Sifatli va chuqur uyqu har bir inson uchun zarurdir. Darhaqiqat, normal 8 soatlik dam olmasdan, yo'qolgan kuchni tiklash, tanani bo'shashtirish, uning ish holatini, go'zalligini va salomatligini saqlab qolish mumkin emas.
Ammo ba'zida inson uchun tun dahshatli tushga aylanadi. U soat strelkasidagi soniyalarning shitirlashini eshitadi, bu vaqt tong otilishi yaqinlashayotganini aniq ko'rsatadi, lekin u umuman uxlay olmaydi.
Uyqusizlik kabi hodisaga hech qachon duch kelmagan odamlar uni ma'lum darajada istehzo bilan davolashadi. Biroq, tibbiyotda "uyqusizlik" deb ataladigan zararsiz ko'rinadigan bunday kasallik sog'liq uchun juda katta zarar etkazishi mumkin. Uyqusizlik, boshqa har qanday kasallik kabi, o'z sabablari bor. Biroq, ularni topish ba'zan juda muammoli.
Surunkali uyqusizlik
Kasallikning bu shakli, bir oydan ortiq vaqt davomida odamning uxlab qolishi qiyin bo'lganida gapiriladi, ammo agar u muvaffaqiyatga erishsa, uxlash hali ham qisqa va sayoz bo'ladi. Uzoq vaqt davomida bemorlar yaxshi dam ololmaydilar. Ular orzularga berilmasdan etarlicha uxlamaydilarbutunlay.
Surunkali uyqusizlik ko'pincha ma'lum omillar tufayli yuzaga keladi. Ular orasida quyidagilar bor:
- atrof-muhitning o'zgarishi (bezovta qiluvchi omillarning paydo bo'lishi, harakatlanish va h.k.);
- faoliyatning oʻzgarishi, ish;
- depressiya;
- yaqinda kasallik yoki jarohatlar natijasida kelib chiqqan ruhiy kasalliklar;
- yurak patologiyasi;
- jismoniy og'riq sifatida namoyon bo'ladigan kasalliklar;
- buyrak kasalliklari, bunda tez-tez siyish istagi bor;
- bronxial astma;
- apnea;
- koʻp miqdorda alkogol yoki qahva ichish;
- moddalarni suiiste'mol qilish.
Shuni yodda tutish kerakki, surunkali uyqusizlik mavjud jiddiy sog'liq muammolari tufayli yuzaga keladi. Bunday hollarda o'z-o'zini davolash tavsiya etilmaydi, chunki bemorning ahvoli yanada og'irlashishi mumkin.
Bolalarda uyqusizlik
Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har beshinchi bola uyqu bilan bog'liq muammolarga duch keladi. Yaxshiyamki, bolalarning tungi uyqusizliklari, qoida tariqasida, vaqtinchalik va faqat rejimni buzish bilan ifodalanadi. Ammo ba'zida uyqu buzilishi hali ham bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. U zaif va charchagan, boshi aylanadi va bezovtalanadi, miya faoliyati sekinlashadi.
Ushbu kasallikning sabablari kichik bemorning yosh toifasiga bog'liq. Shunday qilib, tug'ilishdan boshlab va hayotning bir yili bilan tugaydigan chaqaloq ko'pincha kunni chalkashtirib yuboradi vaasab tizimining nomukammalligi tufayli kechasi. Asta-sekin o'sib ulg'aygan bolalar to'g'ri rejimga o'rgana boshlaydilar, shu sababli ularning uyqusi normal holatga qaytadi. Agar chaqaloq kechasi uyg'oq bo'lsa va ota-onasini ko'z yoshlari yoki boshqa norozilik ko'rinishlari bilan bezovta qilsa, quyidagi holatlarni istisno qilish uchun pediatr bilan maslahatlashish kerak:
- quloq og'rig'i;
- qorinda noqulaylik va sanchish;
- ob-havo, tirnash xususiyati va bezi toshmasi.
Ba'zida chaqaloq shovqin yoki yorug'likdan bezovtalanadi. Bola to'shagi joylashgan xonada issiqlik va quruq havo bilan noqulay. Bu omillar sayoz va notinch uyqu paydo bo'lishiga ham salbiy ta'sir ko'rsatadi.
3-6 yoshli bolalar kechasi quyidagi sabablarga ko'ra to'g'ri uxlay olmaydilar:
- kun davomida olingan ma'lumotlar haqida o'ylash;
- multfilmlarni tomosha qilgandan keyin haddan tashqari hayajonlandi;
- shamollash rivojlanmoqda.
Talabalar tunda hushyor turishadi:
- akademik samaradorlik va oʻqish tajribasi;
- kelayotgan imtihonlar yoki testlardan qoʻrqish;
- eng yaxshi doʻstingiz yoki qiz doʻstingiz bilan janjaldan keyin boshdan kechirish;
- erkinlikni cheklash, bu o'z nuqtai nazarini majburlaydigan ota-onalar tomonidan qayd etilgan;
- sog'liq uchun jiddiy muammolar paydo bo'lishi.
Agar bolalarda uyqu buzilishi surunkali shaklga o'tgan bo'lsa, shifokorga tashrif buyurish majburiydir.
O'smirlardagi uyqusizlik
Bu yoshda tungi dam olish o'ziga xos xususiyatlarga ega. Axir, tanadao'smirlarda melatonin etarli emas. Bu inson uyqusi uchun javob beradigan gormon. Shuning uchun yoshlar o'zlarining ta'tillarining odatiy jadvalini eng ahamiyatsiz sabablarga ko'ra osongina buzishadi. O'smirlar uyqusizligining omillari quyidagilar bo'lishi mumkin:
- jismoniy faollikning etishmasligi;
- orttirilgan yomon odatlar;
- to'yib ovqatlanmaslik yoki parhez;
- katta aqliy kuch talab qiladigan murakkab maktab dasturi;
- birinchi sevgi va hissiy tajribalar;
- yoshga bog'liq tabiiy fiziologik o'zgarishlar.
Agar o'smir sifatli uyqu etishmasligini boshdan kechira boshlasa, u kayfiyatsiz, asabiy va tajovuzkor bo'lib qoladi. U doimiy charchoq va xotiraning yomonlashuvini his qiladi, bu esa o'quv jarayonini nihoyatda qiyinlashtiradi.
Agar o'smirlarda uyqusizlik bo'lsa, ota-onalar nima qilishlari kerak? O'g'li yoki qizini normal hayotga qaytarish uchun ular uni taqiqlashlari kerak:
- kech ovqat;
- kechqurun televizor tomosha qilish va kompyuter oʻyinlari oʻynash.
Bundan tashqari, kattalar uyda qulay va qulay muhit yarata olishlari, shuningdek, yotishdan oldin o'smir bilan narsalarni tartibga solmasliklari muhimdir. Siz shunchaki bolangiz bilan gaplashishingiz, uning muammolari va tajribasini bilib olishingiz, yosh, hali tajribasiz odamni qo'llab-quvvatlashga harakat qilishingiz kerak.
Agar o'smirlar uyqusizligiga qarshi ko'rilgan choralar yordam bermasa, bu holatda nima qilish kerak? Surunkali shaklga o'tgan kasallik psixologga murojaat qilishni talab qiladi. Faqat mutaxassis mumkinbuzilishning haqiqiy sabablarini bilib oling.
Ayollar uyqusizligi
Bugungi kunda uyqu buzilishi koʻplab odil jins vakillarida kuzatiladi. Ayollarda bu kasallik quyidagi sabablarga ko'ra paydo bo'ladi:
- ishdagi nizolar;
- smenali ish jadvali;
- yangi tushkunliklar;
- oiladagi va shaxsiy munosabatlardagi muammolar;
- ko'p shokolad, choy va qahva ichish;
- o'z hayotidan norozilik;
- uyqu tabletkalarini nazoratsiz ishlatish;
- kechqurun spirtli ichimliklar ichish;
- og'riqli alomatlar bilan kechadigan patologiyalarning rivojlanishi.
Uyqusizlik ayolni juda tushkunlikka soladi. U asabiylashadi va charchagan bo'ladi. Bundan tashqari, xonim kunning o'rtasida va bu vaqtda qayerda bo'lishidan qat'i nazar - jamoat transportida, ish joyida yoki mas'uliyatli yig'ilishda uxlab qolishi mumkin. Ayollar kuch-quvvat berish uchun ko‘p qahva ichishni boshlaydilar va shu tariqa shafqatsiz doira hosil qiladilar.
Homiladorlikdagi uyqusizlik
Kelajak onaning tanasi alohida holatda. Axir, uning ichida yangi hayotning tug'ilishi va rivojlanishi. Bu jarayonda ayollarning rolini ortiqcha baholash qiyin. Kelajakdagi erkakning salomatligi va psixo-emotsional holati uning xulq-atvori va turmush tarziga bog'liq.
Biroq, ba'zida homiladorlik davri uyqusizlik bilan qoplanadi. Bundan tashqari, bu har qanday vaqtda sodir bo'lishi mumkin:
- yurak kuyishi, toksikoz va oshqozon bezovtaligi;
- tez-tez qoʻngʻiroqlarsiydik chiqarish;
- bel mintaqasida og'riq;
- majburiy noqulay uyqu holati;
- boldir sohasida oyoqlarni birlashtiradigan kramplar;
- kislorod etishmasligi;
- chaqaloqning farovonligi va boʻlajak tugʻilishi haqidagi bezovta fikrlar;
- tashvish va dahshatli tushlar.
Ammo tinchlik har doim ham noqulaylik yoki noqulaylikdan kelib chiqavermaydi. Homiladorlik davrida ayollarda uyqusizlik sabablari ba'zan kelajakdagi onaning tanasining bola tug'ilishiga tayyorgarlik ko'rishga urinishida yotadi. Haqiqatan ham, chaqaloq tug'ilgandan so'ng, ayol tungi ovqatlanish uchun engil uxlash va uyg'onishga majbur bo'ladi.
Menopauza davridagi uyqusizlik
Uyquning buzilishi ko'pincha ayolning reproduktiv funktsiyasining pasayishi bilan birga keladi. Keyinchalik kasallik surunkali shaklga o'tmasligi uchun ushbu davrda ushbu hodisaga qarshi kurashish kerak.
Ayollarda uyqusizlikning sabablari quyidagilar:
- tungi suv toshqini;
- qo'rquv va xavotirning kuchayishi;
- tez yurak urishi;
- juda asabiy.
Agar menopauza vaqtida uyqusizlik yuzaga kelsa, bu holatda ayol nima qilishi kerak? Siz shifokorni ko'rishingiz kerak bo'ladi. Shifokor, ehtimol, gormonlarni almashtirish terapiyasi kursiga ruxsat beruvchi dori-darmonlarni qabul qilish bo'yicha tavsiyalar beradi. Bunday davolanish ayolga bunday davr bilan bog'liq bo'lgan noxush oqibatlardan xalos bo'lishga imkon beradi.
Erkaklardagi uyqusizlik
Uyquning buzilishi koʻpincha mehnat foydasiga tanlagan, normal dam olishga eʼtibor bermaganlarda kuzatiladi. Erkakning o'z vaqtida yotishiga quyidagi sabablar to'sqinlik qiladi:
- chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish;
- kompyuter oʻyinlari va televizor;
- stress holati;
- uxlashdan oldin qahva yoki choy ichish;
- depressiya;
- smenali ish;
- kechqurun mashq qilish;
- oʻtroq turmush tarzi bilan energiyani ozgina isrof qilish.
Ta'kidlash joizki, uyqusizlik erkak tanasiga tom ma'noda halokatli ta'sir ko'rsatadi. Avvalo, bunday hodisa potentsialga ta'sir qiluvchi jinsiy gormon bo'lgan testosteron ishlab chiqarilishining sekinlashishi yoki to'xtashiga olib keladi.
Etarlicha uxlamagan erkak tajovuzkor va asabiy bo'lib qoladi. Uning doimiy uyquchanligi bor, ko'pincha baxtsiz hodisalar yoki avtohalokatlarga olib keladi. Bundan tashqari, doimo uxlay olmaydigan odamning qonida shakar darajasi asta-sekin ko'tariladi. Bu diabet va semirishga olib keladi.
Keksalardagi uyqusizlik
Ko'pincha hurmatli yoshga etgan odamlar uyqu buzilishidan shikoyat qila boshlaydilar. Uyqusizlik 65 yoshdan oshgan odamlarning 50% dan ortig'ida uchraydi va miya disfunktsiyasi bilan bog'liq. Ba'zida psixogen, tibbiy va ijtimoiy omillar bu vaziyatni yanada kuchaytiradi.
Keksalikda qisqa vaqtdan beri boshlangan uyqusizlik surunkali shaklga kiradi. Uning sabablari oyoqlarda og'riq, ishemiya, nevrologik kasalliklar,yurak etishmovchiligi, angina pektorisi, qandli diabet, gipertoniya, bronxial astma.
Keksalikdagi uyqusizlik tez-tez tushkunlikka tushgan odamlarda uchraydi. Ular uxlashda qiyinchilik, notinch uyqu, himoyasizlik va yordamsizlik hissi, erta uyg'onish bilan tavsiflanadi.
Keksalikda uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin? Buning uchun, birinchi navbatda, shifokor bilan maslahatlashing kerak, shunda u ushbu hodisaning sababini aniqlaydi va uni bartaraf etish uchun dori terapiyasi kursini belgilaydi.
Oddiy uyquni tiklash usullari
Agar odam uyqusizlikdan aziyat cheksa, bu holatda nima qilishi kerak? Shunga o'xshash hodisa dori vositalari, gipnoz, shuningdek, xalq davolanishlari yordamida davolanadi.
Terapiya: yordamida uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi
- Uyqu tabletkalari. Biroq, bu dorilar kasallikning alomatlarini olib tashlaydi, ammo uning asosiy sababini davolamaydi. Ularni ketma-ket ikki haftadan ortiq qabul qilmaslik kerak, chunki bu giyohvandlikka olib kelishi mumkin.
- Trankvilizatorlar. Bunday dorilar bemorni tinchlantirishga, bezovta qiluvchi va obsesif fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, farmakologik vositalarning ushbu guruhi juda o'ziga qaram bo'lib, ba'zida jiddiy ruhiy kasalliklarni keltirib chiqaradi.
- Melatonin. Uyqu davrini tartibga solish uchun faqat eng ilg'or holatlarda tavsiya etiladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu dori juda ko'p salbiy yon ta'sirga ega.
- Gomeopatik vositalar. Ularning tayinlanishifaqat tegishli mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi. Gomeopatik shifokor dori-darmonlar ro'yxatidan bemorning ruhiy holatiga kerakli ta'sir ko'rsatishi kerak bo'lgan dorini tavsiya qiladi.
Ba'zida uyqusizlikni davolash gipnoz yordamida amalga oshiriladi. Buni psixoterapevtlar qiladi. Bir necha seansdan so'ng tajribali mutaxassis maksimal samaraga erisha oladi va kasallikni davolaydi.
Uyqusizlikka qarshi xalq davolari ham mavjud. Biroq, ulardan foydalanish faqat kasallik surunkali shaklga ega bo'lmagan taqdirda oqlanadi. Shunday qilib, uyqusizlik uchun o'simlik choyi odamni faqat uyqu rejimida sodir bo'lgan tasodifiy nosozlikdan qutqaradi.
Dorilar
Uyqusizlikka qarshi dori ehtiyotkorlik bilan qabul qilinishi kerak. Va buni faqat shifokor tavsiyasiga ko'ra qilish kerak. Axir, uyqusizlik uchun har qanday farmakologik vosita ko'p miqdorda yon ta'sirga va kontrendikatsiyaga ega. Ulardan ba'zilarini qabul qilgandan so'ng, kuchli giyohvandlik rivojlanadi. Bundan boshqa "doza"siz uyqu hech qachon kelmaydi. Boshqalar nafas olish funksiyasini tinchlantirishi mumkin.
Uyqusizlik bilan zararsiz vositalar bilan qanday kurashish mumkin? Buning uchun dorixonada shifokor retseptisiz sotiladigan dori-darmonlarni sotib olish mumkin, ular mustaqil ravishda olinishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:
- "Persen" va "Novopassit". Bular koʻp taʼsirli oʻsimlik tabletkalari.
- "Yotoqxona". Ushbu preparat ikki komponentli o'simlik uyqu tabletkasidir. U tarkibida valerian va limon balzam, nisbati mavjudnisbati 2:1.
- Valeriana va ona o'ti. Bu uyquga yordam beradigan vositalarning barchasi tabiiy va o'simlik ildizpoyalaridan tayyorlangan.
- "Melaksen". Ushbu preparat uyqu gormoni bo'lgan melatoninning sintetik analogidir.
Yuqoridagi mablag'lar tinchlantiruvchi ta'sirni ta'minlashga yordam beradi, buning natijasida ular ko'pincha asabiy qo'zg'alish uchun ishlatiladi. Surunkali uyqusizlikni bu dorilar bilan davolash mumkin emas.
Quyidagi dorilarni dorixonada retsept boʻyicha sotib olish mumkin:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" ("Z" guruhiga kiritilgan uyqu tabletkalari). Bu giyohvandlikka olib kelmaydigan va nafas olish funktsiyasiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan eng xavfsiz tabletkalardan biridir. Biroq, ushbu mablag'lardan foydalanish dozani oshirib yuborishda jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun ular faqat retsept bo'yicha chiqariladi.
- Barbituratlar. Barbiturik kislota asosida yaratilgan ushbu dorilar giyohvand moddalar sifatida tasniflanadi. Ularni qabul qilish markaziy asab tizimini susaytiradi, bu sedativ va gipnoz ta'siriga ega. Bu dorilar juda o'ziga qaram qiladi.
- "Donormil". Ushbu preparat tezda uxlab qolish uchun mo'ljallangan. Uni qabul qilish barcha mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi, shuning uchun dori uyqu apneasi bilan og'rigan odamlar uchun xavflidir.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Pakspam" (benzodiazepimalar). Bu sedativ dorilar. Bunday dorilarning kichik dozasini qabul qilganda, sedativ ta'sirga erishiladi, katta dozada - uyqu tabletkalari. Giyohvand moddalar miya faoliyatini inhibe qilish orqali tashvishni kamaytiradi.
Uyqusizlikni qanday aldash mumkin?
Agar uxlab qolishning iloji bo'lmasa, uyda nima qilish kerak? Uyqusizlikni quyidagi usullardan biri bilan aldash mumkin:
- ta'riflangan barcha tafsilotlar va voqealarni batafsil o'rgangan holda zerikarli kitobni o'qish;
- toza havoda yotishdan oldin sayr qiling;
- yotishdan oldin bir stakan iliq sut yoki bo'shashish, farovonlik va qoniqish hissini kuchaytiruvchi triptofanni o'z ichiga olgan pishloq bo'lagi;
- o'z go'zal kelajagingiz haqidagi orzular, ideal hayotning batafsil tavsifi;
- yotishdan oldin yuz va qo'llarni 7-10 daqiqa davomida massaj qilish;
- aqliy jihatdan yuztagacha bir xil narsalarni (uylar, stullar, stollar yoki klassik qo'ylar) hisoblang.
Uyda nima qilishni bilmaydiganlar uchun bu eng oddiy va eng arzon davolar. Uyqusizlik bir vaqtning o'zida qisqa vaqt ichida pasayadi. Biroq, istalgan ta'sirga faqat odam og'riqdan aziyat chekmagan va chuqur tushkunlik holatida bo'lmagan hollarda erishish mumkin.
Uyqusizlik uchun yana bir ajoyib va arzon vosita bor. Bu musiqa. Uxlashdan oldin, u hayotining birinchi kunlaridanoq odamga qo'shiq kuylaydigan beshiklar shaklida hamroh bo'ladi.dunyoning deyarli barcha onalari chaqaloqlariga. Sokin ritm va ohang odamga imkon qadar tezroq uxlab qolishi uchun dam olishga imkon beradi.
Uyqusizlik uchun uyqu musiqasi odatda klassik musiqa hisoblanadi. Ular ishdagi og'ir kun davomida to'plangan taranglikni bartaraf etishga imkon beradi. Uyqusizlikdan uyqu uchun musiqa ko'pincha Betxovenning "Oy nuri" sonatasi, Chaykovskiyning "Kechki tushlari", "Shumannning orzulari". Boshqa mualliflarning boshqa asarlaridan ham foydalanish mumkin. Asosiysi, tanlangan motiv odamga tinchlanish va dam olishga imkon beradi.
Uyqusizlikka qarshi xalq davolari. Retseptlar
Hali surunkali uyqusizlikka aylanmaganlar uchun tabiiy dori vositalari yordamida normal dam olishni tiklash tavsiya etiladi.
- Teng miqdorda qabul qilingan o'tlar uyqusizlikka yordam beradi, jumladan, quritilgan romashka va yalpiz gullari. Ularning aralashmasiga valerian ildizi va arpabodiyon qo'shiladi. 1: 1: 1: 1 nisbatda olingan ingredientlar yarim soat davomida qaynatiladi. Shundan so'ng, aralashma sovutiladi va kuniga ikki marta yarim stakan uchun olinadi.
- Uyqusizlikka qarshi dorivor oʻtlardan valeriana va oʻt oʻti, yalpiz va hopsni qabul qilishingiz mumkin. Ushbu ingredientlarning nisbati 2: 3: 3: 2 bo'lishi kerak. Tayyorlangan xom ashyo 15 daqiqa davomida qaynatiladi. Pishirgandan so'ng, bulonni sovutish va 2 osh qoshiqni olish kerak. l. kuniga uch marta.
- Uyqusizlikka qarshi koʻplab retseptlar orasida juda oddiy va arzoni bor. U yotishdan oldin bir stakan kefir olishni o'z ichiga oladi, unda 1 osh qoshiq eritiladi. asalim.
Uyqusizlikka qarshi choy samarali vositadirvodiy nilufar o'tlar. Uni tayyorlash uchun 1 osh qoshiq. xom ashyo bir stakan qaynoq suvda pishiriladi. Bu choyni kun davomida 3-4 marta iching.
