Odamning orqa qismidagi mushaklar umurtqa pogʻonasini tik holatda saqlashga yordam beradigan noyob korset hosil qiladi. To'g'ri turish - inson go'zalligi va salomatligining asosi. Shifokorlar uzoq vaqt davomida yomon holat tufayli yuzaga keladigan kasalliklarni sanab o'tishlari mumkin. Kuchli mushak korseti umurtqa pog'onasini shikastlanishdan, chimchilashdan himoya qiladi va to'g'ri harakatlanishni ta'minlaydi. Inson tanasi qanday ishlashini, uni mustahkamlash uchun qanday mashqlarni bajarish kerakligini yaxshiroq tushunish uchun ushbu maqolani o'qishni taklif qilamiz. Unda siz inson orqasining barcha mushaklari va ular qanday funktsiyalarni bajarishi haqida bilib olasiz.
Odamning orqa qismining tuzilishi
Biz maktab davridan beri "Sog'lom tanada sog'lom aql" iborasini bilamiz. Bu, ayniqsa, orqada to'g'ri keladi, chunki muammolarning aksariyati umurtqa pog'onasi kasalligidan kelib chiqadi. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Bizning orqamiz - barcha organlarimizni to'g'ri holatda ushlab turadigan ramka. Qachonki pozitsiya buzilgan bo'lsa, turli qismlar azoblanadi: o'pka hajmi kamayadi, keyin esa buzilish kuzatiladi.miyaning qon aylanishi va boshqa noxush narsalar. Va nima deyishim mumkin, Rossiyaning har ikkinchi aholisi osteoxondrozga ega. Orqa va bel mushaklari anatomiyasini tushunish sizga qanday qilib sog'liq va jarohatlarsiz belingizni to'g'ri mustahkamlash va farovonlikni yaxshilashni tushunishga imkon beradi.
Mushaklar guruhlarga bo'linadi - ularning har biri tegishli sohasiga qarab nomlanadi. Hammasi bo'lib, 32 ta suyak orqa qismini tashkil qiladi, ularni besh qismga bo'lish mumkin:
- Bo'lim umurtqa pog'onasi bo'ylab yuguradi. Aynan shu bo'ylab eng uzun mushak o'tadi.
- Elka pichoqlari sohasidagi bo'lim.
- Elka pichoqlari va qo'llarni ko'tarishga yordam beruvchi mushaklar subskapularisdir.
- Umurtqa pogʻonasining toʻgʻri egriligiga masʼul boʻlgan kamar zonasi (lordoz).
- Sakral boʻlimi.
Orqa eng katta yuzalardan biri boʻlib, unda koʻplab yirik va kuchli mushaklar mavjud. Ular umurtqa pog'onasi bilan bog'liq bo'lgan yuzaki va chuqur bo'linadi. Mushaklar haqidagi bilim, ayniqsa, sport zaliga tashrif buyurganlar uchun dolzarbdir. Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar orqa tomonga e'tibor bermaydilar: erkaklar qo'llarini, ayollar esa oyoqlari va dumbalarini silkitadilar. Biroq, chiroyli orqa va turish jozibali ko'rinishning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Shuning uchun, agar siz boshqalarni xursand qilishni istasangiz, orqangizdagi kuchli mushaklarsiz qila olmaysiz.
Mushak funktsiyalari
Etarli motivatsiya boʻlmasa, hech qanday mashq uzoq davom etmaydi. Ammo odamning orqa miya va orqa mushaklari qanday joylashganligini, shuningdek, ular nima uchun mas'ul ekanligini bilsangiz, ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin. Axir, keyin sport paytida siz bo'lasizmurabbiyning topshiriqlarini takrorlash shunchaki befoyda emas, balki siz har bir mushakni his qilasiz, shu bilan mashqlarni mukammallikka olib keladi. Orqa mushaklari qanday vazifalarni bajaradi?
Ular:
- Toʻgʻri turish, birinchi navbatda, miyani yetarlicha kislorod bilan taʼminlashni taʼminlaydi. Shuning uchun charchoqning yo'qligi, bosh og'rig'i, bosh aylanishi, samaradorlikni yo'qotish. Orqasi sog'lom bo'lgan odam hayotida ancha samarali va baxtliroq bo'ladi.
- Tananing etarlicha harakatchanligini ta'minlash uchun umurtqa pog'onasini bir-biriga mahkamlash (egilish, burilish, egilish va h.k.)
- Tik holatda turish uchun tik holatda saqlang.
- Harakatlarimizga muqarrar ravishda hamroh boʻladigan yurish, yugurish, mayda toʻqnashuvlar va zarbalarni tinchlantirish.
- Sog'lom uzoq umr. Inson umurtqa pog'onasi evolyutsion jihatdan 40-50 yildan ortiq mavjud bo'lishi uchun mo'ljallanmagan. Ota-bobolarimiz uchun bu umr ko'rishning maksimal davomiyligi edi. Shuning uchun, agar siz doimo umurtqa pog'onasi bilan bog'liq og'riq va noqulaylikni boshdan kechirishni istamasangiz, yoshligidan mushak korsetini shakllantirishni boshlaganingiz ma'qul.
- Barcha organlarni to'g'ri holatda saqlash. To'g'ri holatda o'pka to'g'rilanadi, qon erkin aylanadi, yurak va boshqa organlar fiziologik holatda, boshqa organlar tomonidan siqilmaydi.
Endi, toʻgʻri turish va rivojlangan mushaklar muhimligiga ishonch hosil qilib, ularning anatomiyasini oʻrganishga kirishishimiz mumkin.
Chuqur va yuzaki mushaklar
Mushaklarning lokalizatsiyasi va turini bilish to'g'ri joylashtirishga yordam beradibemorni tekshirganda tashxis qo'yish va muammoning nima ekanligini tushunish. Inson tanasining barcha mushaklari qatlamlarda joylashgan va tananing orqa qismi bundan mustasno emas. Yuzaki mushaklar orasida quyidagilar ajralib turadi:
- eng keng;
- trapezoidal;
- olmossimon (katta va kichik);
- skapular;
- serratus posterior posterior superior va inferior.
Suyaklarga eng yaqin joylashgan chuqur mushaklarga quyidagilar kiradi:
- to'g'ri;
- koʻndalang oʻmurtqa;
- interspinous;
- koʻndalang oʻmurtqa.
Trapezius
Uch qavat yuzaki muskullar trapetsiyadan boshlanadi, u uchburchakka o’xshaydi, pastga qarab torayadi. Orqaning trapezius mushaklari umurtqa pog'onasi tomonidan ikki qismga bo'linadi. Darhaqiqat, u o'z ismini shu sababli oldi. Mushak bosh suyagidan kelib chiqadi, uning lateral qismlari bo'yinbog' va skapula bilan biriktiriladi va pastki qismi taxminan umurtqa pog'onasining o'rtasida joylashgan. Agar siz ikkala tomonni birlashtirsangiz, siz trapezoidga ega bo'lasiz. U qanday jarayonlarda ishtirok etadi:
- Elka pichoqlari harakatini qisman boshqaradi. Misol uchun, agar siz elkangizni bir-biriga tortishingiz yoki ularni umurtqa pog'onangizga qaratishingiz kerak bo'lsa, buni trapesiyasiz qilolmaysiz.
- Elka pichoqlarini koʻtaradi va tushiradi.
- Boshini orqaga tortadi. Jarayon elkama pichoqlarini birlashtirishga harakat qilganda boshlanadi. Gap shundaki, trapezius mushaklari o'zining dizayni tufayli bir vaqtning o'zida bo'yinni biroz orqaga tortadi. Shuning uchun, ko'krak sohasini to'g'rilashorqaga, biz avtomatik ravishda iyakni yuqoriga ko'taramiz, shu bilan birga bo'yindagi qon aylanishi tiklanadi.
Orqaning trapezius mushagining mushak tolalari bir tomonga - yelka suyagiga "qarang".
Eng keng
Yorqa mushaklari orqa tomonning eng keng qismida joylashgan, shuning uchun uning nomi. Uning maydoni eng katta. Orqaning butun orqa yuzasida u juda ko'p joy egallaydi va eng kuchli mushaklardan biridir. U bir nechta bo'limlardan iborat. U pastki orqa va sakrum umurtqalariga biriktirilgan. Yuqori qismi orqa tomonning ikkala tomonidagi to'rtta pastki qovurg'aga ajralib turadi. Mushaklarning yuqori to'plamlari skapulaning pastki qismini qisman qoplaydi va keyin qo'ltiq osti bo'shlig'ining devorini hosil qilib, qo'ltiq ostiga biriktiriladi. Latissimus dorsi bir nechta funktsiyalarga ega:
- Yelkani gavdaga olib keladi. Bu harakatda boshqa muskullar ishtirok etadi, lekin latissimus dorsi yetakchi hisoblanadi.
- O'pkaning qisqarishiga yordam berib, nafas olishda ishtirok etishi mumkin. Ammo mushak bu vazifani faqat odamning qo'llari harakatsiz bo'lsagina bajara oladi.
Nima uchun kam sonli funktsiyalar bajarilganiga qaramay, dorsi mushaklari juda kuchli rivojlangan? Gap shundaki, o'tmishda, tarixdan oldingi odam hali ham qo'llari yordamida harakat qilganda, bu qism muhim ahamiyatga ega edi. Aynan shu mushak yordamida odam o'zini yuqoriga ko'tarib, daraxtlar shoxlari ustiga tashladi. Evolyutsion inson tanasi juda ko'p o'zgarishlarga uchramaganligi sababli, orqa tomonning katta qismini egallagan latissimus dorsi mushaklari qoldi.
Olmossimon
Romboidlar uning korsetining ikkinchi qatlamining bir qismidir. Shaklida ular qirrali qirrali to'rtburchaklar, boshqacha qilib aytganda, rombga o'xshaydi. Katta va kichik rombsimon mushaklar mavjud. Ularning har biri o'ziga xos tuzilishga va funktsiyalar to'plamiga ega. Orqaning kichik rombsimon mushaklari tor va elka pichog'iga yaqinroq joylashgan. U ikkita yuqori umurtqa suyagiga birikkan, pastki qismi esa yelka suyagining medial chetiga tutashgan. Bu mushak skapulani yuqoriga ko'tarish va uni orqa tomonning o'rtasiga etkazish uchun javobgardir.
Yirik rombsimon mushak kichikdan pastda joylashgan. U 4 ta yuqori umurtqa suyagiga, pastki qismi esa yelka suyagining pastki qismiga birikadi. Skapulani ko'tarish uchun katta va kichik mushaklar birgalikda ishlaydi. Rombsimon mushak ham pastki uchida skapulani bir oz ichkariga aylantirish funktsiyasiga ega. Aynan shu mushaklarning rivojlanmaganligi odamlarda "qanotlar" deb ataladigan narsaga olib keladi, bunda elkama pichoqlari umurtqa pog'onasiga keltirilmaydi, balki oldinga boradi. Bu odamni egilgan ko‘rinishga olib keladi.
Tishli
Orqa mushaklari anatomiyasi serratus muskullarining tuzilishi tavsifisiz to'liq bo'lmaydi. Ular nisbatan kichik maydonni egallashlariga qaramay, ularning roli salomatlikni saqlashda juda muhimdir. Bir nechta tishli mushaklar mavjud: yuqori va pastki. Ikkalasi ham orqa tomonning yuzaki ramkasining uchinchi qatlamini tashkil qiladi. Serratus posterior superioris yuqori orqa qismida joylashgan. Bir uchida u ikkita pastki bo'yin va yuqori ko'krak umurtqalariga, ikkinchi uchida esa ense ligamentiga birikadi. Qizig'i shundaki, bu mushak butunlay yo'q bo'lishi yoki miqdori bo'lishi mumkin.bir nechta to'plamlar. Bularning barchasi insonning jismoniy tayyorgarligiga va uning orqasiga qanchalik tez-tez yuk qo'yishiga bog'liq. Serratus posterior superior mushak qovurg'alarni bir-biridan itarib nafas olishda ishtirok etadi va nafas olayotganda o'pka hajmini oshiradi.
Serratus posterior inferior mushak bel va ko’krak mintaqasi chegarasiga birikadi. Uning yuqori qismi 9-12 qovurg'alarga, pastki qismi esa yuqori singulyat umurtqalariga qaragan. Pastki nafas yo'llarining tepasida joylashgan qovurg'alar bo'ylab ketadi. Shuning uchun u qo'shimcha nafas olish mushaklari bo'lib, nafas olish etishmovchiligida o'pkaning qisqarishiga yordam beradi.
Skapular
Skapula romboid bilan birgalikda yuzaki mushak korsetining ikkinchi qatlamini tashkil qiladi. U yuqori orqa mushaklariga tegishli bo'lib, to'rtta servikal vertebra bilan biriktiriladi. Uning pastki qismi yuqori burchakda va elkama pichog'ining o'rtasida joylashgan. Skapulyar mushak trapezius mushaklari qatlami ostida joylashgan bo'lib, u markazda qalinlashgan uzun shaklga ega. Nomga asoslanib, mushak korsetining bu qismi elkama pichog'ini yuqoriga ko'tarishga yordam berishi darhol aniq bo'ladi. Aynan u skapulaning harakatchanligi va biz qo'limizni yuqoriga ko'targanimizda uning aylanishi uchun javobgardir.
Skapulani ko'taruvchi mushak ishidagi buzilishlar og'riq va boshqa mushaklarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Bu, ayniqsa, og'ir yuk ko'tarish yoki jarohatlardan keyin to'g'ri keladi. Tananing to'g'ri ishlashi uchun shifokorlar korsetni mustahkamlash, massaj vafizioterapiya muolajalari.
Transvers umurtqali mushak
Chuqur orqa mushaklarining bu ikki komponenti orqani to'g'ri saqlashga yordam beradi va bizni moslashuvchan va harakatchan qiladi. Haqiqat shundaki, ular umurtqa pog'onasiga yaqin joylashgan va turli xil harakatlarni ta'minlaydi: burilishlar, egilishlar va burilishlar. Ko'ndalang umurtqali mushak eng uzun mushak bilan qoplangan va bir-biriga bog'langan qisqa tolalardan iborat. U umurtqa pog‘onasining o‘murtqa va ko‘ndalang bo‘limlari orasidagi hududga biriktirilganligi uchun shunday nomlangan. Orqa va umurtqaning bu mushaklari bir-biri bilan chambarchas bog'liq. U qanday funktsiyalarni bajaradi? Birinchidan, u umurtqa pog'onasiga zarbalarni yutuvchi qoplama bilan mos keladi, bu zarbalar, yugurish va sakrashdan kelib chiqadigan kontuziyalarni yumshatadi. Ikkinchidan, umurtqa pog'onasining harakatchanligini ta'minlaydi. Bir nechta vertebralarni bog'laydigan mushak to'plamlari moslashuvchanlikni va orqa tomonni burish va kengaytirish qobiliyatini ta'minlaydi. Bundan tashqari, ko'ndalang o'murtqa mushak umurtqa pog'onasini tik holatda mahkamlash uchun zarurdir. Uning tolalari umurtqalarni vertikal ravishda mahkam bog'lab, ularni tekis ushlab turadi. Albatta, inson nafaqat bu mushak tufayli to'g'ri yurishi mumkin, balki u ajralmas rol o'ynaydi.
Eng uzun mushak
Ko'ndalang orqa miya yonida eng uzun va kuchli orqa mushaklardan biri joylashgan. U sakrospinoz deb ataladi. Nomidan ko'rinib turibdiki, uning pastki uchi tos suyagi va sakrumga, yuqori uchi esa bo'yin umurtqalariga birikadi. Longissimus mushaklari orqaning ikkita parallel chuqur mushaklaridan iborat bo'lib, ular bitta funktsiyaga ega va vazifasini bajaradiorqa ekstansor. Aynan mushak korsetining bu qismi to'g'ri holatni shakllantiradi, shuning uchun mashg'ulot paytida bu sohaga alohida e'tibor berilishi kerak. Hammasi bo'lib, orqaning eng uzun mushaklarida bir nechta qismlar ajralib turadi:
- Ko'krak muskuli - sakrumdan boshlanib, pastki qovurg'alarga birikadi.
- Bo'yin muskuli - 4-ko'krak umurtqalari va pastki bo'yin umurtqalari bilan birikadi, uning yuqori uchi beshinchi bo'yin umurtqasida joylashgan.
- Longissimus capitis muskuli - bachadon bo'yni mintaqasidan kelib chiqadi va mastoid jarayoniga yopishadi.
Shunday qilib, dorsi uzun mushak nafaqat umurtqa pogʻonasini toʻgʻrilabgina qolmay, balki boshni ushlab turishda ham ishtirok etadi. Bundan tashqari, u orqa miya harakatchanligini ta'minlaydi. Agar mushaklarning bir qismi qisqarsa, odamning orqa tomoni shu tomonga egiladi.
Boshqa
Qaysi orqa mushaklarini aniqlash mumkin? Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, o'lchamlari kichikroq, ammo to'liq hayot uchun ajralmas bo'lgan yana bir nechtasi bor:
- Orqaning katta dumaloq muskuli - elka pichog'ining pastki chetidan boshlanadi, so'ngra son suyagiga boradi. latissimus dorsi bilan qoplangan. Bu mushak qo'lni tanaga olib kelish hamda uning aylanishi uchun javobgardir.
- Interspinous mushak - uning tolalari umurtqa pog'onasi bo'ylab joylashgan bo'lib, ular umurtqali jarayonlar orasida cho'zilgan. U chuqur mushaklarning bir qismini tashkil qiladi va orqa tomonni tik tutishga yordam beradi.
- Ko’ndalang muskullar – tolalar diagonal yo’nalishga ega bo’lib, ular umurtqa pog’onasining ko’ndalang jarayonlari orasiga cho’zilgan. Ular, shuningdek, tik yurish va orqa tomonni yon tomonga burish uchun mas'uldirlar.
Mushaklar haqida bir oz ko'proq
Odamning orqa mushaklari qanday ishlashini tushunish uchun siz yana bir nechta tushunchalarni bilishingiz kerak. Yuqorida biz yuzaki va chuqur mushaklarni tasvirlab berdik, chunki ular eng asosiy hisoblanadi. Ammo ulardan tashqari, orqa harakatda ishtirok etadigan yana bir nechta guruhlar mavjud:
- Qiysimon muskullar diagonal joylashgani uchun shunday nomlanadi. Ular chuqur mushaklar kabi to'g'ri holatni saqlashga va turli harakatlarni amalga oshirishga yordam beradi.
- Chiziqli muskullar oʻz nomini tuzilishidan olgan. Ular skelet deb ham ataladi.
- Fasiya - mushaklarning g'ilofi bo'lib, tolalarni bir-biriga bog'lash orqali ularni yirtish va shikastlanishdan himoya qiladi.
Bir qarashda, orqa tomonning anatomiyasi ancha murakkab tuyulishi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, bu hissiyot o'tib ketadi. Yodda saqlashga mushaklarning diagrammalari va tasvirlari yordam beradi, ular qaysi tolalar guruhi qaerda joylashganligini aniq ko'rsatadi. Agar siz orqa mushak guruhlarini o'rganishga bir oz vaqt ajratsangiz, siz ancha samarali mashq qilishingiz va natijada sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Ushbu bilim bilan mashq paytida siz qaysi mushaklar ishtirok etishini yaxshiroq his qilasiz. Inson tanasi ajoyib tarzda yaratilgan: har qanday harakatda faqat bitta mushak ishtirok etishi kamdan-kam uchraydi. Oddiy burilish yoki suyanish bir nechta mushak guruhlarini murakkab ishlashini talab qiladi.
Belni mustahkamlash uchun mashq
Orqa mushak guruhlarini o'rganganingizdan so'ng, mumkinbilimlaringizni amalda qo'llang. Kuch-quvvat mashqlari egrilik, skolyoz va yomon holatga qarshi kurashda samarali vositadir. Hech qanday muammo bo'lmasa ham, mushak korsetini mustahkamlash ajoyib profilaktika bo'ladi. Darhaqiqat, hozirgi paytda odamning sog'lig'ini qo'shimcha harakatlarsiz saqlab qolish uchun etarli darajada jismoniy faollikka ega bo'lishi kamdan-kam uchraydi. O‘tirib ishlash esa umurtqa pog‘onasining birinchi raqamli dushmanidir.
Fitness klublariga yangi boshlanuvchilar va tajribali tashrif buyuruvchilar uchun asosiy mashqlar ajralmas hisoblanadi, ular hamma uchun mavjud va har bir mashg'ulotning asosi bo'lishi kerak. Orqa uchun quyidagi mashqlar eng samarali hisoblanadi:
- Bardagi tortishlar katta mushak guruhini mashq qiladi. Ushbu mashqda orqa va bicepsning deyarli barcha yuzaki mushaklari ishtirok etadi. Yangi boshlanuvchilar uchun siz yukni biroz kamaytiradigan qarshi og'irlik mashinasida engil versiyani qilishingiz mumkin.
- Deadlift nafaqat orqa mushaklarini, balki son va dumbaning orqa qismini ham mustahkamlovchi koʻp qirrali mashqdir. Agar siz ushbu mashqni har bir mashg'ulot boshida 15-20 marta bajarsangiz, u holda siz nafaqat mushak korsetini mustahkamlaysiz, balki mashg'ulot samaradorligini sezilarli darajada oshirasiz.
- Egilgan dumbbell qatori rombsimon mashqdir. Mashq quyidagicha davom etadi: odam tanasining bir tomoni bilan gorizontal yuzaga yotadi, ikkinchi qo'li bilan qo'lini tirsagiga bukib, gantelni oshqozonga olib keladi.
Professional murabbiy nazorati ostida orqa tomondan kuch mashqlarini bajarishni boshlash kerak. Noto'g'ritexnologiya va xavfsizlik qoidalariga rioya qilmaslik sizga qimmatga tushishi mumkin, shuning uchun birinchi qadamlar eng yaxshi tajribali odam bilan amalga oshiriladi. Shuningdek, bu mashqlar umurtqalararo churrasi va umurtqalari qisilganlar uchun kontrendikedir.
