Ko'pchilik oyoqlarida og'irlik his qilishiga to'g'ri keladi. Ko'pgina hollarda, bu holat oyoqlarda kuchli yuk va bosim tufayli yuzaga keladi. Bunday holda, bu tanangizning yukga mutlaqo normal reaktsiyasi. Biroq, agar siz charchatadigan mashqlarni bajarmagan bo'lsangiz va oyoqlaringizni umuman yuklamagan bo'lsangiz, oyoqlarda og'irlikning sabablari nimada? Haqiqat shundaki, bu hodisa jiddiy sog'liq muammosining rivojlanishini ko'rsatishi mumkin. Albatta, shifokor bilan maslahatlashishni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Biroq, shifoxonaga borishdan oldin, biz og'ir oyoqlarning sabablarini tahlil qiladigan quyidagi maqolani o'qib chiqishingizni tavsiya qilamiz. Shunday qilib, keling, boshlaylik. Birinchidan, bu hodisaning tabiati bilan shug'ullanamiz.
Og'ir oyoqlar ko'pincha og'ir, qotib qolgan, charchagan oyoqlar deb ta'riflanadi: ko'tarish qiyin, harakat qilish qiyin. Har bir a’zosiga besh kilogrammlik qop un tortayotgandek tuyuladi. Qiyinchilikni engillashtirishga yordam beradigan narsa - bu noxush hodisaning rivojlanishining sababini aniqlash.
Semptomlar
Har birimiz vaqti-vaqti bilan oyoqlarda og'irlik hissini boshdan kechirdik. Ammo vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan tuyg'udan boshqa narsa bezovta qiluvchi xususiyatga ega bo'lsa, mutaxassis maslahatini olish kerak.
- Oyoq-qo'llari shishgan.
- Oyoqlari o'ziga xos bo'g'inli shaklga ega, tomirlari tugunli.
- Yaraning sekin bitishi.
- Teri rangi oqargan yoki mavimsi.
Yuqoridagi belgilarni kuzatsangiz, albatta shifoxonaga boring!
Sabab №1: Periferik qon tomir kasalligi
Agar siz tez-tez oyoqlaringizda og'irlikni his qilsangiz, bu periferik qon tomir kasalliklarining belgisi bo'lishi mumkin. Bu nafaqat qarish belgisi, balki hayotga tahdid soladigan qon aylanish tizimining jiddiy buzilishi. Periferik qon tomirlari kasalligi - ellik yoshdan oshgan har besh kishidan biriga ta'sir qiladigan keng tarqalgan qon aylanishi muammosi. Semptomlar oyoqlarda og'riq va og'irlikni o'z ichiga oladi. Yurish va zinapoyaga ko'tarilish paytida noqulaylik kuchayadi. Qisqa dam olishdan keyin alomatlar yo'qoladi. Gap shundaki, qon tomirlari qondagi xolesterinning haddan tashqari ko'pligi yoki arteriyalarda blyashka mavjudligi sababli torayadi. Esda tutingki, periferik qon tomir kasalliklari tufayli oyoqlarda og'irlik yurak xastaligining rivojlanishiga yoki insultga olib kelishi mumkin.
Bu yurak-qon tomir kasalliklarining ko'p shakllaridan biri arteriyalaringiz devorlarida yog 'birikmalarining to'planishi va ularning torayishi natijasida yuzaga keladi. Yetarsizqon aylanishi, oyoqlar charchoq va og'riqni boshdan kechira boshlaydi, konvulsiyalar epizodlari mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, tamaki, alkogol yoki giyohvandlik bilan og'rigan odamlar xavf ostida. Ovqatlanishning buzilishi va harakatsiz turmush tarzi ham xavfli.
Sabab №2: tomirlarning varikoz kengayishi
Varikoz tomirlari odatda oyoqlarga ta'sir qiladi, tomirlar kengayib, tugunga aylanadi. Natijada, oyoqlarda og'riq va og'irlik insonning doimiy hamrohlariga aylanadi. Varikoz tomirlarining sabablari juda ko'p: qarish, homiladorlik (gormonlarning o'zgarishi va bachadon bosimining oshishi tufayli), gormonal hodisalar (menopauza), semirish, irsiyat, tik turish va harakatsiz mashg'ulotlar.
Tomirlar elastikligini yo'qota boshlaganda kattalashadi va klapanlar zaiflashadi, bu esa tanada aylanishi kerak bo'lgan qonning tomirlar orqali harakatlanishiga yo'l qo'ymaydi. Oyoq charchoqlarining rivojlanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tomirlardagi turg'un qondir. Ayollarda og'ir oyoqlarning sababi shundaki, ular erkaklarnikiga qaraganda bu noxush kasallikdan ko'proq aziyat chekishadi.
3-sabab: Ortiqcha mashq qilish sindromi
Sportchilar doimo tana shaklini yaxshilashga intilishadi. Biroq, ular to'g'ri dam olish va tiklanish vaqtisiz ortiqcha mashq qilishsa, oyoqlarida og'irlikni his qilish xavfi mavjud.
Jismoniy mashqlar paytida mushaklarimiz aql bovar qilmaydigan stressni boshdan kechirishini yodda tutish kerak:shuning uchun ular uchun muntazam dam olish kunlarini tashkil qilish kerak. Bu, ayniqsa, oyoqlarda yuqori yuk bilan bog'liq bo'lgan sportni afzal ko'rgan odamlar uchun to'g'ri keladi. Masalan, yuguruvchilar va velosipedchilarning oyoqlarida og‘riq va og‘irlik boshqa sportchilarga qaraganda ko‘proq uchraydi.
Sabab №4: Bel orqa miya stenozi
Bu kasallik orqa miya kanalining torayishi bilan bog'liq. Lümenni kamaytirish orqa miya ildizlarining siqilishiga olib keladi, natijada og'riq paydo bo'ladi. Ko'p hollarda bu og'riq pastki orqa tomonga cho'zilgan bo'lsa-da, u oyoqlarda ham paydo bo'lishi mumkin, bu esa zaiflik, uyqusizlik va og'irlikni keltirib chiqaradi. Oyoqlardagi og'irlik hazil emas va darhol mutaxassis yordamini talab qiladigan yana bir sabab.
5-sabab: Fibromiyaljiya
Fibromialgiya, surunkali mushaklar og'rig'i va charchoq va oyoqlarda og'irlikni keltirib chiqaradigan holat o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, fibromiyalgiya bilan og'rigan odamlar bezovta oyoq sindromi deb ataladigan kasallikdan o'n baravar ko'proq azoblanadi.
6-sabab: odatlar va boshqalar
Oyoqlar og'ir bo'lishining boshqa sabablari ham bor. Shunday qilib, harakatsiz turmush tarzi bu noxush tuyg'uga olib kelishi mumkin. Agar siz bir necha soat harakatsiz o'tirsangiz yoki uzoq vaqt tursangiz, harakat qilmasdan va yurmasangiz, tomirlar qon bilan to'ldiriladi. Oyoqlar shishishi, og'irlashishi va qattiqlashishi mumkin. Yaxshiyamki, bu hodisa vaqtinchalik va yurish bu muammoni hal qilishi mumkin.
Issiq va nam kun ham oyoqlarning shishishiga olib kelishi mumkin. Vaziyat ko'pincha murakkabissiq havoda spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Agar siz uzoq vaqt isinishga majbur bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring yoki butunlay yo'q qiling - bu qonning harakatlanishiga imkon beradi va oyoq-qo'llarda muzlamaydi.
Juda tor yoki tor boʻlmagan qulay kiyimlarni kiyish ham muhim. Qattiq kiyim tomirlar orqali qonning sog'lom oqimiga xalaqit berishi mumkin. Agar u buzilgan bo'lsa, unda organlar normal ishlay olmaydi. Shuning uchun kiyim tanlashda qulaylik haqida unutmang.
Xavf zonasi
Yuqoridagi ma'lumotlardan ko'rinib turibdiki, oyoqlarda og'irlikni davolash murakkab jarayondir, chunki noxush hodisaning rivojlanishi uchun juda ko'p sabablar mavjud. Biroq, ba'zi xavf omillari mavjud:
- chekish: Sigaret tarkibidagi birikmalar qon aylanish tizimini buzishi mumkin;
- yosh: qarish natijasida umurtqa pogʻonasi torayib boradi, bu esa oʻz navbatida qon aylanish jarayoniga taʼsir qiladi;
- semizlik: ortiqcha vazn butun tanaga, jumladan umurtqa pogʻonasiga jiddiy yuk.
Ayollarda og'ir oyoqlarning umumiy sababi homiladorlikdir. Muntazam ravishda chekadigan va spirtli ichimliklarni iste'mol qiladigan, markaziy asab tizimining ishiga ta'sir qiluvchi dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar alohida xavf ostida. Nervlari shikastlangan odamlarda ham oyoq-qo‘llarida og‘irlik hissi paydo bo‘ladi.
Oyoqlarda og'irlik: nima qilish va qanday davolash kerak
Bezovta oyoqlar sindromi - bu holat noxush holat bilan tavsiflanadioyoqlarda sezgilar. Ko'pincha, hatto dam olish paytida ham oyoq-qo'llarda og'riq, zonklama va og'irlik sifatida tasvirlanadi. Sindromning sababi noma'lum, ammo tadqiqotchilar o'ziga xos genetik komponent borligiga ishonishadi.
Shuningdek, shifokorlar oyoq-qo'llardagi og'irlikning sababi miyaning disfunktsiyasi (ya'ni, harakat haqidagi signallarni qayta ishlash jarayonining buzilishi) bo'lishi mumkin deb taxmin qilishadi. "Men oyoqlarimda og'irlikni his qilaman - nima qilishim kerak?" - ko'p odamlar tomonidan tez-tez so'raladi. Agar siz bu savolni berayotgan boʻlsangiz, oyoq-qoʻllarining ogʻirligidan xalos boʻlish yoʻllari toʻplami siz uchun.
Masaj
Masaj protsedurasi ma'lum darajada hamma uchun zarur, chunki u qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Massaj arteriyalarda qonning "tiqilib qolishi" va turg'unligining haqiqiy dushmanidir. Bundan tashqari, bu juda yoqimli! Ko'pgina hollarda, oyoqlarda og'irlikni davolash uchun massaj terapevtlari uzoq zarbalarga murojaat qilishadi: ular qonning oyoqlardan yurakka o'tishiga yordam beradi. Haftada kamida bir marta bir soatlik massaj mo''jizalar yaratadi!
Yurish
Sayga boring. Siz poygada yurishingiz shart emas - kuniga bir necha kilometrdan ko'proq yurishingiz mumkin. Menga ishoning, bu sizning umumiy sog'lig'ingizga jiddiy ta'sir qiladi. Haftada bir necha kun kuniga bir soat piyoda yurish ham qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
Oʻz yurish dasturingizni ishlab chiqing: qaerga borishni rejalashtiring va rejani amalga oshirishga har kuni vaqt ajrating.
Siz hamma narsani boshlashingiz mumkinkuniga o'ttiz daqiqa. Yurish uchun eng yaxshi vaqt ertalab, uyg'ongandan so'ng darhol bo'ladi. Sport kiyimlarini kiying, mashq qiling va shunchaki tashqariga chiqing - shunda oyoqlaringiz o'z-o'zidan ketishi mumkin. Erta tongda yurishning afzalligi shundaki, siz endigina uyg'onganingiz va unchalik faol bo'lmaganingiz uchun sizda juda ko'p kuch bor va oyoqlaringiz hali ortiqcha cho'zilmagan. Yurish davomiyligini asta-sekin oshiring. Misol uchun, har hafta asosiy vaqtingizga besh daqiqa qo'shing. Tez orada o'ttiz daqiqa qirq beshga, keyin bir soatga, keyin esa haqiqiy mashg'ulotga aylanadi. Oson tezlikda yuring va shoshilmang. Tez orada o'zingizni qanday his qilayotganingizda katta farqni sezasiz va eng muhimi, og'ir oyoqlardan xalos bo'lasiz.
Yoga
Yoga qiling. Tanangizdagi qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilashning yana bir oson va tasalli yo'li - bu yoga. Hozirgi kunda yoga kurslari ko'p, yoganing turli uslublari, turli maqsadlar.
Yoga oyoq-qo'llardagi og'irlikdan xalos bo'lishdan tashqari, cho'zilish va umumiy jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga ham yordam beradi. Yoganing ajoyib tomoni shundaki, sekin harakatlar va cho‘zilish sizni bo‘shashtiradi va xavotirni kamaytiradi.
Tay chi
Bog'da mashq qilayotgan odamlarni yoki zalda odamlarning suratlarini ko'rgan bo'lishingiz mumkin: odatda bir nechta odamlar to'rda saf tortadilar, qo'llarini cho'zadilar, sekin harakat qiladilar. Odamlar burishadi va aylanadi, o'rnidan turadi va keyino'tirishadi. Barcha harakatlar juda sekin sur'atda, shunga qaramay, ritmik tarzda amalga oshiriladi. So'nggi ikki o'n yillikda tay chining foydalari haqida ko'p gapirildi, chunki ushbu sport bilan shug'ullanish salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Dastlab jang san'ati bo'lgan tay chi o'shandan beri kayfiyatni ko'tarish va umumiy salomatlikni yaxshilash uchun mashqqa aylandi.
Tai chining eng diqqatga sazovor tomoni shundaki, hatto sportdan va faol hayot tarzidan juda uzoq boʻlgan odam ham uni mashq qilishni boshlashi mumkin. Hammasi ishning sekin sur'ati tufayli. Dastlab, ko'p odamlar tay chi ularning sog'lig'i va tanasiga umuman ta'sir qilmaydi deb o'ylashadi, chunki ular boshqa sport turlari bilan shug'ullanishga odatlangan hech qanday noqulaylikni boshdan kechirmaydilar. Darhaqiqat, mashg'ulotlar tanaga kuchli ta'sir qiladi. Tai chi mushaklar faoliyatini va qon aylanishini yaxshilaydi, shuningdek, qon bosimini normallantiradi. Shunday qilib, agar siz oyoqlardagi og'irlikni qanday davolash kerakligi haqidagi savolga javob izlayotgan bo'lsangiz, bu aniq: tai chini sinab ko'ring!
Maslahatlar
Albatta, og'ir oyoqlarni davolashda eng yaxshi yechim (sabablarini ko'rib chiqdik) shifokorga tashrif buyurishdir. Biroq, quyidagi tavsiyalar oyoq-qo'llarning og'irligidan kelib chiqadigan og'riq va noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi:
- Agar kerak boʻlsa, ozing. Semirib ketish tomirlarning varikoz kengayishiga, shuningdek, qandli diabetga va tomirlarda yog 'birikmalarining to'planishiga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida qon oqimini bloklaydi va oyoqlarda og'irlik hissi paydo bo'lishiga yordam beradi.
- Yomon odatlardan voz keching. Masalan, chekish xavf omilidiroyoq-qo'llari og'ir bo'lgan kasalliklarning rivojlanishi.
- Bir kun dam oling va gimnastika zalidagi intensiv mashgʻulotlardan tanaffus qiling: mushaklarning haddan tashqari yuklanishi oyoqlaringizni ogʻirlashtiradi.
- Oyoqlaringizni yurak darajasidan 15-30 santimetr yuqoriga ko'taring. Bu qonning faol harakatlanishiga yordam beradi, bu nafaqat oyoqlarda turg'un bo'lishi, balki tomirlar orqali ham harakatlanishi kerak.
- Oyoqlaringizni massaj qilish sog'lom odatdir.
- Siqish paypoqlarini kiying, chunki ular qon aylanishini yaxshilaydi.
Oyoqlarda og'irlik ko'p hollarda nosog'lom harakatsiz turmush tarzining natijasidir, shuning uchun ushbu noxush hodisani muvaffaqiyatli davolashning kaliti kundalik hayotingizga qandaydir jismoniy faoliyatni kiritish bo'ladi. Faqat o'zingiz uchun optimal ta'lim dasturini tanlang: bu kundalik yurish, massaj, yoga bo'lishi mumkin. Albatta, siz dietangizdagi parhez o'zgarishlarini shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak. Tanangiz qancha harakatga bardosh bera olishini aniqlang va faqat mutaxassis tavsiyalari asosida mashq dasturini tuzing.
Biroq shuni yodda tutish kerakki, qattiq mashqlar dasturlari hamma uchun ham mos emas: Haddan tashqari jismoniy mashqlar foydadan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Chidamlilik juda individual narsa. Faqat sog'lig'ingizni yaxshilashga harakat qiling. Ha, ba'zida mashq qilish va to'g'ri ovqatlanishni boshlash juda qiyin. Biz sport bilan shug'ullanayotganda boshimizdan kechiradigan og'riqni e'tiborsiz qoldira olmaymiz. Hali ham boshlash va davom ettirish muhimo'z ustingizda ishlang. Mashq qilishda, to‘g‘ri ovqatlanishda va taslim bo‘lmasangizgina o‘zingizni ancha yaxshi his qila boshlaysiz. Qon aylanishingiz normallashadi - qon bosimingiz pasayadi - umumiy holatingiz yaxshilanadi va oyoqlaringiz kuchayadi - kuchingiz ko'proq bo'ladi!
