Bizning tanamiz murakkab va puxta o'ylangan tizim bo'lib, uni to'liq nazorat qilish bizga bo'ysunmaydi. Ammo biz har doim unga to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollik, stressning etishmasligi yordamida o'z vazifalarini engishga yordam bera olamiz. Har qanday mikroelementni tanadan yuvishga arziydi - va butun tizim chayqatiladi, bu uzoq tiklanishni talab qiladi. Shuning uchun tanangizni qo'llab-quvvatlash va ozuqa moddalarini maksimal darajada olishiga yordam berish kerak.
Erkak va ayolning tanasi ko'plab asosiy va ikkilamchi xususiyatlarda farqlanadi. Shuning uchun har bir jins ko'pincha turli xil vitamin va minerallarni har xil iste'mol qilishni talab qiladi, ularning har biri har qanday inson tanasida sog'lom hayotni ta'minlashda muhim rol o'ynaydi.
Bugun biz sink kabi iz element haqida gaplashamiz. Tanadagi ushbu moddaning etarli emasligi har qanday noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Erkaklar uchun maxsus foyda ruxSiz bilishingiz kerak bo'lgan bir qator ob'ektiv sabablarga ko'ra. Shuningdek, erkaklarda ruxga bo'lgan kunlik ehtiyojni ushlab turishga yordam beradigan oziq-ovqat va dorilar ro'yxatiga e'tibor bering - kuniga 11 mg.
Jinsiy salomatlikni qoʻllab-quvvatlash
Rink unumdorlikka, kuchga va normal jalb qilishga ta'sir qiladi. Ushbu element spermatozoidlarni ishlab chiqarish uchun zarurdir, aks holda ushbu moddaning etarli miqdori bo'lmasa, testosteron darajasining muntazam pasayishi sodir bo'ladi. Shuning uchun, agar siz oila qurmoqchi bo'lsangiz, unda ratsioningizga ozgina rux qo'shsangiz, unumdorligingizni oshirish uchun foydali bo'ladi.
Michigan shtatidagi Ueyn shtat universiteti tibbiyot fakulteti olimlari 20 yoshdan 80 yoshgacha boʻlgan erkaklarda ushbu mikronutrientning testosteron darajasiga taʼsirini oʻrganishdi. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 20 hafta davomida rux iste'molini cheklagan yosh erkaklarda gormon darajasi pasaygan, olti oy davomida sink qo'shimchalarini olgan keksa yoshdagi erkaklarda esa testosteron ishlab chiqarish ko'paygan.
Prostata kasalligi xavfini kamaytirish
Erkaklar uchun ruxning yana bir foydasi shundaki, u prostata salomatligini saqlash va yaxshilashda muhim rol o'ynaydi. Yaqinda Jons Xopkins universitetining amerikalik olimlari prostata saratoni to'qimalarida sog'lom organlarga qaraganda ancha kam sink borligini aniqladilar. Ushbu mikroelement inson tanasining har bir a'zosi, to'qimasi va hujayralarida, xususan, erkaklarda bo'lsa-da, prostata ko'proq sinkni o'z ichiga oladi.suyakdan boshqa to'qimalarga qaraganda.
Erkaklar yoshi ulg'aygan sari, ular kamroq harakat qilishadi va ularning dietasi ham o'zgaradi, bu ko'pincha erkak tanasida rux etishmovchiligiga olib keladi. Ushbu variant prostata kengayishi (prostata bezining yallig'lanishi) tez-tez uchraydigan holatlar bilan to'la. Sink etishmovchiligi va prostata saratoni rivojlanishi o'rtasidagi bevosita bog'liqlikning ilmiy dalillari ham mavjud. Muntazam ravishda bir hovuch yong‘oq iste’mol qilish bu omilni kamaytirishga yordam beradi.
Soch toʻkilishining oldini olish
Alopesiya turli yo'llar bilan o'zini namoyon qilishi mumkin - sochlarning minimal ingichkalashidan to to'liq kallikka qadar. Bunday noqulaylikning rivojlanishining sababi irsiyatda yoki ma'lum minerallarning etishmasligidadir. Rux immunitet tizimini yaxshilash orqali soch o'sishini ham rag'batlantirishi mumkin.
Ammo, Avstraliyada oʻtkazilgan tadqiqotga koʻra, yogʻsiz goʻsht isteʼmol qilgan erkaklar yogʻli ovqat isteʼmol qilganlarga qaraganda kamroq kal boʻlib qolishgan. Ushbu mikroelementning qo'shimchalari muvozanatli dietani iste'mol qilmaydigan erkaklarda soch to'kilishini oldini olishga yordam beradi. Oddiy ovqatdan erkaklar uchun zarur bo'lgan sink miqdorini olish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo bu muammo juda oddiy echimga ega. Dorixonada yoki sog'lom oziq-ovqat do'konlarida rux o'z ichiga olgan maxsus preparatlar mavjud.
Jigarni yengillashtiradi
Spirtli ichimliklar organizmga, xususan, jigarga zarar etkazishini hamma biladi. FoydalanishQo'shimcha rux bu zararni kamaytirishga yordam beradi, bu qisman element spirtli ichimliklarni qayta ishlashni rag'batlantiradigan fermentlarni ishlab chiqarishga yordam beradi.
Sink shuningdek, jigarning antioksidant qobiliyatini yaxshilashi, metallotionin deb ataladigan asosiy metallarni detoksifikatsiya qiluvchi birikmani kuchaytirishi aniqlangan, uning past darajalari jigarni potentsial shikastlanishga ko'proq moyil qiladi. Oshqozon-ichak traktini barqarorlashtirish orqali metallotionin yallig'lanish ehtimolini minimal darajaga tushiradi. Spirtli ichimliklar organizm uchun ham xavflidir, chunki u qalqonsimon bezdagi sink darajasini pasaytirishi mumkin, bu esa, o'z navbatida, ko'plab tibbiy muammolarga, shu jumladan qalqonsimon bezning ishlashining pasayishiga va keyinchalik kilogramm ortishiga olib keladi. Shuning uchun vaqti-vaqti bilan spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan erkaklar uchun ruxning foydalari bebahodir.
Immunitetni mustahkamlash
Ko'pincha o'zimiz tanamizning eng yaxshi himoyachisi bo'la olamiz. Antioksidantlar, vitaminlar va ozuqa moddalariga boy parhezni iste'mol qilish orqali biz turli kasalliklar va infektsiyalarga qarshi kurashish uchun immunitetimizni kuchaytira olamiz. Bizning tanamiz hujayralarga zarar etkazadigan molekulalar yoki erkin radikallar ishlab chiqaradi. Sink kabi antioksidantlar bu potentsial zarar etkazuvchi elementlarni zararsizlantirishga yordam beradi.
Tadqiqotchilarning fikricha, erkin radikallar va antioksidantlar oʻrtasidagi nomutanosiblik saraton va yurak xastaliklari hamda shu bilan bogʻliq kasalliklarning rivojlanishiga hissa qoʻshishi mumkin.yoshi. Ratsioningizda antioksidantlarning to'g'ri miqdorini olish uchun siz to'g'ri oziq-ovqatlarni etarlicha iste'mol qilishingiz yoki dietaga vitaminlar va qo'shimchalarni kiritishingiz kerak.
Sink nafaqat infektsiyaga qarshi kurashadigan oq qon hujayralari sonini ko'paytiradi, balki ularni faollashtiradi. Ushbu mikroelement saratonga qarshi ko'proq qotil hujayralar ishlab chiqarishga yordam beradi va oq hujayralar ko'proq antikor ishlab chiqarishga yordam beradi. Rux infektsiyaga qarshi kurashuvchi T-hujayralari sonini ko'paytiradi, ayniqsa keksalarda, ko'pincha mikronutrient yetishmaydi, ularning immuniteti yoshi bilan zaiflashadi.
Qalqonsimon bez ishini ta'minlaydi
Erkaklar uchun ruxdan nima foyda? Bu qalqonsimon bezdan boshqa muhim ferment ishlab chiqarish uchun gipofiz beziga signal beruvchi maxsus gormonlar ishlab chiqarishga yordam beradigan asosiy mineral bo'lib, erkaklarda uning etishmasligi tanadagi testosteron darajasining pastligiga olib kelishi mumkin. Spirtli ichimliklar ichish bu vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin. Agar sizda qalqonsimon bezning kamayishi alomatlari bor bo‘lsa, bu haqda keyinroq to‘xtalamiz va siz har qanday miqdordagi spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, rux qo‘shimchalarini qabul qilishni o‘ylab ko‘ring.
Qalqonsimon bez bir qator muhim gormonlar, jumladan, metabolizm, o'sish va rivojlanish va tana haroratida muhim rol o'ynaydigan tiroksinni ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, bu mikroelement hujayra ichidagi uchun zarurdirdarajasi qalqonsimon bez retseptorlariga yordam beradi.
Sink miqdorini me'yorida ushlab turishga yordam beradigan eng foydali ovqatlardan biri bu pekan yong'og'i bo'lib, uning foydalari va zararlari haqida batafsilroq gaplashamiz.
Regeneratsiya va tiklash
Erkaklar o'z tanalariga nisbatan qattiqqo'l va talabchan bo'lishi mumkin. Va biz qanchalik faol bo'lsak - ishda, sport zalida yoki hovlida - tayanch-harakat tizimi shunchalik ko'p stress oladi. Sinkning shaxsiy zaxiralarining maksimal miqdori mushaklarda bo'lishi mantiqan to'g'ri keladi, bu erda mineral mashaqqatli faoliyatdan keyin hujayralarni yaratish va tiklash funktsiyasini bajaradi.
Jismoniy mashqlar jarayonining o'zi - kuch mashqlaridan tortib yugurishgacha - mushaklarimizga stress qo'yadi. Biz ularni hujayra darajasida tom ma'noda ajratamiz. Dam olish paytida mushaklarimiz o'sadi, kattalashadi va kuchayadi. Rux bu jarayonning asosiy tarkibiy qismidir: u hujayralar va oqsillarning to'g'ri tuzilishini ta'minlaydi va buning uchun zarur bo'lgan qolgan narsalarda bizga yordam beradi.
Bundan tashqari, ishdagi mushaklar sezilarli darajada energiya sarflaydi, natijada xavfli erkin radikallar hosil bo'ladi. Kuchli jismoniy mashqlar kuchli terlash va kaloriyalarni etarli darajada iste'mol qilmaslikka olib kelishi mumkin, natijada tanada rux etishmovchiligi paydo bo'ladi.
Ko'rish organlarini himoya qilish
Bu qarish jarayonining muqarrar voqeliklaridan biri - ko'rishning susayishi.
Biroq, ba'zi oziqaviy qo'shimchalarni qabul qilish ba'zilarda yoshga bog'liq makula naslini barqarorlashtirishga yordam beradi.bemorlar. Milliy Ko'z Instituti (AQSh) tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori dozalarda antioksidantlar, vitamin C, E vitamini va beta-karotinni sink bilan birga qabul qilish ko'z kasalliklarining rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin.
Mineral tanqisligi belgilari
Shuning uchun sizda rux yetishmasligi va iste'mol qilishni ko'paytirish kerakligini qanday bilasiz? Erkaklar uchun bu jihat tananing hayotiy faoliyatini ta'minlashda ayniqsa muhim rol o'ynaydi.
Sink yetishmasligining belgilari quyidagilar:
- ishtaha yo'qolishi;
- anemiya;
- yaralarning sekin bitishi va akne yoki ekzema kabi teri kasalliklari;
- soch toʻkilishi.
Nima ishlatish kerak?
Erkak organizmi uchun ruxdan maksimal foyda olish uchun quyidagi ovqatlar ratsionda boʻlishi kerak:
- Qizil go'sht. Bunga mol go'shti, qo'zichoq va cho'chqa go'shti kiradi. 100 g xom qiyma go'shtda 4,8 mg sink mavjud, bu erkaklar uchun tavsiya etilgan kunlik iste'molning 43% ni tashkil qiladi. Biroq, muvozanatni saqlash va mahsulotga to'g'ri issiqlik bilan ishlov berishni kuzatish kerak: ko'mir qobig'i paydo bo'lguncha qovurmang, lekin ko'proq parhez variantlariga ustunlik bering.
- Kabuklar (istiridye, qisqichbaqa, midiya va qisqichbaqalar). Istiridyedagi sink miqdori 32 mg yoki kunlik qiymatning 290% ni tashkil qiladi! Shuning uchun ulardan foydalanishda ehtiyot bo'ling va haddan tashqari oshirmang. Aks holda, ruxning erkaklar uchun foydasi o'rniga, tanadagi mineralning ortiqcha konsentratsiyasi bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin.
- loviya. Sengano'xat, yasmiq, loviya, vegetarian va vegetarian parhez tarafdorlari uchun muhim mikroelementlarning ajoyib manbai hisoblanadi. Shu bilan birga, dukkaklilar tarkibida sinkning so'rilishini kamaytiradigan fitatlar ham mavjud. Isitish, unib chiqish, namlash yoki fermentatsiya kabi qayta ishlash usullari uning bioavailligini yaxshilashga yordam beradi.
- Yong'oq. Siz dietangizga qarag'ay yong'og'i, yerfıstığı, kaju va bodomni kiritishingiz mumkin. Pekan yong'og'i alohida ahamiyatga ega, uning foydalari va zarari ishlatilganda e'tiborga olinishi kerak. Undagi sink miqdori 100 g mahsulot uchun 4,1 mg ni tashkil qiladi. Pekanlarda mono to'yinmagan yog'lar ko'p. Yong'oq yadrolarida oqsillar, yog'lar va hujayra DNKsini oksidlanishdan himoya qiladigan gamma-tokoferollar va xolesterolni kamaytiradigan va varikoz tomirlari, koronar kasalliklar va ateroskleroz rivojlanishining oldini oluvchi fitosterollar mavjud. Biroq, tananing bir vaqtning o'zida 100 g dan ortiq yong'oqni o'zlashtira olishini unutmang. Ortiqcha iste'mol qilinsa, ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin.
- Sut mahsulotlari. Masalan, 100 gramm cheddar pishloqida kuniga tavsiya etilgan rux miqdorining taxminan 28%, bir piyola to‘liq sutda esa taxminan 9% bo‘ladi.
- Tuxum. Bitta katta tuxumda rux uchun RDAning 5%, shuningdek, oqsil, sog‘lom yog‘lar, B vitaminlari, selen va xolin kabi ko‘plab boshqa oziq moddalar mavjud.
- To'liq donalar. Bug'doy, quinoa, guruch, jo'xori ham oz miqdorda mineralni o'z ichiga oladi. Biroq, rux boshqa oziq-ovqatlardan bo'lgani kabi so'rilmasligi ham mumkinfitatlar mavjudligi.
- Qora shokolad. 70-85% kakao bo'lgan 100 grammlik barda 3,3 mg sink yoki odam uchun tavsiya etilgan kunlik nafaqaning 30% mavjud. Ammo shuni unutmangki, 600 kkal bir xil miqdordagi shokoladda yashiringan.
Agar siz sanab o'tilgan mahsulotlardan birini iste'mol qila olmasangiz va o'zingizni etarli miqdorda sink bilan ta'minlasangiz, dietangizga maxsus qo'shimchalar qo'shishingiz mumkin. Ammo biz ularga umid bog'lashni tavsiya etmaymiz, chunki tana kerakli mikroelementlarni oziq-ovqatdan olishi ma'qul.
Erkaklar uchun ruxli vitaminlarni qayerdan sotib olish mumkin? Qaysi birini sotib olish yaxshiroq? Xun qo'shimchalarining keng assortimentini taklif qiluvchi yirik dorixonalar yoki parhez oziq-ovqat do'konlari bilan bog'laning. "Sinkteral", "Selzinc-Plus", "Sink Chelate" kabi taniqli dori-darmonlarni sotib oling. Bundan tashqari, ko'plab muhim iz elementlari va vitaminlarni o'z ichiga olgan butun vitamin komplekslari mavjud. Bu qoʻshimchalar Duovit for Men va Alfavitni oʻz ichiga oladi.
Koʻrib turganingizdek, signallarni oʻz vaqtida eshitish va uni barcha zarur narsalar bilan taʼminlash uchun tanangizga ehtiyot boʻlish kifoya. Axir, har birimiz uzoq va to‘kin hayot garovi bo‘lgan yaxshi jismoniy va ruhiy salomatlikdan manfaatdormiz.
