Oshqozon va ovqat hazm qilish tizimi a'zolarining hazm bo'lmasligi ko'pchilikka tanish bo'lgan muammodir. Tez-tez ortiqcha ovqatlanish, dietaga rioya qilmaslik, sifatsiz mahsulotlar tufayli, birinchi navbatda, bizning ichaklarimiz azoblanadi. Tanani yaxshi holatda saqlash uchun siz ko'p harakat qilishingiz kerak. Oshqozon-ichak traktini yaxshilash usullaridan biri gimnastika hisoblanadi.
Gimnastika haqida umumiy ma'lumot
Ichaklar uchun gimnastika ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam berishi va qon bilan ta'minlanishiga yordam berishi kerak. Ideal variant - fizioterapiya mashqlari bo'yicha mutaxassis tomonidan individual ravishda tanlangan mashqlar to'plami. Bu odamning jinsi, vazni, umumiy jismoniy tayyorgarligi va salomatlik holatini hisobga olgan holda amalga oshiriladi.
Aslida, shaxsiy murabbiy xizmatlaridan foydalanish har doim ham mumkin emas, shuning uchun ko'p odamlar ichak motor faolligini oshirish va qorin bo'shlig'i organlarida qon aylanishini normallashtirishga qaratilgan universal mashqlar to'plamini tanlashadi. Mashqlar oddiy va bajarish oson.
Mashg'ulotlar o'tkazilishi kerakhar kuni. Buni ertalab, hojatxonaga va defekatsiyaga borishdan oldin qilish afzaldir. Agar siz kechqurun mashq qilsangiz, u holda yotishdan bir necha soat oldin. Ichakning yopishqoqligi bilan gimnastika bo'sh sur'atda bajarilishi kerak. Agar mashqlar paytida o'zingizni yaxshi his qilsangiz, takrorlashlar soni va ularning tezligini biroz oshirish mumkin. Jismoniy mashqlar paytida engil, ammo vaqtinchalik charchoq paydo bo'lishi mumkin.
Foydali xususiyatlar
Ichak mashqlari terapevtik amaliyotda keng qo'llaniladi. Gimnastikaning bir qancha afzalliklari bor:
- xafagarchilikdan keyin ovqat hazm qilish tizimini normallashtiradi, og'riqni kamaytiradi;
- ichak devorlarining ohangini yaxshilaydi;
- dispepsiyaga yordam beradi;
- qabziyatni yo'q qiladi;
- safro chiqarilishini tartibga soladi;
- gazlarni olib tashlashga yordam beradi, meteorizmni kamaytiradi;
- qorin mushaklarini mustahkamlaydi;
- beldagi semiz munosabatlarga qarshi kurashadi.
Jismoniy mashqlarning yoqimli bonusi - bu umumiy holatning yaxshilanishi, moslashuvchanlik va harakatchanlikning oshishi.
Mumkin oqibatlar
Fizioterapiya mashqlari bilan bog'liq asoratlar paydo bo'lishining oldini olish uchun siz kontrendikatsiyalar mavjud bo'lganda mashqlarni bajarishingiz shart emas. Agar odamda organik patologiya aniqlansa, hatto kichik jismoniy faollik ham qorin bo'shlig'i bosimining oshishiga olib kelishi va ovqat hazm qilish tizimining ichki organlarining shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Ichaklar ishi uchun kundalik mashqlarni bajarayotganda, bu judaJismoniy faollikni asta-sekin oshirish muhimdir. Shuningdek, tananing darslarga qanday munosabatda bo'lishini kuzatishingiz kerak.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va nojo'ya ta'sirlar
Oshqozon-ichak trakti organlarida strukturaviy anomaliyalarning mavjudligi ichak motorikasi uchun gimnastikaga bevosita kontrendikatsiyadir. O'zgarishlar najas o'tishi uchun haqiqiy mexanik to'siq bo'lib qoladi, shuning uchun bu holda jismoniy tarbiya muammoni hal qilishga yordam bermaydi.
Bu patologiyalarga quyidagilar kiradi:
- ichak yopishqoqligi;
- o'smalar va chandiqlar;
- yogʻon ichakning yoki uning biron bir qismining kattalashishi;
- yogʻon ichakning gigantizmi;
- oshqozon, ichak polipozi;
- Ichakdan qon ketish bilan birga ich qotishi.
Ushbu kontrendikatsiyalarga qo'shimcha ravishda siz inson salomatligining umumiy holatini hisobga olishingiz kerak. Shunday qilib, quyidagi hollarda jismoniy tarbiyadan voz kechish kerak:
- yuqori tana harorati;
- og'ir yurak patologiyalari;
- yallig'lanish yoki yuqumli jarayonlar;
- yiringli dermatit;
- Teri va tanosil kasalliklari.
Ichaklar uchun gimnastika jismoniy faoliyatga qarshi ko'rsatmalari bo'lmagan bemorlar uchun ajoyib davolash usuli hisoblanadi. Bu shifobaxsh muolajada dori-darmonlardan farqli o'laroq nojo'ya ta'sirlar yo'q.
Qabziyat sabablari
Ichaklar bilan bog'liq eng ko'p uchraydigan muammolar perist altikaning buzilishi va o'z vaqtida bo'shatilmaslikdir.
Buning sabablari koʻp boʻlishi mumkin:
- kundalik najasni ushlab turish, defekatsiya qilish istagini bostirish;
- to'yib ovqatlanmaslik - o'simlik ovqatlaridan keladigan oz miqdordagi tola va balast moddalari;
- ruhiy patologiyalar - nevrasteniya, isteriya, depressiya;
- ichak kasalliklari - surunkali bosqichdagi kolit, malign o'smalarning mavjudligi;
- Etarlicha faol emas.
Shunday qilib, harakatsiz ish ko'pincha mushak korsetini zaiflashtiradi, qorin va kichik tos a'zolari azoblanadi. Bu ich qotishining rivojlanishiga yordam beradi.
Ichak motorikasini yaxshilaydi
Oʻtroq turmush tarzi, surunkali kolit yoki tos va qorin mushaklarining kuchsizligidan kelib chiqadigan muammolarni koʻpincha mashqlar majmuasi yordamida hal qilish mumkin. Qisqa vaqt ichida oddiy harakatlar qorin bo'shlig'ini va to'g'ridan-to'g'ri kichik tos bo'shlig'ining mushak korsetini mustahkamlaydi. Ichak prolapsasidan gimnastika ko'rinishidagi engil jismoniy faollik perist altikani yaxshilashga yordam beradi.
Mashq qilish
Ichak tutilishi bilan gimnastika quyidagi mashqlardan iborat:
- Kresloga oʻtirishingiz, iyagingizni bir oz pastga tushirishingiz va bilaklaringizni soningizga qoʻyishingiz kerak. Endi cho'tkalar elkalariga ko'tarilishi kerak, pastki orqa qismida muloyimlik bilan egilib, jag'ni ko'taradi. Keyin - asl holatda bo'lish. Mashq 6-8 marta takrorlanishi kerak.
- Kresloga umurtqa pogʻonasini toʻgʻrilab, bilaklarni tizzalaringga qoʻyib oʻtir. Ushbu pozitsiyadan ko'taringbirinchi navbatda, keyin ikkinchi tizza. 10-12 marta bajaring.
- Kresloga oʻtirib, oʻrindiqni qoʻllaringiz bilan ushlashingiz kerak. Ushbu pozitsiyadan oyoqlaringizni birma-bir ko'taring. Mashqni 8-10 marta takrorlang.
- Kresloga oʻtiring, qoʻllaringizni yelkangizga koʻtaring. Shu bilan bir qatorda tizzalarda bukilgan oyoqlar bilan tebranishlarni bajaring. 10-12 marta bajaring.
- Asosiy holatni oling - oyoqlaringizni birlashtirgan holda tekis turing. Qo'llaringizni ko'taring, bir vaqtning o'zida chap oyog'ingizning barmog'ida turing, o'ng oyog'ingizni tizzada egib, uni ko'taring. Keyin ikkala oyog'ingiz bilan asta-sekin tovoningizda turishingiz kerak, qo'llaringiz esa bir-biridan ajralib turishi kerak. Oyoqlaringizni kesib o'ting va qo'llaringizni belingizga qo'ying. Chap oyoqda turib, o'ng qo'l va oyoq bilan yon tomonga tebranish. Boshqa tomon uchun takrorlang. 6-8 marta bajaring.
- Oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq qo'ying, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Ikkala qo'lingizni yon tomonlarga olib boring, so'ngra asl holatiga qayting. Mashqni 12 marta takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyasini oling - oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, tekis turing. 10 marta chapga va oʻngga egilishi kerak.
Bu mashqlarni bajarish uchun 10-15 daqiqa vaqt ketadi. Ular gipodinamiya, ichak patologiyalari va qorin bo'shlig'i va tos bo'shlig'i mushaklarining xiralashishi natijasida yuzaga kelgan ich qotishining samarali oldini olishdir. Ushbu kompleks bilan faqat shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng kurashishingiz kerak.
Nafas olish mashqlarining foydalari
Nafas olish gimnastikasi ovqat hazm qilish tizimining turli kasalliklarida qo'llanilishi mumkin bo'lgan davolash usullaridan biridir. U quyidagi muammolarga duch kelgan odamlar tomonidan qo'llanilishi mumkinGI:
- ich qotishi;
- meteorizm;
- ichak devorlari ohangining pasayishi;
- qorin bo'shlig'i bitishmalar.
Shuningdek, ichaklar uchun nafas olish mashqlari koʻplab patologiyalarning samarali profilaktikasiga aylanadi.
Ushbu majmuaning afzalliklaridan biri shundaki, mashqlar odam uchun qulay boʻlgan har qanday holatda bajarilishi mumkin. Siz 3-4 marta takrorlash bilan boshlashingiz kerak. Darslarning birinchi oyida siz yondashuvlar sonini o'ntaga oshirishga harakat qilishingiz kerak.
Mashg'ulotlar davomida o'z farovonligingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak. Agar charchoq, noqulaylik, qorinda biroz bezovtalik yoki og'riq bo'lsa, gimnastikani to'xtatish kerak.
Asosiy mashqlar
Mashqlar quyidagicha koʻrinadi:
- Chuqur nafas olib, keyin nafas olish kerak. Endi siz nafasingizni ushlab turishingiz kerak va asta-sekin, lekin juda kuchli, oshqozoningizga torting. 3 soniyadan so'ng - nafas oling, qorin mushaklarini asta-sekin bo'shashtiring.
- Chuqur nafas oling, keyin nafas oling. Siz nafasingizni ushlab, sekin, lekin juda kuchli, oshqozoningizni shishirishingiz va bu holatda 3 soniya ushlab turishingiz kerak. Endi siz barcha mushaklarni asta-sekin bo'shatib nafas olishingiz mumkin.
- Bir tekis nafas oling. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing. Diafragmaning kuchlanishini his qilishga harakat qilishingiz kerak. Endi siz qorin devorini biroz tashqariga chiqarib, havoni nafas olishni davom ettirishingiz kerak. Nafasni tugatmasdan, siz yana pauza qilishingiz kerak, bir necha soniya kuting. Bu vaqt ichida siz oshqozonni shishirishingiz kerak, so'ngra uni keskin tortib, nafasni to'ldirishingiz kerak. Shundan so'ng bajaringqorinning barcha mushaklarini bo'shashtirganda nafas chiqaring.
- Avval siz havoni keskin chiqarib, shu bilan birga oshqozoningizni tortib olishingiz kerak. Nafasingizni ushlab turing, 4 soniyadan so'ng qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring. Keyin iloji boricha nafas oling va oshqozoningizni puflang.
Bodyflex va Oxysize
Bodyflex va oxysize kabi dangasa ichaklar uchun nafas olish mashqlari juda mashhur. Mashqlarni o'zlashtirish juda oson. Sinflar organizmga umumiy shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi, xususan, ichaklar holatiga ta'sir qiladi.
Mashqlar qorin bo'shlig'ida nafas olishni o'rgatish uchun mo'ljallangan. Ma'lumki, diafragmani normalizatsiya qiladi. Bu qorin bo'shlig'ida qon aylanishining yaxshilanishiga olib keladi va ichaklarni rag'batlantiradi.
Diafragma nafasini yaxshilash orqali odam dangasa deb ataladigan ichakni faollashtiradi. Qorin bo'shlig'ida joylashgan nafas olish mushaklari qorin va ko'krak bo'shliqlari yoqasida joylashgan. Biror kishi chuqur nafas olganda, u yaxshi ishlay boshlaydi va ichak devorlarining qisqarishini rag'batlantiradi, bu esa axlatni harakatlantirishni osonlashtiradi.
O`qituvchilarning fikricha, diafragma mashqlari ovqat hazm qilish a`zolari to`qimalarini kislorod va boshqa oziq moddalar bilan to`yintirish orqali ularni yoshartiradi. Nafas olish amaliyoti tartibsiz axlat muammosini hal qilishga imkon beradi, ovqat hazm qilish traktidan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, to'g'ri ichakni shlaklardan tozalashga yordam beradi. Biroq, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, kontrendikatsiyalar va surunkali kasalliklar mavjudligi bilan tanishib chiqish muhimdir.kasalliklar, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
