Sinkning organizmga foydali ta'siri yaqqol ko'rinib turibdi. Bu soch va terini sog'lom va jozibali ko'rinishda saqlaydi. Mikroelement tananing barcha hujayralarida mavjud, shuning uchun u etishmasa, hayotiy tizimlarning ishi buziladi, kasalliklar paydo bo'ladi. Nima uchun tanaga rux kerak - bu muhim va zarur savol, javobni ushbu maqolada topish mumkin.
Inson organizmidagi roli
Bir odamda atigi 2-3 gramm mikroelement mavjud bo'lib, uning ko'p qismi skelet va mushaklarda (taxminan 60%), qolgan 40% qon hujayralari, teri va erkaklarda spermatozoidlarda joylashgan. Rux faol ishtirok etadigan asosiy jarayonlar:
- yog 'bezlarini tartibga solish, gormonlar ishlab chiqarish va hujayra yangilanishini rag'batlantirish orqali terining holatini yaxshilaydi;
- yallig'lanishning oldini oladi, jarohatni davolashni tezlashtiradi;
- suyak va tishlarni mustahkam saqlaydi;
- A vitaminining so'rilishida ishtirok etadi;
- prostata gormonlarini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi;
- yog'lar, oqsillar va uglevodlarning parchalanishida ishtirok etadi;
- gipofiz bezi, buyrak usti bezlari, tuxumdonlar va moyaklar ishini normallantiradi;
- inson immunitet tizimining holatini yaxshilaydi, antikorlar, leykotsitlar va turli gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradi;
- miya faoliyatini yaxshilaydi va asab tizimini mustahkamlaydi.
Homilador ayollar ayniqsa ruxga muhtoj. U hujayralarning to'g'ri bo'linishini, homilada barcha organlar, to'qimalar va suyaklarning to'liq shakllanishini ta'minlaydi. Bundan tashqari, sink hissiy organlarning shakllanishi va faoliyatiga, xususan, ko'rish va ta'mga katta ta'sir ko'rsatadi. Tananing nima uchun sinkga muhtojligini bilib, uning hayotiy tizimlarning ishlashiga qanday ta'sir qilishini tushunishingiz mumkin. Shuningdek, u mikronutrient tanqisligini o‘z vaqtida aniqlashga yordam beradi.
Sinkli ovqatlar roʻyxati
Tananing elementlar bilan to'yinganligi ma'lum ovqatlardan foydalanish orqali sodir bo'ladi. Oziq-ovqatlarda qancha mikroelement borligini bilib, uning etishmasligidan qochish uchun dietangiz haqida o'ylab ko'rishingiz mumkin.
Rux organizmga nima uchun kerak? Bu ayollar va erkaklarning reproduktiv funktsiyasiga ta'sir qiladi, shuning uchun kontseptsiyadan oldin dietaga rioya qilish va oziq-ovqatda ko'p miqdorda mikroelementni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Maddaning eng katta miqdori suv o'tlari va dengiz mahsulotlarida uchraydi. Sabzavot va mevalarda u minimal miqdorda topilgan. Tarkib bo'yicha yetakchilarsinkni istiridye va bug'doy kepagi deb hisoblash mumkin. Bundan tashqari, dukkaklilar va go'sht mahsulotlarida yuqori konsentratsiyalarda mavjud.
Sink: organizmga bu mikroelement nima uchun kerak, kattalar uchun kunlik iste'mol
Normal faoliyat uchun odam har kuni oziq-ovqat bilan birga 15 mg belgilangan moddani olishi kerak. Ushbu miqdordan 11-12 mg mikroelement tanadan chiqariladi, shuning uchun atigi 2-3 mg oziq-ovqat bilan ta'minlanadi.
Mikroelementning etarliligi to'g'risida xulosa soch, teri va tirnoqlarning holatiga bog'liq bo'lishi mumkin, chunki sink oxirgi marta ulardan chiqariladi. Mikroelement mushaklar, suyaklar va qon plazmasidan eng tez yuviladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, bola tug'ish va emizish davrida ayol tanasi sinkning ikki va hatto uch baravar dozasiga muhtoj, chunki u ko'plab muhim jarayonlarga ta'sir qiladi va hujayralarning to'g'ri bo'linishini ta'minlaydi.
Yotish belgilari
Iz elementining organizmdagi barcha jarayonlarga kuchli ta'siri tufayli, u etishmasa, darhol o'ziga xos belgilar paydo bo'ladi:
- metabolik jarayonlarning buzilishi;
- jahldorlik, befarqlik;
- ko'rish keskinligining pasayishi;
- ta'm buzilishi;
- soch toʻkilishi;
- barmoqlar q altiraydi;
- tananing immunitet himoyasining zaiflashishi;
- nokoordinatsiya;
- ishtaha yo'qolishi;
- tez-tez uchraydigan dermatit.
Rux organizmga nima uchun kerak? Limfotsitlar va fagotsitlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradiganligi sababli, uning etishmovchiligi bilan o'simta hujayralari tanada rivojlana boshlaydi.jarayonlar. Bundan tashqari, mikroelementlarning etishmasligi reproduktiv tizim faoliyatining buzilishiga olib keladi, o'sish va hujayra bo'linish jarayonini sekinlashtiradi va tashqi ko'rinishi yomonlashadi (sochlar tushadi, tirnoqlar qichishadi va sinadi, terida yallig'lanish paydo bo'ladi).
Agar siz o'zingizda bu alomatlarni topsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz, dietangizni normallashtirishingiz (ko'p miqdorda rux bo'lgan parhezga rioya qilishingiz) va organizm faoliyatini yaxshilaydigan va uni tiklaydigan vitamin komplekslarini qabul qilishingiz kerak.
Mikronutrient tanqisligining oqibatlari
Inson organizmida mikroelementlarning etishmasligi quyidagilarga olib kelishi mumkin:
- ateroskleroz;
- epilepsiya;
- jigar sirrozi;
- xotira muammolari;
- saratonli o'smalar;
- ginekologik kasalliklar, jumladan, bepushtlik.
Jigarda sink etishmovchiligi bilan A vitaminining so'rilishi buziladi, organizm spirtli ichimliklar, fosfatlar, anabolik moddalar bilan to'yingan. O'zining yoshligi va go'zalligini saqlamoqchi bo'lgan ayollar uchun bu modda eng muhim iz element hisoblanadi.
Ruxning inson organizmiga nima uchun kerakligini bilgan holda, uning yetishmasligi bilan terining tez qarishi, sochlar toʻkilishi, tirnoqlarning qichishi, yuzda toshmalar paydo boʻlishi haqida xulosa qilishimiz mumkin.
Oddiylik xavfi nimada
Eng yaxshi variant - muvozanatli dietaga rioya qilish orqali iz elementlarning etishmasligini qoplashdir, chunki hech qanday ozuqaviy qo'shimchalar tabiiy birikmalarning o'rnini bosa olmaydi.sink. Ammo vitamin komplekslari ham variant.
Muhim! Asosiysi, hamma narsada o'lchovni kuzatish. Bu, ayniqsa, vitamin komplekslarini qabul qilishda to'g'ri keladi. Haddan tashqari og'ir zaharlanish, ba'zi hollarda o'limga olib kelishi mumkin.
Rux: erkak tanasiga nima kerak
Element erkakning jinsiy hayotiyligiga bevosita ta'sir qiladi, chunki u etarli darajada testosteron ishlab chiqarishni ta'minlaydi. Bu erkak gormoni jinsiy istak, tananing kuchi va kuchi uchun javobgardir. Uning etishmasligi bilan prostata adenomasi va boshqa kasalliklar rivojlanadi.
Qirq yoshdan keyin erkakda testosteron ishlab chiqarish kamayadi, shuning uchun bu davrda imkon qadar ko'proq sink bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Bu yoshga bog'liq kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, uzoq vaqt kuchli bo'ladi. Aynan shu narsa uchun sink erkakka kerak.
Oila toʻldirishni rejalashtirganida, erkak keyingi tekshiruvdan oʻtishi kerak. Shuningdek, sinkni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Bu seminal suyuqlikning sifatini yaxshilaydi, muvaffaqiyatli kontseptsiya imkoniyatlarini oshiradi va homilaning rivojlanishida anormalliklarning paydo bo'lishining oldini oladi. Axir, aynan rux hujayralarning to'g'ri bo'linishi va tug'ilmagan bolaning barcha a'zolarining shakllanishi uchun javobgardir.
Qandli diabetda sutkalik doza zarur, u qondagi glyukoza darajasini normallantiradi. Bundan tashqari, mikroelement limfotsitlar va antikorlarning shakllanishida ishtirok etadi, tananing himoya kuchlarini yaxshilaydi.
Sinkning ayol tanasiga ta'siri
Odil jinsiy aloqaelementning etishmasligiga faol ta'sir qiladi, shuning uchun bu holatni aniqlash juda oddiy: asabiylashish va charchoq kuchayadi, ko'rish keskinligi pasayadi, keskin vazn yo'qotadi, teri nuqsonlari paydo bo'ladi va shamollash chastotasi ortadi. Sink ayolning gormonal foniga ta'sir qiladi, bu PMS, og'riqli hayz ko'rish va kayfiyatning o'zgarishi yo'qligini ta'minlaydi.
Mikroelementlar etishmasligi bilan depressiya rivojlanadi, asabiy buzilishlar paydo bo'ladi va apatiya paydo bo'ladi. Ushbu modda baxt gormoni - serotonin ishlab chiqarishda faol ishtirok etganligi sababli, bu ayolning ruhiy salomatligiga katta ta'sir qiladi. Bu fakt ayol organizmiga rux nima uchun kerak, degan savolga aniq javob beradi.
Mikroelementlar etishmasligi bilan tirnalgan joylar uzoq vaqt davolanadi, operatsiyadan keyingi davr qiyin va ko'pincha asoratlar bilan kechadi. Shuning uchun homilador ayollar tug'ruqdan yoki sezaryendan keyin samarali tiklanish uchun tanadagi mikroelementlar muvozanatini muntazam ravishda kuzatib borishlari ayniqsa muhimdir.
Tanani rux bilan qanday to'yintirish kerak
Tanqislikni bartaraf etish uchun ma'lum bir parhezga rioya qilish kerak. Mutaxassislar ham ko'pincha sink birikmalari bilan ma'lum dori-darmonlarni buyuradilar. Ular hamma uchun mos emas va ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin.
Sink nima ekanligini, u organizmga nima uchun kerakligini bilgan holda, har kuni ovqatlanish orqali mikronutrient tanqisligining oldini olishingiz mumkin:
- mol go'shti - go'shtda to'liq ovqatlanish uchun zarur bo'lgan juda ko'p turli xil moddalar mavjudtananing barcha a'zolari va tizimlarining ishlashi;
- qaynatilgan tuxum sarig'i;
- dukkaklilar;
- dengiz mahsulotlari;
- pishloq;
- qora smorodina;
- yong'oq - bodom ayniqsa foydalidir (yong'oqlarni oz miqdorda iste'mol qilish kerak, chunki ular oshqozon ishiga ta'sir qiladi);
- asal;
- malina;
- sana;
- olma;
- qovoq urug'lari;
- kepak;
- oʻsib chiqqan bugʻdoy.
Diyetga rioya qilish juda oson, chunki bu mahsulotlarni har kim sotib olishga qodir. Ratsional ovqatlanish qoidalariga rioya qilgan holda, siz mikroelementlarning nomutanosibligini oldini olishingiz va tanangizning holatini doimo eng yuqori darajada ushlab turishingiz mumkin. Buning yordamida organizmga rux nima uchun kerak, uning tanqisligini qanday to'ldirish kerakligi haqida savollar tug'ilmaydi.
