O'tgan asrning boshlarida dunyo amerikalik oftalmolog Uilyam Beytsning shov-shuvli bayonotini eshitdi. Uning so'zlariga ko'ra, ko'rish har qanday yoshda tiklanishi mumkin. Bunday holda, optik vositalar va dori vositalaridan foydalanishga murojaat qilish shart emas. Batesning so'zlariga ko'ra, buning uchun maxsus mashqlarni bajarish kifoya. Mashhur oftalmolog ko'rishni tiklash uchun o'z usulini ishlab chiqdi. Ushbu noyob usul keyinchalik butun dunyo mamlakatlarida mashhurlikka erishdi. Hozircha bu texnika rasmiy tan olinmagan. Biroq, shunga qaramay, ko'p odamlar ko'rish qobiliyatini yaxshilash umidida undan foydalanadilar.
Bates izdoshlari
Inson shunday tartibga solinganki, u o'zining ezgu maqsadiga erishishni xohlaydi, buning uchun hech qanday kuch sarflamaydi. Shuning uchun ham inson faoliyatining barcha sohalariga taalluqli yangi mehnat talab qilmaydigan, lekin ayni paytda samarali texnologiyalar ishlab chiqilmoqda. Bates usuli haqida ham shunday deyish mumkin. U tanani dori-darmonsiz davolash tarafdorlari tufayli yaxshilanish yo'lidan o'tdi.
Shichko usulini eng muvaffaqiyatli ishlab chiqish bilan bog'lash mumkin. O'z-o'zini dasturlash yo'nalishi bo'yicha fikr-mulohazalar foydalanuvchilarning eng yuqori baholarini oldi. Olim-psixofiziolog GennadiyAleksandrovich Shichko - yomon odatlardan xalos bo'lish bo'yicha ko'plab asarlar muallifi. Asarlaridan birida u o'z uslubini Batesning klassik usuli bilan birlashtirdi. Bir qarashda olim yangi turdagi ish bilan shug‘ullanayotgandek tuyuladi. Biroq, Bates yomon vizual odatlarni foydali odatlarga almashtirish bilan ham shug'ullangan. Masalan, amerikalik oftalmologning fikriga ko'ra, ko'zning zo'riqishi dam olish bilan, kamdan-kam miltillash va boshqalar bilan almashtirilishi kerak. Bundan (Batesga ko'ra) turli xil patologik qaramliklar va zararli vizual odatlar o'zaro bog'liq degan xulosaga kelishimiz mumkin.
Shichko usuli tezda tabiiy ko'rish qobiliyatini tiklashni istaganlar orasida mashhur bo'ldi. U ba'zi olimlar tomonidan juda samarali deb tan olingan va uning texnikasi eng yangi takomillashtirilgan usullarni yaratish uchun asos bo'lib xizmat qilgan.
Bu ta'limotning izdoshlari V. G. Jdanov, shuningdek, N. N. Afonin. O'z asarlarida ular ikkita texnikaning simbiozini muvaffaqiyatli birlashtiradi, ular buni shunday deb atashadi: Shichko-Bates usuli. Ushbu usullarni birgalikda qo'llash bo'yicha sharhlar shifo jarayonini sakkiz-o'n baravar tezlashtirish haqida gapiradi.
Bates usulining asosiy tamoyillari
Mashhur amerikalik oftalmolog akkomodatsiya ko'rish mushaklarining ko'z olmasiga ta'siri tufayli amalga oshiriladi, degan gipotezani ilgari surdi. Ushbu bayonot rasmiy tibbiyot g'oyalariga zid edi, bu jarayon faqat linzalarning egri chizig'i o'zgarishi bilan mumkin bo'lishini ta'kidladi.
Batesga ko'ra, ko'rishning yo'qolishi umuman jismoniy patologiyalarning paydo bo'lishi bilan bog'liq emas. Bu psixikaning stressli holati bilan bog'liq. Bundan tashqari, ko'rish buzilishining har bir turi, u miyopi yoki astigmatizm, strabismus yoki gipermetropiya bo'ladimi, o'ziga xos ruhiy stress turiga ega. Shu munosabat bilan, to'g'ri dam olish shifobaxsh ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Batesning fikriga ko'ra, sog'lom ko'z hech qanday ob'ektni ko'rish uchun hech qanday harakat qilmaydi. Bu mushaklardagi kuchlanishning yo'qligi tufayli mumkin. Agar biror kishi ma'lum harakatlar bilan biror narsani ko'rib chiqishga harakat qilsa nima bo'ladi? Keyin ko'rish mushaklari keskinlashadi. Agar bunday jarayon doimiy ravishda sodir bo'lsa, unda ko'z olmasi deformatsiyaga uchraydi. Qattiq mushaklar uni siqib chiqaradi. Natijada, ko'z asl shaklini yo'qotadi va unga qarashning hojati bo'lmasa ham, uni tiklay olmaydi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, Beytsning ta'kidlashicha, ko'rish qobiliyati zaif odam doimo ular sezmaydigan zo'riqish holatida bo'ladi.
Normal koʻrishni tiklash uchun mashhur oftalmolog oʻz bemorlarini koʻzoynak taqmaslikka chaqirgan. Axir, uning fikriga ko'ra, ular atrofdagi dunyoning ko'rinishini yaxshilashiga qaramay, ular keskinlikni oshiradi. Bu ko'zning qon bilan ta'minlanishini buzadi va ko'rish patologiyasini kuchaytiradi.
Oftalmologiya sohasida olib borilgan tadqiqotlar ko'zoynaksiz ko'rishni tiklashni taklif qilgan Bates usulini butunlay rad etadi. Ammo mashhur oftalmolog tomonidan ishlab chiqilgan muntazam mashqlar yaxshi natija beradi. Ularni amalga oshirish texnikasi kitobda batafsil muhokama qilinadi,Bates tomonidan yozilgan.
Ha, bu usul rasmiy tibbiyot tomonidan qoʻllab-quvvatlanmagan. Odatda shifokor o'z bemorlariga ko'zoynaklar yozadi va ko'k mevalar bilan parhez qo'shimchalaridan foydalanishni tavsiya qiladi. Daromadli ko'zoynaklar, linzalar va lazerli ko'zoynaklar sanoati dori-darmonlarsiz tabiiy ko'rish qobiliyatini tiklash imkoniyatini hech qachon qabul qilmaydi.
Shichko-Bates texnikasining mohiyati
Amerikalik oftalmolog tomonidan taklif qilingan ko'rish qobiliyatini tiklash yo'li doimiy ravishda takomillashtirildi. Shunday qilib, yaqinda Shichko-Bates usuli juda mashhur. Uni fizika-matematika fanlari nomzodi, jamoat arbobi V. G. Jdanov.
Shichko-Bates usuli ikkita alohida yo'nalishning qo'shilishi natijasida paydo bo'lgan. U amerikalik oftalmologning juda samarali nazariyasi va psixoanalitik tomonidan tavsiya etilgan davolash usulini o'z ichiga oladi. Bu bajarilgan barcha mashqlarning psixologik komponentini mustahkamlash imkonini berdi.
Shichkoning usuli kechki soatlarda ma'lum yozuvlarni saqlashni o'z ichiga oladi. Bular puxta o'ylangan iboralar bo'lib, ular yordamida bemorning sog'lig'ini, xususan, ko'rish qobiliyatini tiklashga imkon beradigan yangi hayot dasturining poydevori yaratiladi. Bu hodisani taniqli psixoanalitik kashf etgan. odam o'zini o'zi taklif qiladigan iboralarni yozganidan keyin tushida zararli dasturlarni yo'q qilish. Shichkoning usuli o'zi yozgan so'zning bemorning ongiga ta'siriga asoslangan. Axir, bu eshitilgan, aytilgan yoki o'qilgan narsadan ko'ra ancha samarali. Bu holda kerakli sozlamalar qisqartmalarsiz to'liq iboralar bo'lishi kerak. Kundalikni to'ldirgandan so'ngbemorga Bates mashqlaridan birini bajarish taklif etiladi - palming. Keyin, ko'zingizni bo'shatib, uxlashingiz kerak.
Shichko-Bates usuli "Ko'rishni tiklash" V. G. Jdanov ma'ruza shaklida ishlab chiqilgan. U miyopi, duduqlanish, soch to‘kilishi va boshqa ko‘plab kasalliklar, shuningdek, yomon odatlarni davolash uchun mamlakat bo‘ylab sayohat qilishni boshladi.
Ko'z mashqlari
Ko'pchiligimiz ko'z charchoqlari haqida bilgan holda ko'p vaqtimizni kompyuter monitori oldida o'tkazamiz. Ko'rishni tiklash uchun siz ruhiy stressdan xalos bo'lishingiz kerak. Dam olmasdan yaxshi ko'rishni saqlab qolish mumkin emas. Bu erda Bates texnikasi paydo bo'ladi. Mashhur oftalmolog ko'rish buzilishining har bir turi uchun gimnastikani ishlab chiqdi. Shichko-Bates usuli yordamida asosiy mashqlarni ham bajarish mumkin. Ular barcha turdagi patologiyalarda yordam beradi.
Palming
Bu Bates tomonidan ishlab chiqilgan asosiy mashqlardan biridir. Buni imkon qadar tez-tez qilish tavsiya etiladi. Bu, ayniqsa, ko'z charchoqlari sezilgan paytlar uchun to'g'ri keladi. Yotishdan oldin palming kerak. Mashq qisqa vaqt ichida (uch dan besh minutgacha) amalga oshiriladi. Uni bajarayotganda, uyning kaftlari ko'zlar oldida, ularni bosmasdan yotishi kerak. Barmoqlar yorug'lik hatto eng kichik tirqishdan ham kirmasligi uchun mahkam siqiladi. Jismoniy mashqlar paytida jismoniy zo'riqish bo'lmasligi kerak.
Issiqlik chiqmaguncha kaftlaringizni bir-biriga oldindan ishqalash tavsiya etiladi. Palming paytida yopiq ko'zlar oldida kerakqora quti bo'l. Bu faqat ong va tana bo'shashganda paydo bo'ladi. Ushbu holatga erishish uchun siz qora rangga ega bo'lgan narsalarni eslab qolishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, siz nafas olishga eʼtibor qaratishingiz va aqliy ravishda yuzgacha hisoblashingiz mumkin.
Palming boshida, muqarrar ravishda ko'z oldingizda engil tasvirlar paydo bo'ladi. Ular hayajonni ko'rsatadi. Engil dog'larda emaklab o'tadigan qora rangni tasavvur qilish kerak. Bu kuchli mushaklarni bo'shashtiradi.
Xotiralar
Bu Bates tomonidan ishlab chiqilgan yana bir asosiy mashq. Yoqimli xotiralar yuzning mushaklarini va inson ruhiyatini mukammal darajada bo'shashtiradi. Sevimli ranglaringiz va qiziqarli sayohat haqida o'ylashingiz mumkin.
Koʻzlaringizni tinchlantiring va ongingiz yashil rangga yordam beradi. Qora rangdagi raqamlar yoki harflarni ham eslab qolishingiz mumkin.
Aqliy vakillik
Bu Bates usulining uchinchi asosiy mashqidir. Uni amalga oshirayotganda, siz nafaqat biron bir narsani eslab qolishingiz, balki uni tasavvur qilishingiz kerak bo'ladi. Bunday manipulyatsiyalar so'zlar bilan amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun butunlay bo'sh oq varaqni taqdim etish tavsiya etiladi, so'ngra oxiriga nuqta qo'yib, unga biron bir iborani yozing. Keyin diqqatni ushbu tinish belgisiga qaratib, uni xayoliy varaq bo‘ylab harakatlantiring.
Burilmalar
Bu Batesning asosiy mashqlarining oxirgisi. Bu palmingdan chiqish yo'lidir. Xurmo ostida yopiq ko'zlar bir necha marta bir oz yopiq bo'lishi kerak, keyin esa bo'shashishi kerak. Shundan keyingina qo'llar olib tashlanadi. Ko'zlar kerakyopiq qoling. Keyin boshingizni yuqoriga va pastga, chapga va o'ngga silkitishingiz kerak. Bu qon aylanishini tiklashga yordam beradi. Bu chuqur nafas va tez, tez miltillash bilan birga keladi.
Bu harakatlar yorug'likni idrok etish uchun mas'ul bo'lgan ko'zning to'r pardasida joylashgan vizual konuslarni ozuqa moddalari va kislorod bilan to'yintiradi. Shuning uchun palmingni tark etgandan so'ng, atrofimizdagi dunyoning ranglari yanada shirali bo'ladi.
Birlashtirish texnikasi
V. G.ga koʻra. Jdanovning so'zlariga ko'ra, ko'rishni samarali tiklash muntazam o'z-o'zini gipnoz kundaligi va Bates mashqlari bilan mumkin. Ettinchi kuni allaqachon bemorlar ko'zoynaksiz yurishni boshlaydilar.
Shichkoning Bates mashqlari bajariladigan "Ko'rish qobiliyatini tiklash" usuli turli xil javoblarni keltirib chiqaradi. Ba'zilar, bu ko'rishni tiklashga hissa qo'shmaydi, deb hisoblashadi. Shichko usuli sharhlarni oladi va butunlay qarama-qarshidir. Ba'zi odamlar uchun bu yaxshi ko'rishning yagona yo'liga aylandi.
Shichko usuli, Bates usuli bilan birgalikda ijobiy natija berishi mumkin, ammo uning samaradorligi bir necha omillarga bog'liq. Ular orasida quyidagilar bor:
1. Tashxis. Agar stress tufayli ko'rish pasaysa va ko'zning tuzilishi o'zgarmasa, ushbu usul yordamida ko'rish qobiliyatini tiklash imkoniyati juda yuqori.
2. Taklif qilish. Agar odam taklifga juda moyil bo'lsa, Shichko-Bates usuli bo'yicha ko'rish qobiliyatini tiklash uchun katta imkoniyatga ega bo'ladi.
3. Istak va izchillik. Hech narsa qilmasangiz, hech narsa bo'lmaydi. Faqat qilingan harakatlar kerakli natijaga erishishga imkon beradi. Shunday qilib, ko'rish qobiliyatini tiklash uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak bo'ladi.
Bates mashqlari va Shichko usuli koʻrish qobiliyatini toʻliq tiklamasa, hech boʻlmaganda sezilarli darajada yaxshilaydi.
Tamakiga qaramlikni yo'q qilish
Har bir chekuvchi hech bo'lmaganda ba'zida sigaretani qanday tashlashi haqida o'ylaydi. Va bu erda Shichko usuli yordamga kelishi mumkin. Chekish, taniqli psixologning fikriga ko'ra, odamni o'zidan boshqa hech kim majburlay olmaydigan giyohvandlikdir. Shichko o'z uslubini o'n uch yildan ko'proq vaqt davomida ishlab chiqdi. Ushbu usul yordamida chekishni tashlash qiyin emas. Inson o'zining barcha kuchlarini o'zini ozod qilishga yo'n altirishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, bemor o'z ustida qattiq ishlashi kerak.
Bu holatda qoʻshimcha kuch jamoatchilik fikri va tashqi muhit boʻladi. Chekishni tashlash uchun Shichko usulidan foydalansangiz, bir necha bosqichdan o'tishingiz kerak bo'ladi:
- tamakiga qaramlik koʻrinishidagi patologiya mavjudligini bilish va undan xalos boʻlish uchun qatʼiy qaror qabul qilish;
- chekish jarayonida sezgilarni tahlil qilish;
- maxsus kundalikda hissiy holatingizni qayd etish;
- individual xususiyatlarni o'rganish va sigaretani rad etishga asoslangan maxsus testlarni o'tkazish;- natijalarni kundalikka qaydlar shaklida kiritish; qutulgandan keyin hayotdagi o'zgarishlarnikotinga qaramlikdan.
Alkogolga qaramlikni yo'q qilish
Gennadiy Shichko va uning ichkilikbozlarni ishda va giyohvand moddalarsiz hushyorlash usuli ma'lum doiralarda mashhur. Olim psixolog bo'lgan, bundan tashqari, u biologiya fanlari nomzodi. Shichko Eksperimental tibbiyot ilmiy-tadqiqot institutida katta ilmiy xodim bo‘lib ishlagan. Psixolog o'z hayotining 30 yildan ko'prog'ini ushbu muassasaga berdi. Bu davrda u bir qator ilmiy ishlar, jumladan, shartli reflekslar boʻyicha monografiya, shuningdek, ikkinchi signal tizimi va uning mexanizmlari boʻyicha ish yozdi.
Spirtli ichimliklar va ichkilikbozlarni tinchlantirish uchun Shichko samarali usulni ishlab chiqdi. U tasvirlangan kitob ushbu giyohvandlikdan xalos bo'lish texnikasi haqida fikr beradi.
Shichkoning fikricha, alkogolizm kasallik emas. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish odatiga ega bo'lgan odam dasturlashtirilgan shaxsdir. Shichkoning usuli alkogolizmni tibbiy emas, balki pedagogik ish bilan yo'q qiladi. Psixolog o'z bemorlarini tinglovchilar deb atasa ajabmas.
Yomon odatdan qutulish jarayoni anketadan boshlandi. Bu har bir insonga individual yondashuvni rivojlantirishga imkon berdi. Bundan tashqari, fikrlash va eslash jarayonida ichuvchi o'z pozitsiyasini aniqroq anglab yetdi.
Kundalikka alohida ahamiyat berildi, uni yotishdan oldin to'ldirish ham ichishni to'xtatishga imkon berdi. Shichko usuli miyaning diqqatni jamlash uchun fiziologik qobiliyatiga asoslangan. Psixolog ichuvchining nafratini aniqladiodam spirtli ichimliklarga. Shu bilan birga, u spirtli ichimliklarni rad etish bemor uchun mutlaqo og'riqsiz bo'lishini ta'minladi.
Alkogolga bo'lgan ehtiyojni yo'qotish ishning birinchi bosqichidir. Keyingi vazifa - spirtli ichimliklarga bo'lgan munosabatni o'zgartirish. Odamga endi kuchli ichimliklar kerak bo'lmasligi mumkin va alkogolizm hech qaerda yo'qolmaydi. Yakuniy tiklanish uchun alkogolli ichimliklarni iste'mol qilish odatini to'xtatish kerak. Shu bilan birga, sinflarning butun tsiklida bemorga spirtli ichimliklar, shuningdek, uning inson tanasi va jamiyatga ta'siri haqida haqiqat aytiladi. Olingan ma'lumotlar kundalik yuritish orqali aniqlanishi kerak. Faqat bu holatda, odam o'ziga taqdim etilgan faktlarni ko'rib chiqadi, ularni o'lchaydi va buzg'unchi odatning ma'nosizligiga ishonch hosil qiladi. Bu nihoyat hushyor turmush tarzini olib borish zarurligi haqidagi fikrni mustahkamlaydi.
Aytish kerakki, bu usulning natijalari shunchaki ajoyib edi. Hatto boshqa davolash usullari yordam bermagan eng qattiq ichuvchilar ham o'n kundan keyin ichishni to'xtatdilar.
Qoʻshimcha funtlardan xalos boʻling
O'tgan asrning 70-yillari oxirida amerikalik psixoterapevtlar mustaqil texnika sifatida birinchi marta vazn yo'qotish uchun avtomashinadan foydalanganlar. Uning maqsadi yangi sog'lom odatlarni yanada samaraliroq va tezroq idrok etish uchun inson ongsizligiga ta'sir qilish edi.
Shichkoning vazn yo'qotish usuli yuqorida tavsiflanganga o'xshaydi. U ko'p odamlar tomonidan vaznini kamaytirish uchun ishlatiladi. Ushbu texnikaning mohiyati nimada? Psixologlarning fikriga ko'ra, ortiqcha ovqatlanish, etarli darajada dam olish va jismoniy harakatsizlikshunchaki yomon odatlar emas. Bu harakatlar, afsuski, xatti-harakatlarning stereotipi xarakterini bera boshladi. Ko'p avlodlar uchun dastur bilinç altıda ildiz otgan, uning mohiyati ortiqcha ovqatlanish, divanda dam olish va jismoniy zo'riqishlarni bartaraf etish edi. Tananing bu odatlarga tabiiy javobi kilogramm olishdir. Qo'shimcha funtlardan faqat ongni qayta dasturlash orqali qutulishingiz mumkin.
Ko'pchilik uchun vazn yo'qotishning odatiy usuli juda qiyin. Bu iroda kuchini talab qiladi. Kilo yo'qotish uchun Shichko usuli bir qator mashqlarni o'z ichiga oladi. Ularning barchasi shaxsda irodaviy fazilatlarni rivojlantirishga qaratilgan. Texnikaning mohiyati quyidagicha. Bemor o'ziga ma'lum bir buyruq beradi. U o'zidan nozik sog'lom odam kabi harakat qilishni talab qiladi. Buyruq ongsizda "yoziladi" va agar u ko'p marta takrorlansa, u "ko'proq ovqatlaning va kamroq harakat qiladi" stereotipini "o'chirib tashlaydi". Natijada, odamning xatti-harakati o'zgaradi va ortiqcha funt o'z-o'zidan yo'qoladi.
Shichkoning ta'kidlashicha, agar u uyqudan oldin va ertalab uyg'onish vaqtida amalga oshirilsa, ong ostiga ta'sir qilish ancha samarali bo'ladi. Bu davrda ong jim bo'lib, psixikaning eng chuqurligiga erishish imkoniyati mavjud. Haqiqiy hayotda dasturlashtirilgan qoidalarga amal qilish kerak bo'ladi. Agar siz ertalab yugurishga qaror qilsangiz, unda buni amalga oshirishga ishonch hosil qiling, agar siz dietani kamaytirish uchun o'zingiz uchun qoida yaratgan bo'lsangiz, unda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytiring.
Yaxshi vizual idrok bilan taqdimotni barcha rejalashtirilgan harakatlarni aks ettiruvchi rasmlar bilan tayyorlash mumkin.nozik figuraga olib keladi. Olingan matn uyg'ongandan keyin va yotishdan oldin ijro etilishi kerak.
