B6 vitamini, shuningdek, piridoksin sifatida ham tanilgan, B kompleksiga kiritilgan moddalardan biridir. Barcha B vitaminlari, shu jumladan B6, bir qator jismoniy va psixologik funktsiyalarda muhim rol o'ynaydi. Ular sog‘lom metabolizm, asab funktsiyasi, jigar funktsiyasi, teri salomatligi, ko‘z salomatligi va energiya darajasini oshirishga yordam berish bilan mashhur.
B6 vitamini nima uchun? Har kuni tanadan foydalaniladi, chunki u harakat, xotira, energiya sarfi va qon oqimi kabi muhim funktsiyalarda rol o'ynaydi. Shunday qilib, vitamin B6 etishmasligi juda ko'p turli alomatlarda namoyon bo'lishi mumkin, ularning ba'zilari vaqtinchalik, boshqalari esa jiddiyroqdir.
Vitamin B6 organizmga asab tizimini sog'lom saqlashga, qizil qon tanachalarida kislorod tashuvchi gemoglobinni ishlab chiqarishga, biz iste'mol qilgan ovqatdan energiya bilan ta'minlashga, qondagi qand miqdorini muvozanatlashtirishga yordam beradi.kayfiyat, shuningdek, immunitetimiz o'zini himoya qilish uchun foydalanadigan antikorlarni yaratish. Ha, bu juda muhim.
Vitamin B6 tanqisligining oldini olish
Vitamin B6 yetishmasligi rivojlangan mamlakatlarda kamdan-kam uchraydi, koʻpchilik odamlar yetarlicha kaloriya isteʼmol qiladi va toʻyib ovqatlanmaydi. Darhaqiqat, ba'zi ekspertlarning fikricha, ko'p odamlar B6 vitaminini juda ko'p iste'mol qiladilar va bu B6 vitamini etishmasligidan ko'ra umumiy aholi orasida ko'proq uchraydi.
50 yoshgacha bo'lgan o'rtacha kattalar uchun bu vitaminning tavsiya etilgan miqdori 1,3 milligrammni tashkil qiladi. Umuman olganda, etarli kaloriya iste'mol qilinsa, bu miqdorni oddiy dietadan olish nisbatan oson.
Mutaxassislar 50 yoshdan oshgan kattalar kuniga 1,7 milligrammgacha ichishni tavsiya qiladilar, chunki keksa odamlarda B6 vitamini yetishmovchiligi koʻproq uchraydi.
Yotish belgilari
Vitamin B6 tanqisligi unchalik tez-tez uchramasa-da, tadqiqotlar uni turli kasalliklar va simptomlar xavfi ortishi bilan bogʻlaydi.
Vitamin B6 tanqisligi quyidagi alomatlarga olib kelishi mumkin:
- Kayfiyatdagi oʻzgarishlar, masalan, asabiylashish, tashvish va depressiya.
- Mushak og'rig'i.
- Kam quvvat yoki charchoq.
- Yomonroq PMS belgilari.
B6 vitamini asab faoliyati uchun juda muhim bo'lgani uchun uning etishmasligi ko'pincha neyropsikiyatrik kasalliklar, jumladan, tutqanoqlar, migrenlar, surunkali og'riqlar va ruhiy holatning buzilishi bilan bog'liq.depressiya kabi.
Keksa odamlarda B6 vitamini tanqisligi xavfi yuqori boʻlganligi sababli, agar ular ishtahani yoʻqota boshlasa, ozroq ovqatlansa, vazn yoʻqotsa yoki ozuqa moddalarining soʻrilishidan aziyat cheksa, tekshiruvdan oʻtish va shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. B6 vitaminining asosiy belgisi uning etishmasligidir.
Tavsiya etilgan doza
Yong'oq va urug'lar, ba'zi go'shtlar va parrandalar, avakadolar, ba'zi dukkaklilar. Bu yerda B6 vitamini bo'lgan bir nechta ovqatlar.
Bu vitamin kompleks preparatlar va ko'plab multivitaminlar tarkibiga ham kiradi. Ular, ayniqsa, agar odamda juda ko'p stress, zaif energiya, kayfiyat o'zgarishi, ko'p jismoniy faollik, yurak kasalligi, PMS belgilari, surunkali og'riq yoki bosh og'rig'i, migren bo'lsa foydalidir.
B6 vitamini uchun tavsiya etilgan kunlik iste'mol miqdori yosh va jinsga qarab hisoblanadi:
- Yangi tug'ilgan chaqaloq - 6 oylik: 0,3 mg.
- 1-8 yoshli bolalar uchun B6 vitamini: 0,5 - 0,6 milligramm.
- 4-16 yoshli bolalar uchun B6 vitamini: 0,6 – 1,0 milligramm.
- 14-18 yoshli o'g'il bolalar: 1,2-1,3 milligramm.
- 19-50 yoshdagi erkaklar va ayollar: 1,3 milligramm.
- 51 va undan katta yoshdagi erkaklar: 1,7 milligramm.
- 51 yosh va undan katta ayollar: 1,5 milligram
- Homilador ayollar: 1,9 milligramm.
- Ayollar uchun emizishda: 2,0 milligramm.
B guruhining barcha vitaminlari suvda eriydi, ya'ni ular iste'mol qilingan taqdirda tanadan yuviladi va siydikda eriydi.juda ko'p. Shu sababli, vitamin B6 dozasini oshirib yuborish yoki zaharli darajaga yetganda, odatda juda kam tashvish bor; ammo, kamdan-kam hollarda, B6 vitaminining haddan tashqari ko'pligi ba'zi istalmagan reaktsiyalarga olib kelishi mumkin.
B6 vitaminini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, odatda, qo'shimchalar qabul qilish va sintetik B vitaminlarini o'z ichiga olgan boyitilgan oziq-ovqatlarni, jumladan, boyitilgan don va energetik ichimliklarni iste'mol qilish natijasidir. Biror kishining tanasida B6 vitamini haddan tashqari ko'p bo'lsa, mushaklarning uyquchanligi, tartibsizlik va boshqa noxush vaqtinchalik alomatlar kabi reaktsiyalar paydo bo'ladi.
Qo'shimchalar
Yodda tutingki, B6 vitamini suvda eriydi, bu organizm qolgan vitaminni kelajakdagi ehtiyojlar uchun saqlay olmasligini va B-vitaminli ovqatlar yoki qo'shimchalarni muntazam iste'mol qilishni talab qiladi.
B vitaminlari ba'zi odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, ammo ularni har doim haqiqiy oziq-ovqat manbalaridan olish yaxshiroqdir. Tana oziq-ovqatlarda tabiiy ravishda topilgan vitaminlar bilan nima qilish kerakligini aniq biladi, boyitilgan oziq-ovqatlarga qo'shiladigan sintetik ozuqalardan farqli o'laroq.
Agar siz biron bir vitamin B6 tabletkasini qabul qilmoqchi bo'lsangiz, haqiqiy oziq-ovqat manbalaridan tayyorlangan va tarkibida to'ldiruvchi yoki toksinlar bo'lmagan yuqori sifatli mahsulotni xarid qiling. Yuqori sifatli vitamin qo'shimchalari turli xil ozuqaviy moddalarni birlashtirib tayyorlanadi, shunda organizm foydali moddalarni tan oladi vaUlardan eng foydali natijalar uchun tabiiy ravishda foydalanish mumkin.
B6 vitaminining eng yaxshi manbalari
B6 vitaminini quyidagi oziq-ovqatlarda topish mumkin (50 yoshgacha bo'lgan kattalar uchun kuniga 1,3 milligramm):
- Turkiya - 100g: 0,7 milligram (53% DV).
- 100 g mol go'shti: 0,5 mg (38% DV).
- Pista yong'oqlari - 1/4 chashka: 0,5 milligramm (38% DV).
- Tina - 100g: 0,4 milligramm (30% DV).
- Avokado: 0,4 milligramm (30% DV).
- Tovuq ko'kragi - ½ bitta ko'krak: 0,3 milligramm (23% DV).
- Kungaboqar urug'lari - 1/4 chashka: 0,25 milligramm (19% DV).
- Susam urugʻlari - 1/4 chashka: 25 milligramm (19% DV).
- Nohut - 1 stakan qaynatilgan: 0,2 milligramm (15% DV).
- Amaranth donasi - 1 stakan qaynatilgan: 0,2 milligramm (15% DV).
Sog'lom qon tomirlarini qo'llab-quvvatlaydi
Vitamin B6 homosistein deb ataladigan birikmaning qon darajasini tartibga solish uchun kerak. Homosistein - bu protein manbalaridan, ayniqsa go'shtdan olingan aminokislotalarning bir turi. Qondagi homosisteinning yuqori darajasi yallig'lanish va yurak va qon tomirlari kasalliklarining rivojlanishi bilan bog'liq bo'lib, bu yurak xurujiga yordam beradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B6 vitamini folat bilan birlashtirilganda, umumiy homosistein kontsentratsiyasi sezilarli darajada kamayadi. B6 vitamini yuqori homosistein darajasini davolashda yordam beradi, shuning uchun tana qon tomirlariga etkazilgan zararni davolaydi.
U hamqon bosimi va xolesterin darajasini boshqarishda rol o'ynaydi, bu yurak xastaliklarining oldini olishda yana ikkita muhim omildir.
Miya faoliyatini qoʻllab-quvvatlaydi
B6 afzalliklari miyaning to'g'ri rivojlanishi va miya funktsiyasini o'z ichiga oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B6 vitamini etishmasligi xotira funktsiyasiga ta'sir qilishi va kognitiv buzilish, Altsgeymer kasalligi va demensiyaga hissa qo'shishi mumkin.
Vitamin B6 homosistein darajasini nazorat qilish orqali miya faoliyatiga ta'sir qiladi, bu nafaqat yurak xastaligi uchun xavf omili, balki markaziy asab tizimidagi neyronlarning shikastlanishi hamdir.
Kayfiyatni yaxshilashi mumkin
Ba'zi retsept bo'yicha beriladigan dorilar (masalan, antidepressantlar) miyadagi serotonin darajasini oshirish orqali B6 vitamini bilan bir xil ishlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B6 vitamini miyada serotonin va GABA neyrotransmitterlarining markaziy ishlab chiqarilishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Bular kayfiyatni nazorat qiluvchi muhim gormonlar bo‘lib, depressiya, og‘riq, charchoq va xavotirning oldini olish uchun zarurdir, shuning uchun B6 vitamini kayfiyatni ko‘tarish va kayfiyat buzilishining oldini olish bilan bog‘liq.
B6 vitamini miyada gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etganligi sababli, u neyrotransmitter funktsiyasi etishmovchiligi natijasida rivojlanishi mumkin bo'lgan ruhiy holat va ba'zi miya kasalliklarini davolashda samarali hisoblanadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bemorlar B6 vitamini qo'shimchalarini qabul qilishadig‘amgin kayfiyatingizdan xalos bo‘lishingizga, kamroq og‘riq his qilishingizga va energiya va konsentratsiya etishmasligidan qochishingiz mumkin.
Anemiyani davolashda yordam beradi
Vitamin B6 qonda gemoglobin hosil qilish uchun kerak bo'lib, u butun tanadagi qizil qon tanachalari tomonidan kislorodni hujayralarga olib kirishga va temirni harakatga keltirishga yordam beradi. Anemiya organizmda yetarlicha qizil qon tanachalari ishlab chiqarilmasa, charchoq va og‘riq kabi belgilarga olib keladi.
Ko'z salomatligi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B6 vitaminini boshqa vitaminlar, jumladan, foliy kislotasi bilan birga qabul qilish ko'rish buzilishi va ko'rish qobiliyatini yo'qotishning oldini olishga yordam beradi.
Vitamin B6 ma'lum ko'z kasalliklari, jumladan, yoshga bog'liq makula naslining boshlanishini sekinlashtirishga yordam beradi.
Arritning oldini olish yoki kamaytirishga yordam beradi
B6 vitaminining past darajalari revmatoid artrit (RA) belgilarining kuchayishi, jumladan, kuchliroq og'riqlar bilan bog'liq. Ba'zi dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, RA bilan kasallangan odamlar sog'lom odamlarga qaraganda ko'proq B6 vitaminiga muhtoj bo'lishi mumkin, chunki ular surunkali yallig'lanish tufayli doimiy mushak va bo'g'imlarda og'riqni boshdan kechiradilar. B6 vitaminining afzalliklari og'riqni nazorat qilishni o'z ichiga oladi va artrit tufayli mushak va bo'g'imlardagi og'riqlarni nazorat qilish uchun qo'shimcha sifatida foydali bo'lishi mumkin.
Yuqori qon bosimini boshqarishga yordam beradi
Avvalgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B6 vitamini qabul qilish qonni pasaytirishga yordam beradibosim. B6 vitamini qon oqimini oshiradi, arteriyalarda cho'kmalarning to'planishini kamaytiradi va yurak xastaligining keng tarqalgan omillarining oldini olishga yordam beradi.
PMSni engillashtiring
Vitamin B6 miyadagi og'riqni boshqarish uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarga ijobiy ta'siri, shuningdek, qon oqimini oshirish va gormonlarni boshqarishdagi roli tufayli PMS bilan yordam beradi deb ishoniladi. PMS alomatlarini tez-tez sezadigan ayollarga, ayniqsa hayz ko'rishdan 10 kun oldin, muntazam ravishda B vitaminlarini olish tavsiya etiladi.
Astmani davolaydi
Ba'zi tadqiqotlar B6 vitaminining afzalliklarini, jumladan astma xurujlarini kamaytirishni ko'rsatdi. Oziqlantiruvchi astma bilan og'rigan odamlarga astma xurujlari bilan bog'liq bo'lgan xirillash alomatlarini kamaytirishga yordam berdi, shuningdek, paydo bo'ladigan hujumlarning zo'ravonligi va chastotasini kamaytiradi. B6 vitamini aynan shu maqsadda.
Muammolar va oʻzaro taʼsirlar
Vitamin B6 koʻp miqdorda qabul qilinganda boshqa preparatlar bilan mos kelmasligi mumkin. Har qanday qo'shimchani, shu jumladan maqolada tasvirlangan moddalarni olishdan oldin shifokor bilan gaplashish tavsiya etiladi.
B6 vitamini bilan oʻzaro taʼsiri haqida xabar berilgan ayrim dorilarga quyidagilar kiradi:
- Parkinson va Altsgeymer kasalliklari, anemiya, tutqanoqlar yoki yurak kasalliklarini davolash uchun ishlatiladigan dorilar.
- Silni davolash uchun "Sikloserin" ("Seromitsin") yoki izoniazid.
- "Penitsilamin" revmatoid artritni davolash uchun ishlatiladi.
- "Teofilin" astmani davolashda qo'llanilgan.
- "Tetratsiklin".
- Antidepressantlar, jumladan Pamelor, Elavil, Desipramin, Norpramin va Tofranil.
Piridoksin
Piridoksin (B6 vitamini) o'z dietasidan etarli miqdorda vitamin olmaydigan odamlarda B6 vitaminining past darajasini oldini olish yoki davolash uchun ishlatiladi. Oddiy ovqat iste'mol qiladigan ko'pchilik odamlarga qo'shimcha vitamin B6 kerak emas. Biroq, ayrim holatlar (masalan, alkogolizm, jigar kasalligi, qalqonsimon bezning haddan tashqari faolligi, yurak yetishmovchiligi) yoki dorilar (masalan, izoniazid, sikloserin, hidralazin, penitsilamin) bu vitaminning past darajasiga olib kelishi mumkin.
Vitamin B6 (piridoksin) yorliq boʻyicha maʼlum dori vositalari (masalan, izoniazid) taʼsirida kelib chiqqan asab kasalliklarini (periferik neyropatiya) oldini olish yoki davolash uchun ishlatiladi. Shuningdek, u ayrim irsiy kasalliklarni (masalan, ksanturen kislotasi, giperoksaluriya, homosistinuriya) davolashda ham qo'llanilgan.
Qanday foydalaniladi?
B6 vitaminini qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar shuni ko'rsatadiki, bu vitamin og'iz orqali, odatda kuniga bir marta olinadi. Mahsulot paketidagi barcha ko'rsatmalarga rioya qiling yoki shifokor ko'rsatmasiga binoan oling.
Agar siz uzoq muddatli ta'sirga ega kapsulalarni olayotgan bo'lsangiz, ularni butunlay yutib yuboring. B6 vitaminidan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarga ko'ra, siz qila olmaysizkapsulalar yoki uzaytirilgan tabletkalarni chaynash. Bu bir vaqtning o'zida barcha dori vositalarini chiqarib yuborishi mumkin, bu esa nojo'ya ta'sirlar xavfini oshiradi. Bundan tashqari, B6 vitamini tabletkalarida chiziq bo'lmasa, ularni ajratmang. To'liq yoki bo'lingan kapsulani maydalamasdan yoki chaynamasdan yuting.
Agar siz kukunni olayotgan bo'lsangiz, B6 vitaminini qo'llash bo'yicha ko'rsatmalar uni kerakli miqdordagi suyuqlikda yaxshilab aralashtirishni maslahat beradi. Bir vaqtning o'zida barcha suyuqlikni iching. Kelajakda foydalanish uchun zaxira tayyorlamang.
B6 vitaminining ampulalarda in'ektsiyalari teri ostiga, mushak ichiga va tomir ichiga yuboriladi. Ammo ular shifokor ko'rsatmasi bo'yicha hamshira tomonidan kiritilishi kerak. Qo'llash usuli va ampulalarda vitamin B6 dozasi kasallikka qarab individual ravishda tanlanadi.
