Odam uzoq vaqt uxlay olmaydi, kechasi har 30-40 daqiqada bir necha marta uyg'onadi, ertalab juda erta turadi. Ba'zida uyg'onish kech keladi, lekin uxlash unchalik chuqur emas. Uyqu buzilishiga ta'sir qilishning ko'plab usullari mavjud, uni normal holatga keltiring. Bularga quyidagilar kiradi: uyqu tabletkalari, ba'zi antidepressantlar, shuningdek, uyqusizlik uchun xalq davosi (uy sharoitida u qadim zamonlardan beri qo'llaniladi).
Uyquni qanday tovushli qilish kerak, uyqusizlikni qanday davolash kerak va uyqu buzilganda nima qilish kerak, bu maqolada aytiladi.
Uyqusizlik sabablari
Kaba uyquning sabablari juda koʻp, chunki ichki va tashqi omillar normal uxlab qolish qobiliyatiga taʼsir qiladi.
Tashqi sabablardan biri uyquga ketgan odam atrofidagi yomon muhitdir. Uyquga salbiy ta'sir qiladinoqulay joy va yotoq, shovqinli suhbatlar, yotoqxonadagi havo haroratidagi nosozliklar.
Agar odam doimiy ravishda uyda va ishda stressli vaziyatlarga duch kelsa yoki qo'rquv, tashvish va tushkunlik bilan azoblansa, bu uyquga ham ta'sir qilishi mumkin. O'tkir og'riqlar, tez-tez siyish, terining qattiq qichishi bilan kechadigan kasallik uyqusizlikning yana bir sababidir. Uyqusizlik uchun xalq davolari nima, ularning yordami bilan uyqusizlikni qanday samarali davolash mumkin? Keling, bu haqda batafsilroq gaplashamiz.
Uyqusizlikni uy sharoitida davolash usullari
Biror kishi yomon uyqu muammosini o'zi hal qilish uchun barcha imkoniyatlarga ega. Uyqusizlik uchun xalq davolanish usullari boshqacha, agar siz harakat qilsangiz, kerakli variantni topish qiyin emas. Birinchidan, to‘g‘ri turmush tarzini olib borganingizga ishonch hosil qiling, agar yo‘q bo‘lsa, to‘g‘ri yo‘lga qaytish uchun bir kundan va bir haftadan ko‘proq vaqt ketadi.
Uyqusizlikni xalq davolari bilan davolash (maslahatlar):
Uxlashdan oldin bir stakan spirtli ichimliklar ichish allaqachon yomon. Bir qarashda, ichish tinchlanishga yordam beradi va tun bo'yi tinch uxlash mumkin bo'ladi. Aslida esa buning aksi. Birinchidan, tinchlantiruvchi ta'sir bor, odam yo'lda, ular aytganidek, uxlab qoladi. Ammo bir muncha vaqt o'tgach, uyg'onish keladi va ertalabgacha uxlab qolish mumkin emas. Spirtli ichimliklar uyqu chuqurligiga yomon ta'sir qiladi, buni eslab qolishingiz kerak. Sigaretdan ham voz kechish kerak, tamaki rag'batlantiruvchi ta'sirga ega.
Qahvaning noqulayligi haqida ba'zi tavsiyalartinch uyqu, chunki uning tarkibidagi kofein eng yaxshi tetiklantiruvchi vositadir va u bir kun davomida inson tanasida qoladi. Sog'lom uyqu uchun qahva va kofeinli mahsulotlardan saqlaning. Agar siz retseptsiz sovuqqa qarshi dori-darmonlarni sotib olayotgan bo'lsangiz, ularning uyquga ta'siri haqida so'rashni unutmang. Ba'zi dorilar tanaga nisbatan kofe kabi xususiyatlarga ega.
Ertalab va kun davomida siz jismoniy mashqlar qilishingiz kerak, lekin yotishdan oldin rad qilish yaxshiroqdir, chunki ular asab tizimini rag'batlantiradi, bu esa uyqu buzilishiga olib keladi.
Tushdan keyin uxlash ma'qul emas, keyin kechqurun o'z vaqtida uxlab qolishingiz dargumon. Yotishdan oldin kitob o'qish sizni tinchlantirishga va uyquchanlikni keltirib chiqarishga yordam beradi. Uyda uyqusizlik uchun yaxshi vosita - yoqimli narsalarni orzu qilish, go'zal manzaralarni tasavvur qilish: u o'rmon, dengiz, plyaj bo'lsin va, albatta, siz o'sha joydasiz. Shunda siz albatta uxlab qolasiz. Uyqu tinch, xayrli tong.
Asal - uyqusizlikning eng yaxshi davosi
An'anaviy tibbiyot, an'anaviy tibbiyot yordami bilan, uyquni normallashtirish uchun asaldan foydalanish kerak deb hisoblaydi. Uni olishning turli usullari mavjud. Bir osh qoshiq asal va Borjomi mineral suvini olib, yarim qoshiq mayda tug'ralgan limon qo'shib, mazali va foydali sirop tayyorlashingiz mumkin. Ertalab shunday xalq davosini ichish kerak.
Asal va olma sirkasini o'z ichiga olgan yaxshi tasdiqlangan xalq retsepti. Har kuni, yotishga ketayotib, ikkita ovqat eyishingiz kerakuch choy qoshiq olma sirkasi va 200 gr aralashmasidan choy qoshiq. asal. Yarim soatdan kamroq vaqt ichida uyquchanlik boshlanadi.
Miyaga qon quyilishining oldini olish va asab tizimini tinchlantirish uchun asal bilan aralashtirilgan maydalangan xrendan oyoq buzoqlariga kompress qilish foydalidir. Qo'shimcha sifatida, unga ozgina adaçayı asal qo'shilgan bir stakan bodring tuzlangan bodringni iching.
Asal kuchli allergen hisoblanadi va istalmagan reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu asalarichilik mahsulotiga alerjisi bo'lgan odamlar uni uyqu buzilishlarini davolash uchun ishlatmasliklari kerak.
Uyqusizlik: xalq davolari, o'simlik preparatlari bilan samarali davolash
Odamlar turli vaqtlarda uyqusizlikdan aziyat chekishgan. Ular an'anaviy tibbiyot va ko'plab dorivor o'simliklar yordamida u bilan qanday kurashishni bilishgan. Bunday davolashning samaradorligi ijobiy baholanadi.
• Agar shifokor maslahati olsangiz, uyqusizlikni bunday vositalar bilan har kim davolashi mumkin. Hech qanday nojo'ya ta'siri yo'q.
• O'simlik preparatlari zaharli emas, ularning organizmga ta'siri ijobiydir.• Uy sharoitida uyqusizlikka qarshi xalq davosi nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi.
Har bir inson barqaror moliyaviy ahvolga ega emas, ayniqsa qiyin paytlarimizda. Oila byudjetini tejash uchun o'zingiz dorivor o'simliklar tayyorlashingiz mumkin.
Uyqusizlikka qarshi turli xalq usullari mavjud. Ulardan biri o'simlik dorisidir. Asosiy komponenti dorivor bo'lgan retseptlaro't, juda ko'p, ularning barchasi e'tiborga loyiqdir. Mana ulardan ba'zilari:
Kolleksiya 1. Asab tizimiga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan va dam olishga yordam beruvchi qaynatma tarkibiga quyidagi dorivor o'tlar kiradi: yalpiz, onaxon o'ti, qulp konuslari, valeriana ildizi va ildizpoyalari 3:3 nisbatda.:2:2. Tavsiya etilgan 10 gr. aralashmani 250 ml ga pishiring. suv va suv hammomida 10 daqiqa qaynatiladi. Keyin torting, agar dastlabki hajm bo'lmasa, qaynatilgan suv qo'shing. Kuniga uch marta, oxirgi marta yotishdan oldin, 0,5 stakandan bu damlamani iching. U uyqusizlikni yo'q qiladi.
Kolleksiya 2. Kuniga uch marta uch bargli soat o'tidan dori ichishadi, hop konuslari, valeriana, yalpiz barglari, teng miqdorda olinadi, bir osh qoshiq bir stakan qaynoq suv bilan pishiriladi. Doza - 100 ml. bir bor.
Toʻplam 3. Xalq tabiblari bu usuldan foydalanadilar. Ular teng miqdorda yalpiz barglari va romashka gullarini olib, arpabodiyon mevalari va valerian ildizlari bilan hamma narsani aralashtirib, zira qo'shing. 200 ml uchun. qaynoq suvga 10 gr kerak bo'ladi. yig'ish, undan keyin yarim soat suv hammomida bug'lanishi kerak. Sovutgandan so'ng, bulon suziladi va asl hajmga sovuq qaynatilgan suv qo'shiladi. Ertalab va kechqurun yotishdan oldin butun stakan uchun iching. Dori nevroz va uyqusizlikni engishga yordam beradi.
Uyqusizlik uchun qanday vannalar olish kerak
Uyqusizlikka qarshi xalq davolari sog'lom uyquni tiklashda eng yaxshi yordamchi hisoblanishiga shubha yo'q. Uyqusizlikni qanday samarali davolash mumkin?Ushbu masalani ko'rib chiqsak, suv protseduralarining samaradorligini qayd etmaslik mumkin emas. Asosiysi, uni suv harorati bilan haddan tashqari oshirmaslik, 40 darajadan yuqori bo'lmasligi kerak. Vannada cho'milish ovqatdan keyin ikki soat o'tgach va yotishdan bir necha soat oldin bo'lishi kerak. Suv yurak sohasini qoplamasligi kerak.
Agar vannaga dorivor oʻtlarni qoʻshsangiz, u ancha samarali taʼsir qiladi. O'simlikshunoslar oldindan tayyorlangan dorivor to'lovlarni qo'shishni maslahat berishadi. Misol uchun, xushbo'y pichan, archa konuslari va qarag'ay ignalari. Bundan tashqari, konuslar va ignalar qaynatiladi, keyin 15 soat davomida quyish uchun qoldiriladi. Suyuqlik jigarrang rangga aylanishi kerak. Hammom vaqti 15 daqiqadan oshmasligi kerak.
Ketma-ket oʻn kun davomida valeriana qaynatmasi bilan vanna qabul qilsangiz, uyqu muammosi yoʻqoladi. Nima uchun bir litr suvda 200 gr qaynatiladi. uning ildizpoyalari.
Loy bilan ishlov berish
Bir qarashda, uyda uyqusizlikka qarshi bunday vosita, gil kabi, g'ayrioddiy ko'rinadi. Lekin bu juda samarali va qiziqarli. Uni yotishdan ikki soat oldin qo'llash uchun kamida o'n ikki kun harakat qilish kerak - va vaziyat yaxshilanganini qat'iy aytish mumkin bo'ladi. Loy bilan ishlov berish nima? Hammasi juda oddiy. Bu qirralari yumaloq boʻlgan turli figuralardan iborat boʻlib, inson miyasiga tinchlantiruvchi taʼsir koʻrsatadi va ongni uyquga soladi.
Yana bir ajoyib usul - loydan o'rash. Bu faqat 7 protsedurani oladi. Ular biroz ko'proq pishirishlari kerakyarim stakan oq loy, uchdan bir stakan issiq suv va 10 ml. civanperçemi infuzioni. Barcha komponentlarni sirlangan idishga joylashtiring, yaxshilab aralashtiring. Gruelni salfetka ustiga qo'ying va peshona va chakkalarga surting, 20 daqiqa ushlab turing.
Uyqusizlik uchun to'g'ri ovqatlanish
Ratsionga rioya qilish ham uyqusizlik uchun xalq davosi hisoblanadi (uy usuli). Tartibni o'zgartirib bo'lmaydi, uni bir marta va butunlay o'rnatish kerak. Uning buzilishi tizimlar va umuman organizmning ishlamay qolishiga olib keladi. Natijada uyqusizlik va qarish.
Butun inson tanasi, jumladan ovqat hazm qilish tizimi tungi dam olishni talab qiladi. Agar yotishdan oldin to'yimli ovqat iste'mol qilsangiz, u bezovtalanadi. Oxirgi ovqat yotishdan kamida 3 soat oldin bo'lishi kerak. Kechki ovqat uchun menyuda sabzavot va mevalar kabi oson hazm bo'ladigan ovqatlar bo'lishi kerak. Yog'li go'shtli ovqatlar kechqurun stolda bo'lmasligi kerak. Choy va qahvadan voz kechishga arziydi.
Uxlashdan oldin bir qoshiq asal qo’shib, bir piyola iliq sut ichgan ma’qul. Bunday xalq davosi, ayniqsa, yaxshi uxlamaydigan bolalar uchun samarali.
Odamlar vitaminlarni, ayniqsa B vitaminini iste'mol qilishga e'tibor berishlari kerak, bu esa asab tizimini mustahkamlash orqali uyquni yaxshilash va uxlab qolishga yordam beradi. Bu vitaminga boy: non, yong'oq, jo'xori uni. Asosiy manba pivo xamirturushidir.
Uyqusizlikni davolashda anis urug'idan choy ichishda katta ta'sir ko'rsatiladi. Siz shunday pishirishingiz mumkin: oldindan qizdirilgandachoy barglari uchun choynak yarim choy qoshiq qizilmiya urug'ini qo'ying, qaynoq suv qo'shing va turib oling. Siqib oling va yotishdan oldin yarim stakan iching. Qo'shilgan asal ham zarar qilmaydi. Va shakar yotishdan oldin tavsiya etilmaydi, bu asab tizimining qo'zg'atuvchisi hisoblanadi. Suyuqlik ichish ham yaxshi narsa keltirmaydi, chunki hojatxonaga tez-tez tashrif buyurish normal uyquga xalaqit beradi.
Uyqusizlik uchun dori ichishni qachon boshlashim kerak?
Uyqusizlikni uy sharoitida davolash usuli ish bermaydigan paytlar bor. Keyin uyqu tabletkalarini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng foydalanishingiz mumkin. Afsuski, tabletkalar juda ko'p yon ta'sirga ega, qo'shimcha ravishda siz ularga ko'nikishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha, siz ularni faqat uyqusizlikning eng og'ir holatlarida qabul qilishni boshlashingiz mumkin.
Hech qachon tushkunlikka tushmang. Iltimos, yoʻriqnomalarni diqqat bilan oʻqing va ularga amal qilishga harakat qiling.
Sog'lom uyquni nima buzadi
Ko'pincha uyqu tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan sog'liq muammolari tufayli buziladi. Bunday holda uyqusizlikni uyqu tabletkalari bilan davolash kerak emas, balki asosiy kasallikka e'tibor qaratish lozim. Uyqusizlik ortiqcha ish, depressiya va nevroz tufayli bo'lishi mumkin. Yog'li, dudlangan va achchiq ovqatlardan iborat kechki ovqat ham uyquga ta'sir qiladi. Ish tartibini buzish, tungi smenalar ham uyqusizlikka sabab bo'ladi.
Uyqu gigiyenasi
Uyqusizlik va yomon uyquning asosiy sababi uning yomon gigienasidir. Unda amal qilish kerak bo'lgan bir qator juda oddiy qoidalar mavjud. U uyquga yordam beradiyoqimli.
- Uxlashga yoting va bir vaqtning oʻzida uygʻoning.
- Agar sizda uyqusizlik boʻlsa, kun davomida uxlash tavsiya etilmaydi. Kesirli uyqu muammoni yanada kuchaytiradi.
- Uxlash xonasida qulay muhit boʻlsa, yaxshi tungi uyqu mumkin.
- To'shakka yotib, televizor va internet haqidagi fikrlarni tashlab yuboring. Kitob va gazeta o'qishdan saqlaning. Esda tutish kerak bo'lgan bitta qoida: karavot faqat uxlash uchun.
Barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, uyquni sifatli va yoqimli qilishingiz mumkin.
Uyqusizlikka qarshi dorilar
Uyqu tabletkalari ko'rinadigan darajada zararsiz emas. Ularning ko'pchiligi giyohvandlikka olib kelishi mumkin va tabletkalarsiz uxlashni imkonsiz qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingiz uyqusizlik bilan tajriba o'tkazishingiz shart emas, balki davolanishni aniqlashga yordam beradigan somnolog bilan maslahatlashing.
Uyqu buzilishi uchun tabletkalar ro'yxati juda katta. Shifokor retseptisiz sotiladigan xavfsiz va samarali vositalar quyidagilardir: valerian (planshetlar), motherwort (damlamasi), Persen, Novo-Passit va Melaksen. Ammo bu ularni shifokor retseptisiz olish mumkin degani emas.
Koʻp hollarda dori-darmonsiz qilolmaysiz, lekin uyqusizlikni xalq davolari bilan davolashni bilsangiz, nega zararsiz yoʻlni sinab koʻrmaysiz va shundan keyingina dori vositalaridan foydalanishga oʻtmaysiz?
