Omega-3 yog 'kislotalari nima ekanligini tushunish juda muhimdir. Bu moddalar organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydi, shuning uchun ularni xun takviyeleri shaklida yoki to'g'ri tanlangan ovqatlar yordamida olish juda muhimdir. Ushbu maqolada biz omega-3 kapsulalarini qanday qabul qilishni ko'rib chiqamiz, shunda bu qo'shimcha faqat tanangizga foyda keltirishi mumkin. Iloji boricha xavfsiz bo'lish uchun ushbu ma'lumotni o'qib chiqing.
Bu kislotani kimga olish tavsiya etiladi
Aslida bu element juda keng koʻlamli ilovalarga ega. Asbob jelatin kapsulalari ko'rinishidagi juda qulay bo'shatish shakliga ega, bu uni ishlatish uchun juda qulay qiladi, chunki faol moddalar tananing ichida aniq eriydi.
Shunday qilib, ko'pincha omega-3 kapsulalari (uni qanday qabul qilish kerakligi ushbu maqolada tasvirlangan) profilaktika maqsadida maxsus buyuriladi. Biroq, mutaxassislar ham buni buyuradilardiabet, tromboz, ateroskleroz, teri va yurak-qon tomir tizimining turli kasalliklari bilan og'rigan bemorlar. Bundan tashqari, kapsulalar ortiqcha vaznli odamlarga yordam beradi, chunki ular metabolizmni tezlashtirishga qodir va bu silliq va sog'lom vazn yo'qotishiga olib keladi.
Shuningdek, omega-3 kapsulalari (buni qanday qabul qilishni shifokoringiz aytib beradi) immunitet tizimini ancha yaxshilaydi. Shuning uchun preparatni mavsumiy kasalliklarning kuchayishi paytida qabul qilish tavsiya etiladi.
To'g'ri dozani tanlash
Asbobdan kattalar ham, bolalar ham foydalanishlari mumkin. Ammo dozani yoshga va maqsadga qarab tanlash kerak. Shunday qilib, kattalar, shuningdek, o'n ikki yoshdan oshgan bemorlarga kuniga uch marta ikki tabletkadan foydalanish tavsiya etiladi. Ammo etti yoshdan o'n ikki yoshgacha bo'lgan bolalar uchun kuniga uchta tabletka etarli bo'ladi. Ushbu vositani aholining yoshroq toifasi ham qabul qilishi mumkin, ammo bu holda siz bolalar uchun maxsus mo'ljallangan dori vositalaridan foydalanishingiz kerak.
Ko'pchilik omega-3 kapsulalarini qanday qabul qilishni qiziqtiradi. Aslida, bu haddan tashqari dozani oldini olish uchun juda ehtiyotkorlik bilan amalga oshirilishi kerak. Turli ishlab chiqaruvchilar turli dozalarda kapsulalar ishlab chiqaradilar. Ushbu maqolada 500 mg faol moddani o'z ichiga olgan kapsulalar uchun tavsiyalar berilgan. Agar bitta tabletkada 1000 mg bo'lsa, dozani ikki baravar kamaytirish kerak. Shuni ham hisobga olish kerakki, kattalar uchun kuniga qabul qilinishi mumkin bo'lgan maksimal doz 3000 dona.mg.
Bolalar uchun omega-3 kapsulalarini qanday qabul qilishni bilish ayniqsa muhimdir. Chaqaloqlar uchun doz minimal bo'lishi va bir vaqtning o'zida taxminan 500 mg bo'lishi kerak. Agar doz oshsa, kunlik dozalar soni kamayishi kerak.
Omega-3 kapsulalarini qanday qabul qilish kerak: ko'rsatmalar
Mahsulotni ovqatdan keyin o'ttiz-qirq daqiqadan keyin qo'llash yaxshidir. Shunday qilib, ozuqa moddalari eng yaxshi so'riladi. Shu bilan birga, tabletkalarni ovqat bilan birga olishga ham ruxsat beriladi. Agar sizga bu dori yoqmasa, bu tavsiya etiladi.
Har bir tabletka ko'p miqdorda suv bilan olinishi kerak. Bunday holda, kapsulani chaynamasdan, butun holda yutish kerak.
Omega-3 kapsulalarini qancha olish kerakligini bilish juda muhim. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ushbu preparatni qo'llashning maksimal muddati taxminan uch oy. Biroq, ba'zi hollarda u biroz uzaytirilishi mumkin. Ammo bunday qarorni faqat davolovchi shifokor qabul qilishi mumkin.
Muhim ehtiyot choralari
Kattalar va bolalar uchun omega-3 kapsulalarini qanday qabul qilish haqida ma'lumotni o'qib chiqish juda muhimdir. Axir, sog'ligingiz bunga bog'liq bo'ladi. Shifokorlarning tavsiyalariga e'tibor bering, qaysi hollarda kapsulalar bilan davolash tavsiya etilmaydi:
- omega-3 o'z ichiga olgan dorilarga tanangizda allergik reaktsiyalar mavjud bo'lsa, ularni hech qachon qabul qilmang;
- juda ehtiyotkorlik bilan va minimal dozalarda, dori bemorlar tomonidan ishlatilishi mumkin,yetti yoshgacha;
- shuningdek, homilador va emizikli ayollar uchun omega-3 tavsiya etilmaydi; agar shifokor shunga qaramay, bunday dorilarga yashil chiroq yondirgan bo'lsa, unda dozani individual ravishda tanlash kerak;
- shuningdek, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari mavjud bo'lganda omega-3ni ehtiyotkorlik bilan qabul qilish kerak.
Ozish uchun foydalaning
Ko'pchilik omega-3ni ozish uchun kapsulalarda qanday qilib to'g'ri qabul qilishni qiziqtirmoqda. Hech kimga sir emaski, bu element sog'lom vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, bu faqat foydalanish bo'yicha barcha tavsiyalar bajarilgan taqdirdagina sodir bo'ladi.
Ma'lumki, omega-3 ko'p to'yinmagan yog' kislotalari metabolizmni tezlashtirishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishning tabiiy jarayoniga olib keladi. Bundan tashqari, ushbu modda ishtahani ham kamaytiradi, bu esa ozayotgan odamga ozroq ovqat iste'mol qilish va shu bilan birga ochlik tuyg'usini his qilmaslik imkonini beradi.
Bu saqlangan yog'lar yoqila boshlashini, yangilari esa to'planmasligini bildiradi.
Foydali maslahatlar
E’tibor bering, organizmda omega-3 ning etishmasligi sizning to’g’ri ovqatlanmayotganligingizdan dalolat beradi. Sizning dietangizda etarli miqdorda ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan to'g'ri miqdorda oziq-ovqat mavjud emas. Qanday ovqatlanishingizga e'tibor bering. Ehtimol, sizning dietangizda juda oz miqdordagi sabzavot, meva va ko'katlar va juda ko'p tez uglevodlar mavjud. DAbirinchi navbatda siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak va shundan keyingina omega-3 kapsulalarini Finlyandiyacha qanday qabul qilishni o'ylab ko'ring.
Aslida, yuqori sifatli vitaminlarni sotib olish juda muhim, shunda ular tanangizga juda yaxshi ta'sir qiladi. Ular orasida Moller Tupla, Lysi va Bion 3 kabi Finlyandiya ishlab chiqaruvchilarining mahsulotlari mavjud. Ularning barchasi juda yuqori sifatga ega va faol moddalarning optimal dozasini o'z ichiga oladi. Biroq, ulardan faqat shifokoringiz tavsiya qilgan taqdirdagina foydalanish tavsiya etiladi.
Ratsioningizga dengiz va okean baliqlarining yogʻli navlarini qoʻshishni unutmang. Bu erda muhim kislotalarning maksimal miqdori mavjud. Yodda tutingki, baliq qanchalik semiz bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Oddiy hayot uchun haftasiga ikki yoki uch marta 150-200 gramm dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish kifoya qiladi.
O'simlik ovqatlariga ham e'tibor bering. Etarli miqdorda omega-3 yog 'kislotalari yong'oq, chia urug'i, kivi, shuningdek, zig'ir va kanop yog'larida mavjud.
Omega-3 yog 'kislotalari kabi moddalarni doimiy ravishda qabul qilish kerakligini kam odam biladi. Bir necha oyda bir kurs etarli bo'lmaydi. Shuning uchun, eng to'g'ri yechim sizning dietangizni normallashtirish va vaqti-vaqti bilan omega-3 kapsulalarini iste'mol qilish bo'ladi. Suyuq formuladan foydalanish tavsiya etilmaydi.
Biroq, kapsulalarni ham suiiste'mol qilmaslik kerakligini unutmang. Bundan tashqari, tibbiy davolanish faqat quyidagi hollarda tavsiya etiladikamomad.
Xarid
Agar siz hali ham koʻp toʻyinmagan yogʻ kislotalarini kapsulalarda olishga qaror qilsangiz, faqat ishonchli ishlab chiqaruvchilarga ustunlik bering. Tarkibga kiritilgan yog 'kislotalari xavfsiz va samarali bo'lishi kerak. Shuningdek, preparatning dozasiga ham e'tibor bering.
Hech qachon arzon farmatsevtika mahsulotlarini qidirmang, chunki ular tarkibida past sifatli ingredientlar va past dozalar mavjud. Shunday qilib, siz shunchaki pul tejay olmaysiz.
Xulosa
Omega-3 tanamiz tomonidan ishlab chiqarilmaydigan, lekin tashqaridan keladigan juda muhim moddalardir. Shuning uchun, dietangizni ushbu elementlar etarli miqdorda bo'ladigan tarzda qurish juda muhimdir. Buning uchun dengiz baliqlari, yong'oqlar va o'simlik moylarini dietangizga kiriting. Bundan tashqari, bir necha oyda bir marta omega-3 kapsulasini oling. Bu sizga ozuqaviy tanqislikni to'ldirishga yordam beradi.
Har yili olimlar omega-3 ning yanada foydali xususiyatlarini kashf etmoqdalar, shuning uchun ularni qabul qilish sog'ligimiz uchun juda muhimdir. Axir, bu nafaqat yoshlik va uzoq umr ko'rish manbai, balki sizning farovonligingizni yaxshilaydigan, vaznni to'g'rilaydigan va gormonal tizimning faoliyatini yaxshilaydigan doridir.
Bugundan sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Omega-3 ni o'z ichiga olgan preparatlar sizni ohangga olib keladi va sizni xursand qiladi. Agar siz depressiyadan aziyat cheksangiz va kuchingizning oxirigacha yashasangiz, bu omega-3 tanqisligidan dalolat berishi mumkin.
Lekin hech qanday holatdao'z-o'zini davolash. Ushbu yumshoq jellarni faqat sog'liqni saqlash mutaxassisi tomonidan tavsiya etilgan holda oling. Sog'lom bo'ling va o'zingizga g'amxo'rlik qiling.
