Yuqori xolesterin - bu mutlaqo hamma duch kelishi mumkin bo'lgan muammo. Bu hodisa butun inson tanasi uchun juda xavflidir - birinchi navbatda, bu aterosklerozning sababidir. Xolesterin darajasi yuqori bo'lgan mutlaqo sog'lom va quvnoq odam ko'plab sog'liq muammolarini boshdan kechirishi va hatto nogiron bo'lib qolishi mumkin.
Uyda va dori vositasida xolesterinni qanday kamaytirish mumkin? Bu haqda keyinroq materialda muhokama qilinadi.
Xolesterin nima
Xolesterin inson tanasida mavjud bo'lgan moddadir. Tashqi ko'rinishiga ko'ra, bu qonda mavjud bo'lgan oq rangdagi yog'ga o'xshash tarkibdir. Tabiatda xolesterinning ikki turi mavjud: ijobiy va salbiy. Ikkinchisi - lipoproteinlar.xolesterinning inson qonida mavjud bo'lgan oqsil bilan birikmasi natijasida hosil bo'lgan past zichlik. Agar lipoproteinlar yuqori zichlikka ega bo'lsa, ular ijobiy xolesterin deb ataladi. Salbiy yog 'birikmalari qon tomirlarida to'planib, ularni to'sib, bo'shliqlar hosil qiluvchi yomon xususiyatlarga ega.
Qanday harakat qilish kerak
Xolesterin inson tanasiga qanday kiradi? Uning asosiy yo'li - ko'p miqdordagi yog'ni o'z ichiga olgan ovqatlar bilan. Qoida tariqasida, bu hayvonlardan olingan oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi. Diyetisyenlar ko'pincha salbiy xolesterin miqdorining ko'payishiga yo'l qo'ymaslik uchun dietada qovurilgan go'sht, to'liq yog'li sut va kolbasa kabi oziq-ovqat miqdorini kamaytirishni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, ular tanani tozalashga yordam beradigan oziq-ovqat haqida ham gapirishadi - u turli xil don, meva va sabzavotlarni o'z ichiga oladi, ya'ni tarkibida tola bo'lgan barcha narsalar.
Foydali xolesterin nima
Tanadagi xolesterinning maqbul miqdorda mavjudligi shunchaki zarurdir, chunki u uning hayotiy jarayonlarining keng doirasida, xususan, jinsiy gormonlar ishlab chiqarishda (erkaklarda ham, ayollarda ham) ishtirok etadi. shuningdek, jinsiy bo'lmagan sintez.
Xolesterin ham membranada, ya'ni tana hujayralarining devorlarida joylashgan bo'lib, ularning zichligini ta'minlaydi. Shuningdek, u tufayli hujayraning o'zi va uning atrofida joylashgan bo'shliq o'rtasida moddalar almashinuvi amalga oshiriladi. Inson tanasining normal ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan D vitaminining asosini ham tashkil etadixolesterin.
Yuqori xolesterinning xavfi nimada
Xolesterin miqdori yuqori bo'lgan odamlar ko'p kasalliklardan aziyat chekishadi, ularning aksariyati yurak-qon tomir tizimi, shuningdek buyraklar bilan bog'liq.
Ushbu moddaning qaysi darajasi xavfsiz hisoblanadi? Qondagi xolesterin miqdorining maqbulligi insonning yosh toifasiga va uning jinsiga qarab belgilanadi. O'rtacha kattalar erkaklar va ayollardagi tabiiy ko'rsatkich qon litriga 3,6-5,2 mmol atrofida o'zgarib turadi va bu normal hisoblanadi. Keksa odamlarda (45 yoshdan boshlab) moddaning normal darajasi uning miqdori 6,27 dan 7,77 mmol / litrgacha.
Agar xolesterin darajasi ko'tarilsa, uni qanday kamaytirish mumkinligi haqidagi savollar, shubhasiz, odamlarni tashvishga solishi kerak, chunki uning yuqori miqdori to'satdan insult, ateroskleroz (ko'pincha pastki ekstremitalarda), yurak xurujlari va angina pektorisiga olib keladi. Xolesterin darajasi yuqori bo'lgan odamlarda buyrak tomirlarining sklerozi tez-tez uchraydi.
Xolesterin darajasi qachon oshishi mumkin? Shifokorlar bu savolga xuddi shunday javob berishadi - har qanday yoshda, chunki amalda bu muammo juda yoshlarni va hatto o'smirlarni ham qamrab oladigan holatlar juda ko'p. Shifokorlarning fikricha, kasallikning rivojlanishining asosiy sababi to'yib ovqatlanmaslik va jismoniy faollikning pasayishi bilan birga keladi.
Xo'sh, uyda xolesterinni qanday kamaytirish mumkin?Bunga qanday sabzavotlar, mevalar va boshqa oziq-ovqatlar yordam beradi? Qaysi dorilar eng samarali hisoblanadi? Buni quyida batafsil ko‘rib chiqamiz.
Xolesterinni qanday kamaytirish mumkin: shifokorlar maslahati
Ko'plab dietologlar, gastroenterologlar va boshqa tibbiyot mutaxassislari xolesterin darajasini qanday sezilarli darajada kamaytirish bo'yicha ko'plab maslahatlar berishadi. Buning uchun ular qizarib pishgan ovqatlarni kundalik ratsioningizdan chiqarib tashlashni yoki ularning iste'molini minimallashtirishni qat'iy tavsiya qiladilar. Faqat qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan shaklda pishirilgan sog'lom taomlarni iste'mol qilish kerak. Bundan tashqari, cho'chqa yog'i va margarindan butunlay voz kechishingiz kerak - bunday mahsulotlar aks holda trans yog'lar deb ataladi. Ularni zaytun moyi yoki soya yog'i bilan almashtirish yaxshidir, kungaboqar ham bu maqsad uchun juda mos keladi.
Qondagi xolesterin darajasini sezilarli darajada pasaytiradi, tez tayyorlanadigan taomlarni, shuningdek, kek va shirin xamir ovqatlarini butunlay rad etadi, bu ayniqsa do'konda sotib olingan mahsulotlar uchun to'g'ri keladi.
Jismoniy faollikning etishmasligi, shuningdek, alkogol va chekishga qaramlik ham inson tanasiga salbiy ta'sir ko'rsatib, xolesterin miqdorini oshiradi. Nikotinga kelsak, u qon tomirlari devorlaridagi yog 'birikmalarini mahkamlashda yordam beradi va ularni asta-sekin yopib qo'yadi.
Zararli va foydali ovqatlar
Qondagi xolesterinni pasaytirish uchun dietaga rioya qilish kerak. U nima bo'lishi kerak? Avvalo, to'g'ri. Kundalik ratsionda taqiqlangan ovqatlar bo'lmasligi kerak, faqat foydali vato'g'ri pishirilgan taom.
Xolesterinni qanday tushirish mumkin? Avvalo, organizm uchun foydali bo'lgan mahsulotlar tarkibida ko'p miqdorda tolani o'z ichiga olgan barcha mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, siz dengiz mahsulotlari, baliq (ayniqsa, qizil) ga e'tibor berishingiz kerak, lekin dietangizda ko'p miqdorda qizil ikra kiritmaslikka harakat qiling. Yog'li dengiz baliqlari tarkibidagi omega-3 xolesterinni eng yaxshi tarzda kamaytiradi va ko'plab hayotiy organlarning faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
O'simlik ovqatlari orasida zararli yog'lar miqdorini kamaytirishga yordam beradiganlar ham ko'p. Bu dukkaklilar, arpa, sabzi, avakadolar, shuningdek, yong'oqlar va har xil turdagi donlar. Bundan tashqari, sog'lig'i haqida qayg'uradigan odamlar, albatta, o'z dietasiga sovuq presslangan o'simlik moylarini (zaytun, kungaboqar, kolza va boshqalar) kiritishlari kerak. Zig'ir urug'i yog'i xolesterolni kamaytiradimi? Ha, kamaytiradi - tana uchun foydali mahsulotlar qatorida ham tavsiya etiladi.
Qaysi sabzavotlar inson organizmidagi xolesterin miqdoriga foydali ta'sir ko'rsatadi? Ular orasida baqlajon, karam, bodring va qovoq ko'pincha qayd etiladi. Sarimsoq xolesterolni pasaytiradimi? Ha, va bundan tashqari, vazifani a'lo darajada bajara oladi. Ushbu mahsulot bilan bir qatorda zanjabil va piyozni ham ta'kidlash kerak, ular organizmdagi metabolizmni mukammal rag'batlantiradi, buning natijasida barcha nosog'lom yog'lar tezroq chiqariladi.
Qaysi mevalar xolesterolni kamaytiradi? Avvalo, shifokorlar o'z ichiga olganlarni eyishni tavsiya qiladilarko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi. Bularga olma, tarvuz va apelsin (agar tsitrus mevalariga alerjisi bo'lmasa) kiradi. Kızılcıklarga ham katta e'tibor berish kerak - bu juda ko'p miqdordagi S vitamini, shuningdek, zararli yog'larni parchalash orqali nafaqat tananing umumiy holatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan antioksidantlarni o'z ichiga olgan haqiqatan ham qimmatli rezavordir., balki yurak xuruji va insultning oldini oladi.
Vitaminlar
Tabiatda xolesterinni kamaytiradigan ko'p miqdorda vitaminlar mavjud. Ularni dorixonalarda sof holda topish mumkin, shuningdek, ko‘plab oziq-ovqatlarda ham mavjud.
Inson tanasida xolesterinning ijobiy darajasiga ijobiy ta'sir E, F vitaminlarini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kunlik va etarli miqdorda iste'mol qiladi. Askorbin kislotasiga e'tibor berishni unutmang, u har qanday dorixonada sotiladi va juda arzon. B vitaminlari, shuningdek, menaquinone va beta-karotin ham xolesterinni qanday kamaytirish haqida o'ylayotgan odamlarga tavsiya etiladi.
Ba'zi shifokorlar bemorlarning e'tiborini vitaminlar bilan davolash statinlardan (tanadagi zararli yog'lar darajasini pasaytirish uchun maxsus preparatlar) ancha xavfsizroq ekanligiga qaratishadi. Buning sababi shundaki, ikkinchisi ko'pincha boshqa organlarning ishida asoratlarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, vitaminlarning ta'siri nafaqat yog'larning parchalanishiga, balki butun organizmni yaxshilashga va boshqa turli xil kasalliklarning oldini olishga qaratilgan.
Ro'yxatdagi vitaminlarni qayerdan topsam bo'ladi? Agar beta-karotin haqida gapiradigan bo'lsak, u qizil rangli sabzavotlar va mevalarda, shuningdek to'q sariq ranglarda mavjud. Bunga misollar: sabzi, apelsin, malina, qalampir va boshqalar Qabul qilinadigan me'yorga kelsak, kattalar organizmi uchun kuniga bir milligramm beta-karotinni iste'mol qilish halokatli darajada zarur. B vitaminiga kelsak, u kartoshka, don, makaron, pivo xamirturushlari va boshqalar kabi oziq-ovqatlarda yuqori tarkibda mavjud. Ushbu mahsulotlar guruhi butun oshqozon-ichak traktining ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Yuqori xolesterinni qanday tushirishni bilmayapsizmi? Siz S vitamini ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak. Aynan u ajoyib antioksidant bo'lib, turli xil yallig'lanish jarayonlarini bir zumda bostiradi. S vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar ham aterosklerozga qarshi kurashda faol yordam beradi. Ma'lumki, S vitaminining eng katta qismi tsitrus mevalarida mavjud.
E vitaminiga kelsak, u ham ajoyib antioksidant vazifasini bajaradi. Uni muntazam iste'mol qilish tanadagi aterosklerozning rivojlanishiga, shuningdek, saraton kasalliklarining paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Ushbu komponentning asosiy manbai unib chiqqan bug'doy bo'lib, u ham oshqozon-ichak trakti faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
F vitaminlari lipid moddalar bo'lib, ular uch turdagi kislotalardan iborat: araxidonik, linoleik va linolenik. Ushbu komponent shuningdek, pasayish bilan bog'liq jarayonlarni mukammal darajada rag'batlantiradiqondagi xolesterin, bu moddaning metabolizmini osonlashtiradi. Siz uni sovuq presslangan o'simlik moylaridan olishingiz mumkin.
O'tlar
Qanday xolesterinni pasaytiradigan o'tlar zamonaviy fanga ma'lum? O'simliklar va ularning qismlarining foydali xususiyatlari haqida ko'p narsalarni biladigan ko'p odamlar quritilgan va yangi o'tlarning turli xil qaynatmalaridan foydalanishni tavsiya qiladilar. Eng foydalilari orasida pektin birikmasi, ko'p miqdorda minerallar va vitaminlar mavjud.
Xolesterinni pasaytiradigan o'tlarga karahindiba (o'simlik ildizlari), viburnum (po'stlog'i, barglari), beda barglari, jo'xori (o't va don), jo'ka (gullar), kalendula, qizilmiya (ildiz) va zig'ir (urug'lar) kiradi.. Ushbu o'tlardan tashqari, qonda xolesterinni pasaytirish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan boshqalar ham bor.
Barcha foydali o'simliklardan ko'plab biluvchilar foydali to'plamlarni - ta'mi va dorivor xususiyatlari uchun ideal kombinatsiyalarni yaratadilar. Biroq, har qanday turdagi o'tlardan foydalanishni boshlashdan oldin, albatta, shifokorga tashrif buyurib, tanlangan tanlovning to'g'riligi haqida u bilan maslahatlashing. Buning sababi, o'tda dorivor xususiyatlar mavjudligi uni ishlatish bilan bog'liq kontrendikatsiyalar yo'qligini kafolatlamaydi.
Yashil choy - tanaga foydali
Yashil choyni muntazam iste'mol qiladigan muxlislar xolesterolni qanday kamaytirish haqida o'ylamaydilar. Buning sababi, tabiiy choy barglari, maxsus usulda qayta ishlangan va to'g'ri pishirilgan,ajoyib antioksidantlar bo'lib, inson qonida hosil bo'lgan ortiqcha yog'larning salbiy ta'siriga qarshi kurashishga yordam beradi. Ushbu ichimlikning sehrli ta'sirining siri shundaki, yashil choy barglari tarkibida katexinlarning yuqori darajasi - lipoproteinlarning oksidlanishini kamaytiradigan elementlar, bu salbiy konlarning shakllanishiga olib keladi. Olimlar tomonidan o'tkazilgan tajribalar shuni ko'rsatdiki, yashil choyni muntazam iste'mol qilish (kuniga 6-7 stakan) natijasida inson qon plazmasidagi zararli moddalar kontsentratsiyasi darajasi sezilarli darajada o'zgaradi.
Xolesterinni pasaytiradigan dorilar
Qondagi tana yog'ining ko'payishi bilan bog'liq kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha dori vositalari yordamida mavjud muammoni bartaraf etishga intilishadi. Ushbu masalani o'rganishda bugungi tibbiyot ancha oldinga qadam tashladi va xolesterinni kamaytiradigan ko'p miqdordagi tabletkalarning mavjudligini ta'minlaydi. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ular orasida eng samaralilari alfa-lipoik kislota, klofibrat, leksol, baykol, fenofibrat va kolestiddir.
Biroq, ushbu moddaning miqdori haqida o'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir kishi xolesterolni kamaytiradigan tabletkalarni mustaqil ravishda tanlash mumkin emasligini tushunishi kerak, chunki noto'g'ri dori foydalanish vaziyatni yanada og'irlashtirishi yoki boshqa kasalliklarga olib kelishi mumkin. kasalliklar. To'g'ri tanlash uchunDori-darmonlarni qabul qilishda siz ushbu qon testlari va boshqa tadqiqotlar natijalariga ko'ra ma'lum bir dori tavsiya qiladigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Xalq davolari
Ba'zi sabablarga ko'ra dori-darmonlar bilan davolanishga imkoni bo'lmagan va xolesterinni boshqa usullar yordamida qanday kamaytirish haqida o'ylashni davom ettiradigan odamlar xalq tabobatida uzoq vaqtdan beri qo'llanilgan muammoni bartaraf etish variantlariga e'tibor berishlari mumkin. Uzoq vaqt davomida bunday muammoga duch kelganlar uni turli dorivor o'simliklarning damlamasi yordamida yo'q qiladilar.
Bulardan biri valerian va tansi asosidagi dori. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ta'mi juda yoqimsiz, ammo juda samarali. Shifo beruvchi damlamani tayyorlash uchun siz bir xil nisbatda aralashtirilgan quruq tansy barglari va valerian aralashmasidan bir stakan olishingiz kerak. Uni bir stakan qaynoq suv bilan to'kib tashlash va kamida chorak soat davomida qopqoq ostida turib olish kerak. Damlamani tayyorlagandan so'ng, ikki hafta davomida (kuniga bir marta) chorak chashka eyish tavsiya etiladi. Lipoprotein darajasining ko'tarilishi muammosi, agar odam to'g'ri ovqatlanishni davom ettirsa, uzoq vaqt davomida yo'q qilinadi.
An'anaviy tibbiyotning ko'plab mutaxassislari xolesterolni kamaytirishning eng yaxshi usuli har kuni zig'ir urug'ini iste'mol qilish ekanligini ta'kidlaydilar. Ular ajoyib dori sifatida ham ishlatilishi mumkin. Tayyorlanmoqdaoddiy: zig'ir urug'ining kerakli miqdori qahva maydalagich yordamida maydalangan bo'lishi kerak, so'ngra ovqatdan oldin choy qoshiqda iste'mol qilinadi. Ba'zi odamlar bu birikmani ovqatga qo'shishni afzal ko'rishadi, bu ham juda foydali.
Ko'rib chiqilayotgan muammoga qarshi kurashda yordam beradigan yana bir vosita - qahva maydalagichda quritilgan karahindiba ildizi. Uni ovqatdan oldin bir choy qoshiqda iste'mol qilish kerak (har kuni).
Dolana mevasining damlamasi ham qondagi xolesterin miqdoriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Uni to'g'ri tayyorlash uchun siz bir stakan qaynoq suv bilan katta qoshiq rezavor mevalarni quyishingiz kerak (siz ularni oldindan quritishingiz mumkin), qopqog'ini yoping va bir necha soat davomida pishiring. Bulyon tayyor bo'lgandan so'ng, uni elak yoki tülbent orqali filtrlash kerak. Tayyor mahsulotni har kuni oz miqdorda - 3 osh qoshiq ovqatdan keyin darhol olish kerak.
Bolalikdanoq har bir bola chinor turli kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beruvchi dorivor oʻsimlik ekanligini biladi. Agar salbiy lipoproteinlar darajasini pasaytirish zarur bo'lsa, u ham ajoyib vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin. Buning uchun siz faqat o'simlikning yangi barglari va poyalaridan tayyorlangan to'g'ri damlamani tayyorlashingiz kerak. Birinchidan, shifobaxsh sharbatni olish uchun ularni yaxshilab yuvish, maydalash va siqish kerak. Suyuqlikni filtrlash va teng miqdorda asalari asal bilan aralashtirish kerak. Ingredientlar issiqlikka bardoshli idishga joylashtirilishi kerak, so'ngra massa hosil bo'lguncha juda past olovdasuyuqlik (taxminan 15 daqiqa). Ushbu protsedura suv hammomida ham amalga oshirilishi mumkin. Olingan kompozitsiyani kuniga ikki marta bir osh qoshiqdan olish tavsiya etiladi.
Va nihoyat, arpabodiyon urug'i va valerian ildizi asosida tayyorlangan yuqori xolesterin darajasiga qarshi kurashadigan yana bir vosita. Uni tayyorlash uchun siz bir necha osh qoshiq quritilgan urug'larni olishingiz kerak va ularni bir xil miqdordagi maydalangan quruq valerian ildizi bilan birlashtirib, 500 ml miqdorida qaynoq suv quying. Aralashtirgandan so'ng, aralashmasi bo'lgan kavanoz qopqoq bilan yopilishi va sochiq bilan o'ralgan holda 10-12 soat davomida infuz qilish uchun iliq joyda qoldirilishi kerak. Belgilangan muddatdan keyin aralashmani doka orqali yaxshilab filtrlash kerak. Keyin olingan damlamaga 4 osh qoshiq asalari asalini qo'shing, u butunlay eriguncha yaxshilab aralashtiriladi va saqlash uchun sovuq joyga yuboriladi. Ovqatlanish jarayonidan oldin (bir-ikki osh qoshiq) har kuni bunday vositani ichish kerak. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ushbu retsept bo'yicha tayyorlangan kompozitsiya juda samarali va ko'plab shifokorlar tomonidan qondagi salbiy lipoproteinlarning yuqori darajasi muammosini davolash uchun tavsiya etiladi.
Sport
Tanadagi xolesterin miqdorini kamaytirishga yoki uning ko'tarilishini oldini olishga yordam beradigan yana bir ishonchli vosita bu sportdir. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, doimiy ravishda harakatsiz ish bilan shug'ullanadigan, passiv turmush tarzini olib boradigan va sportga umuman e'tibor bermaydigan odamlar ushbu kasallikka ayniqsa moyil. Shuning uchun sog'lig'ini saqlashni istagan har bir kishinormal, sport zaliga, aerobikaga yozilish, ertalabki mashqlarni tashkil qilish, yugurish yoki oddiygina har kuni sayr qilish orqali tanadagi kundalik jismoniy faollik darajasini oshirishga majburdir.
Amaliyot shuni ko'rsatadiki, lipoproteinlar darajasini normal darajada ushlab turish uchun kuniga 30 daqiqa oddiy mashqlar kifoya qiladi. Bundan tashqari, muntazam mashqlar yurak xuruji va insult xavfini sezilarli darajada kamaytirishini bilishingiz kerak.
