Erektor umurtqa muskuli orqa tarafdagi eng kuchli va eng uzun mushakdir. U shpinoz jarayonlardan qovurg'alargacha yon tomonlardagi butun bo'shliqni to'ldiradi. Va uzunligi bo'yicha u umurtqa pog'onasining butun uzunligi bo'ylab o'tadi. U sakrumdan boshlanib, bosh suyagining eng pastki qismiga qadar cho'ziladi. U boshni burish va qovurg'alarni tushirishda ishtirok etadi. Ammo tiklovchi o'murtqa mushakning asosiy vazifasi tanani to'g'ri holatda ushlab turishdir. Evolyutsiya jarayonida tik turishi tufayli u tana mushaklari orasida eng kuchlisiga aylandi.
Umurtqa pogʻonasi mushak korsetining anatomiyasi
To'g'ri holatda tanani orqa, qorin va ko'krakning ko'plab mushaklari ushlab turadi. Ular umurtqa pog'onasi va ichki organlarni himoya qiluvchi mushak korsetini tashkil qiladi. Bu mushaklarning ba'zilari muhimroq, boshqalari yordamchi funktsiyalarni bajaradi. Inson salomatligi orqa miya holatiga bog'liq, shuning uchun kuchli orqa mushaklar juda muhim, chunkiular umurtqalarni joyida ushlab turadilar. Ularning ahamiyati katta, chunki ular deyarli barcha harakatlarda ishtirok etadilar.
Umurtqa pogʻonasini tiklovchilar chuqur mushaklardir. Ular umurtqa pog'onasini himoya qilish va harakatlantirish vazifasini bajaradilar. Ular, shuningdek, ko'krakdan bo'yin umurtqalarigacha bo'lgan va boshni burish va egishda ishtirok etadigan orqaning kamar mushaklarini o'z ichiga oladi. Ko‘p mayda mushak to‘plamlari orqaning ko‘ndalang-umurtqa mushaklarini tashkil qiladi.
Bularning ustiga yuzaki: trapezius, latissimus dorsi, romboid, serratus superior va inferior.
Bino
Bir nom ostida birlashtirilgan "umurtqa pog'onasi mushaklarini to'g'rilaydigan" orqaning chuqur mushaklari butun orqa miya bo'ylab joylashgan. Ular tos suyaklari, qovurg'alar va umurtqalarning ko'ndalang jarayonlariga biriktirilgan mushak to'qimalarining bir nechta kichik va katta to'plamlari. U yuqori bel umurtqalari darajasida uch qismga bo'lingan.
Lomber mintaqada tos suyagi va sakrum suyaklaridan eng katta mushak to'plamlari tarqaladi. Bu joyda ekstansor funktsiyasi umurtqa pog'onasini to'g'rilaydigan mushak tomonidan amalga oshiriladi. Uning yuqori qismidagi lomberning biriktirilishi qovurg'alar va umurtqalarning ko'ndalang jarayonlariga amalga oshiriladi. Shuning uchun bu qism yon-ko'st mushak deb ham ataladi.
Umurtqa suyagining ko’ndalang o’simtalariga cho’zilgan muskullar birikadi. U ko'pincha iliokostal bilan bir birlik sifatida qaraladi, lekin u medial joylashgan.
Spinalis dorsi birikadiko'krak va bo'yin umurtqalarining tikanli jarayonlari.
Funksiyalar
U umurtqa pogʻonasining ekstensori yoki rektifikatori deb ham ataladi. Insonning holati, yurishi va umurtqa pog'onasining sog'lig'i bu mushakning rivojlanish darajasiga bog'liq. U tananing egilishi, burilishlari va muvozanatida ishtirok etadi. Yo'talganda, diafragma harakatlanayotganda va defekatsiya paytida keskinlashadi. Ammo bundan tashqari, tiklovchi o'murtqa mushak statik funktsiyani bajaradi. U tanani to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlaydi va har qanday harakatlar paytida orqa miya barqarorligini ta'minlaydi. Aynan shu mushaklar umurtqa pog'onasini har qanday shikastlanishdan himoya qiladi, uni to'g'ri holatda ushlab turadi.
Ushbu mushakning alohida qismlarining qisqarishi sizga boshingizni orqaga burish, umurtqa pogʻonasining turli qismlarini burish, qovurgʻalarni tushirish imkonini beradi. Bir tomonlama qisqarishi bilan tana yon tomonlarga egiladi.
Erektor umurtqa muskulining ma'nosi
Umurtqa pogʻonasining holati va salomatligi uning ishiga bogʻliq. Agar bu mushak zaif yoki kasal bo'lsa, odamning har qanday harakati og'riq keltiradi. Hatto tanani tik tutish ham muammoli. Agar umurtqa pog'onasi egilgan bo'lsa, ko'krak va qorin bo'shlig'ining hajmi o'zgaradi, bu esa ichki organlarning turli kasalliklariga olib keladi.
Uning ishlashida yuzaga keladigan muammolar
Erektor umurtqa pog'onasi tez-tez bo'lib qoladibemorning shikoyatlariga bog'liq. U butun umri davomida juda katta yukni boshdan kechiradi. Axir, u har qanday harakatlar paytida umurtqa pog'onasi barqarorligini saqlab turishi kerak. Va agar uning faoliyatida muammolar mavjud bo'lsa, umurtqa pog'onasi harakatchanlikni yo'qotadi, turli kasalliklarga duchor bo'ladi. Bu odatda ortib borayotgan yuk, tez-tez og'irlikni ko'tarish, hipotermiya bilan sodir bo'ladi. Miyozit, miyalji, lumbago rivojlanishi mumkin. Og'riq, shuningdek, osteoxondroz, umurtqalarning siljishi, intervertebral churra bilan sodir bo'ladi.
Agar ortiqcha ish tufayli umurtqa pogʻonasini toʻgʻrilovchi mushak zaiflashsa, umurtqa pogʻonasi barqarorligi buziladi. Og'riq uning spazmi yoki nerv ildizlarining buzilishi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Ayniqsa, ko'pincha lomber orqa miyada paydo bo'ladi. Shuning uchun, bir holatda uzoq vaqt o'tirgan yoki pastki orqa qismini stressga duchor qiladigan odamlar maxsus mashqlarni bajarishlari kerak.
Umurtqa pogʻonasini tiklovchilar: qanday mashq qilish va dam olish kerak
Bu mushaklarning o'ziga xos xususiyati ularning sekin tiklanishidadir. Shuning uchun ularni siqish ko'pincha tavsiya etilmaydi. Kuchli mashqlar bilan mashg'ulotlar haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Qolgan vaqtlarda mashg'ulotlar bu mushaklarni bo'shashtirish va cho'zish uchun mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Bu ularning spazmini engillashtiradi:
- Orqa mushaklarini bo'shashtirishning eng oson mashqi - barga osilgan holda. Bu holatda kuniga 2-3 marta bir necha daqiqa turish tavsiya etiladi.
- Kresloga o'tiring, oyoqlari keng yoyilgan, qo'llarpastroq. Sekin nafas chiqarib, umurtqa pog'onasini servikal, ko'krak va bel sohalarida navbat bilan egib, oshqozonga torting. Nafas olayotganda, orqangizni teskari tartibda bukmasdan, o'zingizni tekislang.
- Chalqangizda yoting, qoʻllaringizni egilgan oyoqlaringizning tizzalariga oʻrang. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni qo'llaringizga bosing, xuddi ularni to'g'rilamoqchi bo'lgandek, nafas oling - tizzalaringizni boshingizga yaqinlashtiring.
Mushaklarni qanday kuchaytirish kerak
Ekuvchi orqa miya muskuli asosiy vazifani tanani tekis holatda ushlab turish vazifasini bajaradi. Shuning uchun umurtqa pog'onasining mushak korsetini mustahkamlash juda muhimdir. Tayanch-harakat tizimining ko'plab kasalliklari umurtqa pog'onasini to'g'rilaydigan mushak juda zaif bo'lganligi sababli paydo bo'ladi. Jismoniy mashqlar uni kuchaytirishga yordam beradi:
- Siz tik turgan holatdan odatdagidek gavdani egish bilan boshlashingiz mumkin. Keyin yukni oshirish uchun og'irliklar qo'shiladi.
- Oshqozoningizda divanda yoting, oyoqlar og'irlikda. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni ko'taring, dumbalaringizni torting, 5-8 soniya ushlab turing, nafas chiqarayotganda ularni divan darajasidan pastga tushiring.
- Bu mashq tananing yuqori qismi og'irlikda bo'lganda bajariladi. Qo'llar boshning orqasida yoki kamarda, tanani yuqoriga ko'tarib, yuqori holatda 5-8 soniya ushlab turing.
- Oshqozoningizda yotib, qo'llar boshingiz orqasida. Badanning yuqori qismini ko'taring, servikal, ko'krak va bel umurtqalarini ketma-ket tekislang. Bu holatda 5-8 soniya ushlab turing.
- Boshlanish pozitsiyasi bir xil. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va nafas olayotganda bir vaqtning o'zida yuqori tana va oyoqlaringizni ko'taring.
Shunday qilib, orqa mushaklari o'z vazifalarini bajaradiumurtqa pog'onasini himoya qilish va uni to'g'ri holatda saqlash vazifalari, ularni kuchaytirish kerak. Buning uchun muntazam jismoniy mashqlar, yostiqli matrasda uxlash va harakatsiz ishlardan tez-tez tanaffus qilish muhim.
