Tana ko'p qirrali tizim - undagi barcha mexanizmlar aniq va silliq ishlaydi. Ovqat hazm qilish trakti oziq-ovqat mahsulotlarini maydalash va qayta ishlash, qoldiqlarni tabiiy yo'l bilan olib tashlash uchun javobgardir. Gurillash va gaz hosil bo'lishi tabiiy jarayonlardir. Ammo ba'zida bu oddiy hayotga jiddiy to'siq bo'ladi. Oshqozonning nima uchun doimo g'avg'irlashi va shovqini, shuningdek davolash usullari haqida maqolada tasvirlangan.
Nega bu sodir boʻlmoqda?
Nega mening oshqozonim doimo gurillab ketyapti? Sabablari ovqatdan keyin paydo bo'ladigan gazlarda bo'lishi mumkin:
- Odatda odamlar ovqatni chaynash paytida havo yutadi. Kislorod va azot ushlanadi. Aynan shu jarayonlar ovqatni yomon chaynash va tez yutish bilan kuzatiladi.
- Ovqatlanish vaqtida kuniga 1 litrdan ortiq havo yutiladi. Shuning uchun oshqozonda havo pufagi shaklida 900 hajmli turli gazlar mavjudml. Ko'pincha meteorizm kemirish bilan chiqariladi.
- Bolalarda onaning ko'kragini yoki bir shisha sutni so'rganda, bu yutilgan havo tufayli sodir bo'ladi. Tupurish va qichishish paydo bo'ladi.
Agar siz doimo oshqozoningizda gurillab tursangiz va gazlar paydo bo'lsa, unda kompleks davolash kerak. Asosiysi, u noqulaylik sabablarini bartaraf etishga qaratilgan bo'lishi kerak.
Boshqa sabablar
Agar oshqozoningiz tinmay gurillab tursa, buning sababi nima? Bu ingichka ichakda gaz hosil bo'lishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin:
- Ko'pincha gazsimon shakldagi turli moddalar oziq-ovqat boluslari bilan yutiladi. Ammo, odatda, kengaytirilgan oshqozon-ichak traktida gidroksidi va xlorid kislotaning o'zaro ta'siridan gazlar paydo bo'ladi.
- Bu reaksiya karbonat angidridning chiqishiga sabab boʻladi. Karbonat angidridning bir qismi tomirlarda qoladi. Qolganlari yanada aralashtiriladi va katta ichakka kiradi. Shovqinli gazlar tabiiy rozetkaga kiradi.
- Bu gazlar ichakdagi suyuqlik bilan o'zaro ta'sirlashganda sodir bo'ladi. Ovqatni yaxshilab chaynash uchun sekin, kichik qismlarda ovqatlanish kerak.
Bular kattalarda ham, bolada ham oshqozon doimiy ravishda gurkillashining umumiy sabablari. Shifokor ularni aniq aniqlashi mumkin, u samarali terapiyani buyuradi.
Ular yana nima bilan bog'lanadi?
Nega mening oshqozonim doimo gurillaydi? U yo'g'on ichakdagi gazlardan kelib chiqadi:
- Bu oshqozon-ichak traktining pastki qismi bo'lib, u 2 funktsiyani bajaradi. Bunday holda, suv emdirish orqali chiqariladi. Qolganoziq-ovqat najas shaklida tashqariga chiqariladi, bu erda bakteriyalar topiladi. Ular ovqat qoldiqlarini hazm qilishni amalga oshiradilar, shuning uchun ichakning oxirida gaz paydo bo'ladi.
- Bu yerda metan, merkaptan, vodorod, karbonat angidrid va oltingugurt dioksidi mavjud. Birinchi 2 birikma yoqimsiz hidga ega, chunki ular organoleptik va toksik xususiyatlarga ega. Ko'p miqdorda gazsimon moddalar zaharli ta'sirga olib kelishi mumkin.
- Bu moddalar organizmdan chiqarilishi kerak, chunki bu muhim fiziologik jarayondir. Ko'pincha ortiqcha ovqatlanishdan keyin gazlangan ichimliklar, o'rik, karam, olma, no'xat, spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilish, meteorizm kuzatiladi - kuchli gaz hosil bo'lishi.
- Og'ir ovqatni cheklash kerak, bu gaz hosil bo'lishini oshiradi. Agar odam odamlar bilan muloqotga kirishishi kerak bo'lsa, bu muammoga olib keladigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi.
Bular sizning oshqozoningiz doimo gurillashining umumiy sabablari. Oziqlanish katta ahamiyatga ega. Mahsulotlarni tanlashda ehtiyot bo'lish kerak.
Agar siz doimo oshqozoningizda gurillab tursangiz, bunga yana nima sabab bo'lishi mumkin? Mutaxassislar buni ochlik bilan ham izohlashadi:
- Ochlik hissi qonda ozuqa moddalari yetishmaganda kuzatiladi. Bu haqda bildirishnoma miyaning ovqat hazm qilish trakti faoliyatini tartibga soluvchi maxsus qismiga yuboriladi.
- Ochlikning miya markazi oshqozon-ichak trakti ishini faollashtiradi, bu esa me'da shirasining chiqishiga sabab bo'ladi. Bu jarayon davomida xarakterli tovushlar kuzatiladi. Noxush narsalarni yo'q qilish uchun faqat ovqatlanish keraktovushlar.
Ichakning bezovtalanishi
Agar sizning oshqozoningiz doimo baland ovozda gurillab tursa, bu irritabiy ichak sindromi bilan bog'liq:
- Ko'pincha bu hodisa yosh ayollarda uchraydi. Mutaxassislarning fikricha, bu miya va ichaklar o'rtasidagi aloqalarning buzilishi bilan bog'liq. Bu odam uzoq vaqt davomida surunkali stressga duchor bo'lganida kuzatiladi.
- Ichaklarning ishi asab tizimining turiga bog'liq. Agar u parasempatik bo'lsa, u holda ichak motorikasining kuchayishi, ichak va oshqozon bezlarining stressdan, hayajondan yuqori gipersekretsiyasi bo'ladi. Ular parasempatik asab tizimining haddan tashqari faolligi natijasida paydo bo'ladi.
- Oshqozon bir kun oldin iste'mol qilingan ovqatga javob berishga qodir. Ba'zi mahsulotlar xoleretik ta'sirga ega. Safro ozuqa moddalarini qayta ishlash uchun ishlab chiqariladi. Agar to'g'ri oziq-ovqat ta'minlanmasa, safro o'n ikki barmoqli ichak devorlariga ta'sir qiladi 12. Bu ovqat hazm qilish sharbati odatda orqaga tashlanadi yoki bo'shashgan axlatga olib keladi.
- Ichak motorikasining buzilishi mavjud. Oziq-ovqat to'xtab qolishi yoki tez o'tishi mumkin. Ingichka ichakdan o'tib, to'liq hazm bo'lmagan holda yo'g'on ichakka kiradi. Yo'g'on ichakdagi bakteriyalar ovqatni hazm qiladi. Shishish kuzatiladi, shovqin boshlanadi.
- Noqulaylik innervatsiyaning buzilishi - oshqozon-ichak traktining markaziy asab tizimi bilan bog'lanishidan kelib chiqadi. Ushbu sindromli odamlarda ichaklarda spazmlar paydo bo'ladi, qorin bo'shlig'ida xarakterli tovushlar kuzatiladi. Ichakdagi gaz va suyuqlikning harakati bilan uning hajmi bir xil bo'ladi, lekin ba'zi joylardasiqilishlar hosil bo'ladi.
- To`yib ovqatlanmaslik tufayli stress irritabiy ichak sindromini rivojlantiradi. Psixoterapevt va gastroenterologga murojaat qilish kerak.
Disbakterioz, meteorizm
Bu kasalliklar, shuningdek, oshqozonda doimiy shovqin va shovqinga olib keladi:
- Bu kasalliklarda ichak mikroflorasida nomutanosiblik kuzatiladi. Patogen va foydali mikroorganizmlar nisbati o'zgarib bormoqda.
- Zararli mikroblarning faol ko'payishi tufayli ichak va oshqozonda kuchli gaz hosil bo'lishi paydo bo'ladi. Og'riqlar, shovqinlar, shishiradi.
Homilador ayollar
Ko'pincha bu noqulaylik bola tug'ish paytida paydo bo'ladi. Bu xavflimi? Shovqinning sababi homilaning shakllanishi davrida gormonal beqarorlikda yotadi. Progesteron ko'payadi, bu tanadagi silliq mushaklarni, shu jumladan ichaklarni bo'shashtiradi.
2-trimestrdan boshlab homilaning o'sishi tufayli ichakning fiziologik lokalizatsiyasining buzilishi paydo bo'ladi. Organ siqilgan va bachadon tomonidan siljishi mumkin, chunki bolaning o'sishi individualdir. Bularning barchasi gaz hosil bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Defekatsiya jarayoni ham buziladi, perist altika pasayadi.
Semptomlar bezovta qilmasligi uchun ovqatdan bezovta qiluvchi mahsulotlarni chiqarib tashlash kerak. Ovqatdan keyin ichaklarning reaktsiyasini kuzatib, uni o'zingiz aniqlashingiz mumkin. Ratsionni o'zgartirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Ba'zida qaynash xavfli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi, bu esa xavfli bo'lishi mumkinpatologiyalar.
Chaqaloqlarda
Bolalarda ham bu alomatlar kuzatilishi mumkin. Bu tananing hali ba'zi oziq-ovqatlarni hazm qila olmasligi bilan bog'liq. Ma'lum bo'lishicha, bolaning menyusini o'zgartirish kerak.
Ona sutiga qo'shimcha ravishda qo'shimcha ovqatlar beriladi, uning tarkibini bilib olishingiz kerak. U bolaning tanasi tomonidan sezilmaydigan tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishi xavfi mavjud. Ko'pincha laktoza intoleransi kuzatiladi. Bunday holda, ona suti tirnash xususiyati beruvchi bo'ladi. Shoshilinch shifokor bilan maslahatlashish zarur.
Davrdan oldin
Ayollar tanasida hayz ko'rishdan oldin gormonal muvozanatda o'zgarishlar ro'y beradi. Gormonlarning ko'payishi tufayli ovqat hazm qilish organlarining ishi pasayadi, shuning uchun ularning ishi buziladi. Bunday o'zgarishlar bilan shish paydo bo'ladi, ichak buzilishi va shishish kuzatiladi.
Odatda simptomlar bir necha kun ichida o'z-o'zidan yo'qoladi. Ammo ba'zilar uchun ular hayz ko'rish davomida davom etadi. Shovqinning paydo bo'lishi tashvishlanmasligi kerak, chunki bu normal fiziologik jarayon. Odatda, bu alomatlar uchun dori-darmonlar qo'llanilmaydi. Ba'zida gaz ishlab chiqarishni ko'paytirishga olib keladigan ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni kamaytirish kerak.
Diagnoz
Agar noqulaylik bo'lsa, oshqozonda doimo g'oyib bo'lsa, unda siz diagnostikadan o'tishingiz kerak:
- Asab tizimining turini aniqlash uchun nevrologik testlar oʻtkaziladi.
- Differensial tashxis uchun kapsula endoskopiyasi o'tkaziladi. Bu og'riqsiz jarayon. Kamera bilan maxsus kapsula suv bilan yutiladi - u tanada bo'laditaxminan 8 soat. Ushbu qurilma bilan taxminan 50 000 ta surat olinadi. Keyin sensor tanadan chiqariladi. Kompyuter rasmlarni sharhlaydi. Shifokor oshqozon-ichak traktining og'izdan anusgacha bo'lgan holatini baholashi mumkin.
Agar siz doimo oshqozoningizda juda baland ovozda o'sayotgan bo'lsangiz, tashxisdan keyin shifokor davolanishni buyuradi. Mutaxassisning tavsiyalariga amal qilish juda muhim, chunki faqat ular yordamida vaziyatni normallashtirish mumkin bo'ladi.
Ichakni tinchlantiring
Agar siz doimo oshqozoningizda juda baland ovozda o'sayotgan bo'lsangiz, fiziologik va ijtimoiy muammoni hal qilish uchun gastroenterolog bilan bog'lanishingiz kerak. Shifokor sabablarni aniqlaydi, ular asosida davolanishni buyuradi. Oshqozon doimo o'sayotgan bo'lsa, nima qilish kerak? Ushbu noqulaylik sabablaridan xalos bo'lish muhim vazifa hisoblanadi:
- Oziqlanishni toʻgʻrilash kerak. Mikroflorani, ichak funktsiyalarini buzishni tiklash uchun shifokor bifidobakteriyalar bilan dori-darmonlarni buyuradi. Bilan bog'liq kasalliklarni davolash kerak.
- Gaz hosil boʻlishini normallashtirish uchun arpabodiyon, arpabodiyon, zira infuziyalari qoʻllaniladi.
- Agar meteorizm bo'lsa, u holda gaz trubkasi tez yordam mashinasi bo'ladi. Faollashtirilgan ko'mir, Polyphepan, Enterosgel yordam beradi, ular ichaklarda to'plangan gazlarni o'zlashtiradi. Haddan tashqari gaz hosil bo'lganda "Simetikon", "Espumizan" yordam beradi.
Agar bolaning oshqozoni doimo gurillab tursa, shifokor ushbu noqulaylik sabablarini hisobga olgan holda davolanishni ham tanlashi kerak. Dori-darmonlarni o'zingiz yozmang.
Samarali dorilar
Gurillash noto'g'ri ovqatlanish va noto'g'ri turmush tarzi tufayli paydo bo'ladi. Ushbu noqulaylikdan xalos bo'lish uchun bir nechta vositalar mavjud:
- Yaxshi bakteriyalar. Birinchidan, shovqinning sababi aniqlanadi. Agar ich qotishi yoki diareya, meteorizm bo'lsa, unda bu, ehtimol, disbakteriozga bog'liq. Probiyotiklar uni yo'q qilishga yordam beradi. Dorixonalarda foydali bakteriyalarni o'z ichiga olgan ko'plab preparatlar mavjud. Bular Linex, Hilak Forte, Lactobacterin, Bifiform, Acipol.
- Fermentlar. Ushbu mablag'lar oshqozon osti bezi oziq-ovqatning so'rilishi uchun zarur bo'lgan fermentlarni vaqtincha ishlab chiqarmasa, ortiqcha ovqatlanish va zaharlanish uchun talab qilinadi. Mezim, Pankreatin, Festal ishlatiladi
- Meteorizmga qarshi preparatlar. Bular ichakdagi gaz pufakchalarini yo'q qiladigan simptomatik vositalardir. Espumizan yordam beradi.
- Anspazmodiklar. Agar shovqin paytida kolik yoki o'tkir og'riq paydo bo'lsa, bu mablag'lar kerak. Bular No-shpa, Spazmol, Bioshpa.
- Sorbentlar. Ushbu preparatlar zaharlanish vaqtida toksinlarni, toksinlarni, spirtli ichimliklarni parchalash mahsulotlarini, patogen bakteriyalarni o'zlashtiradi. Bularga faollashtirilgan uglerod, Polysorb, Filtrum, Smekta kiradi.
Terapevtik mashqlar
Agar oshqozoningiz doimo baland ovozda gurillab tursa, maxsus mashqlar muammoni hal qiladi:
- Ichaklarni yaxshilash uchun qorin old devorini mustahkamlashni talab qiladi. Yaxshi qorin bo'shlig'i mushaklari tufayli faol harakatlar normal qorin bosimini ta'minlaydi. Bu oshqozon-ichak traktining oxirgi bo'limlarining harakatchanligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
- Bir qoʻlqorinning yuqori yarmiga, ikkinchisi - pastki qismga qo'ying, u harakatsiz bo'ladi. Qorin old devorini kaft bilan nazorat qilganda, uni tortib olish kerak. Keyin nafas olishingiz kerak.
- Tos suyagining aylanishi qorin devorini mustahkamlaydi.
- Siz tizzalaringizni ajratib oʻtirishingiz kerak. Bu holatda 3-5 daqiqa turishingiz kerak.
- Yorqaga yotgan holatda oyoqlarni erga bosib, birlashtiring. Oshqozon ustidagi palmalar bir-biriga bosilib, pastga yo'n altirilishi kerak. Katlangan palmalar qorin devoriga 5-10 daqiqa davomida bosib turadi. Bu ichak faoliyatini yaxshilaydi.
Oziq-ovqat
Agar sizning oshqozoningiz doimo kattalashib, noqulaylik va gazlar paydo bo'lsa, siz dietangizni normallashtirishingiz kerak. Bu sog'lom bo'lishi kerak. Ertalab bir stakan toza suv bilan boshlanishi kerak (siz bir necha tomchi limon sharbati yoki ohak sharbatini qo'shishingiz mumkin). Bu tebranish va to'lqinli ichak harakatlarini faollashtiradi va toksinlarni olib tashlaydi.
Oshqozoningiz doimo juda baland ovozda gurkillab turganda, ovqatdan so'ng darhol o'tirib yotmaslik kerak, chunki jismoniy harakatsizlik tufayli ichak tarkibining turg'unligi kuzatiladi, ich qotishi paydo bo'ladi. Tez ovqat yemang, tez ovqatlanish restoranlarida ovqatlaning. Davolash paytida, ayniqsa, uy qurilishi ovqatlarini iste'mol qilish muhimdir. Shuningdek, siz kofeinni iste'mol qilishni kamaytirishingiz kerak. Kuchli qora va yashil choylarda bir chashka qaynatilgan qahvaga qaraganda ko'proq kofein mavjud.
Nonushta qilish kerak. Buning uchun don, tvorog va engil atıştırmalık uchun boshqa idishlar mos keladi. Tushlik uchun sizga suyuq ovqat kerak - sho'rvalar va bulyonlar. Ovqatlanishda uzoq tanaffuslarga yo'l qo'ymang. Kechasi ortiqcha ovqatlanmaslik kerak. Agar aAgar siz yarim tundan keyin uxlashingiz kerak bo'lsa, unda 18 soatdan keyin ovqatlanishni tugatishingiz shart emas. Oshqozon shirasining ko'payishi bilan kuchli gaz hosil bo'lishi paydo bo'ladi. Ovqatlanayotganda ovqat haqida o'ylash kerak, har bir luqmani sifatli chaynash kerak. Sokin emotsional holatda ovqatlaning.
Xalq davolari
Oshqozon tinmay gurillab, gurillaganda an'anaviy tibbiyot qo'llaniladi. Buning uchun foydali o'tlarning turli xil qaynatmalari va infuziyalaridan foydalanish tavsiya etiladi:
- Romashka officinalis. Gaz hosil bo'lishining kuchayishi bilan romashka choyidan foydalanish tavsiya etiladi. Uni tayyorlash uchun sizga 1 osh qoshiq kerak bo'ladi. qaynoq suv bilan quyilgan o'simlik gullari (1 stakan). Infuzion 30 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Kuniga bir marta ovqatdan yarim soat oldin choy iching. Ichimlik ichak mikroflorasining holatini normallantiradi.
- O'simliklar to'plami. U Seynt Jonning go'shti, quritilgan chinor, adaçayı o'z ichiga oladi - siz ularni 2 osh qoshiq olishingiz kerak. l. Ularga eman po'stlog'i qo'shiladi - 1 osh qoshiq. l., so'ngra barcha 0,5 litr qaynoq suv quying. Taxminan bir soat turib olish kerak, suzish va ovqatdan keyin bir soat o'tgach,
- Boshqa o'tlar kolleksiyasi. Uni tayyorlash uchun sizga shingil po'stlog'i, qichitqi o'ti barglari va yalpiz kerak bo'ladi (3: 3: 2). 1 qism kalamus va valerian ildizlarini oladi. Bir yirtqichlardan 0,5 litr qaynoq suv qaynatib oling va keyin 2,5 osh qoshiq quying. l. aralashmalar. Siz 5 daqiqa qaynatib, 3-4 soat turib olishingiz kerak. Preparat ovqatdan 30 daqiqa oldin ½ chashka uchun olinadi. Dorivor infuzionning yangi qismini har kuni tayyorlash kerak.
Agar oshqozon har doim juda baland ovozda bo'lsa, davolash kompleks tarzda amalga oshirilishi kerak. Shifokorlar birinchi navbatda ovqatlanishni tiklashni, dori-darmonlarni qabul qilishni maslahat berishadi.
Psixo-emotsional holat
Oshqozon-ichak traktining sog'lom mikroflorasi tufayli normal psixo-emotsional holat saqlanadi. Va agar u kasal bo'lsa, psixika ham buziladi, masalan, depressiya yoki tashvish paydo bo'ladi.
Keraksiz antibiotik preparatlarini istisno qilish kerak. Emotsional holatni normal darajada ushlab turish muhimdir. Buning uchun siz stressdan qochishingiz, ko'proq ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz kerak.
Tavsiyalar
Agar shovqin toʻsatdan paydo boʻlsa, quyidagi maslahatlar yordam beradi:
- Muhim voqea oldidan banan yoki olma yeying.
- Gaz hosil boʻlishini kamaytirish uchun yoningizda dorilar boʻlishi kerak.
- Bir stakan gazsiz suv iching.
- Yalpizli choy iching.
- Agar noqulaylik stressdan kelib chiqsa, chuqur nafas olib, diqqatingizni muayyan mavzuga qaratishingiz kerak.
- Saqiz chaynamang, chunki u me'daning ortiqcha kislotasini keltirib chiqaradi.
- Gazlangan ichimliklar ichmang.
- Chekishni to'xtatish muhim, chunki bu odat odamni ortiqcha havo yutishiga olib keladi.
- Biz ovqat hazm qilish organlarini siqib chiqaradigan kamarni bo'shatishimiz kerak.
Oshqozonda guvillash me'yordan oshmasa, tabiiy hisoblanadi. Agar alomat noto'g'ri vaqtda paydo bo'lgan bo'lsa, siz bunga e'tibor qaratmasligingiz kerak, chunki tajriba faqat og'irlashtiradimuammo.
Prognoz va asoratlar
Odatda prognoz ijobiy bo'ladi, chunki shovqinga olib keladigan barcha kasalliklar erta bosqichda aniqlanganda tuzatiladi. Ammo agar siz asosiy kasallikni boshlasangiz, ular paydo bo'ladi:
- yaraga aylanib ketadigan surunkali gastrit;
- irritabiy ichak sindromi, diareya bilan kuchayadi;
- surunkali pankreatit;
- ichaklardagi yallig'lanish;
- disbakterioz.
Oshqozonda doimiy guvullash noqulaylik tug'diradi. Agar bu o'z vaqtida davolanmasa, unda qaynab ketish, diareya, ingichka ichakda ozuqa moddalarining etarli darajada so'rilmasligi kuzatiladi, bu beriberi paydo bo'lishiga olib keladi.
Profilaktika
Agar siz doimo oshqozoningizda juda ko'p o'sayotgan bo'lsangiz, buni davolash kerak. Va bundan keyin muammo kelajakda paydo bo'lmasligi uchun profilaktika bilan shug'ullanish kerak. Profilaktikaning asosiy vositasi oddiy toza gazsiz suvdir. Undan to'g'ri foydalanish tufayli ovqat hazm qilish jarayonlari rag'batlantiriladi.
Ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun kuniga 2 litr suv ichish kerak. Ammo ovqatlanayotganda buni qilmaslik yaxshiroqdir. Asosiy ovqatlar orasida suv iching:
- Agar ovqatdan 30 daqiqa oldin suv iste'mol qilinsa, oshqozon ovqatni qayta ishlash uchun normal darajada ovqat hazm qilish shirasiga ega bo'ladi.
- Bundan 1,5-2 soat o'tgach, bir stakan suv ichilsa, organizm ovqat hazm qilish jarayonida paydo bo'ladigan ko'plab toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi va tanani ifloslantiradi.
- Agar suv bo'lsaovqat paytida mast bo'lsa, keyin oshqozonda ovqat hazm qilish shirasining ishlab chiqarilishi buziladi va sekretsiya kontsentratsiyasi odatdagidan kamroq bo'ladi, chunki suv uni suyultiradi. Bunday holatda ovqat hazm qilish buziladi va suyultirilgan me'da shirasi ovqatni to'g'ri qayta ishlay olmaydi.
Oshqozonda shovqin paydo bo'lishining oldini olish uchun sport bilan shug'ullanish va faol hayot tarzini olib borish tavsiya etiladi. Barcha odamlar kuniga kamida 2 marta 30 daqiqa davomida sport o'ynashni odat qilishlari kerak. Ushbu profilaktika qoidalariga rioya qilish insonning farovonligiga ijobiy ta'sir qiladi.
