Bodibilding bilan shug'ullanuvchi havaskorlar va mutaxassislarning turli xil o'quv yordamchi moddalarni qabul qilish bo'yicha fikrlari juda farq qiladi. Kimdir har qanday tabiiy bo'lmagan mahsulotlarni qabul qilish faqat zarar etkazishiga ishonch hosil qiladi va kimdir sportda foydalanish uchun mo'ljallanmagan va ba'zan umuman bo'lmagan jiddiy dori-darmonlarni ham zararsiz deb biladi. Yangi boshlanuvchilar ko'pincha savol berishadi: "Geyner va protein o'rtasidagi farq nima?"
Diqqat
Shuni ta'kidlash kerakki, har bir insonning tanasi xuddi shunday printsip bo'yicha ishlayotgan bo'lsa-da, odamlar hali ham sezilarli farqlarga ega. Masalan, ular quyidagilar bo'lishi mumkin: dastlabki ma'lumotlar (bo'yi, vazni), metabolizm, turli xil allergik reaktsiyalarning mavjudligi, individual xususiyatlar va ayrim mahsulotlarning tolerantligi, mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar mavjudligi yoki yo'qligi.tizim, noziklik yoki to'liqlik tendentsiyasi, shuningdek, boshqa ko'plab omillar. Shuning uchun, turli xil ozuqaviy qo'shimchalar, dorilar yoki vitaminlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, mutaxassis, shaxsiy murabbiy va ideal holda tibbiy ma'lumotga ega bo'lgan odam bilan maslahatlashing, chunki bir kishi uchun foydali bo'lgan narsa boshqasiga zararli bo'lishi mumkin.
Asosiy yordamchi moddalar
Shunday qilib, agar siz hali ham biron bir xun takviyesi yoki vitamin ichishga qaror qilsangiz, unda nimani tanlash kerakligi haqida o'tkir savol tug'ilishi mumkin. Avvalo, siz protein va geyner o'rtasidagi asosiy farqlarni bilishingiz kerak - bodibildingdagi eng mashhur moddalar. Umuman olganda, ikkala modda ham kilogramm olish uchun mo'ljallangan va suiiste'mol qilinmasa, zararsizdir (ammo buni har qanday mahsulot haqida aytish mumkin).
Bundan tashqari, turli xil mashg'ulotlardan oldin va tiklanish komplekslari, vitaminlar, xun takviyeleri, masalan, k altsiy, yod, multivitaminlar, shuningdek jiddiy dori-darmonlar mavjud, ammo hatto professionallar ham ikkinchisi bilan aralashmaslikka harakat qilishadi, chunki Turli xil dorilarni qo'llashning nojo'ya ta'sirlari nafaqat sport taraqqiyotini yo'q qilishi, balki sog'lig'ini ham buzishi mumkin.
Vitaminlar va yordamchi moddalarga kelsak, bu yana foydali narsa - agar suiiste'mol qilinmasa, chunki katta dozalar hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi. Bundan tashqari, hamma narsani yutib yubormaslik, balki bilimdon odam bilan maslahatlashish yaxshiroqdir. Misol uchun, suyaklar va bo'g'inlarni mustahkamlash uchun kompleks kimgadir mos keladi, boshqasi esasportchida ba'zi vitamin etishmasligi bo'lishi mumkin, bu esa charchoqqa ta'sir qiladi. Protein va geyner o'rtasidagi farq nima va qaysi biri yaxshiroq?
Oqsillar
Chet tilidagi nomlar bilmagan iste'molchilarni qo'rqitishi mumkin, lekin aslida bu oddiy oqsil, shunchaki konsentrlangan va quruq shaklda. Agar siz haqiqatan ham ishlab chiqarish va texnologik jarayonlarning tafsilotlariga kirmasangiz, protein sutdan tayyorlanadi. Qabul qilish usuli tvorog va pishloq tayyorlashga o'xshaydi, lekin u chuqurroqdir, bu holda mahsulot har xil zardobga va undan kam bo'lmagan foydali va zararsiz boshqa moddalarga bo'linadi.
Protein nima uchun foydali?
Protein tirik mavjudot tanasining asosiy qurilish bloklaridan biridir. Xususan, mushak to'qimalarining o'sishi uchun javobgardir. Tana go'sht mahsulotlari, tuxum va ba'zi o'simlik ovqatlarini iste'mol qilish orqali uni tabiiy ravishda oladi. Biroq, faol mashg'ulotlar sharoitida va hayotning umumiy zamonaviy ritmida, odam ovqatlanishga zo'rg'a vaqt topsa, protein etarli bo'lmasligi mumkin.
Ogʻir tanqislik belgilari teri muammolari, oshqozon ogʻrigʻi, soch va tirnoq muammolarining ogʻir klinik koʻrinishidir, lekin odatda kamdan-kam uchraydi va koʻpchilik odamlarga xos emas. Bundan tashqari, bu tizimli noto'g'ri ovqatlanish, ratsionda go'sht mahsulotlarining to'liq yo'qligi, shuningdek, umumiy noto'g'ri ovqatlanish tufayli yuzaga keladi. Bu shartlar tibbiy yordam talab qiladi vanazorat.
Ko'pgina boshlang'ich bodibildingchilarda ko'pincha ozgina protein etishmaydi, bu mashg'ulotdan keyin uzoqroq tiklanish, charchoqning kuchayishi va ochlikning kuchayishiga olib keladi. Sportning to'liq ta'siriga erishish uchun tez-tez ovqatlanish kerak, masalan, kuniga besh marta, ko'proq go'shtli ovqat va sekin uglevodlar, maxsus parhezlar va murabbiy tomonidan yozilgan dasturlarga rioya qilish. Shu munosabat bilan, odam mushaklarning o'sishi va vazn ortishi uchun optimal miqdorda protein iste'mol qila olmasligi mumkin va bu erda protein kabi sport qo'shimchalari yordamga keladi. Uni tayyorlash usuli juda oddiy, bundan tashqari, u turli xil ta'm va hidlarga ega bo'lishi mumkin, bu esa uni qabul qilishni nafaqat foydali, balki yoqimli qiladi.
Gainer
Protein kabi, u ham kilogramm berishga xizmat qiladi, ammo uning tarkibi va maqsadi boshqacha. Bu so'zning o'zi inglizcha daromad so'zidan kelib chiqqan va "o'sish, oshirish" degan ma'noni anglatadi. Geyner va protein o'rtasidagi farq nima? Qo'shimchaning o'zi nafaqat oqsildan, balki uglevodlardan ham iborat. Ikkinchisi odatda ma'lum bir mahsulotning asosiy komponentlari hisoblanadi. Ushbu qo'shimchadagi uglevodlarning ulushi oqsildan ancha yuqori bo'lib, ular tarkibi va turi bo'yicha farqlanadi. Biror narsa sizga energiya beradi va nimadir kilogramm olish jarayonini tezlashtiradi. Iste'mol qilish jarayonida geyner va oqsil o'rtasidagi farq nima? Javob oddiy - hech narsa. Bu juda qulay: to'g'ri miqdorda kukunni shaykerda yoki siz uchun qulay idishda suyultiring,sut, sharbat yoki suv quying. Mahsulot foydalanishga tayyor.
Uglevodlar nima uchun?
Agar oqsil mushaklar uchun qurilish bloki bo'lsa, uglevodlar ularning ishlashi uchun quvvat yoki yoqilg'i hisoblanadi. Trening davomida sportchi ko'p miqdorda uglevodlarni talab qiladi. Bular, o'z navbatida, energiyaga aylanadi va yondiriladi. Uglevodlarning etishmasligi noziklik va charchoqning kuchayishi bilan ifodalanadi. Tabiatda ular o'simlik ovqatlari, don, don, un mahsulotlari, shirinliklarda mavjud. Ular tez va sekin bo'linadi. Birinchisi odamlar uchun deyarli foydasiz va hatto zararli. Bular asosan shakar, shirinliklar, gazlangan ichimliklar, gazaklar va boshqalar bo'lib, ular oshqozon osti beziga zarar etkazadi va tezda yog'ga aylanadi. Biroq, me'yorida ular xavfli emas va miya ishlashi uchun glyukoza zarur.
Sekin uglevodlar sog'lomroq, ular yog'larga sekinroq parchalanadi va kun davomida ko'proq energiya beradi. Jismoniy faollik va umumiy ohangni saqlab qolish uchun energiya kerak. Siz ko'p protein iste'mol qilishingiz mumkin, ammo agar tanada uglevodlar etarli bo'lmasa, odam tezda charchaydi va mashg'ulot kamroq foyda keltiradi.
Va shunga qaramay: geyner va oqsil oʻrtasidagi farq nima?
Yuqorida aytib o'tilganidek, ikkala mahsulot ham kilogramm va mushak massasini oshirish uchun mo'ljallangan. Umumiy dietada etishmayotgan narsalarni olishingiz kerak. Qoida tariqasida, zamonaviy odam oqsillardan ko'ra ko'proq uglevodlarni iste'mol qiladi, ammo hamma narsa individualdir. Gainers istaganlar uchun mos keladitez kilogramm beradi, ular oqsillar va uglevodlarning muvozanatini o'z ichiga oladi. Tarkibi tufayli ular vazni unchalik katta emas deb hisoblaydigan va tezda vaznga ega bo'lishni xohlaydigan odamlar uchun juda mos keladi.
Proteinlar tajribali sportchilar uchun ko'proq mos keladi. Buning sababi, tajribali bodibildingchilarning ma'lum yutuqlarga erishganligi va mushaklarning massasini yanada oshirishga qaratilganligi. Bundan tashqari, ba'zilar dastlab ortiqcha vaznga moyil bo'lib, o'z vaznini kerakli darajaga etkazishni xohlashadi, ammo qo'shimcha funtni yo'qotib bo'lgach, tanaga qurilish materiali kerak bo'ladi va oqsil bu erda yordamga keladi. Bunga asoslanib, oqsilni ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun mos deb aytishimiz mumkin. Yog 'yoqiladi, ammo mushaklar qurilish materialiga muhtoj. Endi biz geyner oqsildan qanday farq qilishi, bu moddalar o'rtasidagi farq nima degan savollarga javob oldik.
Har ikki qoʻshimcha ham oʻziga xos tarzda foydali va yaxshi. Qaysi biri yaxshiroq - geyner yoki protein? Bir va boshqa moddalarning sharhlari ko'pincha ijobiydir. Ular bodibildingda ham professionallar, ham yangi boshlanuvchilar tomonidan seviladi. Eng muhimi, sizga mos keladigan mahsulotni tanlashdir. To'g'ri qo'shimchani tanlashda siz shaxsiy murabbiy yoki shifokor bilan maslahatlashib, sotib olayotgan moddaning tarkibini diqqat bilan o'rganib chiqing.
