Odamning umurtqa pog'onasi butun tanasi tayanadigan asosiy tayanchdir. Ba'zilari ko'proq moslashuvchan, ba'zilari kamroq. Ba'zi odamlar osongina har qanday egilish va burilishlarni qila oladilar, tizzalariga zo'rg'a yetib boradiganlar ham bor.
Ko'pchilik hayron bo'ladi: "Bu nima uchun kerak va umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini nima ta'minlaydi?" Bunga javob juda oddiy: insonning umumiy farovonligi, umuman, sog'lig'ining holati uning holati va harakatchanligiga bog'liq.
Moslashuvchanlikning pasayishi oqibatlari
Umurtqa pogʻonasining egiluvchanligining yoʻqolishi yoki kamayishi tanaga jiddiy kasalliklar va turli kasalliklarning paydo boʻlishi bilan tahdid soladi. Bu asab ildizlari yordamida amalga oshiriladigan tananing barcha a'zolari va tizimlari bilan bog'liqligi bilan bog'liq.
Shuni unutmaslik kerakki, inson salomatligi va farovonligining ajralmas sharti umurtqa pogʻonasining egiluvchanligidir. Bu ko'rsatkichni nima aniqlaydi va qanday yaxshilash kerakligi ko'pchilikni qiziqtiradi.
Harakatsizlik sabablari
Orqa miya egiluvchanligining pasayishining asosiy sababi - faol emasinson turmush tarzi. Bu ish faoliyatining o'ziga xos xususiyatlari yoki ma'lum jismoniy anormalliklarga bog'liq bo'lishi mumkin. Shuningdek, bir qo‘lda og‘ir sumkalarni tez-tez ko‘tarib yurish, noto‘g‘ri ovqatlanish, baland poshnali tuflida yurish orqali ham tuzatishlar kiritiladi.
Odamlar bor va ularning koʻplari koʻchib oʻtishga dangasa. Ular divanda yotishni yoki stulda o'tirishni yaxshi ko'radilar. Vaqt o'tishi bilan bu o'yin-kulgi o'zini his qiladi. Ular jiddiy sog'liq muammolarini boshdan kechira boshlaydilar.
Moslashuvchanlikni oshiring
Umurtqa pogʻonasining egiluvchanligi harakat orqali taʼminlanishini unutmang. Faqat doimiy jismoniy faoliyat inson tanasini sog'lom holatda saqlashga yordam beradi. Oddiy ishlashi uchun tananing vaqti-vaqti bilan o'z pozitsiyasini o'zgartirishi kerak. Bu orqa tomonning bir xil qismlarida uzoq vaqt stressdan qochish imkonini beradi.
Ammo, jismoniy mashqlar bilan ham haddan tashqari ovora boʻlish shart emas. Bu hech qanday foyda keltirmasligi bilan bir qatorda, jiddiy zarar ham keltirishi mumkin. Orqaning turli qismlarining haddan tashqari yuklanishi tufayli egrilik, churra va hatto umurtqaning sinishi paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun hamma narsada moderatsiya har doim muhim.
Omurganing egiluvchanligini tiklash uchun mashqlarni bajarish juda foydali. Ular juda oddiy va hamma uchun ochiq.
Mobillik mashqlari
Har qanday sport majmualari samaradorligining asosiy sharti ularni amalga oshirishning muntazamligi ekanligini unutmaslik kerak. Shuning uchun mashqlarni har kuni takrorlash tavsiya etiladi. Siz ularni guruhlarga bo'lishingiz mumkin vabir necha marta bajaring.
Ko'krak qafasi uchun
Ushbu mashq ko'krak qafasi mushaklari uchun ajoyib mashq bo'lib, bu orqa qismdagi umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini ta'minlaydi. Bu yurak, o'pka, ovqat hazm qilish organlari, sut bezlarining normal ishlashi uchun juda muhimdir.
Oyoqlaringizni dumba kengligida ajratib qo'ying. Oldinga egilib, orqangizni polga parallel tuting. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas oling, egilib, iyagingizni ko'kragingizga cho'zing. Nafas olayotganda, umurtqa pog'onasida egilib, boshingizni orqa tomonga buring. Harakatni 16 marta takrorlang.
Mashq qilish koʻp vaqtini oʻtirgan holatda oʻtkazadigan odamlar uchun foydalidir. Orqa miya mushaklariga qo'shimcha ravishda elka va qo'llarni mukammal darajada bo'shatadi.
Bel
Bu mashqlar qorin bo'shlig'ini mustahkamlash uchun bajariladi, bu esa belning orqa qismida umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini ta'minlaydi. Ular genitouriya tizimini, ichaklarni, siyatik asabni, son bo'g'imlarini rag'batlantiradi.
- Toʻshakka tizzalaringizni bukib oʻtiring. Ko'kragingizni oyoqlaringizga tushiring, barmoqlaringiz bilan tovoningizga teging. Ettigacha sanab, oyoqlarini tekislang. Shu bilan birga, oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlab turishni davom eting. Keyin tekislang. 10 marta bajaring.
- Toʻshakda yuzini yuqoriga qarab yoting. Qo'llaringizni tanaga parallel ravishda tekislang. Nafas olayotganda, asta-sekin oyoqlaringizni boshingiz orqasiga tashlang, barmoqlaringizni erga qo'ying, bir necha soniya ushlab turing va moyil holatga qayting. Amallar 10 marta takrorlanadi.
- Bir xil holatda qoling. Nafas olish, ko'kragiga egilish. Boshingizga va tirsagingizga suyaning. Nafas olayotganda, erga yoting. Yana 9 marta bajaring.
- Toʻgʻrilangan qoʻllar bilan chalqancha yotishda davom eting, oyoqlaringizni bir-biringizga yoying. Yelka pichoqlari bilan erga siljiting, nafas oling va elkangizni songa olib kelishga harakat qiling. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Har ikki yoʻnalishda ham 10 ta takrorlashni bajaring.
Bu harakatlar har qanday odam uchun foydalidir, chunki bizning belimiz orqa tomonning juda zaif qismidir. Ko'pincha umurtqa pog'onasining bu qismida turli muammolar paydo bo'ladi. Shuning uchun unga alohida e'tibor berilishi kerak.
Yan muskullarni mustahkamlash uchun
Bu mashqlar lateral mushaklarni kuchaytirish uchun juda mos keladi, bu esa umurtqa pogʻonasining egiluvchanligini taʼminlaydi va yukni pastki orqa tomondan orqaning boshqa joylariga qayta taqsimlashga yordam beradi. Bunday harakatlar buyraklar faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Yerga oʻtiring. Oyoqlaringizni maksimal kenglikka yoying va qo'llaringizni tirsaklarga egib, boshingiz orqasiga olib boring. Nafas olayotganda, tirsagingizni, elkangizni va butun tanangizni chapga, polga cho'zing. Nafas olayotganda orqaga qayting. 10 ta takrorlashni bajaring. Xuddi shunday - qarama-qarshi yo'nalishda.
-
Tizzalarni bukib gilamchaga yoting. Nafas olayotganda, ularni chapga, polga, o'ngga esa buring. Yelkangizni gilamchadan uzoqroq tuting. Nafas olayotganda, asl holatiga qayting. Boshqa tomondan takrorlang. Harakatni 20 marta bajaring.
orqa miya moslashuvchanligini qanday yaxshilash mumkin
Bu mashqlar normal metabolizmni tiklash uchun yaxshimoddalar.
Umurtqa pogʻonasini choʻzish uchun
Turli burilishlar va choʻzilishlar umurtqa pogʻonasining egiluvchanligini rivojlantirishga va orqa mushaklarini samarali choʻzishga yordam beradi, undagi qon va limfa aylanishini yaxshilaydi.
-
Yerga oʻtiring. Oyoqlaringizni tizzangizga egilib, oldingizga qo'ying. Orqangizni tekislang. Chap qo'lingiz bilan orqa tomondan egilib, o'ng qo'lingizni to'g'rilab, qarama-qarshi tizzaning orqasiga olib boring. Ko'z oldinga yo'n altirilishi kerak. Bu holatda bir necha soniya o'tiring, dam olishga harakat qiling. Boshqa tomondan ham xuddi shunday qiling. Burishni 20 marta takrorlang.
umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini nima aniqlaydi va qanday qilib yaxshilash kerak - Toʻshakda toʻgʻri turing, oyoqlaringizni erga yaxshilab qoʻying. Dumba holatini o'zgartirmasdan, yelka va torsonni bir tomonga, ikkinchisiga 20 marta aylantiring.
-
Toʻliq boʻyingizgacha turing va oldinga egilib turing. Boshingizni pastga osgan holda turing. Qo'llar erkin osilgan bo'lishi kerak. Ehtiyotkorlik bilan tekislang. 10 marta takrorlang.
orqa miya moslashuvchanligi mashqlari
Churrasi yoki umurtqa pogʻonasi jarohati boʻlgan odamlar bunday mashqlarni juda ehtiyotkorlik bilan bajarishlari kerak. Buni faqat shifokor bilan maslahatlashgandan keyin qilish yaxshidir.
Ushbu mashqlar to'plami juda samarali hisoblanadi, chunki u umurtqa pog'onasi va uning yoshligini uzoq vaqt davomida moslashuvchanligini ta'minlaydi. U yuzaga kelgan muammolarni tuzatish uchun ham, ularning oldini olish uchun ham juda yaxshi qo'llaniladi.
Mashqlar juda oz vaqt talab etadi, juda oddiy va murakkab emas. Ular mavjudhar ikki jinsdagi turli yoshdagi odamlar tomonidan ijro etiladi.
Shuni esda tutish kerakki, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini yo'qotish ko'pincha vaqtinchalik hodisa bo'lib, tuzatishga yaroqli. Qat'iylik, muntazam jismoniy mashqlar va nekbinlik bu vaziyatda insonning doimiy hamrohiga aylanishi kerak. Ushbu yondashuv yordamida siz qisqa vaqt ichida ajoyib natijalarga erishishingiz va ko'p yillar davomida sog'lig'ingizni saqlashingiz mumkin.
