Maqolada biz magniy va temirning mosligini ko'rib chiqamiz. Vitamin etishmasligi bilan kurashish uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz yoki vitamin kompleksini tanlashingiz kerak. Bundan tashqari, inson individual minerallar va vitaminlarni qabul qilishi mumkin. Albatta, sizga kerak bo'lgan hamma narsani o'z ichiga olgan bitta tabletkani olish ancha qulayroq, ammo bu holatda foyda so'roq ostida.
Ko'pincha shifokorlar temirni magniy bilan buyuradilar. Ularning muvofiqligi bormi? Keling, buni maqolada aniqlaymiz.
Minerallar va vitaminlarni alohida-alohida olib, siz ikkalangiz ham ularning mosligini hisobga olishingiz va oziq-ovqatdan etarli miqdorda tanaga kirgan moddalarning haddan tashqari dozasini oldini olishingiz mumkin. Bunday moddalar tanadan optimal tarzda ishlatilishi va so'rilishi uchun siz temir va magniy preparatlarining muvofiqligi nima ekanligini bilishingiz kerak. Ba'zi minerallar va vitaminlar bir-birining ishiga to'sqinlik qiladi, boshqalari esa, aksincha, yordam beradi. Bundan tashqari, ba'zi moddalar umuman so'rilmasligi mumkin vainson tanasi tomonidan alohida foydalaniladi.
Demak, keling, magniy va temirning mosligi haqida gapiraylik. Ushbu moddalarni qanday qabul qilish kerak?
Moslik
Temir, organizm uchun boshqa muhim elementlar kabi, inson oziq-ovqat bilan birga oladi. Bu etarli bo'lmaganda, maxsus tibbiy asboblar qo'llaniladi. Ko'pchilik magniy va temirning bir-biriga mos kelishiga qiziq.
Shifokorlar bir qator tavsiyalarni aniqlaydilar, buning yordamida turli moddalarning organizm tomonidan yanada samaraliroq so'rilishini ta'minlash mumkin.
- Temir qo'shimchalarini kechqurun qabul qilish yaxshidir. Bunday holda, ular organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi. Bunday holda siz k altsiy, magniy va temirni to'g'ri taqsimlashingiz kerak. Ertalab dastlabki ikkita mikroelementni ichish tavsiya etiladi, temirni kechqurun qoldirgan ma'qul.
- Kofe, sut yoki choydan keyin va oldin tarkibida temir saqlovchi preparatlardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Temir va sutning uyg'unligi uzoq vaqtdan beri rad etilgan, chunki bu kombinatsiya natijasida inson tanasi tomonidan yomon so'riladigan kam eriydigan komplekslar hosil bo'ladi. Kerakli vositani va sanab o'tilgan ovqatlarni qabul qilish o'rtasida ikki soatlik tanaffus qilish tavsiya etiladi.
- Tana temirni C kabi vitamin bilan so'rib olishga eng yaxshi yordam beradi. Ushbu elementlarning muvofiqligi to'liq oqlanadi. Bu vitamin eng ko'p karam, ko'katlar va tsitrus mevalarida mavjud. Temirni bu ovqatlardan oldin yoki keyin olish yaxshidir.
- K altsiy temirning organizm tomonidan normal singishiga xalaqit beradi. Bu element ko'pchilikda uchraydidorilar. U deyarli har qanday multivitaminli komplekslarda mavjud.
Keling, magniy va temirning mosligini quyida batafsil koʻrib chiqamiz.
Uskuna: yaxshi va yomon moslik
Temir C, B3, A vitaminlari va mis bilan yaxshi mos keladi. A, C vitaminlari va mis temirning so'rilishini yaxshilaydi. Ushbu element B12, E vitaminlari, k altsiy, xrom, magniy va sink bilan yomon mos keladi. K altsiy, xrom, magniy va sink temirning so'rilishiga xalaqit beradi. Ammo temir B12 va E vitaminlari, marganets va k altsiyning so'rilishiga xalaqit beradi. Ya'ni, temir va magniy B6 ning mosligi juda yomon.
Yaxshi va yomon magniy mosligi
Magniy B vitaminlari (B1 dan tashqari) va k altsiy bilan yaxshi mos keladi.
Marganets, fosfor, E va B1 vitaminlari (kattsiy bilan ham ko'p miqdorda) bilan mos kelmaydi. Magniy tufayli E va B1 vitaminlari so'rilishi yomonlashadi. Marganets va fosfor magniyning so'rilishini buzadi. Magniyning ortiqcha bo'lishi fosfor va k altsiy etishmovchiligiga olib keladi.
Homiladorlikda
Ayollar ko'pincha homiladorlik davrida magniy va temirning mos kelishiga qiziqishadi. Mahsulotlar bilan birga keladigan iz elementlari muhim, ammo ularning har biri o'z yo'lida. Ushbu ro'yxatdagi birinchi o'rinlardan biri magniyga tegishli. Homiladorlikning dastlabki kunlaridan boshlab homila uchun zarurdir, chunki u uning suyaklari va asab tizimining shakllanishiga hissa qo'shadi. Kelajakdagi ona tabiiy ravishda magniyga muhtojtinchlantiruvchi.
Madda hatto tug'ruq paytida ham yaxshi rol o'ynashi mumkin: agar u etishmasa, jarayon kechiktirilishi mumkin, chunki mushaklar faol emas. Magniy mushaklarda ko'p miqdorda mavjud bo'lib, uning yordami bilan ular osongina qisqarishi va bo'shashishi mumkin. Magniy etishmovchiligi bilan yurak mushaklari, mushak va asab to'qimalarining normal ishlashi mumkin emas. Bundan tashqari, bu mikroelement organizmdagi metabolik jarayonlarni tartibga soladi.
Normalar
Homiladorlik davrida ayolning ehtiyojlari: qondagi magniyning normasi 0,66 dan 0,99 mmol / l gacha, bolani ko'tarish uchun o'rtacha 0,8 dan 1,05 mmol / l gacha. Emizish va tug'ish davrida kerakli magniy miqdori kuniga kg uchun 10-15 mg formula bo'yicha hisoblanadi.
Aniq jismoniy patologiyalardan tashqari, magniy etishmovchiligi yomon kayfiyat, ko'k rang, uyqusizlik, apatiya, tashvish va pessimizmni keltirib chiqaradi. Tabiiyki, bunday kayfiyatlar chaqaloqni kutayotgan ayolning eng yaxshi hamrohlari emas. Magniy yo'qligida kaliy, natriy, fosfor, k altsiy va S vitamini so'rilmaydi.
Nega kamchilik bor?
Tanada magniy etishmasligi bir necha sabablarga ko'ra yuzaga keladi:
- asosiy - oziq-ovqat va moddani o'z ichiga olgan preparatlarni iste'mol qilishni kamaytirish;
- uning organizmdan ortiqcha chiqishi;
- homiladorlik davrida magniyga yuqori ehtiyoj.
Ko'pincha magniyning organizm tomonidan so'rilishini buzilishining sababiba'zi dorilarni qo'llash. Masalan, olimlar homilador ayollar tez-tez kuyish uchun ishlatadigan antasidlar (Maalox, Almagel), shuningdek diuretiklar buning oldini olishini aniqladilar.
Shuni ta'kidlash kerakki, magniy etishmovchiligi ko'pincha organizmda B6 vitamini etishmovchiligi bilan birga keladi.
Homilador ayollar magniyni qanday qabul qilishlari kerak?
Endi biz magniy B6 va temirning shubhali muvofiqligi haqida bilamiz. Albatta, foydali moddalar zahiralarini to'ldirish kerak. Shifokorlar, ayolga tablet shaklida qo'shimcha magniy olishni tavsiya qilishlari mumkin. Bunday holda, temir va magniy qo'shimchalarini bir vaqtning o'zida qabul qilish istalmaganligini yodda tutish kerak, chunki bu birinchi va ikkinchi mikroelementlarning so'rilishini sezilarli darajada kamaytiradi. Shuning uchun bu ikki elementdan foydalanish oralig'i kamida ikki soat bo'lishi kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, magniyning so'rilishi kam jismoniy zo'riqish bilan yaxshilanadi va harakatsiz turmush tarzi bilan kamayadi. Siz ovqatdan keyin preparatni ichmaslikka harakat qilishingiz kerak, chunki u oshqozonning kislotaliligini neytrallaydi.
Magniy va temirning mosligi haqida gaplashdik.
Magniy va k altsiy
Magniy va k altsiy o'rtasida yaqin bog'liqlik mavjud. Ushbu elementlar o'rtasida muvozanat bo'lishi kerak. Muvozanat buzilganda, inson tanasi ularni qattiqroq o'zlashtiradi. Menyuda k altsiy va magniyning ideal nisbati ikkidan birga teng. Ushbu iz elementlarning bunday nisbati, masalan, dolomit navining olmalarida mavjud. Magniy juda ko'punib chiqqan don va bug'doy kepagi, bug'doy, jo'xori uni va grechka pyuresi, banan, ko'katlar, no'xat, soya, bodomda juda ko'p.
Multivitaminli komplekslarning ishlashi
Farmatsevtika kompaniyalari mos kelmaydigan vitaminlarni bitta tabletkada birlashtirish uchun ko'p harakatlarni amalga oshirdi. Bunga ma'lum bir mikrokapsuladagi "mojaro" moddalardan birini yakunlash orqali erishildi. Bundan tashqari, boshqariladigan chiqarish texnologiyasi qo'llaniladi, unda bitta tabletkada birlashtirilgan turli moddalar ma'lum bir oraliqda so'riladi. Shuning uchun multivitaminli komplekslar mavjud bo'lish huquqiga ega.
Multivitaminli komplekslar faqat profilaktik maqsadlarda vitaminlar ichadigan sog'lom odamlar uchun javob beradi. Va faqat ularga haqiqiy ehtiyoj mavjud bo'lganda, masalan, muvozanatsiz ovqatlanish bilan. Agar vitaminlarni ba'zi kasalliklar uchun terapevtik vosita sifatida qabul qilsangiz, monopreparatdan foydalanish tavsiya etiladi. Siz ularni o'zingiz yozmasligingiz kerak, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Minerallar va vitaminlarning oziq-ovqat bilan mosligi
Turli minerallar va vitaminlarning bir-biriga mos kelishidan tashqari, mahsulotlarning ishlashini hisobga olish tavsiya etiladi. Mineral-vitamin komplekslari faqat biologik faol komponentlarni o'z ichiga olgan asosiy inson ratsioniga qo'shimcha bo'ladi. Bu ta'sir hamma hollarda ham ijobiy emas.
Asosiy omillar roʻyxatiminerallar va vitaminlardan foydalanish natijasini kamaytirish:
- Ba'zi oziq-ovqatlar minerallar va vitaminlarning so'rilishiga xalaqit beradi yoki ularning yo'qolishiga olib keladi. Bular asosan kofein (qahva, yashil yoki qora choy), sut mahsulotlari va sut o'z ichiga olgan ichimliklardir. Iloji bo'lsa, bunday mahsulotlarni kamroq iste'mol qilishingiz yoki hech bo'lmaganda ularning sonini kamaytirishingiz kerak. Minimal talab - ulardan foydalanishni minerallar va vitaminlarni qabul qilish bilan birlashtirmaslik - organizm foydali moddalarni o'zlashtirishi uchun 4-6 soat kuting.
- Odam uchun zarur boʻlgan elementlarning koʻpchiligi ichaklarda joylashgan foydali bakteriyalar tomonidan ishlab chiqariladi. Tanaga kiradigan minerallar va vitaminlar optimal tarzda ishlatilishi va so'rilishi uchun sog'lom mikroflora kerak. Sut mahsulotlari, tuxum va go'shtni iste'mol qilganda, foydali bakteriyalarning ko'pchiligi chirishga qarshi bo'lganlar bilan almashtiriladi. Ichak mikroflorasini tiklash uchun kelib chiqishi bo'yicha hayvonlar sonini kamaytirish va yangi o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishni ko'paytirish kerak.
- Bundan tashqari, antibiotiklar mikrofloraga zararli ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi foydali bakteriyalar ham stressni o'ldiradi. Shuning uchun antibiotiklarni qo'llash yoki uzoq muddatli stressdan keyin probiyotiklar kursini ichish tavsiya etiladi.
- Organizmdagi minerallar va vitaminlar parazitlar tomonidan so'rilishi mumkin. Aholining 90% ga yaqini ular bilan kasallangan. Buning oldini olish deyarli mumkin emas. Parazitlarni vaqti-vaqti bilan yo'q qilish kerak.
Biz magniy va temirning mosligini ko'rib chiqdik. Uyda qanday qabul qilish kerakbu minerallar yuqorida tavsiflangan.
