Chekish va sport - ular qanchalik mos keladi? Bu savol behuda emas: JSST ma'lumotlariga ko'ra, chekuvchi aholining 37 foizi Rossiyada rasman ro'yxatga olingan. Shu bilan birga, millionlab odamlar o'z sog'lig'i haqida o'ylay boshladilar va sport bilan shug'ullanishga qaror qilishdi.
Albatta, chekuvchi jismoniy faolligini oshirishga qaror qilsa, demak, uning hayotida biror narsa unga mos kelmaydi va uning turmush tarzini o'zgartirish vaqti keldi. Ammo hatto professional sportchilar ham chekishadi. Masalan, amerikalik basketbolchi Maykl Jordan yoki boks bo'yicha jahon chempioni kanadalik Arturo Gatti.
Uni birlashtirish mumkinmi?
Balki chekish va sport mashg'ulotlari bir-biriga juda mos keladimi? Bugungi kunga qadar bu masala bo'yicha aniq fikr yo'q. Ba'zilar sport va sigaretalar mutlaqo mos kelmaydi deb hisoblashadi. Boshqalar fikricha, oʻrtacha tamaki isteʼmoli va muntazam jismoniy mashqlar bilan hech qanday yomon narsa boʻlmaydi – jismoniy faollik chekuvchining sogʻligʻini qoʻllab-quvvatlaydi va uni sigaretaning salbiy taʼsiridan himoya qiladi.
Keling, ijobiy tomonlarini ko'rib chiqamiz va"qarshi" va qarorimizni qabul qilamiz. Chekish va sport mosmi?
Chekish yaxshimi?
Yaqinda chekish Parkinson kasalligi xavfini sezilarli darajada, ya'ni 70% ga kamaytirishi aniqlandi. Taxminan bir xil ma'lumotlar Altsgeymer kasalligi va shizofreniya uchun olingan. Bundan tashqari, sigaret potentsial bemorni faqat chekuvchi bo'lganida himoya qiladi. Agar siz chekishni tashlasangiz, kasallanish ehtimoli chekmaydiganlarnikiga nisbatan tez yaqinlashadi.
Chekuvchilar deyarli hech qachon sepsis bilan kasallanmaydi. Bu tanadagi nikotinning ma'lum bir protein ishlab chiqarishni inhibe qilishi va sepsisning oldini olishi bilan bog'liq. Bundan tashqari, chekuvchilar deyarli hech qachon akne (balog'atga etmagan akne) bo'lmaydi. Ularning paydo bo'lishining aniq sababi olimlar tomonidan hali aniqlanmagan, ammo chekish va ularning yo'qligi o'rtasidagi bog'liqlikni juda aniq kuzatish mumkin.
Qiziqarli! Albatta, bu odamlarning chekishining asosiy sababidir. Chekish jarayondan shubhasiz zavq keltiradi - lablar filtrning shakli va engil pürüzlülüğünü his qiladi, burun tamaki tutunining mazali hidini his qiladi. O'pkalarni issiq issiqlik bilan to'ldiradi. Sigaret 21-asrda hayotning haqiqiy balosi bo'lgan depressiya va stressdan, albatta, himoya qiladi.
Chekishning sportga ta'siri
Nikotinni qat'iyan rad etish tarafdorlari o'z dalillarini keltiradilar:
- 88% miokard infarkti bo'lgan bemorlar.
- 100% halqum saratoni bilan kasallanganlar.
- sil bilan kasallanganlarning 95%.
- surunkali bronxitli bemorlarning 80%.
- Bemorlarning 96%o'pka saratoni.
Bu odamlarning hammasi chekuvchilar.
Bundan tashqari, chekuvchining o'pkasidan qisman o'tadigan tamaki smolasi yiliga taxminan 1 kilogramm miqdorida joylashadi. Erektil disfunktsiya va hayz davrining buzilishi - bu sigaretaning tutuni bizga nima olib kelishining to'liq ro'yxati emas.
Odamning kuniga bir quti chekishi yoki bir nechta sigaret chekishidan qat'i nazar, o'z sog'lig'iga bo'lgan munosabatning xuddi shunday natijasini olishi ham achinarli. Hatto kuniga bitta sigaret iste'mol qilganda ham, odam chekuvchi hisoblanadi va xavf ostida. Kam chekuvchilar (lekin hali ham chekuvchilar!) Odamlar shunchaki tanani sigaret tarkibidagi xavfli moddalardan foydalanishga moslashtirishga vaqtlari yo'q. Demak, og'ir chekuvchilardan ko'ra engilroq bo'lmagan oqibatlar. Demak, chekish sportga salbiy taʼsir qiladi.
Passiv chekish
Biror kishi chekmasa ham, chekuvchilar bilan bir xonada boʻlishgina tamaki tutunining salbiy taʼsiriga duchor boʻlishi mumkin. Xonadagi eng to'liq ventilyatsiyadan so'ng, devorlar va shiftlarda yuqori konsentratsiyali yarim uchuvchi organik birikmalar (VOC) qoladi, ularning eng mashhuri nikotindir. Oddiy odam esa butun umri davomida vaqtining 85-90 foizini uyda o‘tkazadi. Toza havoda, ko'chada yaxshiroq emas. PLOS binolarning devorlariga, kirish yo'laklarining soyabonlariga, daraxtlarning po'stlog'iga, avtomobillar va yo'laklarga joylashadi. Bu atrof-muhitga jiddiy zarar yetkazadi.
Chekishni tashlash va sport
Passiv chekish olib keladinafaqat turg'un tamaki tutunini nafas olish kerakligidan norozilik. Tadqiqotlar o'tkazildi, natijada ma'lum bo'ldiki, hech qachon chekmaydigan, doimiy ravishda boshqa odamlarning tamaki tutunini nafas oladigan odamlarda yurak-qon tomir kasalliklariga duchor bo'lmaganlarga qaraganda 90% yuqori. Qo'shma Shtatlarda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, 50 000 ga yaqin o'lim aynan passiv chekish natijasida sodir bo'lgan. Bu orttirilgan immunitet tanqisligi sindromidan (OITS) o'lganlar soniga teng va bu mamlakatda politsiya tomonidan bildirilgan qotilliklar sonidan ancha ko'p. Chekish mashqlarga qanday ta'sir qiladi?
Shunday qilib, ehtimol, xulosa qilishimiz mumkin: chekish hali ham zararli va ayniqsa sport bilan shug'ullanganda. Chekish, bu jarayonda foydali komponent bo'lsa ham, yo'qotadi. Lekin bu albatta zavq keltiradi, aks holda biz chekmagan bo'lardik. Xo'sh, chekish sportchilarga yoki hayotlarida jismoniy faollikni xush ko'radigan odamlarga qanday ta'sir qiladi? Keling, sport bizga nima olib kelishini bilib olaylik.
Jismoniy faollik va sport zararlimi?
Sportdan keyin chekish yaxshimi? Maktabdagi birinchi marafon haqidagi voqeani hammamiz eslayotgan bo‘lsa kerak: yunon Fiddipid Marafondan Afinagacha bo‘lgan 42 kilometrlik masofani bosib o‘tdi va muhim ma’lumotlarni berib, bozor maydonida vafot etdi. Mashhur bestseller “All About Running” asarini yozgan va butun dunyo bo‘ylab yuzlab muxlislari va hamkasblariga ega bo‘lgan Jeyms Fiks 52 yoshida yugurishda vafot etdi. Har yiliyosh va umidli sportchilarning o'limi qayd etilgan. Katta maosh va mashhurlik ularni inson imkoniyatlari chegarasida ishlashga, kasbida yangi marralarni zabt etishga undaydi. Butun umrini sportga bag'ishlagan Olimpiya chempionlarining o'rtacha yoshi o'rtacha 70-80 yoshni tashkil qiladi. Moyak saratoni, afsuski, professional velosipedchilar orasida eng keng tarqalgan kasallikdir. Va vegetarianlar uchun sport shunchaki kontrendikedir, chunki faol jismoniy faoliyat ularning tanasida B 12 vitaminining jiddiy etishmasligiga olib keladi. Lekin nima uchun? Ehtimol, hamma narsa me'yorida yaxshi bo'lgani uchun. Yuqori jismoniy faollik bilan siz "o'z-o'zini yo'q qilish" dasturini yoqmasligingiz va sport zalida yoki yugurish yo'lakchasida "eskirish uchun" ishlamasligingiz kerak.
Jismoniy faollik va sport foydalimi?
Agar sport chekishga qarshi boʻlsa va siz cheksangiz, oʻzingiz uchun sport bilan shugʻullanish imkoniyatini aniqlash uchun avvalo shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Sizning shifokoringiz sizga mashq qilishga ruxsat berilganligini va ular qanchalik intensiv bo'lishi mumkinligini aytadi. Va faqat siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilganingizdan so'ng, mashg'ulotni boshlashingiz kerak.
Ha, jismoniy faoliyat - bu go'zallik, ohangdor tana, ajoyib farovonlik. Doimiy sport bilan mushak korseti yaxshilanadi, immunitet tizimining ishi barqarorlashadi va mushak-skelet tizimining ishi normallashadi. O'pka rivojlanadi, yurak-qon tomir tizimining ishi yaxshilanadi, suyaklar mustahkamlanadi.
Zamonaviy inson uchun jismoniy faollik va sport ajoyib hobbi.
Chekish kabijismoniy mashqlar paytida tanaga ta'sir qiladimi?
Chekish va sport mosmi? Buning oqibatlari juda jiddiy bo'lishi mumkin. Ko'pincha sportchilar chekishadi, ularning sport yuki intensiv nafas olish zarurati bilan bog'liq emas. Masalan, bodibildingchilar. Biz hammamiz sigaret chekmaydigan mashhur "temir Arni" ni eslaymiz. Bundan tashqari, tana yosh va kuchli bo'lsa-da, chekishning maxsus ta'siri sezilmasligi mumkin. Lekin!
Nafas olish tizimi
Har qanday sport turi bilan shug'ullanayotganda, birinchi navbatda, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari ishlaydi. Chekuvchining o‘pkasi smola bilan to‘la. Ha, ha, sigaret chekadigan odamning o'pkasiga yiliga taxminan 1 kilogramm miqdorida joylashadiganlar. Shuning uchun, sport mashqlarini bajarishning dastlabki daqiqalaridan boshlab nafas qisilishi va yo'tal paydo bo'lishi mumkin. Kichkina (sigaret chekuvchilarning o'pka sig'imi pasayganligi sababli) qon oqimiga kiradigan kislorod miqdori mashqlarni to'liq bag'ishlanish bilan bajarishga imkon bermaydi. Isitish yoki yugurish paytida o'ng tomonda og'riq paydo bo'lishi mumkin va bu metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan jigar bunday yuklarga bardosh bera olmasligini ko'rsatadi. Tabiiy gaz almashinuvi va chiqindi moddalarning chiqarilishi buziladi, chidamlilik pasayadi. Bundan tashqari, chekishda o'pka to'qimalarining elastikligi pasayadi, sog'lom to'qimalar chandiq bilan almashtiriladi.
Yurak-qon tomir tizimi
Yurak-qon tomir tizimi eng koʻp zarar koʻradi. Chekuvchi odamda yurak mushagi deyarli har doim tez ritmda ishlaydi, qon bosimi solishtiriladinorma bilan ortib boradi va tomirlarning devorlari torayadi. Ushbu salbiy omillar jismoniy faoliyatga ham qo'shilsa, yurak o'z chegarasida ishlay boshlaydi. Va bu yurak mushaklarining kuchayishiga hissa qo'shmaydi, aksincha uning tez va ma'nosiz aşınmasına olib keladi. Eng ekstremal holatda, odamning yuragiga nisbatan bunday munosabat miyokard infarktiga olib kelishi mumkin. Chekish, qolganlari kabi, miya tomirlarini ham toraytiradi.
Sport yuklari bilan esa qon tomirlarining siqilishi va yuqori qon bosimi insultga olib kelishi mumkin. Chekish paytida qon tomirlari siqilib, bir muncha vaqt shu holatda qoladi. Sportda, aksincha, qon oqimini oshirish uchun qon tomirlari keskin kengayishni talab qiladi. Nima bo'ladi? Baxtsiz kemalar misli ko'rilmagan yukni boshdan kechirmoqda. Bunday doimiy surunkali chayqalish tananing tez yomonlashishiga olib keladi. Va ma'lum bo'lishicha, chekuvchi sportchi nima uchun sport zaliga yoki yugurish yo'liga borganiga qarama-qarshi natijaga erishadi. Chekish va sportni birlashtirish kerakmi?
CNS
Nikotin markaziy asab tizimini susaytiradi. Va sport bilan shug'ullanadigan odam uchun og'riq va noqulaylikni doimiy ravishda o'tkazish uchun xavfsizlik chegarasi, iroda va fikrlash muhim ahamiyatga ega. Sigaret va jismoniy faollikning kombinatsiyasi harakatlarni muvofiqlashtirishni pasaytiradi, bu ko'pincha jiddiy jarohatlarga olib keladi.
Mushaklar va suyaklar
Haqiqat ma'lum: chekuvchilarda surunkali vazospazm tufayli organlar va to'qimalarning qon ta'minoti ham buziladi. Shu munosabat bilan ozuqa moddalarini etkazib berish va so'rish ham sekinlashadi. buhatto eng kichik sport jarohati ham, masalan, umumiy cho'zilish, chekmaydigan odamga qaraganda ancha uzoqroq tiklanishiga olib kelishi mumkin. Kamroq oziqlanadigan mushaklar o'sadi va yomonlashadi. Bundan tashqari, chekuvchilarning qonida oqsilni parchalaydigan ferment topiladi. Shuning uchun, asosiy maqsadi go'zal atletik figurani shakllantirish bo'lgan odamlar uchun chekish mutlaqo kontrendikedir, masalan, bodibildingchilar.
Chekish va sport bir-biriga mos kelmaydi. Hatto jismoniy mashqlarsiz oddiy chekish ham jismoniy mashqlar va nikotin birikmasidan ko'ra kamroq xavflidir. Ammo hali ham giyohvandlik kuchi ostida qolganlar haqida nima deyish mumkin?
Hali sigaret chekmagan, lekin faol mashq qilayotganlar uchun bir nechta maslahat
Mashq qilishdan oldin kamida bir necha soat chekishdan bosh tortishga oʻzingizni ishontirishingiz kerak. Sigaret chekuvchilarga xos bo'lgan qon tomirlarining spazmi tugashi kerak. Bu mashg'ulot paytida yurak va qon tomirlari endi "ortiqcha yuk" rejimida ishlamasligiga olib keladi. Bir necha soat davomida uni ololmaysizmi? Kamida bir soat. Agar qila olmasangiz, yurak va qon tomirlarini eskirgandan ko'ra, umuman mashg'ulotlarga bormaganingiz ma'qul.
Asta-sekin yukni oshirib, imkoningiz boricha mashq qilishingiz kerak. Bu oddiy maslahat aslida juda muhim: o'pka asta-sekin chekish mahsulotlaridan tozalanadi. Bu jarayon sog‘lig‘ingizga mutlaqo salbiy ta’sir ko‘rsatadigan “ortiqcha yuk”lardan qochishingizga yordam beradi.
Mashqdan soʻng darhol chekishni toʻxtating. Bir necha soat yaxshiroq. Nega? Javobbir xil: tomirlar kengayadi, yurak kuchli va tez uradi, kislorodni mushaklarga olib keladi. O'pka to'liq quvvat bilan ishlaydi, kislorodni qonga pompalaydi. Agar siz hozir cheksangiz, natija juda salbiy bo'ladi, tinch holatda chekishdan ko'ra ko'proq qayg'uli bo'ladi. U qancha vaqt oladi? Bu individualdir. Lekin kamida uch soat chekmagan ma'qul.
Haftada ikki-uch marta mashq qiling. Kamroq emas, balki tez-tez ham emas. Asta-sekin chekish odatini yo'qota boshlagach, siz yukni oshirishingiz mumkin.
Xo'sh, endi siz hatto chekuvchi uchun ham jismoniy faoliyat muhim va zarur ekanligini bilib olasiz. Biz birinchi navbatda salomatligimiz uchun javobgarmiz! Bir vaqtning o'zida chekish va sport unga salbiy ta'sir qiladi.
