"Tong oqshomdan donodir" - shubhasiz, har birimizga bu hikmat bolaligimizdan kattalar tomonidan singdirilgan. Ammo bu bayonotning asl mohiyatini hamma ham tushunavermaydi. Kimdir uyqu faqat hayotning behuda sarflangan soatlari deb o'ylaydi. Ammo bu haqiqatdan uzoqdir. Bizning ongimiz hayotning ushbu ajralmas qismisiz uzoq davom eta olmaydi, bu aqliy jarayon va boshqa hayotiy funktsiyalarni to'liq tiklash uchun mutlaqo zarurdir.
O'zini hurmat qiladigan har bir inson o'z salomatligini qadrlashi kerak. Sifatli uyqu sog'lom turmush tarziga birinchi qadamdir. Kam odam to'g'ri uxlayaptimi, deb o'ylaydi. To'g'ri uyqu nima - etarli darajada uxlash uchun u faqat sog'lom bo'lishi kerakmi? Kun davomida uxlash uchun eng yaxshi vaqt qaysi? Kunning vaqtidan qat'i nazar, uyqu sog'lom bo'lishi mumkinmi? Ushbu va boshqa savollarga javobni ushbu maqoladan topishingiz mumkin. Biz uxlash uchun eng yaxshi vaqt qachon ekanligini aniqlashga harakat qilamiz va bu haqda eng keng tarqalgan afsonalarni saralaymiz.haqida.
Etarlicha uxlash uchun biroz koʻproq uxlagan maʼqulmi?
Ko'pchilik shunday deb o'ylaydi. Ular qanchalik uzoq uxlasalar, kun davomida o'zlarini yaxshi va uyg'oq his qilishlari mumkin deb o'ylashadi. Biroq, shifokorlar bu afsonadan boshqa narsa emasligini uzoq vaqt isbotladilar. Albatta, siz uzoq uyqu bilan tanangizga zarar etkaza olmaysiz, ammo ajoyib salomatlik haqida gap yo'q.
Oʻrtacha kattalarga tiklanish uchun kuniga 8 soatdan koʻproq vaqt kerak emas, keksalarga esa undan ham kamroq vaqt kerak boʻladi. Agar siz talab qilinganidan ko'proq uxlasangiz, odam letargik, inert bo'lib qoladi va uning ongi biroz inhibe qilinadi. Bundan tashqari, siz ko'proq va ko'proq uxlashni xohlaysiz. Yogislar "tamas holati" deb ataydigan bu holatda, ish uchun barcha tashabbus va faol harakatlar yo'qoladi. Albatta, yetarli boʻlmagandan koʻra koʻp uxlagan maʼqul, lekin oltin oʻrtachani tanlagan maʼqul.
Tana uyqu uchun eng yaxshi vaqtni o'zi tanlaydimi?
Bu eng keng tarqalgan afsonalardan biridir. Inson shunday yaratilganki, u kechasi uxlashi kerak. Kun davomida uxlash faqat bir necha soat foydalidir, lekin ko'proq emas. Oddiy tiklanish, tananing to'g'ri ishlashi va yaxshi psixologik holat uchun kechasi uxlash tavsiya etiladi.
Yuzlab tadqiqotlar shuni isbotladiki, uxlash uchun eng yaxshi vaqt 22:00 dan 6:00 gacha. Bu vaqtni turmush tarziga qarab 1-2 soatga o'zgartiring, lekin katta farq bo'lmasligi kerak. Quyosh botganidan keyin 3-4 soat o'tgach uxlab qolish eng yaxshisidir, deb hisoblashadi - bu tungi uyqu uchun eng yaxshi vaqt. Inson tanasi nafaqat tungi uyquni erkin idrok etadi, balki kechasi ovqat deyarli hazm bo'lmaydi. Shu munosabat bilan siz oshqozon bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin, ammo bu haqda keyinroq.
Sogʻlom uyqu uchun boshingiz bilan adyolga oʻrashingiz kerakmi?
Odamlar ko'pincha qo'rqinchli tushlar va kislorod etishmasligidan aziyat chekadigan shunday fikrda. Yaxshi uxlash uchun boshingizni yopish tavsiya etilmaydi. Agar siz sovuq bo'lsangiz - faqat katta issiq adyolni oling, siz jun qilishingiz mumkin. Oyoqlarini va tanasini ehtiyotkorlik bilan o'rang, lekin boshni emas. Agar siz o'zingizni boshingiz bilan yopsangiz, adyol ichida o'zingizning mikroiqlimingiz yaratiladi, u erda uxlayotgan odam o'zining qayta ishlangan havosini nafas oladi. Natijada, kislorod yetishmasligi tufayli yaxshi uxlay olmaysiz, qo‘rqinchli yoki yomon tushlar ko‘rishingiz mumkin.
Derazadan tushayotgan yorug'lik karavotga tushmasligi kerak
Uxlashdan oldin xonani yaxshi ventilyatsiya qilgan ma'qul. Sovuq mavsumda ham sovuqni ushlamaslik uchun derazani bir necha daqiqaga ochib, xonani shu vaqtga tark etishingiz mumkin. Ammo ochiq deraza bilan uxlash qat'iyan tavsiya etilmaydi, kasal bo'lish ehtimoli o'n barobar ortadi.
To'shakni joylashtirishga kelsak, oy nuri xonangizga erkin kirib borishi uchun uni deraza qarshisiga qo'ygan ma'qul. Ularning aytishicha, uxlash uchun eng yaxshi vaqt to'lin oydir. Bundan tashqari, quyoshning birinchi nurlari bilan uyg'onishingiz osonroq bo'ladi. Ammo to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri tushsauxlayotganingizda - bu sog'liq uchun zararli va hatto xavfli bo'lishi mumkin. Mutaxassislarning fikricha, ba'zi hollarda bu saraton o'smalarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa, agar inson tanasi bunga moyil bo'lsa.
Uxlash uchun eng yaxshi vaqt ertalabmi?
Ko'p odamlar shunday fikrda bo'lishadi, chunki ertalab uyqu eng kuchli, ya'ni budilnik jiringlamoqchi bo'lgan vaqtda. Ammo bu haqiqatdan uzoqdir. Kechasi 12 dan bir necha soat oldin eng foydali deb hisoblanishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Tun yarmidan oldin uxlash eng foydali hisoblanadi, shuning uchun odam uxlash uchun eng yaxshi vaqt soat 21-22. Yuzlab tadqiqotlar natijalariga ko'ra, bu vaqtda yotadigan odamlar yaxshi uxlaydilar. Soat 00.00 dan keyin uxlab qolganlar esa kunning qolgan qismida oʻzlarini charchoq his qiladilar.
Rejimni bir daqiqaga ham tark etmaslik kerak
Uzoq vaqt uxlash ongga zararli ekanligini allaqachon aytgan edik, lekin shuni ham ta'kidlashni istardimki, agar siz qattiq stress yoki kuchli emotsional shokni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bir-ikki soat uxlaganingiz ma'qul. odatdagidan uzoqroq.
“Tong oqshomdan dono” degan naqlga qaytsak, shuni ta’kidlash mumkinki, sog’lom uyquning asosiy vazifasi insonning ruhiy holatini tiklash va birinchi navbatda. Shuning uchun ham bu ibora tug'ildi, chunki tungi uyquda odam hushyor va muvozanatli qarorlar qabul qilishga, oqilona fikr yuritishga va maqsadga muvofiqroq harakat qilishga intiladi.
Barcha odamlargabir xil soat uxlash kerakmi?
Qaerdandir bilganlarning yana bir notoʻgʻri fikri standart sifatida maʼlum bir soat uxlash kerakligini va bu koʻrsatkich oʻzgarmasligi kerak. Albatta, etarli darajada uxlash uchun odam kuniga kamida 5 soat uxlashi kerak. Qolgan uyqu vaqti insonning turmush tarziga, ishiga, jismoniy faolligiga va hatto u yashaydigan hududga bog'liq.
Qiziqarli fakt - boshliqlar qo'l ostidagilarga qaraganda kamroq uxlashlari kerak, deb ishoniladi. Shunday qilib, Napoleon kuniga 4 soat uxladi va hushyorlikni saqladi. Va u insoniyat tarixidagi buyuk sarkardalar, hukmdorlar, monarxlar va boshqa taniqli rahbarlar etarlicha uxlamagan yagona misoldan uzoqdir. Gap shundaki, ular faqat miya hujayralarini tiklashi va uxlash vaqtida psixologik faollikni muvozanatlashi kerak edi. Jismoniy faol odamlar ham tana to'qimalarini tiklashlari kerak, shuning uchun ular to'liq ishlashi va o'z ishlarini bajarish uchun uzoqroq uxlashlari kerak. Sportchilar haqida ham shunday deyish mumkin, chunki ularning kunini tiklash muvaffaqiyatning mashg'ulot kabi muhim tarkibiy qismidir.
Tungi uyqu uchun eng yaxshi vaqt jismoniy charchoqdan keyin keladi.
Quyosh yoki oy nuri tanadagi jarayonlarga ta'sir qilmaydimi?
Men bu afsonani darrov rad qilmoqchiman. Kechasi uxlashning yaxshi sabablariga qo'shimcha ravishda, biz yuqorida aytib o'tganimizdek, shuni ta'kidlashni istardimki, bu vaqtda umurtqa pog'onasi to'g'rilanadi va undan yuk olib tashlanadi va jarayon tabiiy ravishda ketadi.yo'l.
Kechasi erning tortishish kuchi kuchayadi, oy barcha suyuqliklarga, jumladan, inson tanasidagi suyuqliklarga ham ta'sir qiladi. Oyning yorug'ligi insonning ruhiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi, agar bu vaqtda u qattiq uxlab yotgan bo'lsa. Orqa, oshqozon va yurak muammolari bo'lgan odamlarga sog'lom kun tartibiga rioya qilish, ya'ni tunda uxlash va quyosh porlayotgan paytda uxlamaslik tavsiya etiladi. Bu nafaqat ongda, balki inson tanasida ham ma'lum siljishlarni keltirib chiqaradi. Quyosh nuri tanadagi ko'plab jarayonlarni rag'batlantiradi, yurak-qon tomir va endokrin tizimlarni uyg'otadi, oshqozonni qo'zg'atadi va hokazo, agar siz bu vaqtda uxlasangiz, tanada o'ziga xos dissonans paydo bo'ladi. Yana, kunduzi uxlash uchun eng yaxshi vaqt tundir.
Agar siz o'zingizga alkogol ichishga ruxsat bergan bo'lsangiz - dozasi qanday bo'lishidan qat'i nazar, bu har doim tanaga halokatli ta'sir ko'rsatadi. Faqat sog'lom uyqu sizning holatingizni tiklashga to'liq qodir. Bir chashka qahva, energetik ichimlik yoki aspirinning afsonaviy ta'siriga ishonmang. Spirtli ichimliklar bilan zaharlanish holatida uxlash yaxshi bo'ladi, bu holda hatto kunduzgi uyquga ham ruxsat beriladi, baribir "xopda" uyg'oq qolishga majburlangandan ko'ra yaxshiroq bo'ladi.
Ovqatlanish va uxlash bog'liq emasmi?
Ko'pchilik ma'lumotli odamlar tanadagi barcha jarayonlar u yoki bu tarzda bog'langanligini bilishadi. Yotishdan 3-4 soat oldin ovqatlanish tavsiya etiladi va u sabzavot, tvorog, yog'siz tovuq yoki baliq, mevalar va boshqalar kabi engil to'yimli oziq-ovqat bo'lishi kerak. Kechasi ortiqcha ovqatlanish qat'iyan tavsiya etiladi. Butushuntirish juda oddiy: uyqu paytida tanamiz to'liq dam oladi va tiklanadi, siz oldingi paragraflardan tushunganingizdek. Va agar siz yotishdan oldin ko'p ovqatlansangiz, tanangiz allaqachon butunlay boshqa narsa bilan band bo'ladi - u ovqatni hazm qiladi va o'zlashtiradi.
Oshqozon-ichak tizimi tananing qolgan qismini tinchlantirishga imkon bermaydi, balki uni tun bo'yi ishlashini ta'minlaydi. Natijada, siz to'liq uyqu olmaysiz va etarlicha uxlasangiz ham, butunlay ezilgan his qilasiz. Ko'p odamlar to'liq oshqozon bilan yotishadi va ertalab ularning befarqligining sabablarini tushunishmaydi. Ammo siz ham to'liq och yotmasligingiz kerak. Shunday qilib, siz doimiy noqulaylik va tashvish his qilasiz. Sizning oshqozoningiz ovqatlanishni talab qiladi va sizning to'liq tiklanishingizga to'sqinlik qiladi.
Xulosa qilib, yana bir qancha foydali maslahatlar bermoqchiman. Yalang'och uxlash yoki minimal kiyim kiyish yaxshidir, keyin teri hujayralari nafas olishi mumkin. Yozda imkon qadar ochiq havoda uxlash yaxshidir. Yomon kayfiyatda yotishga yo'l qo'ymang va kechalari kuchli hissiy shokni boshdan kechiradigan dasturlar yoki filmlarni tomosha qilmang. Boshi oyoqlardan biroz balandroq bo'lishi kerak, yotoq esa juda yumshoq bo'lmasligi kerak. Umid qilamizki, siz uxlash uchun qaysi vaqt eng yaxshi ekanligini tushunasiz va inson hayotidagi bu eng muhim jarayon haqida yangi narsalarni bilib olasiz.
