Agar siz doimo och qolsangiz nima qilish kerak? Bu ko'plab ayollar va erkaklar uchun haqiqiy muammo. Ammo kam odam ochlikni nazorat qilishda muhim rol o'ynaydigan grelin gormoni ekanligini biladi. Inson tanasida grelin qancha ko'p bo'lsa, ishtaha shunchalik kuchli bo'ladi. Ovqatlanish istagiga qarshi turish qiyin bo'ladi, chunki odamlar hali ham tabiatga qarshi kuchsizdirlar. Ammo tananing fiziologik jarayonlariga ta'sir qilish orqali ochlik tuyg'usini nazorat qilishga yordam beradigan bir nechta fokuslar mavjud. Bir nechta oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz ishtahangizni nazorat qilishingiz mumkin.
Ochlikni bostirish
Ortiqcha vazn muammosi boʻlgan koʻpchilik grelin gormoni nima bilan qiziqadi? Qanday qilib va qanday qilib kamaytirish kerak? Ma'lum bo'lishicha, ba'zi oziq-ovqat va ichimliklardan foydalanish organizmda ochlik gormonini ishlab chiqarishning faol jarayonini boshlashi mumkin. Natijada, odamda shafqatsiz tuyadi bor, bu shunchaki haqiqiy emas.e'tibor bermaslik. Ko'pincha odamlar yaqinda og'ir gazak bo'lishiga qaramay, ochlik haqida gapirishadi. Shunday qilib, odam nafaqat ortiqcha vaznga, balki oshqozonda doimiy og'irlik va hatto jiddiy sog'liq muammolariga ham duch keladi.
Tez toʻyib ketishingizga yordam beradigan taom
Oziq-ovqatning oz qismini tezda toʻydirish uchun qanday ovqatlarni isteʼmol qilishni bilishingiz kerak. Tolaga boy ovqatlar oshqozon devorlarini cho'zishga yordam beradi, natijada grelin gormoni darajasi pasayadi. Meva, sabzavotlar, to'liq don yoki urug'lardan idishlarni tayyorlash kerak. Bunday mahsulotlar gormonal reaktsiyani keltirib chiqaradi, buning natijasida odam tezda to'yingan bo'ladi. Makaron, pirojnoe, pechene va ularning tarkibida oq un bo'lgan boshqa mahsulotlar kabi mahsulotlardan voz kechish kerak. Bunday ovqatlar oshqozon devorlarini cho'zishga va ochlik gormoni darajasini pasaytirishga yordam bermaydi.
Omega-3 yog 'kislotalari
Omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilish organizmning metabolik funktsiyasini yaxshilashda muhim rol o'ynaydi. Tuna, alabalık, qarag'ay yong'oqlari, karam va zig'ir urug'lari bu kislotalarning yuqori miqdoriga ega. Ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilish grelin gormonini boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular miya hujayralari va leptin (to'yish gormoni) o'rtasidagi aloqani mustahkamlashga yordam beradi.
Muvozanatli ovqat hazm qilish
Shuni yodda tutish kerakki, agar oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda birinchi navbatdabakteriyalar muvozanatini normallashtirish kerak. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimini tiklashga yordam beradi. Ushbu qiyin ishda eng yaxshi yordamchilar turli xil tabiiy yogurtlar, piyoz, banan, sarimsoq va tuzlangan sabzavotlardir. Ular oshqozonga ovqatni tezroq hazm qilishga yordam beradi, shuningdek, inson tanasining metabolik va endokrin funktsiyalari uchun javob beradigan ochlik peptid gormonini nazorat qiladi.
Ko'p suv ichish va yog'larni yo'q qilish
Oshqozon faoliyatini normallashtirish uchun ko'p miqdorda suv ichish juda muhimdir. Bu nafaqat tanadan zararli toksinlarni olib tashlaydi, balki ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi. Oddiy suvdan tashqari, dietologlar yashil choy ichishni maslahat berishadi. Uning tarkibida xoletsistokinin (ishtahani kamaytiradigan gormon) darajasini oshiradigan muhim antioksidant mavjud. Bundan tashqari, yog'larni suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki grelin gormoni ularni juda "sevadi". Agar insonning ratsionida yog‘ustunlik qilsa, natijada ochlik hissi kuchayadi va ta’m sezuvchanligi pasayadi.
Uzoq toʻyingan ovqatlar
Har doim yaxshi holatda bo'lish uchun siz uzoq vaqt to'yingan ovqatlar kabi yordamchilar haqida bilishingiz kerak. Ular oshqozonda boshqalarga qaraganda ancha uzoqroq turadi. Ushbu mahsulotlarga go'sht kiradi, ammo ularni suiiste'mol qilmaslik kerak, chunki u ovqat hazm qilish tizimiga juda kuchli yuk beradi. Maxsus tuzilishi tufayli oshqozonda uzoq vaqt qoladigan ko'plab oziq-ovqatlar mavjud. Ular hech qanday tarzda ovqat hazm qilish va nazorat qilish zarar qilmaydipeptid ochlik gormoni. Bu taomlar orasida pyure sho'rvalar, shuningdek, sabzavot va mevalardan turli xil kokteyllar mavjud. Shuni bilish kerakki, agar siz bir xil mahsulotlarni olib, ularni ikki xil usulda pishirsangiz, natija butunlay boshqacha bo'ladi. Odatdagidek tayyorlangan taomlar tanada pyuresi bo'lganidan ikki baravar tezroq hazm qilinadi. Eng yaxshi usul sho'rva va smetilarni blender bilan aralashtirishdir.
Cheklangan fruktoza
Fruktozaga boy ovqatlar leptin ishlab chiqarishga xalaqit beradi, bu esa to'yinganlikni oshiradi. Bunday ovqatni iste'mol qilish natijasida odamda kuchli ochlik hissi paydo bo'ladi, bu unga dosh berish qiyin. Natijada, organizm talab qilinganidan ko'ra ko'proq kaloriya oladi. Ammo fruktozani butunlay chiqarib tashlash mumkin emas. Siz shunchaki iste'mol qilingan sabzavot va mevalardagi uning miqdorini kuzatib borishingiz kerak.
Sifatli uyqu sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, grelin gormoni uyqusiz uyqu natijasida ko'payishi mumkin. Biror kishi kuniga kamida etti soat uxlashi kerak, keyin ovqat hazm qilish jarayonlari muvaffaqiyatsiz bo'lmaydi va ochlik hissi sezilarli darajada kamayadi. Doimiy uyqusiz odamlar ko'pincha ortiqcha ovqatlanadilar va oshqozonida og'irlik his qiladilar.
Sport - salomatlik garovi
Ortiqcha vazn muammosi, afsuski, dolzarb bo'lib qolmaydi. Ko'p odamlar qat'iy dietaga o'tishadi yoki dietadan voz kechishadikuchli jismoniy faoliyat bilan tana. Holbuki, hamma narsada muvozanatni saqlash juda muhim: ovqatlanishda ham, sportda ham. Muntazam jismoniy mashqlar grelin gormonini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Tanadagi uning darajasini oshirishni qanday kamaytirish va qanday qilib to'xtatish kerak? Avvalo, har kuni mashq qilishingiz kerak. Mashq qilish kamida yarim soat berilishi kerak. Muvozanatli ovqatlanish va tez-tez mashq qilish ishtahangizni qondirishga va oshqozon hajmini kamaytirishga yordam beradi, bu esa sog'lig'ingizga zarar yetkazmasdan vazn yo'qotishga olib keladi.
Stressga yo'q deng
Olimlar stress gormoni bo'lgan kortizol odamni uglevod va yog'larga boy ovqatlarga chanqoq bo'lishini isbotladi. Ko'pincha odamlar ko'p shirin yoki kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilish orqali asabiy taranglikni bartaraf etishga harakat qilishadi. Ammo natijada ortiqcha vazn bilan bog'liq yana bitta muammo bor. Shuning uchun nafaqat jismoniy, balki ma'naviy holatni ham kuzatish juda muhimdir. Tabiatda sayr qilish, sokin sokin musiqa, meditatsiya, tasalli beruvchi massajlar stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. O'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va stress ongingizni boshqarishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.
Grelin do'stmi yoki dushmanmi?
Ishtahani ochuvchi grelin gormoni ko'p odamlarda salbiy munosabatni keltirib chiqaradi. Ammo u to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq bo'lgan narsalarda ajralmas murabbiy. Siz shunchaki tanangizni tinglashingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish va ajoyib shaklda qolish oson. Haddan tashqari harakatlar qilish va har qanday mahsulotlardan foydalanishni qat'iy cheklash kerak emas, shuningdekkiyish uchun sport o'ynang. Bunday harakatlar yaxshi natijalarga olib kelmaydi, chunki hayotda hamma narsa uyg'un bo'lishi kerak. Balanslangan ovqatlanish, shuningdek, muntazam va engil jismoniy faollik bilan grelin gormonining ko'pligi odamga tahdid solmaydi.
