Subklavian mushak yuzaki juftlashgan ko'krak qafasi soniga tegishli. Hudud quyidagi organlar bilan cheklangan:
- tepasidagi boʻyinbogʻi kesik;
- koʻrgʻich yoylari chizigʻi, xiphoid jarayon.
Umumiy ma'lumot
Mushak elkama-kamar faoliyatida ishtirok etadi va odamga qo'llarini harakatlantirish imkonini beradi. Bundan tashqari, u nafas olish jarayonida ishtirok etadi. Organ kichik o'lchamli, klavikulaga parallel joylashgan. Subklavian mushak, nomidan ko'rinib turibdiki, yoqa suyagiga nisbatan pastga siljigan.
Organ xaftaga birinchi qovurg'asidan boshlanib, yoriqsimon bo'shliqdan o'tadi, shu sababli u to'shak suyagi va birinchi qovurg'a sohasida joylashgan bo'lib, ularni ajratib turadi. Pastdan mushak akromial uchida mahkam o'rnatiladi. Organning shakli silindrsimon, cho'zilgan. Mushaklar tizimining boshqa elementlaridan u ko'krak qafasiga eng yaqin joylashgan.
Operatsiya
Agar subklavian mushak normal ohangda bo'lsa, bu sizga yoqa suyagini kechiktirishga imkon beradi:
- ichida;
- pastga.
Bu koʻkrak va boʻgʻim suyagi boʻgʻimlarining barqarorligini kafolatlaydi. Agar yuqori oyoq-qo'llar harakatsiz mustahkamlangan bo'lsa, subklavian mushak nafas olishga yordam beradi,chunki u birinchi qovurg'ani ko'taradi, ya'ni yordamchi nafas olish organidir.
Innervatsiya subklavian nerv tomonidan ta'minlanadi. Qon oqimi kafolatlangan:
- torakoakromial arter;
- koʻndalang arteriya.
Kasalliklar
Siyatika - subklaviya mushaklariga ta'sir qiluvchi kasallik. Shu bilan birga, organning funktsiyalari inhibe qilinadi va odam qattiq og'riqdan aziyat chekadi.
Radikulyar sindrom, siyatikaning bu turi fanga ma'lum bo'lib, bachadon bo'yni osteoxondrozining kichik turi hisoblanadi. Kasallik bilan orqa miya nervlari siqiladi, chunki vertebra orasidagi masofa kamayadi. Radikulitni qo'zg'atishi mumkin:
- churra;
- osteofitlar.
Imumkin patologiyalar siqilish bilan kuchayadi.
Subklaviya mushaklari azoblanadi, chunki nerv ildizlari tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu reaktiv yallig'lanishni keltirib chiqaradi va organning innervatsiyasining buzilishiga olib keladi. Xavf birinchi navbatda umurtqa pog'onasining yuqori qismida rivojlanadigan radikulyar sindromdir.
Subklavian mushak yuzaki pektoral mushak bo'lganligi sababli, siyatik bilan u kuchli og'riydi, yonadi. Bu organning joylashuvi va asab ta'minotining o'ziga xos xususiyatlari bilan bog'liq. Mushaklar ham xuddi shunday azoblanadi:
- trapezoidal;
- sternal.
Mashq
Subklaviya mushaklari qanday pompalanadi? Bu savol professional bodibildingchilar uchun ham, o'z zavqlari uchun ishlaydigan sportchilar uchun ham dolzarbdir. Bunday mashqlarni tanlashni unutmangpektoral mushaklarga murakkab ta'sir. Ushbu yondashuv atigi 1-2 oy ichida eng aniq ta'sirni ta'minlaydi. Mashqlarni haddan tashqari oshirmaslik kerak, ayniqsa boshida, chunki haddan tashqari ko'p mashq qilish yallig'lanish va organlarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Subklaviya mushaklarini mashq qilish uchun eng oddiy mashq:
- qoʻlingizni ufqqa nisbatan 45 darajaga koʻtaring;
- pozitsiyani kuzatib boring: bosh barmog'ingizni chapga burish kerak;
- ichkaridan bilak tokchada turgan holda;
- oʻngdan chapga boʻgʻinni silliq torting.
Yaxshi variant - poldan surish. Bunday mashqlar bir vaqtning o'zida barcha pektoral mushaklarga ta'sir qiladi, odamni tonlaydi va qo'llarini pompalaydi. Ketma-ket:
- sportchi yotib, oyoqlarini skameykaga qoʻyib, qoʻllarini yelka kengligida yoyib, tirsaklarini bukib, koʻkragini polga tegizishga urgʻu beradi;
- qo'llar bir soniyadan ko'p bo'lmagan tezlikda tekislanadi;
- koʻkrak qafasi polga tegguncha 3 soniya tushiring;
- siklni 30 martadan kamroq takrorlang.
Agar ushbu mashq texnikada bir oz farq qiladigan push-uplar to'plami bilan to'ldirilsa, ta'sir sezilarli bo'ladi: qo'llar bir-biriga yaqinroq joylashtiriladi, bosh barmoqlar orasidagi masofa minimal darajaga tushiriladi. Tricepsda chidab bo'lmas yonish hissi paydo bo'lguncha ular bosiladi. Keyin ular 45 soniya dam olishadi, bo'shashadi, qo'llarini silkitadilar va push-uplarning yangi tsiklini boshlaydilar. Bu safar qo'llar keng yoyilgan, press yotgan holatda bajariladi.
Effektni mustahkamlash uchun qo'llaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, surishning to'rtinchi tsiklini bajaring. U emaszarur, chunki dastlabki uchta tsiklning to'g'ri bajarilishi qattiq charchoqqa olib keladi.
Foydali maslahatlar
Sportchi keng tayanchda tursa, subklavian mushak samaraliroq pompalanadi. Bundan tashqari, u klavikulyar boshlarni faollashtiradi va yaxshi cho'zishni ta'minlaydi. Tor ta'kidlash bilan mashg'ulot mashqlarini bajarish qiyinroq, chunki og'irlikning katta qismi tirsaklarga tushadi. Bu holat sternum va unga yaqin bo'lgan mushaklarga ham yaxshi yuk beradi.
Subklavian mushakni pompalash sifati mashg'ulot paytida oyoqlarning holatiga bog'liq. Pastki oyoq-qo'llarni tepalikka qo'yib, sportchi kompleksdagi barcha pektoral mushaklarni faollashtiradi. Jarohatlanmaslik uchun avval to'g'ri isinishingiz kerak va shundan keyingina surish mashqlarini boshlang.
Ta'riflangan mashqlarning asosiy afzalligi - ularni mashq qilish mumkin bo'lgan joylarga oddiy emas. Ta'tilga chiqib, uyda bo'lib, tushlik vaqtida ishda 10-15 bo'sh daqiqa topib, odam asta-sekin subklavian mushaklarni pompalay oladi va shu bilan yallig'lanish ehtimolini yo'q qiladi, shuningdek, o'zini yaxshi, chiroyli figura bilan ta'minlaydi.
