiz.
Hexavit preparati
Shunday qilib, bugungi kunda ko'plab farmatsevtika ishlab chiqaruvchilari keksalar uchun vitaminlar ishlab chiqaradilar. "Hexavit", "Gerovital", "Vitrum Century" nomlari rossiyalik iste'molchiga yaxshi ma'lum.
Ro'yxatga olingan multivitaminli komplekslarning birinchisi 60 yoshdan oshgan odamlar uchun juda muhim bo'lgan oltita vitaminni o'z ichiga oladi - A, B, B2, B6, C, PP. "Geksavit" preparati beriberi bilan kurashish choralaridan biri sifatida tavsiya etiladi.
Mijozlarning sharhlarida bu ozuqa moddalarining etishmasligi muammosiga kelganda samarali vosita ekanligi haqidagi ma'lumotlar mavjud. Shuningdek, iste'molchilar uning oftalmologik kasalliklarga qarshi kurashda samaradorligini qayd etishadi.
“Undevit” degani
Albatta, o’z yaqinlarining sog’lig’i haqida qayg’uradigan yosh avlod muntazam ravishda keksalar uchun vitaminlar xarid qilishi zarur. "Undevit", "Supradin", "Gerimaks" nomlari aniq bo'lishi kerakularni xotirada. "Undevit" - o'n bitta muhim vitamin (B1, B12, E, P, foliy, pantotenik kislotalar va boshqalar) o'z ichiga olgan dori. Bundan tashqari, bitta draje tananing foydali moddalarga bo'lgan kundalik ehtiyojidir. "Undevit" kompleksi beriberi kabi kasalliklarga qarshi kurashda ham samarali.
Ushbu dori haqidagi sharhlar asosan ijobiy. Ko'pgina xaridorlar buni qadrlashadi, chunki u allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarmaydi va tananing sovuqqa chidamliligini sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, iste'molchilarni preparatning arzon narxi o'ziga jalb qiladi - har bir paket uchun atigi 45 rubl.
Vitrum Centuri
Vitaminlar "Vitrum" keksalar uchun yaxshi tanlovdir. Avvalo, ular immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, shuningdek, aqliy va jismoniy ish faoliyatini oshiradi. Bundan tashqari, ushbu preparat onkologik va yurak-qon tomir patologiyalarini rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi. Shuningdek, "Vitrum centuria" hujayralarning qarish jarayonini sekinlashtiradi. Biroq, bu uning barcha ijobiy xususiyatlari emas. Minerallarning etishmasligini qoplaydigan dori, shuningdek, gipovitaminozning profilaktikasi sifatida buyuriladi.
Mijozlarning Vitrum Centuri haqidagi sharhlarining aksariyati ijobiydir. Preparatni qabul qilgandan so'ng, keksalar o'zlarini yaxshi his qilishadi, kuch-quvvat paydo bo'ladi. Biroq, ba'zilarni narx (har bir paket uchun 500 rubl) va allergik reaktsiyalar ehtimoli qoniqtirmaydi.
