Uyqu shunchaki inson salomatligi uchun zarur ekanligini shifokorlar takrorlashdan charchamaydilar. Shunday qilib, har bir kishi kattalar uchun kuniga kamida 7 soat uxlash kerakligini biladi. Ammo bu ham, ma'lum bo'lishicha, etarli emas. Kechasi to'g'ri dam olish ham muhimdir. Shunday qilib, qaysi tomondan uxlash yaxshiroq va sog'liq uchun foydali bo'lgan dam olish uchun nimani bilishingiz va eslashingiz kerak - bu batafsil muhokama qilinadi.
Uyqu holati nima uchun juda muhim
Soʻnggi paytlarda mutaxassislar nafaqat tungi dam olish uchun etarli vaqtga ega boʻlish juda muhimligini aytishni boshladilar. Siz ham buni to'g'ri qilishingiz kerak. Ko'pchilik hayron bo'ladi: bu nimani anglatadi? Shunday qilib, shifokorlar ko'p narsa tungi uyquning faqat bitta holatiga bog'liq deb javob berishadi, xususan:
- Birinchi navbatda ovqat hazm qilish tizimining ishi.
- Immunitet holati.
- Teri ko'rinishi, ayniqsa yuz.
Shuni ta'kidlash kerakki, aslida uxlash joylari juda ko'p: orqa tomonda, oshqozonda, lekin bitta vaikkinchi tomon. Odamlar hatto juda kichik to'pga o'ralgan holda to'p ichida uxlashga ham ulgurishadi.
Chalqangizda uxlash uchun poza oling
Qaysi tomonda uxlash yaxshiroq ekanligini aniqlashdan oldin shuni aytish kerakki, kuchli jinsiy aloqa vakillari kechalari orqalarida dam olishni yaxshi ko'radilar. Lekin buni qilish mumkinmi? Shifokorlar bu holat haqida nima deyishadi?
- Bu holat nafas olishni juda qiyinlashtiradi. Shuning uchun orqa tarafida uxlashni yaxshi ko'radigan odamlar ko'pincha horg'inlashadi, bu esa boshqalarning uyqusiga xalaqit beradi. Lekin bu eng yomoni emas. Orqa tarafingizda uxlash astma yoki uyqu apneasi bilan og'riganlar uchun xavflidir. Axir, bu holatda sodir bo'ladigan nafas olishda vaqtinchalik to'xtashlar juda zararli hisoblanadi.
- Doktorlar yaqinda gaplashgan ikkinchi nuqta: chalqancha uxlash qondagi kislorod miqdorining pasayishiga olib keladi, bu esa nafas olish kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradi. Bu avvalgi tadqiqotlar natijasida ma'lum bo'ldi.
O'ng tomonda uxlash uchun poza
Xo'sh, qaysi tomonda uxlash yaxshiroq: o'ngda yoki chapda? Buni aniqlash kerak. Mutaxassislar tungi dam olish haqida nima deyishadi?
- Bu ovqat hazm qilish tizimi uchun yaxshi emas. Axir, bu holda me'da shirasi oshqozonda emas, balki qizilo'ngachda bo'lishi mumkin. Bu erda siz "qaysi tomondan oshqozon yonishi bilan uxlash yaxshiroq?" Degan savolga javob berishingiz mumkin. Albatta o'ngda emas.
- Bunday holda limfa tizimining ishi biroz kuchayib boradi, ya'ni organizmdan toksinlarni olib tashlash sekinlashadi.
- Shifokorlar o'ng tomonda uxlashni aytishadiissiq havoda eng yaxshisi. Darhaqiqat, bu holda tananing tabiiy sovishi sodir bo'ladi.
- Oʻt tosh kasalligidan aziyat chekadiganlar uchun kechasi tananing oʻng tomonida dam olish juda foydali.
- Doimiy tashvish holatida boʻlganlar uchun qaysi tarafda uxlagan maʼqul? U o'ngda. Mutaxassislarning tadqiqotlari shundan dalolat beradi.
Chap tomonda uxlash uchun poza
Chap tarafdagi uyqu holati haqida nima deyish mumkin? Shunday qilib, umuman olganda, bu foydaliroq. Ammo faqat sog'lom odam haqida gapiradigan bo'lsak.
- Bu holda me'da shirasi go'yo idishda, ya'ni faqat oshqozon bo'shlig'ida bo'ladi.
- Limfa tizimi kechiktirmasdan ishlaydi, toksinlar tanadan normal tarzda chiqariladi.
- Bu qandli diabetdan aziyat chekadiganlar uchun juda foydali holat. Yoki jigarda muammolari bo'lgan bemorlar. Bunda tananing anatomik xususiyati kuchga kiradi.
Tushlarsiz uxlang
Ba'zida odamlar mutaxassislardan ovqatdan keyin qaysi tomondan uxlash yaxshiroq ekanligini so'rashadi. Shunday qilib, shifokorlar buning uchun eng yaxshi pozitsiya tananing o'ng tomonida dam olishdir. Va barchasi, chunki bu holda, oziq-ovqat hazm qilish jarayonlari faol bosqichda bo'ladi va oziq-ovqat o'n ikki barmoqli ichakka borishi osonroq bo'ladi. - Qo'rqinchli tushlar nima bo'ldi? ko'pchilik hayratda qoladi. Hammasi oddiy. Ko'pincha, agar odam to'liq yotsaoshqozon, ayniqsa yog'li yoki qizarib pishgan ovqatlar yotishdan oldin iste'mol qilingan bo'lsa, bu dahshatli tushlar va tungi dahshatlarga to'la. Ammo shuni ham yodda tutish kerakki, siz ochlik holatida tungi dam olishga bormasligingiz kerak. Bunday holda, tush sezgir, zaif bo'ladi. Natijada, tana to'liq bo'shasha olmaydi.
Yadrolar va gipertenziv bemorlarning uyqusi haqida
Yurak uchun, ya'ni gipertoniya va boshqa "yurak" muammolari bilan og'riganlar uchun qaysi tarafda uxlagan ma'qul? Shunday qilib, shifokorlarning ta'kidlashicha, bu holatda ideal holat sizning orqa tarafingizda uxlash bo'ladi. Bu qon aylanish tizimining to'g'ri ishlashiga yordam beradi. Chap tomonda dam olish bu holatda juda yaxshi emas. Axir, bu holatda yurak biroz qisiladi, bu esa ushbu organga qo'shimcha yukni keltirib chiqaradi. Agar siz oshqozoningizda uxlab qolsangiz, bu holda nafas olish tizimi biroz noto'g'ri ishlaydi, buning natijasida qon kislorod bilan to'liq to'yingan bo'lmaydi. Bu yana yadrolar uchun unchalik yaxshi emas.
Uyqusizlik va uxlab qolish muammosi
Uyqusizlikdan aziyat chekayotganlar uchun uxlab qolishning eng yaxshi usuli qanday? Bunday muammoga duchor bo'lgan odamlar, shuningdek, hayajonli odamlar, orqa tomonida yotish yaxshiroqdir. Bunday holda, kaftlarni yuqoriga burish muhimdir. Bu poza imkon qadar butunlay tinchlanish va dam olishga yordam beradi. Bu esa sifatli va tez uxlab qolish yo‘lidagi birinchi qadamdir.
Homiladorlik uyqu holati
Homilador ayollar qaysi tarafda uxlash yaxshiroq ekanligini ham aytib bering. Axir, bola tug'ish muhim vanafaqat o'z sog'lig'ingizni, balki uxlash holati kabi nuanslarni ham diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak bo'lgan hal qiluvchi davr. Shunday qilib, shuni ta'kidlash kerakki, bu erdagi maslahatlar maydalanganlarni ko'tarish muddatiga qarab o'zgaradi.
- Homiladorlikning taxminan 12-haftasigacha qiz o'ziga mos keladigan tarzda uxlashi mumkin. Bu chaqaloqqa hech qanday ta'sir qilmaydi.
- 12-haftadan boshlab, homilador onaning qorni asta-sekin o'sishni boshlaydi. Shuning uchun oshqozoningizda uxlamaslik yaxshiroqdir. Orqa tarafdagi holat ham zararli. Axir, bu umurtqa pog'onasining siqilishiga va qon aylanishining buzilishiga olib keladi.
Shu bilan birga, shuni yodda tutish kerakki, agar kelajakdagi ona qon bosimining pasayishi bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, u bola tug'ilishining boshidanoq orqa tomonidagi pozitsiyadan voz kechishi kerak.
Homilador ayollar uchun ideal uyqu holati
Afsuski, 6 oylik muddatda (ikkinchi va uchinchi trimestr) kelajakdagi ona boshqa har qanday pozitsiyadan voz kechishi kerak, faqat uning yonidan tashqari. Ammo tananing qaysi tomoniga ustunlik berish yaxshiroq? Homiladorlik paytida qaysi tomonda uxlash yaxshiroq degan savolga javob berib, shifokorlar shunday deyishadi: eng sog'lom uyqu chap tomonda. Bunday holda, ichki organlarning siqilishi yo'q, qon yo'ldoshga yaxshiroq oqadi, shish kamayadi va orqa va tosda og'riq yo'qoladi. Agar ayol egizaklarga homilador bo'lsa, u uchun chap tomonda uxlash. Bunday holda, buyraklar va yurakka kamroq yuk tushadi, bu juda va juda muhim.
