Hayotning shiddatli sur'ati, yangi texnologiyalarning jadal rivojlanishi, beqaror ijtimoiy maqom, oiladagi muammolar - bularning barchasi ko'pincha zamonaviy odamda asabiy taranglik, hissiy buzilishlar, g'azablanish va hokazolarni keltirib chiqaradi. Hech narsa bo'lmasa. bu haqda qilingan, keyin siz bilganingizdek, bu yaxshi tugamaydi. Biror kishi ruhiy kasal bo'lishidan tashqari, u jismoniy sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga ham duch keladi. Semirib ketish, diabet, turli xil o'smalar, yomon xulqli - bularning barchasi asabiy taranglik, stressning natijasi bo'lishi mumkin. Ushbu murakkab va xavfli mexanizmni ishga tushirmaslik uchun inson bunday psixologik holatni oldini olishga majburdir. Shuning uchun bugun biz stressdan qanday qutulish va buning uchun qanday usullardan foydalanish mumkinligini ko'rib chiqamiz.
Emosional buzilish
Bu holat, nomidan kelib chiqqan holda, salbiy his-tuyg'ularning to'planishidan kelib chiqadi. Hissiy stress ko'pincha quyidagi holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin:
- Agar biror kishi haqoratlangan, qo'pol va omon qolishi qiyin bo'lsa.
- Agar biror kishi tanbeh berilsa va bu uni shubhada ushlab tursa.
- Agarodam salbiy his-tuyg'ularga to'lib-toshgan, lekin u o'zining yashirin komplekslari yoki boshqa holatlar tufayli ularni tashqariga chiqarib tashlay olmaydi.
Emosional stressni yengish yo'llari
- Hamma narsani o'zingizga yashirmang. Inson o'z-o'zidan hissiy jihatdan bardosh bera oladigan muammolar mavjud. Va oilada va ishda depressiyaga, kelishmovchilikka olib keladigan vaziyatlar mavjud. Emotsional stressdan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli - bu ochiq gapirish. Doʻstingiz, sevganingiz, psixologingiz bilan suhbat qurishingiz mumkin.
- Hamma narsani va hammani nazorat qilishga urinmang. Afsuski, o'z qarindoshlariga, hamkasblariga o'rgatishga, ularni o'zlari uchun qayta ishlashga harakat qiladigan odamlar hissiy stressga eng moyil. Biroq, siz odamlarni kimligi uchun qabul qilishingiz kerak. Axir, inson o'zi uchun mutlaqo hammani qura olmaydi. Va agar u odamlarni borligicha qabul qilsa, bu hissiy xotirjamlik va xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.
- Doimiy o'z-o'zini takomillashtirish. Ba'zan shunday bo'ladiki, odamda hamma narsa bordek tuyuladi: sevimli ishi, oilasi, do'stlari. Ammo baribir yurak og'ir, g'azablangan. Bu holatda hissiy stressni qanday engillashtirish mumkin? Bu erda o'ylab ko'rishga arziydi: ehtimol odamda rivojlanish yo'qmi? Farzand tarbiyasi, kasb yoki sevimli mashg‘ulot bo‘ladimi, doimo maqsadlar qo‘yib, o‘zingizni takomillashtirishingiz kerak.
Mushak tarangligi: alomatlar va sabablar
Belgilar:
- Og'riq, bosish, qichishish og'rig'i.
- Qo'l harakatlarini to'liq bajara olmaslik yokibosh aylanadi.
- Bosh ogʻrigʻi kuchayishi, yaxshilanishi yoki doimiy boʻlishi mumkin.
Mushaklar kuchlanishining sabablari:
- Osteoxondroz.
- Orqa miya jarohatlari va koʻkarishlari.
- Notoʻgʻri oʻtirish holati.
- Hissiy stress.
Mushaklar shikastlanishining oldini olish: usullar
Miotik taranglikni bartaraf etishning bir qancha usullari mavjud.
- Masaj. Buni o'zingiz qilishingiz yoki mutaxassisni jalb qilishingiz mumkin. Zo'riqish og'rig'ini qanday engillashtirishni bilgan odam, o'z sog'lig'ini xavf ostiga qo'ymaydi, uni kuzatishni va xatolarini vaqtida tuzatishni o'rganadi.
- Issiqlik effekti. Efir moylari yoki dengiz tuzi qo'shilgan vanna qabul qilish, qishda issiq adyol ostida dam olish - bularning barchasi odamni noqulaylikdan xalos qiladi, uning kayfiyatini yaxshilaydi.
- Atrof-muhit o'zgarishi. Ko'pincha stress turli mushak guruhlarida kuchlanishning sababi hisoblanadi. Bunday holatning oldini olish uchun siz o'zingizni zavqlantirishingiz, dunyoqarashingizni kengaytirishingiz, kichik bayramlarni tashkil qilishingiz, komplekslardan, eski shikoyatlardan xalos bo'lishingiz kerak.
- Jismoniy tarbiya. Ularning eng oddiylari ham mushaklarni to'g'ri cho'zish, bo'shashtirish va og'riqni tinchlantirishga yordam beradi. Aytgancha, mashqlar qon tomirlari va nervlarni chimchilashning oldini olishga yordam beradi. Bunday mashg'ulotlar odamga o'z muammosini engishga yordam beradi va tez orada uning o'zi odamlarga mashqlar orqali mushaklarning kuchlanishini qanday engillashtirish haqida maslahat beradi.
- To'g'ri tashkil etishbo'sh joy. Qulay mebellar, yostiqlar, mobil telefon uchun qo'shimcha aksessuarlar kabi oddiy narsalar - bularning barchasi nafaqat hayotni osonlashtiradi, balki mushaklarning kuchlanishini unutishga yordam beradi.
- Salomatlik monitoringi. Siz kasallikni boshlay olmaysiz, o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- Nafas olish mashqlari. Mushaklar tarangligi bo'lgan odam to'g'ri nafas olishni o'rganishi kerak. Darhaqiqat, bu tufayli barcha mushaklar va ichki organlar kislorod bilan boyitiladi.
- Dorixona pullaridan foydalanish. Yaxshiyamki, bugungi kunda zamonaviy farmakologiya mushaklarning kuchlanishini engillashtiradigan turli xil dori-darmonlarning katta tanlovini taklif etadi. Asosiysi, to'g'ri vositani tanlash, agar kerak bo'lsa, unga murojaat qilishingiz mumkin. Va buni ma'lum bir bemorga mos keladigan dori-darmonlarni maslahat beradigan mutaxassis bilan maslahatlashgandan keyin qilish kerak.
Boshdagi taranglikni engillashtiring
Masaj - bu uzoq davom etgan asabiy kutishning yomon holatidan shifolashning eski, ammo ayni paytda tasdiqlangan usuli. Bu aqliy va hissiy stress uchun juda foydali. Inson tanasining miya joylashgan qismida og'riqni engillashtiradi, mushaklarni bo'shashtiradi va qon aylanishini normallantiradi. Ta'sir darhol va doimiy bo'lishi uchun boshdagi kuchlanishni qanday engillashtirish kerak? Buning uchun siz massajni to'g'ri bajarishingiz kerak.
- Bemorga ta'sir qilish uchun mutaxassisni jalb qilish shart emas. Biror kishi boshidagi keskinlikni ancha engillashtirishi mumkin. U qarzdorqulay oʻtiring yoki yoting.
- Xonadagi yorug'likni xiralashtirish yoki hatto o'chirish tavsiya etiladi. Axir, yorqin chiroq boshdagi kuchlanishni oshirishi mumkin.
- Endi siz o'z-o'zini massaj qilishni boshlashingiz mumkin: birinchidan, barmoq uchlari yordamida quloqlarning orqa yuzasi yoğurulur. Odam sekin dumaloq harakatlar qilishi kerak.
- Keyin boshning har ikki tomonidagi qo'llarni aniqlab, ustiga engil bosing. Siz oldinga va orqaga harakat qilishingiz, 2 santimetr yuqoriga va pastga siljishingiz mumkin. Barmoqlaringizni emas, boshingizni harakatga keltiring.
- Agar bu organning bir sohasi juda zerikarli bo'lsa, boshdagi kuchlanishni qanday engillashtirish mumkin? Bunday holda siz akupressura texnikasini qo'llashingiz mumkin. Bosh va ko'rsatkich barmog'i o'rtasida og'rigan joyda terini chimchilash va uni 5 soniya davomida siqish kerak, keyin esa bo'shatish kerak. Keyin qo'llaringizni 10 soniya davomida bo'shatib qo'yishingiz kerak, lekin u erdan barmoqlaringizni olib tashlashingiz shart emas. Ushbu mashqni 10 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida o'zingizni xotirjam his qilguningizcha bajarishingiz mumkin. Qo'lingiz bilan taranglikni shunday engillashtirasiz.
Asabiy taranglik belgilari
1. Odam befarq, harakatsiz bo'lib qoladi, hayotga qiziqish yo'qoladi.
2. Qattiqlik, noqulaylik bor.
3. Odam uyqusizlikdan xavotirda.
4. Haddan tashqari qo'zg'alish, asabiylashish, tajovuzkorlik bor.
5. U boshqa odamlar bilan aloqa qilishni toʻxtatadi.
Har bir inson kundalik hayotda asabiy taranglikka duch keladi. Buning sababi charchoq, oiladagi muammolar,ish, depressiya va boshqa noxush holatlar.
Bunday alomatlardan qanday himoyalanish kerak?
Turli omillar: uyqusizlik, ishdagi, oiladagi muammolar, munosabatlar natijasida kelib chiqadigan asabiy taranglikni qanday bartaraf etish mumkin? Quyidagi maslahatlardan foydalaning:
- Tasalli beruvchi vanna qabul qilish. Agar odam uyda to'liq iktidarsizlik holatiga tushib qolgan bo'lsa, u holda u iliq suvni tortib, unga dorivor o'tlar, dengiz tuzi qo'shib, bu qulaylik va yolg'izlik vohasiga tushishi kerak. Hamma narsadan uzish kerak, shunchaki dam olish lahzasidan zavqlaning.
- Yoqimli musiqa tinglash.
- Kulgi. Tabassum, kulish stressga qarshi haqiqiy quroldir. Ushbu oddiy usullarni o'zingizning foydangiz uchun ishlatishingiz kerak. Va o'zingizni kulgili qilish uchun siz komediya tomosha qilishingiz, sevimli qo'shiqni kuylashingiz, quvnoq va raqsga tushishingiz kerak, shunda odam boshqa savolni bermaydi: "Asabiy taranglikni qanday engillashtirish kerak?"
- Sport. Siz odamga yoqadigan mashqlarni bajarishingiz kerak.
- Doʻstlik. Agar to'liq ojizlik holatidagi odamni do'sti tushunsa va qo'llab-quvvatlasa, bu asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi.
- Standart yurish moʻjizalar yaratishi mumkin.
- Valeriana kabi tinchlantiruvchi oʻtlarni qabul qilish
Yurish - to'liq ojizlik holati uchun ajoyib vosita
Mashq qilish orqali stressdan qanday qutulish mumkin? Toza havoda yurish, yugurish - bularning barchasi nerv impulslarini tezlashtirishi mumkin, ular miyada aks etadi. Natijada -kayfiyat ko'tariladi, asabiylashish va asabiylashish kuchayadi.
To'g'ri yurish juda muhim: holat har doim to'g'ri bo'lishi kerak, oshqozon ichkariga tortilishi kerak, bosh ko'tarilishi, elkalari eritilishi kerak. Biroq, yurish engil bo'lishi kerak. Avval tez yurishingiz mumkin, keyin sekinlashing.
Odamlar transportdan voz kechishi, uni piyoda yurish bilan almashtirishi kerak (agar iloji bo'lsa).
Asabiy taranglikni bartaraf etish uchun tayyorgarliklar
Agar manzarani oʻzgartirish ham, sport bilan shugʻullanish ham, yoqimli vaqt ham odamning asabiy holatini bartaraf etishga yordam bermasa, shifokor dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Hozirda stressni tez va samarali bartaraf etishga yordam beradigan retseptsiz dorilar mavjud:
- "Quattrex" kapsulalari - uyqusizlik, stressni yo'qotish, tashvish va asabiy holatdan xalos bo'lish uchun ishlatiladi.
- "Tenoten" planshetlari - psixosomatik muammolar, nevrozlar, stresslar uchun ishlatiladi. Ushbu tabletkalar homilador ayollar va emizikli onalar uchun kontrendikedir.
- Tabletkalar "Afobazol" - trankvilizator bo'lib, ular bemorning xavotirlik holatlarida qo'llaniladi.
Albatta, hozir kamdan-kam odam savol beradi: "Qanday qilib stress va taranglikdan xalos bo'lish mumkin?" Axir, bu maqolada hamma narsa batafsil tasvirlangan. Agar turli xil massajlar, manzarani o'zgartirish, dam olish, xatti-harakatlarning o'zgarishi yordam bermasa, siz dorixonadan dori-darmonlarga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, u yoki bu vositani sotib olishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerakgiyohvand moddalarni iste'mol qilish.
Xalq davolari
Dorixonadan dori sotib olishda hech qanday qiyinchilik boʻlmasa-da, oʻsimlik qaynatmalari va choylar yordamida salbiy kayfiyatdan qutulgan maʼqul. Quyida xalq davolari orqali stress va tanglikni bartaraf etishning quyidagi samarali usullari keltirilgan.
- Dolana. Bu o'simlikning yuz gramm rezavorlari yoki 30 g gullari qaynoq suv (300 ml) bilan quyilishi kerak, 15 daqiqa davomida qaynatiladi. Keyin 2 soat turib oling va kuniga uch marta 100 ml iching.
- Valerian damlamasi. Ushbu vositadan kuniga 3 marta 30 tomchi ichish kerak.
- Melissa. Bu o'simlik asab spazmlarini bartaraf etishga, miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. U ham yangi, ham quritilgan holda ishlatilishi mumkin. Siz shunchaki choyga qo'shishingiz yoki qaynatma tayyorlashingiz mumkin (200 ml qaynoq suv uchun 1 osh qoshiq).
- O'tlar to'plami - valerian ildizlari, hop konuslari - har biri 1 qism, yalpiz barglari va ona o'tlari - har biri 2 qismdan. Bu o'simliklarning yigirma gramm aralashmasi bir stakan qaynoq suv bilan quyilishi kerak. Infuzion (1 soat ichida) kuniga uch marta ovqatdan oldin 1/3 osh qoshiq ichish kerak.
Kuchli bosh og'rig'ini engillashtiradigan harakatlar
- Boshning orqa qismiga sovuq surting.
- Asal bilan yalpiz bargidan choy tayyorlang.
- Limon moyi bilan og'rigan joylarni massaj qiling.
- Dam olish. Tanglikni engillashtirish uchun, bundan tashqari, og'riq, oddiy dam olish yordam beradi. Buning uchun siz qulay holatni olishingiz, boshingizni bosh suyagiga qo'yishingiz va frontal, chaynash va temporal bo'shashishga harakat qilishingiz kerak.mushaklar.
Ko'z uchun yordam
Ko'zlarimiz insonning eng muhim organlaridan biri, shuning uchun ularni himoya qilish kerak, aks holda siz ko'rish ravshanligini yo'qotishingiz mumkin. Ko'zning zo'riqishidan qanday qutulish mumkin, buning uchun nima qilish kerak? Boshlang'ich qoidalarga rioya qilish orqali siz ko'rish keskinligini saqlab qolishingiz va o'quvchilaringiz juda charchashining oldini olishingiz mumkin:
1. Yoritishni kuzatish kerak va u ham mahalliy, ham umumiy bo'lishi kerak. Agar biror kishi kechqurun ish joyida faqat stol chirog'ini yoqsa, uning ko'zlari doimo zo'riqishadi va bu oxir-oqibat ko'rish qobiliyatining buzilishiga olib keladi.
2. Yozda sayr qilganda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing.
3. Ayniqsa, uzoq vaqt televizor qarshisida o‘tirganingizda ko‘z zo‘riqishni qanday engillashtirsa bo‘ladi? Mutaxassislar tanaffus qilib, har soatda mashq qilishni maslahat berishadi.
4. Kompyuterda ishlaganda qoplamali maxsus himoya ko'zoynak taqish kerak.
5. Agar biror kishi ko'zlari juda charchaganini sezsa, yuzingizni faqat sovuq suv bilan yuvishingiz kerak. Bunday holda, ko'z charchoqlari juda tez o'tishi kerak.
6. Ayollar yotishdan oldin bo'yanishlarini albatta olib tashlashlari kerak.
7. Biror kishi etarli darajada uxlashi kerak va keyin u ko'zning zo'riqishini qanday engillashtirishni bilishi kerak bo'lmaydi. Axir, ajoyib sog'lom uyqu mo''jizalar yaratadi.
Ko'z mashqlari
- Koʻzlarni avval soat yoʻnalishi boʻyicha, keyin esa teskari yoʻnalishda dumaloq aylanishlarni bajarish.
- Boshingizni toʻgʻri va harakatsiz ushlab, chapga qarashingiz kerako'ngga, yuqoriga va pastga. Harakatni 15 marta takrorlashingiz kerak.
- Koʻzlarning 20 soniya davomida tez miltillashi.
- Diqqatni jamlash. Deraza oldiga borib, ko'zingizni oynaning istalgan nuqtasiga mahkamlashingiz kerak (masalan, saqichdan konfet o'ramini yopishtirishingiz mumkin). Keyin rasmdagi tasvirni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak (5 soniya), so'ngra derazadagi ma'lum bir uzoq ob'ektga diqqatni qaratib, masofaga keskin nazar tashlang. Bu ko'z mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradigan ajoyib mashqdir. Bu ko'z charchoqlarini qanday engillashtirishning yaxshi namunasidir. Bundan tashqari, bunday mashq nafaqat charchoqni ketkazishga yordam beradi, balki ko'rish organi mushaklarining spazmlarini ham oldini oladi.
- Qorong'udagi darslar: isinmaguncha kaftlaringizni bir-biriga yaxshilab ishqash kerak. Keyin barmoqlar "uchinchi ko'z" sohasida kesishishi uchun qo'llarni ko'zlar ustiga o'zaro bog'lang. O'quvchilar qorong'ida bo'lishi kerak, ammo kaftlar ularga bosilmasligi kerak. Dastlab, ko'zlar oldida chivinlar, dog'lar va chiziqlar paydo bo'ladi. Mashq butunlay qorong'i bo'lguncha bajarilishi kerak. Ushbu vazifani bajarayotganda ko'zlar bo'shashadi, dam oladilar.
Hamma odamlar harakat stressni engillashtirishini biladi. Shuning uchun siz televizor ekrani yoki monitor oldida uzoq vaqt o'tira olmaysiz, vizual konsentratsiyani talab qiladigan uzoq muddatli faoliyat bilan shug'ullana olmaysiz. Ishdagi tanaffuslar orasida ko'zlar uchun mashqlarni bajarish kerak: harakatlantirish, ularni turli yo'nalishlarda aylantirish, miltillash va h.k.
Ichki stress: bu nima?
Tushunish kerak bo'lgan asosiy narsa - bu holat to'g'ridan-to'g'ri emastashqi sharoitlar natijasi. Ichki zo'riqish odat tusiga kiradi va u orttirilgan. Ko'pincha odamda bunday holat yangi narsa o'rganilayotganda paydo bo'ladi. Keyin bosh nihoyat intensiv ishlay boshlashi uchun qo'shimcha harakatlar talab etiladi, bu ko'pchilik uchun odatiy holdir. Biror kishi yangi narsani tushunsa, u o'zi qilishni istamagan xatolarga yo'l qo'yadi. Bu ichki kuchlanishni keltirib chiqaradi. Bu, shuningdek, inson bir vaqtning o'zida xohlagan narsani emas, balki rejalashtirilgan vazifani bajarishi kerak bo'lganda paydo bo'ladi. Ichki taranglikni qanday yo'qotish kerak va uni yo'qotish kerakmi? Bu quyida muhokama qilinadi.
Muammo yechish
Aslida harakat, e'tibor va harakatsiz insonning kelajagi bo'lmaydi. Va bu sinonimlarning barchasini bitta iboraga birlashtirish mumkin - ichki kuchlanish. Shunday qilib, bu holda qilishning iloji yo'q. Ichki stressning past darajasi har qanday zamonaviy odamga tanish bo'lgan tabiiydir.
Ammo bu holat uzoq vaqt davom etsa, u holda sog'liq uchun zararli bo'lgan tez charchoq, xavotirlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Agar ichki zo'riqish tashvish yoki qo'rquvga sabab bo'lgan bo'lsa, u allaqachon foydasiz. Keyin sizning ahvolingizni engillashtirish uchun ba'zi choralar ko'rishingiz kerak. Bu holatda stress va taranglikni qanday bartaraf etish mumkin? Quyidagi koʻrsatmalarga amal qiling:
- Dam olishni o'rnating. Ishda tanaffus qilishingiz, dam olishga vaqt ajratishingiz kerak. Biror kishi kuniga 8 soat uxlash uchun vaqt ajratishi kerak.
- Siz qanday qilib samarali yashashni o'rganishingiz kerak vafaol, stress yo'q. O'zingizni narsalarni engil qabul qilishga o'rgating. Siz qo'rquvingiz bilan ishlashingiz kerak.
- Siz ijobiy axloqiy asosda jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Har xil mashqlar, yugurish, yurish, jinsiy aloqa - bularning barchasi muammoni hal qiladi.
Maqolada siz turli xil etiologiyalarning: asabiy, hissiy va mushaklarning kuchlanishini qanday engillashtirishni bilib oldingiz. Hech kim odamga o'zi yordam bera olmasligini bilib oldik. Inson bu holatga nima sabab bo'lganini aniqlashi, uning xatti-harakatini, kundalik tartibini va boshqa ko'plab omillarni tahlil qilishi kerak. O'z tadqiqotlari natijalariga ko'ra, tanqidchi odam o'z tarangligini qanday engillashtirishni biladi. Agar unga hech narsa yordam bermasa, u bemorni itarib yuboradigan va normal hissiy va ruhiy holatni tiklash uchun nima qilish kerakligini aytadigan mutaxassisning yordamiga murojaat qilishi kerak.
