Mashqdan keyin pastki bel og'rig'i har bir insonga tanish bo'lgan holat. Bunga professional sportchilar ham, fitnes bilan shug'ullanishni afzal ko'rgan oddiy odamlar ham duch kelishadi. Lomber umurtqa pog'onasi kuchli sport mashg'ulotlari paytida ham, kundalik maishiy stresslar paytida ham har qanday jismoniy faoliyat uchun zaif joydir. Buni pastki orqa tanamizning markazi, uning mos yozuvlar nuqtasi ekanligi bilan izohlash mumkin. Ko'pincha, pastki orqa tarafdagi og'riqlar orqa miya ustunini to'g'ri qo'llab-quvvatlamaydigan zaif mushak korsetidan kelib chiqadi. Yomon holat ham umumiy holatni yomonlashtiradi. Professional sportchilarda muntazam sport mashg‘ulotlari tufayli bel qismi ko‘pincha ortiqcha yuklanadi.
Holat tavsifi
Agar mashg`ulotdan keyin bel qismi qattiq og`risa, odam odatda yotoqdan turolmaydi, egilgan holatda harakat qiladi va bu holatda hatto normal nafas olishi ham juda qiyin. Ko'p odamlarda kambag'al jismoniy tayyorgarlik tufayli orqada og'riq paydo bo'ladi.
Ammo shuni ta'kidlash kerakki, sportchilar bundaylardan himoyalanmagandavlatlar. Masalan, bodibildingchilar yoshi bilan mashg'ulotdan keyin umurtqa pog'onasida kuchli pichoq og'rig'ini his qila boshlaydilar, hatto oldinga egilishga harakat qilganda ham chidab bo'lmas og'riq sindromi paydo bo'ladi. Shu sababli, bel og'rig'i sport bilan shug'ullanadimi yoki yo'qmi, har qanday odamda paydo bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin.
Og'ir atletikachilarda bel jarohatlari ko'pincha umurtqa pog'onasi va pastki orqa qismida uchraydi. Noxush tuyg'ular engil qisqa muddatli og'riqlardan uzoq muddatli o'tkir og'riq sindromigacha. Mashg‘ulotdan keyingi bel og‘rig‘ining sabablari mushaklarning kuchli zo‘riqishi, diskning shikastlanishi, suyak to‘qimalaridagi yoshga bog‘liq o‘zgarishlar, noto‘g‘ri holat va sport zalida ko‘tarish texnikasining noto‘g‘ri ishlashi bilan bog‘liq bo‘lishi mumkin.
Bunday holat, shuningdek, turli xil asoratlar paydo bo'lishining oldini olish uchun og'riq sindromining rivojlanish mexanizmini va uning asosiy belgilarini aniqlash kerak.
Bezovtalanish belgilari
Mashqdan keyin pastki mushaklar og'riyaptimi, zaiflik, charchoq, umumiy bezovtalik, uyqusizlik hissi? Bularning barchasi tashvishlanish uchun jiddiy alomatlardir. Bu holat ichak yoki siydik pufagi faoliyati bilan bog'liq muammolarni ko'rsatishi mumkin. Kasallikni xavfli rivojlanish darajasiga olib kelmaslik uchun samarali davolanishni buyurishga yordam beradigan shifokor bilan o'z vaqtida maslahatlashish muhimdir.
Bolaning muntazam bel og'rig'i ham jiddiy sababdirtashvish. Ko'pincha, bu holat bolalik davrida og'ir narsalarni kiyish, duruş bilan bog'liq muammolar tufayli yuzaga keladi. Ammo o'tkir og'riq sindromi ham jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin: skolyoz va hatto o'sma shakllanishi.
Bog'lar va mushaklardagi noqulaylik
Dum og'rig'i odatda dam olish paytida ham, harakatlanayotganda ham o'zini namoyon qiladi, lekin harakatlanayotganda og'riq faqat kuchayadi.
Qoidaga ko'ra, bel mashqlaridan so'ng belning cho'zilishi yoki mushaklarning kuchlanishi tufayli bel og'riydi. Mushaklarni rivojlantirish va umurtqa pog'onasini mustahkamlash orqali bu holatning oldini olish mumkin. Hatto ilgari sport bilan shug'ullanayotganda jarohat olgan odamlar ham o'z holatini sezilarli darajada yaxshilashi va mushaklarini kuchaytirishi mumkin.
Professional sportchilar mashg'ulot o'tkazishda antagonist mushaklarning bir vaqtda ishlashi juda muhim ekanligini bilishadi. Bu, ayniqsa, jiddiy bel muammolari bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Mashqdan keyin og'riqni oldini olish uchun sport paytida umurtqa pog'onasidagi yukni teng ravishda taqsimlashga harakat qilish kerak. Bu qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun 300 ta chayqalish noto'g'ri va hatto sog'liq uchun xavfli ekanligini anglatadi. Stajyor butun yukni umurtqa pog'onasiga teng ravishda taqsimlashi kerak, bu antagonist mushaklarga ham tegishli.
Osteoxondroz bilan og'rigan odamlar uchun mashqlarning ayrim turlari taqiqlanadi. Og'ir atletika, umurtqa pog'onasi og'ir yuklangan, faqat og'riq sindromini kuchaytirishi mumkin. Buni istisno qilish yoki diqqat bilan kuzatib borish muhimdirmashqlarning quyidagi turlarini bajarish: o'tirgan holatda oyoq pressi, o'lik yuk, yelkada yuk bilan o'pka, harbiy press.
Professional sportchilar yaxshi tayyorlangan tanaga ega, shuning uchun ularning holatlarida jarohat olish yoki biron bir asoratlanish ehtimoli minimaldir. Og'irlikni ko'tarish texnikasiga alohida e'tibor sport bilan shug'ullanadigan yangi boshlanuvchilarga berilishi kerak, chunki noto'g'ri mashqlar jiddiy sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Agar qorin bo'shlig'i bilan mashg'ulotdan so'ng belingiz og'risa, ko'tarilgan og'irlikni yoki takrorlash sonini kamaytirish kerak.
Ozish
Ko'pgina murabbiylar bel og'rig'ini kamaytirish uchun birinchi navbatda vazn yo'qotish ekanligini ta'kidlaydilar. Og'irlikni yo'qotish diskning eskirishini va shishishini kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi hollarda disklar allaqachon jiddiy shikastlangan, ammo bu umurtqa pog'onasining umumiy holatini yaxshilash uchun ortiqcha vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qila olmaydi.
Katta qorin va mashq
Katta qorin orqa miya salomatligi uchun jiddiy muammodir, chunki u umurtqa pogʻonasi va butun boʻlimda jismoniy faoliyatning notoʻgʻri taqsimlanishiga olib keladi. Shu sababli, stajyor yukni qoplash uchun oldinga qattiq egiladi, bu esa "dumaloq orqa" shakllanishiga olib keladi. Haddan tashqari vazn disklar va bo'g'inlarga kuchli yukni ham keltirib chiqaradi.
Mashqlarni bajarishning o'ziga xos xususiyatlari
Mushak skeleti va umurtqa pogʻonasini mustahkamlash uchun mashqlarni bajarayotganda asosiy eʼtibor qiya, koʻndalang, bel va toʻgʻri muskullarga qaratilishi kerak.qorin, shuningdek, quadratus lumborum va orqaning paraspinal mushaklari.
Ko'pgina og'riqli hislarni an'anaviy davolash usullari yordamida bartaraf etish mumkin: to'g'ri dam olish, sovuq va iliq kompresslardan foydalanish, dori-darmonlarni qabul qilish. Agar og'riq sindromi bir necha kun davom etsa va bemorda zaiflik, bezovtalik hissi bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilish kerak.
Umurtqa pogʻonasi bilan bogʻliq boʻlgan bel ogʻrigʻining baʼzi sabablari uzoq vaqt davomida eʼtibordan chetda qolishi mumkin. Davolovchi shifokor sizga umurtqa pog'onasini davolashning samarali usulini tanlashga va og'riqni yo'q qilishga yordam beradi.
Beldagi noqulaylik
Nega bel mashqidan keyin belim og'riyapti? Ushbu holatning eng keng tarqalgan sababi noto'g'ri mashqlar texnikasi. Treningda tana tekis va tekis chiziqqa o'xshash bo'lishi kerak, pastki orqa esa oyoqlari va tanasi bilan bir xil darajada joylashgan bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida pastki orqa tomonning noto'g'ri pozitsiyasi ko'pincha kuchli og'riqni keltirib chiqaradi. Bunday holatda siz darhol mashq qilishni to'xtatishingiz kerak, aks holda mushaklardagi noqulaylik jiddiy asoratlarni rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, bel og'rig'i har xil turdagi dinamik taxtalar bilan rivojlanishi mumkin. Har bir turdagi barni bajarish texnikasi sezilarli darajada farq qilishi mumkin - ularning ba'zilari umurtqa pog'onasini ko'tarish va tushirishni o'z ichiga oladi, bu esa og'riqni keltirib chiqaradi.
Orqaga noqulaylik
Orqa, jumladan, umurtqa pogʻonasi ham egallaydimashg'ulot paytida asosiy yuk. Shuning uchun bu sohada og'riq paydo bo'lishiga hayron bo'lmaslik kerak. Agar noxush alomatlar paydo bo'lsa, darhol taxtani to'xtatish va yaxshi dam olish kerak. Treningni davom ettirish progressiv bel og'rig'ining rivojlanishi, shuningdek kasalliklarning paydo bo'lishi uchun xavflidir: kifoz, skolyoz, giperhidroz.
Shuningdek, dinamik taxtani bajarayotganda orqa qismi shikastlanishi mumkin. Noto'g'ri to'satdan harakatlar, shuningdek, noto'g'ri texnika umurtqalarning shikastlanishiga yoki intervertebral disklarning oziqlanishi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin, bu esa inson salomatligi uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Bezovtalikni bartaraf etish
Mashqdan keyin bel og'risa nima qilish kerak? Birinchi noxush alomatlar paydo bo'lgandan so'ng darhol mashq qilishni to'xtatish kerakligini yodda tutish kerak. Bo'shashgan holatni olish, dam olish, og'riqning og'irligini baholash muhimdir. Ehtimol, bu faqat mushaklarning spazmi yoki minimal ortiqcha kuchlanish tufayli o'zini namoyon qilgandir, ammo sog'liq uchun haqiqiy muammolarga duch kelish xavfi mavjud.
Bundan tashqari, mashg'ulot texnikasiga alohida e'tibor berish kerak. To'g'ri bajarilgan mashqdan keyin bel og'rig'i va ortiqcha kuchlanish paydo bo'lmaydi.
Ta'lim qoidalariga rioya qilish
Mashg'ulot o'tkazishda odam quyidagi qoidalarga amal qilishi kerak:
- yuklarni va ogʻir narsalarni ehtiyotkorlik bilan tuting;
- muntazam ravishda murabbiy bilan maslahatlashing (kamida sport zalida mashq qilishning dastlabki 6 oyida);
- mashq qilish uchun qulay, keng kiyim va poyabzal kiying, bu jarohatlarning oldini olishga yordam beradi;
- Oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda k altsiy (suyaklarni yaxshilashga yordam beradi) va oqsil (massaga samarali ta'sir qiladi va mushak korsetini mustahkamlaydi) bilan to'g'ri ovqatlanishni shakllantirish.
Agar bel og'rig'i sport zalidagi mashg'ulotdan so'ng to'satdan paydo bo'lsa, ortiqcha vahima qo'ymaslik kerak. Tanangizning holatini tinglash, tanadagi jismoniy yukni kamaytirish muhim, bu bosqichda u to'liq bardosh bera olmaydi.
Kuchli mashqlardan keyin belingiz og'risa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. O'z-o'zini davolash xavflidir, chunki orqa tarafdagi bunday jarohatni kompresslar va mahalliy preparatlar yordamida yo'q qilish mumkin, bu boshqa turdagi jarohatlar uchun juda xavfli bo'ladi.
Asosiy qoidalar
Faol sport bilan shugʻullanayotganda quyidagi qoidalarga amal qilish muhim:
- Koʻproq harakatlaning. Sog'lom turmush tarziga rioya qilish, vazningizni kuzatish, faol mashq qilish, harakatsizlikdan qochish - bu bel jarohatlari va og'riqlar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Inson qanchalik ko'p harakat qilsa, uning tanasining holati shunchalik yaxshi bo'ladi.
- Chekishni toʻxtating. Sigaretada mavjud bo'lgan nikotin intervertebral disklarning tuzilishiga salbiy ta'sir qiladi, uni o'zgartiradi va tez suvsizlanishga olib keladi. Natijada disklar kuchini yo'qotadi va tezda eskiradi.
- Toʻgʻri holatni saqlash. Ba'zilar,kasbiy faoliyati bilan bog'liq holda, ular ko'pincha o'zlarining ko'p vaqtlarini o'tirish holatida o'tkazishlari kerak. Ba'zi mutaxassislar kompyuter ekranini ko'z darajasida joylashtirishni maslahat berishadi, stul odamning balandligiga mos kelishi kerak, shunda o'tirganda tizzaning egilish burchagi 90 darajaga etadi.
- Bir pozitsiyada uzoq vaqt qolishingizga toʻgʻri kelsa, muntazam tanaffus qiling. Siz o'tirganingizda umurtqa pog'onasi tomonidan olingan bosimni engillashtirish uchun har yarim soatda ish joyingizdan turishingiz va xona bo'ylab bir necha daqiqa yurishingiz kerak.
- Noutbuk va telefondan kamroq foydalanishga harakat qiling. Mobil telefondan muntazam foydalanish bilan, odamning bo'yni moyil holatida yoki yon tomonga burilganda, postür holati juda yomonlashadi va umurtqa pog'onasiga qo'shimcha yuk tushadi. Bunday muammolarni oldini olish uchun siz umurtqa pog'onasi va bo'yin tarangligini engillashtiradigan maxsus Bluetooth eshitish vositasini xarid qilishingiz kerak.
Orqa mushaklarini kuchaytirish
Agar odam mashg'ulotdan keyin og'riqli bo'lsa, u uchun zararlangan hududdagi barcha mushaklarga alohida e'tibor berish muhimdir. Har xil turdagi mashqlarni birlashtirib, optimal muvozanatni saqlash orqali orqa mushaklaringizni kuchaytirish ham muhimdir. Agar mashg'ulot paytida odam oldinga egilishni amalga oshirsa, keyinchalik u orqa mushaklarida ham mashqlarni bajarishi kerak.
Toʻgʻri holat
Uxlayotganda tanangizning holatini kuzatib boring. Shifokorlar yoningizda va qattiq to'shakda uxlashni maslahat berishadi. Lavozim imkon qadar qulay bo'lishi kerak. Xomilaning pozitsiyasi kestirib, kuchlanishni engillashtirishga yordam beradi,charchoqni ketkazadi. Uxlashning eng yomon holati qorin bo'shlig'ida hisoblanadi, bu umurtqa pog'onasi egriligini rivojlanishiga sabab bo'ladi.
Agar bel og'rig'i paydo bo'lsa, darhol mashq qilishni va noto'g'ri mashqlar qilishni to'xtatishingiz kerak. Orqa to'liq dam olishi va tiklanishi kerak. Bundan tashqari, agar mashg'ulotdan keyin bel mintaqasida og'riyotgan bo'lsa, yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni buyuradigan va bemorning tanasining optimal tiklanishini belgilaydigan shifokorga tashrif buyurish muhimdir.
