Ortiqcha vazn muammosi bizning davrimizda juda dolzarb. Ko'pchilik rossiyaliklar tanadagi ortiqcha yog'dan aziyat chekmoqda va ular bilan kurashishga harakat qilmoqdalar.
Fast-fud tarmoqlari rivojlanib borgani sari, odamlar shunchaki ovqatlanishning bunday usuliga oʻrganib qolishadi va ortiqcha vazn olishadi. Siz dietaga o'tishingiz va ochlikdan charchashingizdan oldin, ortiqcha vazn bor yoki yo'qligini, qancha kilogramm yo'qotishingiz kerakligini aniq aniqlashingiz kerak. Yosh qizlar modaga berilib, butunlay normal vaznga ega bo'lgan holda vazn yo'qotishni boshlaydilar. Bu ko'pincha anoreksiyaga olib keladi. Ushbu kasallikdan xalos bo'lish juda qiyin. Shuning uchun siz o'zingizni va tanangizni real baholashingiz kerak, qaysi vaznda qolish eng qulay ekanligini hal qilishingiz kerak. Xo'sh, agar qo'shimcha funtlar hayotga aralashsa, organlarning ishini buzsa, noqulaylik tug'dirsa va vosita faoliyatini cheklasa, imkon qadar tezroq vazn yo'qotish haqida o'ylashingiz kerak. Internetda balandlikka nisbatan optimal vazn sonini aniqlash mavzusida juda ko'p ma'lumotlar mavjud. Siz ushbu belgiga yopishib olishingiz yoki kamroq tortishingiz mumkin. Ammo ozchilikni dietasiz qanday qilib ozishni biladiganlar kam.
Ozish
Siz aniq maqsad qo'yishingiz kerak. Bundan tashqari, jarayonga realistik munosabatda bo'lishingiz kerak.vazn yo'qotish. U o'z-o'zidan o'tib ketishiga yoki jarayon tezlashishiga umid qilmaslik kerak. Bu erda siz hayot tarzini tubdan o'zgartirishingiz kerak. Qanday qilib vazn yo'qotish kerak? Diyetsiz, bu juda haqiqiy vazifadir. Maqsadni qo'yganingizdan so'ng, siz o'zingiz qaror qilishingiz kerak, gazlangan shirin suv, yog'li ovqatlar kabi tez ovqatlanish restoranlari siz uchun emas. Bu qiyin emas. Keyin dietasiz qanday vazn yo'qotish usullariga o'tishingiz kerak.
Yo'llar
Agar sizning ortiqcha vazningiz soʻnggi bir necha yil ichida eng yuqori choʻqqisiga chiqqan boʻlsa, parhez va jismoniy mashqlarsiz qanday vazn yoʻqotishni bilishingiz kerak, chunki har qanday jismoniy faollik tanaga katta yuk olib keladi.
Asosiy nayranglarni hamma biladi. Avval siz kuniga ikki-uch litr suv ichishni odat qilishingiz kerak. Bu organizmga suv muvozanatini tiklashga va barcha metabolik jarayonlarni normallashtirishga yordam beradi. Keyin asta-sekin tuzdan foydalanishni cheklashingiz kerak. Ya'ni, tuzli ovqat, lekin avvalgidek emas. Avvaliga bu noxush tuyulishi mumkin, keyin esa tana ko'nikadi. Bundan tashqari, katta qismlarni iste'mol qilish zararli ekanligini tushunishingiz kerak. O'zingiz uchun pishirishni o'rganishga harakat qilishingiz kerak. Yarim tayyor mahsulotlarni iste'mol qilish noto'g'ri, chunki u holda vazn yo'qolmaydi. Standart o'lchamdagi krujkani oling va unga ovqatlanadigan hamma narsani qo'ying. Oziq-ovqat krujkani to'ldirishi kerak, lekin bu hajmdan oshmasligi kerak. Har ikki yoki uch soatda bir marta siz o'zingizga bir xil miqdorda ovqat eyishga ruxsat berishingiz mumkin. Siz mutlaqo hamma narsani eyishingiz mumkin, asosiysi suyuqlikni to'g'ri miqdorda ichish va idishlarni ortiqcha tuzlamaslikdir. Shunday qilib, o'zingizga ruxsat beringdietasiz vazn yo'qotish hashamati.
Shakarni asal bilan almashtirish mumkin. Kuchli alkogolli ichimliklar qat'iyan man etiladi. Bu sog'lig'ingizga zarar bermasdan kilogramm berishga yordam beradigan asosiy qoidalar. Shunday qilib, barcha mahsulotlar iste'mol uchun mavjud va cheklovlar faqat foyda keltiradi. Albatta, sport bilan shug'ullanish ortiqcha bo'lmaydi. Bu mushaklarni tonlash uchun kerak. Hatto kundalik kechqurun ko'chada tez sur'atda yurish ham uyquni normallashtirishi va tana to'qimalarini kislorod bilan to'yintirishi mumkin. Bular dietasiz qanday vazn yo'qotish bo'yicha asosiy maslahatlar.
