Salomatlik – millat mavjudligining asosi, mamlakat siyosatining natijasi boʻlib, fuqarolarda unga qadriyat sifatida qarashga ichki ehtiyojni yuzaga keltiradi. Salomatlikni saqlash insonning nasl qoldirish taqdiri ro'yobga chiqishining asosidir.
Salomatlikni saqlash va tiklash
Organizmning to'g'ri ishlashi va kasalliklarning oldini olish uchun inson doimo harakatda bo'lishi kerak. O'tirgan turmush tarzi bilan metabolizm buziladi va bu odatda og'irlashtiruvchi oqibatlarga olib keladigan semirishga olib keladi.
Faqat faol harakat bilan inson organlari va tizimlari normal ishlaydi. Kam harakatchanlik inson hayotining qisqarishiga olib keladi.
Ko'pincha harakatsiz turmush tarzi kasbning o'ziga xos xususiyatlari yoki kasallik tufayli yotoqda dam olishni kuzatish zarurati bilan bog'liq. Bunday hayot salomatlikka zararli ta'sir ko'rsatadi: yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanadi, metabolizm buziladi. Harakatning etishmasligi mushaklarning ochligini keltirib chiqaradi, bu kislorod etishmasligi, to'yib ovqatlanmaslik va kabi xavflidirvitamin tanqisligi.
Harakat etishmasligi bilan salbiy ta'sirlarni bartaraf etishga hissa qo'shadigan samarali vosita - sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyat. U profilaktika, kasalliklarning oldini olish va turli kasalliklardan keyin tanani tiklash rolini o'ynaydi.
Sog'lom yurish
Bu turdagi yurishning oʻziga xos xususiyati uning tinchlantiruvchi omili boʻlib, u aqliy va asabiy yuklardan chalgʻitadi, shuningdek, harakat faolligining etishmasligini yoʻq qiladi.
Yurish paytida jismoniy salomatlikni tiklash juda nozik. Yurishning davomiyligi va harakat tezligi asta-sekin o'sib boradi. Natijada mushak-skelet tizimi mustahkamlanadi, umumiy chidamlilik va to'g'ri holat rivojlanadi. Tabiatning tabiiy omillari - toza havo va quyosh nuri - sayr paytida ham insonning jismoniy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Salomatlik yugurish
Salomatlikni qanday tiklash mumkin? Yugurish bilan shug'ullaning. Bu harakatni kuchaytirishning universal vositasidir. Barcha tana tizimlari - nafas olish, yurak-qon tomir, asab va mushak - normal ishlay boshlaydi.
Sog'lomlashtiruvchi yugurish paytida tayanch-harakat tizimi mustahkamlanadi, yurak-qon tomir kasalliklari bilan kasallanish kamayadi, metabolizm jarayonlari yaxshilanadi. Bundan tashqari, barcha ichki organlar va qon tomirlari yaxshi ishlay boshlaydi.
Suzish
Jismoniy tarbiyaning noyob vositasi bu suzishdir. Ushbu sport mos keladisog'lig'ingizni to'liq tiklashingiz kerak bo'lganda. Suvda uning xususiyatlari (yuqori zichlik, kislorod miqdori, past harorat) tufayli odam o'zini vaznsizlikka yaqin holatda his qiladi. Suvning past harorati, tana harorati bilan solishtirganda, qattiqlashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Suv muhitida og'riq kamayadi. Nafasni ushlab turganda turli xil chuqurliklarga sho'ng'ish jarayonida nafas olish, yurak-qon tomir va asab tizimlari o'rgatiladi. Sovuq suvda mushak tonusi kuchayadi, bu mushak tizimiga ijobiy ta'sir qiladi.
Xulosa
Quyidagilarga e'tibor bering:
- Insonning turmush tarzi va uning salomatligi oʻzaro bogʻliqdir. Tananing to'g'ri ishlashi uchun doimiy jismoniy faollik zarur.
- Salomatlikni tiklash tizimi, albatta, sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyatni o'z ichiga olishi kerak.
- Mashq qilish jarayonida odam faqat mashqlar toʻplamini toʻgʻri tanlagan taqdirdagina foyda oladi.
- Sog'lomlashtiruvchi jismoniy madaniyatning xilma-xilligi har bir kishiga individual xususiyatlarni hisobga olgan holda mos sport turini tanlash imkoniyatini beradi.
Jismoniy tarbiyaga qancha vaqt kerak?
Jismoniy tarbiya yordamida salomatlikni qanday tiklash mumkin, jismoniy mashqlarga qancha vaqt ajratish kerak? Britaniya tadqiqot universiteti olimlari bu masala ustida ishladilar.
Masalan, 18 yoshdan 64 yoshgacha boʻlgan odamlarga haftasiga 2,5 soat jismoniy faollik (raqsga tushish, yurish, velosipedda yurish) yokibir soat va chorak yuqori intensiv mashg'ulotlar. Yurak va o'pka tizimlarini, mushak to'qimalarini mustahkamlash, tabiatda yuqumli bo'lmagan kasalliklar xavfini kamaytirish uchun haftalik mashg'ulotlar vaqti kamida 5 soat bo'lishi kerak.
65 yoshdan oshgan odamlar haftasiga kamida 1 soat 15 daqiqani sog'lomlashtirish mashg'ulotlariga, bolalar va o'smirlar esa kuniga kamida bir soat sarflashlari kerak. Kuch mashqlaridan ko'ra aerobikaga ustunlik berish kerak.
Salomatlik maktabi
Mamlakatda turli kasalliklarning oldini olish va davolash uchun maxsus maktablar tashkil etilmoqda. Ularning maqsadi:
- kasallik haqida ishonchli ma'lumot berish;
- insonning o'z salomatligi uchun mas'uliyatini oshirish;
- shifokor talablarini bajarish uchun kuchli e'tiqodni shakllantirish, davolanish istagi;
- sog'lom turmush tarziga rag'batlantirish;
- kasallikning oldini olishga undash.
Salomatlik maktabidagi guruh soni 10 kishidan oshmaydi. Har bir dars 10 daqiqalik qisqa tanaffus bilan ikki akademik soat davom etadi, darslarning chastotasi: haftasiga kamida ikki marta. Trening dasturi 10 tagacha darsni o'z ichiga oladi.
Salomatlik uchun yettita maslahat
Kasalliklarga qarshi kurashda qoʻllaniladigan dori-darmonlardan tashqari, oʻzingizga dori-darmonsiz yordam berishingiz mumkin. Faqat yettita maslahatga amal qilish orqali “Salomatlikni qanday tiklash mumkin?” degan savolga javob berish oson bo‘ladi.
- Iloji boricha harakatlantiring.
- Kamroq ovqatlaningkimyoviy moddalar.
- Sabzavot va mevalarga ustunlik bering.
- Toʻgʻri ichish rejimini tashkil qiling.
- Ro'za tutishga harakat qiling.
- Har kuni yetarlicha uxlang.
- Koʻproq quyoshda boʻling.
Bu maslahatlar oʻzingizni yaxshi his qilishingiz, kayfiyatingizni yaxshilash va hayotdan zavqlanishingizga yordam beradi.
Tug'ilgandan keyin salomatlikni tiklash
Homiladorlik va tug'ish ayolga katta stress qo'yadi va normal holatga qaytish uchun vaqt kerak bo'ladi. Chaqaloq tug'ilgandan keyin unga bo'lgan barcha g'amxo'rlik yana onaning yelkasiga tushadi. Bu davrda qanday qilib salomatlikni tiklash va salomatlikni saqlash kerak:
- intim gigienaga diqqat bilan rioya qiling;
- bachadonning avvalgi hajmiga qaytishiga yordam bering. Buning uchun: ko'proq oshqozoningizda yoting, qovuqni muntazam bo'shatib turing, bolangizni 2 soatdan keyin emizing;
- ovqatlanishingizga jiddiy e'tibor bering: tez-tez kichik qismlarda ovqatlaning, tabiiy mahsulotlardan foydalaning, ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qiling, har kuni achitilgan sut mahsulotlarini iching, donli mahsulotlarni iste'mol qiling, yog'li va achchiq ovqatlardan voz keching;
- koʻkrakni yumshoq parvarish qilish;
- Sogʻligʻingizga ehtiyot boʻling. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, darhol shifokorga murojaat qiling;
- ogʻir jismoniy zoʻriqishlarga yoʻl qoʻymang. Tug'ilgandan keyingi dastlabki olti hafta davomida 5 kg dan ortiq yuk ko'tarmang;
- jismoniy tarbiya uchun vaqt ajrating - bu davrda yurish eng yaxshisidir;
- yaxshi uxlang va vaqt topingdam olish. Hamma narsani birdaniga qilish shart emas. Ishning bir qismini er yoki yaqin qarindoshlarga topshiring.
Oziq-ovqat
Sog'lom ovqatlanish - salomatlik garovidir. To'g'ri ovqatlanish tananing himoya kuchlarini mustahkamlashga yordam beradigan tabiiy moddalarni o'z ichiga olgan tabiiy mahsulotlarni talab qiladi. Bularga yangi meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, yormalar, turli yong'oqlar kiradi.
Salomatlik uchun nima foydali? Qanday ovqatlar sog'lom turmush tarziga hissa qo'shadi?
- Pomidor C vitaminiga boy, yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va saraton hujayralari rivojlanishining oldini oladi.
- Suli uni E vitaminiga boy, tarkibida oqsil va inson ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab tolalar mavjud.
- Urugʻi Omega-3 yogʻ kislotalariga, goʻshti esa E, A, C vitaminlariga boy Kivi.
- Qora uzum yurak mushaklarining ishini qo'llab-quvvatlaydi, neoplazmalar paydo bo'lishining oldini oladi.
- Apelsin tarkibida yomon xolesterinni kamaytiradigan ko'plab pektinlar mavjud, tarkibida C vitamini mavjud.
- Brokkoli askorbin kislota, U, K, PP vitaminlari, mikroelementlar: kaliy, k altsiy, natriy, temir, fosforga boy, shuningdek, antioksidantlarni ham o'z ichiga oladi.
- Avokado qondagi glyukoza darajasini normallantiradi. Mevalar vitaminlarga boy.
- Cress, unda juda ko'p k altsiy, temir, foliy kislotasi va yod mavjud, E, A, C vitaminlari mavjud.
- Sarimsoq qon bosimini barqarorlashtiradi.
- Zaytunyog' tarkibida antioksidantlar mavjud va xolesterinni kamaytirishga yordam beradi.
- Olma ovqat hazm qilishga yordam beradi, xolesterinni kamaytiradi, organizmni toksinlardan tozalaydi.
- Qovoq. Uning pulpasida juda ko'p tolalar, mikroelementlar, vitaminlar mavjud. Qovoqdan foydalanganda metabolizm yaxshilanadi, bosim pasayadi va shish kamayadi. Qovoq sharbati buyrak va siydik pufagidagi toshlarga yordam beradi.
- Sabzi. Tarkibidagi beta-karotin va vitaminlar tufayli yurak va oshqozonning turli kasalliklari, shuningdek, ko‘rish qobiliyati pastligi uchun tavsiya etiladi.
- Karam jigar patologiyalari va oshqozon yarasi uchun foydali, semirish, qon tomir skleroz uchun tavsiya etiladi, tarkibida U, C vitaminlari mavjud.
- Selderey barglarida ko'p miqdorda karotin va vitaminlar mavjud. Asab kasalliklari, yurak kasalliklari uchun tavsiya etiladi.
- Grechka temir va k altsiyga boy, qonni suyultirishga yordam beradi, yuqori qon bosimi, qon tomir kasalliklari, ateroskleroz uchun foydalidir.
- Koʻkatlar (ukrop, maydanoz, salat, otquloq) tola manbai boʻlib, ichaklarni tozalaydi. Barcha iste'mol qilinadigan ko'katlar kaloriyasi past, vitaminlar va aminokislotalarga boy, ular oson hazm qilinadi.
- Tuxum oqsilga boy tokoferol asetat tufayli qarish jarayonini sekinlashtiradi.
- Tvorog - bu organizmning to'g'ri ishlashi uchun juda zarur bo'lgan k altsiy manbai.
- Yong'oqlar vitaminlarga boy, ular qalqonsimon bez faoliyatini normallashtirish, terining elastikligini saqlash, miya faoliyatini yaxshilash uchun tavsiya etiladi. Kuniga 4 tagacha yong'oq iste'mol qilish kifoya.
Ro'yxatdagi yigirmatadan ba'zilari sog'likka zarar bermasdan har kuni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu toʻgʻri ovqatlanish uchun zarur boʻlgan oziq-ovqatlar roʻyxati.
Xulosa
Inson salomatligi turli fan sohalari olimlarining diqqat markazida. Biror kishi hayotning to'g'ri yo'lini olib borganida uni saqlab qolishingiz mumkin: ratsional ovqatlanish, yaxshi uyqu, tanani qattiqlashtiradi, yomon odatlarga qarshi kurashadi. Odamlarga tabiatning ushbu qimmatbaho ne'matini asrash va mustahkamlashga yordam berish uchun Rossiya shaharlarida maxsus maktablar va sog'lomlashtirish markazlari tashkil etilgan.
