Organizmda metabolik jarayonlar qanday sodir bo'ladi? 25 yildan keyin ular sezilarli darajada sekinlashadi, tana vaznining ko'payishi kuzatiladi va sog'lig'i yomonlashadi. Agar ma'lum qoidalarga rioya qilinsa, qarish jarayoni sekinlashishi mumkin. Keling, inson organizmida metabolik jarayonlar qanday sodir bo'lishi haqida gapiraylik.
Metabolizm xususiyatlari
Bu atama organizm tomonidan ozuqa moddalarini assimilyatsiya qilish va parchalash jarayonlarining yig'indisini anglatadi. Katabolizm moddalarning so'rilishini va ularning lipidlarga aylanishini o'z ichiga oladi, shu bilan birga tanada energiya to'planadi.
Ikkinchi bosqichda (anabolizm) ozuqa moddalari parchalanib, organizmni energiya bilan ta'minlaydi.
Metabolizmni kuchaytirish usullari
O'smirlik davrida organizmdagi metabolik jarayonlar og'ishlarsiz davom etadi, shuning uchun birinchi bosqich ikkinchisidan ustun turadi. O'sayotganda ortiqcha vazn paydo bo'ladi, birga keladigan kasalliklar rivojlanadi. Muayyan sharoitlarda, hatto balog'at yoshida ham boshlash mumkinorganizmdagi metabolik jarayonlar.
Ovqatlanish rejimi
Iloji boricha uzoq vaqt nozik va chiroyli bo'lishni xohlaysizmi? Bunday holda, ba'zi xatti-harakatlar qoidalariga rioya qilishga harakat qiling. Avvalo, siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslar bilan tana saqlashga bo'lgan ehtiyojga moslashadi, shuning uchun dietologlar iloji boricha tez-tez ovqatlanishni maslahat berishadi.
Agar odam kuniga 2-3 marta ovqatlansa, uning organizmdagi metabolik jarayonlari sezilarli darajada sekinlashadi. Ammo ovqatlanayotganda, har 2-3 soatda tana kerakli miqdorda kerakli oziq moddalarni oladi, shuning uchun tez vazn yo'qotish uchun asos fraksiyonel ovqatlanishdir. Asosiy ovqatlar orasida fermentlangan sut mahsulotlari yoki mevalar bilan kichik gazaklar kiritsangiz, ortiqcha funtdan xalos bo'lish ancha oson bo'ladi.
Majburiy nonushta
Metabolizmni qanday oshirish haqida gapirganda, kunning birinchi taomini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Bu inson organizmidagi barcha jarayonlarning boshlanishini belgilaydigan nonushta. U uglevodlar va oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Parhezshunoslar jo'xori uni, tariq, grechka bo'tqasi, asalli tvorogni yaxshi variant deb bilishadi.
Suv
Metabolizmni qanday oshirish mumkin? Ko'proq ichish kerak, chunki suv yog'li organik kislotalarni parchalash jarayonida faol ishtirok etadi. Lipoliz jarayonlarini tezlashtirish uchun oddiy suv yoki yashil choydan foydalanish muhimdir. Boshqa ichimliklar ham mumkinertalab (tushlikdan oldin) tabiiy qahvani tavsiya eting. Kompotlar va sharbatlarda ko'p miqdorda shakar mavjud, shuning uchun ularni suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Jismoniy faollik
Metabolizmni tezlashtirish uchun siz doimo piyoda yurishingiz kerak. Divanda televizor ko'rish o'rniga chang'i, velosipedda yurish yoki parkda sayr qilish yaxshiroqdir. Molekulyar kislorodni o'z ichiga olgan toza havo yog'ning tez parchalanishiga yordam beradi. Metabolik jarayonlarni tezlashtirishdan tashqari, yurish yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Turli jismoniy faoliyatni birlashtirish maqsadga muvofiq: yugurish, arqonda sakrash, velosipedda yurish. Bu organizmga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, katabolik jarayonlardan anabolik jarayonlarning ustunligiga hissa qo'shadi.
Suv muolajalari
Umumiy salomatlikni yaxshilash uchun ajoyib variant - bu rus hammomiga tashrif buyurish. Kontrastli haroratlar metabolizmni faollashtirishga, salomatlik va yoshlikni saqlashga yordam beradi.
Haftada 1-2 marta rus hammomiga tashrif buyurish metabolik jarayonlarni tiklashga yordam beradi, ortiqcha vaznni tezda kamaytirishga yordam beradi.
Bunday suv muolajalari uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud, shuning uchun bug 'xonasiga borishdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak.
Vitamin komplekslarini qabul qilish
Inson organizmida metabolizmni tezlashtiradigan dorilar bor. Metabolik jarayonlarning sekinlashishi ko'pincha yodning etarli emasligi bilan bog'liq. Ushbu iz elementning etishmasligini dengiz mahsulotlarini ratsionga kiritish, shuningdek, vitamin komplekslarini qo'llash orqali to'ldirishingiz mumkin.
Yodli preparatlarni qabul qilishdan oldin endokrinolog bilan maslahatlashish zarur. Agar metabolik sekinlashuv boshqa sabablarga ko'ra bo'lsa, siz faqat sog'lig'ingizni yomonlashtirishingiz mumkin.
Metabolizmni kuchaytirish uchun parhez
Bu noodatiy parhezni Xeyli Pomeroy taklif qilgan. Metabolism Boost Diet metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun amerikalik ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ishlab chiqilgan. Uning o'ziga xosligi porsiya hajmini va ochlikni kamaytirish zarurati yo'qligidadir.
Xeyli Pomoy odam qo'shimcha funt yo'qotishi, sog'lig'ini yaxshilashi va tanasini moslashtirishi uchun "motorni" ishga tushirish kerakligini ta'kidladi.
Oddiy vaznli odamlarda oziq-ovqat qayta ishlanmaydi, parchalanmaydi, shuning uchun foydalanilmagan kaloriyalar tanadagi yog 'shaklida tanada qoladi. Metabolik jarayonlarning tezligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ma'lum omillar mavjud:
- irsiyat;
- ortiqcha kaloriya iste'moli;
- gormonal etishmovchilik;
- minimal jismoniy faollik;
- to’g’ri ovqatlanish
Tana kaloriyalar ketadigan cho'chqachilik bankidir. Agar ular ortiqcha bo'lsa, ular "eng yomon" vaqtgacha ichkarida qoladilar. Agar siz metabolizmda ishtirok etadigan moddalardan foydalansangiz, ortiqcha vazn muammosini hal qilishingiz mumkin.
Xeyli Pomeroy ba'zi ovqatlanish qoidalarini ishlab chiqdi:
- ochlik hissi boʻlmasa ham 2-3 soatdan keyin ovqatlanish kerak;
- gazaklar kichik, oqsil va murakkab uglevodlarga boy bo'lishi kerak;
- nonushta uyg'ongandan keyin 20-30 minut o'tgach bo'lishi kerak, shunda organizm o'z energiya zahiralaridan foydalanishga ulgurmaydi;
- Kunlik suyuqlik iste'moli 1,8-2 litr bo'lishi kerak.
Amerikalik ovqatlanish mutaxassisi tanadagi metabolik jarayonlarni tiklashni, ortiqcha funtdan xalos bo'lishni orzu qilgan odamlarga yana qanday tavsiyalar beradi? U shakar va asalni dietadan chiqarib tashlashni, ularni ksilitol bilan almashtirishni taklif qiladi. Ratsion to'rt haftaga mo'ljallangan, u menyuga kiritilmagan mahsulotlardan foydalanishni taqiqlashni o'z ichiga oladi.
Bunday cheklov inson tanasi (fazalari) bioritmlarining oʻziga xos xususiyatlari bilan bogʻliq:
- qattiq stressni engillashtiring;
- yog'ni ochish;
- kuyish uchun bosing.
Taqiqlangan ovqatlar orasida: alkogol, kofein, sharbatlar, bug'doy, makkajo'xori, soya, sut, quritilgan mevalar. Birinchi bosqich tola bilan boyitilgan murakkab uglevodlarni qabul qilishni talab qiladi.
Ikkinchi bosqich - oqsillar va sabzavotlarni iste'mol qilish. Yakuniy bosqichda o'simlik yog'lari kundalik ratsionga qo'shilishi kerak.
Diyet qanchalik samarali? Bu tanadagi metabolik jarayonlarni tiklashga imkon beradimi? Amerikalik ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilgan ovqatlanish haqidagi sharhlar uning samaradorligidan dalolat beradi. To'liq ijro etayotgan odamlarPomeroy tavsiyasining hajmi, vazn yo'qotish, farovonlikni yaxshilash qayd etilgan.
Xulosa qilish
Odamlar sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ortiqcha vazndan aziyat cheka boshladilar. Metabolik buzilishlarning bir nechta sabablari bor, ular insonning individualligiga, uning turmush tarzining xususiyatlariga bog'liq. Metabolizmda gormonlar qanday rol o'ynaydi? Ushbu moddalar endokrin bezlarda ishlab chiqariladi: qalqonsimon bez, tuxumdonlar, buyrak usti bezlari. Bu moddalar tanaga kiradigan moddalarning parchalanishi uchun javobgardir.
Oddiy vazn triiodotironin va tiroksinning yetarli darajada ishlab chiqarilmasligi bilan bogʻliq boʻlishi mumkin. Metabolizm sekinlashganda, glyukozaning parchalanishidan olingan energiya sarflanmaydi, balki yog 'zaxirasi shaklida to'planadi. Metabolizmni tiklash, ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lish, tashqi jozibadorlikni, ichki uyg'unlikni tiklash uchun odam nima qilishi kerak?
Avvalo, turmush tarzingizni qayta koʻrib chiqishingiz kerak. Toza havoda muntazam sayr qilish, rollarda uchish, velosipedda yurish, sport zaliga tashrif buyurish kerak. Bu metabolik jarayonlarga ijobiy ta'sir qiladi, qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga, muvaffaqiyatli va sog'lom bo'lishga imkon beradi. Nima deb o'ylaysiz?
