Haqiqiy erkakni olomondagi oddiy, deyarli sezilmaydigan erkakdan nimasi bilan farq qiladi? Uning tanasida testosteronning yuqori darajasi. Bu nima va erkaklarda testosteronni tabiiy ravishda qanday oshirish mumkin? Bularning barchasi haqida keyinroq.
Testosteron nima
Testosteron androgen gormonining bir turi bo'lib, uning mavjudligi insonning erkak sifatida ta'rifiga bevosita ta'sir qiladi. Ushbu elementning to'g'ri miqdorda mavjudligi insoniyatning kuchli yarmining vakili haqiqiy alfa erkak ekanligini ko'rsatadi, u ayollarni qanday zabt etishni va o'zi qiladigan ishlarda muvaffaqiyat va yuksaklikka erishishni biladi. Erkak tanasidagi testosteron darajasi uning jinsiy orientatsiyasiga bevosita ta'sir qiladi.
Bu gormon qanday ishlab chiqariladi? Seksologiya va tibbiyot sohasidagi olimlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, testosteron erkak moyaklar, shuningdek, buyrak usti bezlari po'stlog'ida ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, bu jarayon gipofiz bezining sintezi natijasida sodir bo'ladi.
Erkak tanasi uchun qiymat
Testosteronning organizm uchun ahamiyati nimadakuchli jinsiy aloqa vakillari? Avvalo, uning darajasi o'smir o'g'il bolalarning jinsiy rivojlanishiga ta'sir qiladi. Bachadondagi o‘g‘il bolalarda aynan shu gormon tufayli jinsiy a’zolar rivojlanadi.
Faoliyati tanasining haykalini shakllantirishga qaratilgan sportchilar uchun testosteron darajasi katta ahamiyatga ega. Aynan testosteron ta'siri ostida erkaklar kuchli mushaklarni rivojlantiradi. Bu oqsillar va glyukozani mushak to'qimalariga aylantirishning tabiiy jarayoni bilan bog'liq bo'lib, bu aynan shu gormon ta'sirida sodir bo'ladi.
Yuqorida aytilganlarning barchasiga qo'shimcha ravishda, tanasida testosteron darajasi to'g'ri bo'lgan erkaklar kamdan-kam hollarda metabolik jarayonlar bilan bog'liq muammolarga duch kelishadi. Qoida tariqasida, qondagi testosteron darajasi ancha yuqori bo'lgan kuchli jinsiy aloqa vakillari ortiqcha vaznga ega emaslar. Buning sababi shundaki, bu gormon organizmdagi metabolizmning yaxshilanishi tufayli yog 'to'qimalarining o'sishiga to'sqinlik qiladi. Bunga parallel ravishda, bu element qon shakar darajasini normallashtirishga yordam beradi.
Erkak organizmida testosteronning yuqori darajasi uning jinsiy faolligi bilan birga potentsialga ham ijobiy ta'sir ko'rsatishi hech kimga sir emas. Uning qarama-qarshi jinsga bo'lgan qiziqishi har doim yuqori darajada bo'ladi, bu ham ayollar orasida kuchli jinsning mashhurligiga ta'sir qiladi.
Tibbiyot va seksologiya sohasi mutaxassislari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, erkak tanasida bu gormon darajasi 18 yoshga kelib keskin ko'tariladi va asta-sekin pasaya boshlaydi.ular o'ttiz yoshga to'lgandan keyin. Aynan shu davrda kuchli jinsiy aloqa vakillari, shuningdek, ularning hayot sheriklari ko'pincha testosteronni qanday oshirish haqida o'ylashni boshladilar. Aslida, vitaminlar va maxsus tabletkalardan tortib, xalq usullari, to'g'ri ovqatlanish va sport mashg'ulotlari bilan yakunlangan juda ko'p usullar mavjud. Keling, erkak tanasida testosteronni qanday oshirishning har bir usulini batafsil ko'rib chiqaylik.
Sog'lom vaznni saqlash
Ajoyib jismoniy shaklga ega bo'lgan erkaklar ushbu gormon darajasi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydilar. Shuning uchun ko'pchilik tibbiyot mutaxassislari testosteron ishlab chiqarishni yaxshilash uchun vazningizni normal darajada saqlashni tavsiya qiladi. Bu gap har qanday erkakning qonida mavjud bo'lgan bu gormon uning organizmida paydo bo'ladigan yog'li qatlamlar bilan o'zaro ta'sirlashib, ma'lum reaktsiyalar natijasida ayollarga xos bo'lgan estrogenga aylanishi bilan bog'liq.
Biroq, ortiqcha kilogramm bilan kurashayotganda, past kaloriyali dietalar erkak gormoni darajasini oshirmasligini ham tushunish kerak. Buning uchun faqat oqsillar va vitaminlardan iborat bo'lgan to'g'ri ovqatlanishga e'tibor berish kerak. Bunday holda, un mahsulotlari va makarondan voz kechish kerak - murakkab uglevodlarni iste'mol qilish kerak, ular orasida asal, mevalar va donlar erkaklar uchun eng foydali hisoblanadi.
Diyetologlar erkaklarga yotishdan oldin ovqatlanishni tavsiya etmaydi. Bundan tashqari, vakillarkuchli jinsiy aloqa har doim ma'lum bir parhezga, ortiqcha ovqatlanmasdan rioya qilishi kerak.
Sog'lom uyqu
Erkaklar salomatligi sohasida alohida e'tibor sog'lom uyqu erkak tanasida testosteronni oshirish usullaridan biri ekanligiga qaratiladi. Tadqiqot olimlari shuni ko'rsatdiki, ushbu turdagi gormonlarning eng ko'p miqdori inson chuqur uyqu bosqichida bo'lgan vaqtda tana tomonidan ishlab chiqariladi. Shuning uchun amalda ko'pincha uyqusiz erkaklar jinsiy faoliyatdagi muvaffaqiyatsizliklardan shikoyat qiladilar va stressdan aziyat chekishadi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 7 soatdan kam uxlaydigan erkaklar ayollarni jinsiy ob'ekt sifatida umuman qiziqtirmaydi. Har bir uyqudan keyin o'zini quvnoq va yaxshi kayfiyatda his qiladigan kuchli jinsiy aloqa vakillariga kelsak, ular uchun hamma narsa mutlaqo teskari.
To'g'ri ovqatlanish
Yuqorida aytib o'tilganidek, erkak uchun to'g'ri tuzilgan menyu jinsiy gormonning yaxshi ishlab chiqarilishining kalitidir. Qanday ovqatlar testosteronni oshiradi? Ularni tanlashda ularning tarkibida ko'p miqdorda hayvon oqsili, selen, sink, androsteron bo'lganlarga ustunlik berish kerak. Vitaminlar qondagi elementning normal ishlab chiqarilishi uchun ham katta ahamiyatga ega. Xo'sh, erkakning ratsioniga qanday oziq-ovqatlar kiritilishi kerak?
Birinchi navbatda, kuchli jins vakillarining ratsionida, albattago'sht va tuxumni o'z ichiga oladi. Aynan shunday mahsulotlarda gormonning normal ishlab chiqarilishi uchun zarur bo'lgan hayvon oqsilining yuqori miqdori mavjud. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, bunday mahsulotlarni faqat tabiiy ozuqada o'stirilgan hayvonlardan tabiiy ingredientlarni taklif qiladigan fermerlardan sotib olish yaxshiroqdir.
Dengiz mahsulotlari orasida tarkibida oqsil miqdori yuqori boʻlgan mahsulotlar ham koʻp. Bunga quyidagilar kiradi:
- qisqichbaqalar,
- omar,
- baliq suti,
- kalamar.
Bundan tashqari, kefal, skumbriya, sardalya, hamsi, qizil ikra, orkinos, tilapiya kabi baliq turlariga e'tibor berish kerak. Bu oziq-ovqatlar, shuningdek, erkak gormonini ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan sink va selenda ko'p. Ushbu dengiz mahsulotlaridan tashqari, qarag'ay yong'og'i, qayta ishlangan pishloq, qo'zichoq, no'xat, loviya, cho'chqa go'shti, kurka, yeryong'oq va turli hayvonlarning jigari bunday moddalarga boy.
Yuqoridagi barcha mahsulotlarni iste'mol qiladigan erkak nafaqat testosteronni oshirishning ajoyib usuli, balki organizm uchun boshqa foydalarga ham ega. Xususan, sanab o'tilgan ingredientlardan tayyorlangan ovqatni muntazam iste'mol qilish orqali organizmda ayol gormoni estrogenini yo'q qilish bilan bog'liq jarayonlar sodir bo'la boshlaydi va spermatozoidlarning faolligi ham parallel ravishda ortadi, buning natijasida urug'lik suyuqligi miqdori ko'payadi. erkakning moyaklar sezilarli darajada oshadi.
To'g'ri ovqatlanishda hamsabzavotlarni kiritish kerak. Bu ularning ko'pchiligida androsteronning yuqori darajasi - erkakning ikkilamchi jinsiy xususiyatlari shakllanadigan moddaning mavjudligi bilan bog'liq. Bu element ko'p miqdorda baqlajon, selderey, qovoq, karam, avakado, sabzi, shuningdek, pomidorda mavjud. Bundan tashqari, bu sabzavotlarda ko'p miqdorda A, B, C va E vitaminlari, shuningdek, nafaqat erkak gormonini ishlab chiqarish uchun, balki tananing normal ishlashini ta'minlash uchun ham zarur bo'lgan ko'plab boshqa mikroelementlar mavjud.
Testosteronni oshirishning usullaridan biri bu gormon ishlab chiqarilishiga yordam beruvchi modda - luteinning yuqori miqdorini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishdir. Tadqiqot olimlari ushbu element sotib olish uchun juda qulay bo'lgan mevalarda ko'p miqdorda mavjudligini ko'rsatdi. Bunga quyidagilar kiradi:
- qizil uzum,
- anjir,
- xurma,
- sana,
- shaftoli,
- quritilgan oʻrik,
- banan.
Bundan tashqari, ushbu komponent ko'katlarga boy (petrushka, piyoz, sarimsoq, silantro va ismaloq), shuningdek, jenshenga boy bo'lib, uning ildizi ko'pincha kuchli jinsiy aloqa va jinsiy faollikni oshirish uchun ishlatiladi. (Aytgancha, bu qondagi testosteron darajasini oshirish orqali ta'minlanadi).
Estrogenning ta'siri, shuningdek, vitaminlar va o'simlik yog'larining yuqori miqdorini o'z ichiga olgan yong'oqlar tomonidan mukammal darajada neytrallanadi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, erkaklar uchun eng ko'pYong'oq, qarag'ay yong'oqlari, findiq, pista, bodom, yeryong'oq va qovoq urug'lari sog'lom hisoblanadi.
Testosteronni qanday tez oshirish mumkin? Amaliyot shuni ko'rsatadiki, buning uchun erkakning ratsioniga ko'p miqdorda ziravorlar kiritish kifoya. Gormon ishlab chiqarish jarayoni zerdeçal, kardamon va kori bilan yaxshi ta'sir qiladi. Aynan shu ziravorlar ayol jinsiy gormoni estrogen ishlab chiqarishni bloklaydi.
Minimal stress
Testosteronni qanday oshirish mumkin? Ba'zan, buning uchun sizning odamingiz yonida qulay harorat va qulaylik muhitini yaratish kifoya. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, doimiy stressli vaziyatlar gormonning normal ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qiladi, bu kuchli jinsiy aloqaning jinsiy hayotiga ta'sir qiladi va uning normal holatini saqlab qoladi. Stress holatini bartaraf etishga qaratilgan testosteronni oshiradigan ma'lum mashqlar mavjud. Qoida tariqasida, ularning barchasi yoga va nafas olish mashqlari toifasiga kiradi.
Shuningdek, gormonlar ishlab chiqarish uchun jismoniy faollik alohida ahamiyatga ega. Mashqlarga alohida e'tibor berilishi kerak, ularning harakati ko'krak, orqa, qo'l va oyoqlarning mushaklarini rivojlantirishga qaratilgan. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, barcha mashg'ulotlar qisqa, ammo etarli darajada kuchaytirilishi kerak. Bunday faoliyatning optimal davomiyligi bir soatdan oshmaydi.
Doimiy jinsiy aloqa
Doimiy jinsiy aloqa qondagi testosteronni oshirishning yana bir usuli hisoblanadi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, erkaklar juda tez-tez uzoq pauza qiladilarjinsiy faoliyatda, tanadagi jinsiy gormon etishmasligidan aziyat chekadi. Seksologlarning tadqiqotlariga ko'ra, olti kunlik abstinent erkak tanasida uning keskin kamayishiga yordam beradi.
Ushbu gormonning ko'payishi erkakning adolatli jinsiy aloqasi bilan ham mumkin. Ko'pchilik testosteron faqat ayollar va qizlar bilan noz-karashma paytida ishlab chiqariladi deb o'ylasa, adashadi. Uning faol ishlab chiqarilishi, shuningdek, bir kishi yarmarka yarmining vakillariga ma'lum muammolarni hal qilishda yordam berganda yoki jismoniy yordam ko'rsatganda sodir bo'ladi. Erkak o'zini haqiqiy g'olibdek his qiladigan barcha vaziyatlar, albatta, testosteronning tez ishlab chiqarilishiga olib keladi.
40 yoshdan oshgan erkaklarda testosteronni qanday oshirish mumkin
Bu yosh guruhiga mansub erkaklar, ayniqsa, testosteron darajasini oshirishlari kerak. Buning sababi shundaki, 30 yoshdan boshlab kuchli jins vakillarining tanasi jinsiy gormonlarni sekinroq ishlab chiqara boshlaydi.
Xo'sh, 40 yoshdan keyin erkaklarda testosteronni qanday oshirish mumkin? Avvalo, siz sport zaliga ro'yxatdan o'tishingiz va haftada kamida uch marta tashrif buyurishingiz, quvvat yuklarini va yugurishingiz kerak. Bu yoshda, shuningdek, hissiy rejaga, shuningdek, to'g'ri ovqatlanishga alohida e'tibor berish kerak. 40 yoshdan oshgan erkaklar testosteronni ko'paytiruvchi vitaminlarni qabul qilishni boshlashlari kerak. ShulargaA, B, C va E guruhlari komponentlarini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, organizmda baliq yog'idan to'g'ri miqdorda olinishi mumkin bo'lgan D vitamini etarli miqdorda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, bu elementni quyoshda etarli vaqt sarflash orqali yig'ish mumkin. Muayyan holatlar tufayli buning iloji bo'lmasa, solaryumga muntazam tashrif buyurish tavsiya etiladi.
Bu yoshda testosteronni qanday tez oshirish mumkin? An'anaviy va professional tibbiyot sohasidagi ko'plab mutaxassislar har kuni jenshen ildizi asosida tayyorlangan damlamani olishni tavsiya qiladilar.
Bu yoshda erkaklarda gormonni ko'paytirishning barcha usullari kombinatsiyalangan holda qo'llanilsa, yaxshi samara berishini tushunishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish, etarli miqdorda vitamin iste'mol qilish va o'rtacha jismoniy mashqlar kombinatsiyasi yaxshi misol bo'lishi mumkin.
40 yoshdan oshgan erkaklar uchun dorilar ayniqsa muhimdir, ularning harakati tanadagi testosteronni ko'paytirishga qaratilgan. Bu yoshda erkak gormoni darajasini oshirish uchun dori-darmonlar uchun ajoyib variantlar kapsulalarda Undekanoat, yamoqdagi Androderm va planshetlarda Tribestan hisoblanadi. Ushbu mablag'lar nafaqat gormonning faol ishlab chiqarilishiga hissa qo'shadi, balki metabolik jarayonlarni yaxshilaydi.
Dorilar
Har qanday shaharning dorixonalarida siz har doim testosteron darajasini oshiradigan bir qator dori-darmonlarni topishingiz mumkin. Ularning barchasidan uzoqdamuammoni hal qilishda samarali, ammo ba'zilariga e'tibor berish kerak. Xo'sh, iste'molchilarga ko'ra eng yaxshi testosteron kuchaytirgichlari nima?
Reytinglarda birinchi oʻrinlarni koʻpincha “Parity”, “Vitrix”, “Evo-Test”, “Animal-test”, shuningdek, “Arimatest” egallaydi. Ushbu dorilarning barchasi planshetlar shaklida mavjud. Biroq, amaliyot shuni ko'rsatadiki, zamonaviy farmatsevtika kompaniyalari boshqa formatlarda dori-darmonlarni ishlab chiqaradilar. Xususan, ular jellar, kapsulalar va mushak ichiga yuborish uchun eritmalar shaklida taqdim etilishi mumkin.
Preparatning eng mos shaklini aniqlash uchun gormon ishlab chiqarish sohasida mutaxassis bo'lgan shifokor - endokrinolog bilan bog'lanishni unutmang. Bir necha turdagi testlardan o'tgandan so'ng, u bemorni boshqa shifokorga (ko'proq mos mutaxassislikka) yo'n altirishi yoki o'zi davolanishni buyurishi mumkin.
Xalq usullari
Tanadagi testosteronni xalq davolari bilan qanday oshirish mumkin? Qondagi past gormon muammosini hal qilish uchun siz turli xil damlamalardan foydalanishingiz mumkin.
Uy sharoitida testosteronni qanday oshirishni bilmayapsizmi? Ijobiy natijaga erishish uchun qichitqi o'tining damlamasini tayyorlash kifoya. Buning uchun quruq qizil sharob bilan quyilishi kerak bo'lgan quritilgan barglarning bir qismini olishingiz kerak. 21 kun davomida bunday aralashmani talab qilish kerak, shundan keyinhar kuni kichik ovqatlaning. Proportionlarga kelsak, 70 g barg uchun siz standart shisha spirtli ichimlikni olishingiz kerak.
Testosteronni ko'paytiruvchi o'simliklar va o'tlar qatoriga tribulus terrestris, lovage ildizi, eleuterokokk, jenshen va zanjabil ildizi ham kiradi. Ushbu elementlar damlamalar tayyorlashda ham ishlatilishi mumkin, ularni dorixonalarda topish mumkin. Ular uchun xalq vositalarini tayyorlash juda oddiy: faqat o'simlikni olib, 1:10 nisbatda spirtli ichimliklar bilan to'kib tashlang. Barcha shifobaxsh ichimliklar kamida 20 kun davomida tayyorlanadi.
Gormonning pasayishi sabablari
Testosteron ishlab chiqarish erkakni doimiy yoki vaqtincha oʻrab turgan ayrim omillar natijasida keskin yoki asta-sekin kamayishi mumkin. Uning jinsiy va jismoniy faolligining pasayishiga qaysi holatlar sabab bo'ladi?
Birinchidan, testosteron darajasini normal darajada ushlab turish uchun hayotingizdan har xil turdagi stresslarni albatta chiqarib tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, qondagi gormon darajasining oshishiga xalaqit beradigan sabablar orasida noto'g'ri ovqatlanish ham mavjud. Ayniqsa, soya o'z ichiga olgan mahsulotlarga e'tibor qaratishingiz kerak - bu komponent kuchli jinsdagi tanadagi elementning faolligiga ayniqsa salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Testosteron darajasini me'yorda ushlab turishni istagan erkakka spirtli ichimliklar va nikotindan voz kechish tavsiya etiladi - bu moddalar ham salbiy ta'sir ko'rsatadi.ko'rib chiqilayotgan ko'rsatkich. Spirtli ichimliklarning erkak gormoni uchun zarari, ayniqsa, agar siz bir shisha pivo bilan vaqt o'tkazishni afzal ko'rgan kuchli jinsiy aloqa vakillarini kuzatsangiz, sezilarli bo'ladi - ular ma'lum vaqtdan keyin bunday giyohvandlikka sodiq qolgandan keyin katta qorin va kattalashgan sut bezlari ayollarga xosdir. Ushbu qoidadan, shuningdek, boshqa ko'plab qoidalardan, bitta istisno mavjud - quruq qizil sharob. Bu ichimlik, aksincha, erkak gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, ammo uni tanlashda, bu faqat tabiiy bo'lishi kerakligini tushunishingiz kerak.
Salbiy omillarga, shuningdek, harakatsiz ish va yomon ekologiya kiradi. Ko'pincha testosteron darajasining pasayishi yoki uning past darajasi jinsiy sheriklarning tez-tez o'zgarishi yoki ularning umuman yo'qligi sabab bo'ladi.
